Total Pageviews

Go go chaiyok

LilySlim Weight charts

Monday, October 25, 2010

lama tak update....

Berat tak turun tu pasal tak update...heheh...Aku masih lagi dalam program diet cuma tak brapa serius sebab aku sedang di landa sakit gigi...InsyaAllah besok atau lusa akan di cabut...mak wat masa ini aktiviti senaman dan puasa di hentikan...

Sunday, September 26, 2010

Selepas raya.....

Berat naik sket....
Selera makan membuak2 sebab makanan ada di mana-mana
dan untuk control balik minggu lepas aku telah marathon puasa selama 4 hari...
Arini aku tak puasa sebab smalam tak sempat nak wat sahur...

So hari ni aku akan start balik rutin macam seblom puasa iaitu workout, control makan...cuma kali nih tambah satu lagi puasa isnin dan khamis..Means dalama seminggu aku akan puasa 2 hari dan workout 5 hari...

Wat masa nih aku tak timbang lagi..takut kecewa dgn angkanya...Tgk lar InsyaAllah rabu nih aku star weight in balik...

Thursday, September 16, 2010

pose di pagi raya...

raya pertama

raya ke 2


raya ke 3


Sunday, September 12, 2010

Weight in di pagi syawal...

Aku balik kg 2 ari seblom raya dan dah tak ingat makan apa...yg pastinya makan dgn meriah lar...Sehari seblom raya aku alami sakit perut yg macam nak beranak..Sakitnya tuhan jer yg tau...
Jadi pagi raya tuh aku timbang, turun lar lagi berat badan dan secara rasminya selama sebulan berpuasa berat ku turun sebanyak 3.2kg...

Tuesday, September 7, 2010

puasa hari ke 26

5 sept

sahur
mee goreng

berbuka
Dabel cheese burger McD
fries
milo ais

6 sept

sahur
nasi putih
ayam goreng

berbuka
Chicken mc deluxe
bihun goreng
nugget
tolo dadar


7 sept

sahur
bihun goreng telur dadar
nugget

berbuka
nasi ayam kukus berempah
tepung pelita

weight in minggu ni turun 0.4 kg jer

8 sept

sahur sebentar tadi
nasi putih
sambal udang merah
serunding daging


berbuka arini InsyaAllah di kampung...aku akan gerak dari rumah mungkin lepas zohor...Semoga aku sekeluarga slamat sampai ke destinasi...Amin

Friday, September 3, 2010

hari ke 22 puasa hingga 25

1 Sept 2010
sahur
nasi putih
ayam masak kicap
nugget tempura



berbuka
rojak taiping
sardin roll
otak2 yg buat aku pening paler sampai skang



2 sept

sahur
nasi putih
ayam masak merah

berbuka kat tupai2
nasi putih
butter prawn
udang air kelapa
sotong pedas
telor dadar


3 sept
sahur
mc chicken


berbuka
nasi kukus ayam berempah kongsi ngan batrisyia
murtabak

Tuesday, August 31, 2010

makan2 29 0g0s hingga hari merdeka 31 ogos

29 ogos
sahur
ikan siakap sambal

berbuka
maggi goreng seafood kari
lepas solat, kuar makan A&W...float sarsi

30 0g0s
sahur
paprik ayam

berbuka
thai steamboat



31 ogos
sahur
nasi goreng udang


berbuka
bihun spore
lepas solat gi A&W lagi..kali nih makan ayam grg kongsi ngan batrisyia dan float lagi

Saturday, August 28, 2010

menu 27 ogos hingga 28 ogos

27 ogos
sahur
burger GCB double McD
maggie kari heh

berbuka
nasi kukus ayam dara kongsi ngan batrisyia
unan roti john
popia


28 ogos
sahur
nasi putih
udang masak lemak cili api
ikan siakap 3 rasa


berbuka
mee goreng abah masak
karipap mak buat

Thursday, August 26, 2010

hari ke 13 - hari ke 16 puasa

23 ogos
sahur:
nasi
paru goreng
ayam goreng
paprik seafood


berbuka
lepas azan tu makan murtabak, kurma ngan tepung pelita jer...
lepas solat baru keluar, hb teringin makan McD...aku try McD GCB tu...sedap gak..makan beger ngan fries jer...

24 ogos
sahur
mee goreng

berbuka
ns goreng daging kat restoran thai..
asalnya nak makan bufet steamboat tp sebab penuh terpaksa lar makan ala carte...tp ok la
teh o ais


25 Ogos
sahur
nasi putih
ketam masak lemak cili api

berbuka
rojak spore
roti boom
air coklat kotak dutch lady
popia 3 ketul
lepas makan sumer diatas aku sakit perut...rasanya air kotak tu kot

sebelum berbuka aku weight in lagi..kali bnih turun lagi 0.8kg dari minggu lepas...Alhamdulillah

26 ogos
sahur
ns goreng nenas

berbuka kat dapur mas (bufet) presint 9
nasi putih 2 senduk
air sirap
ikan goreng, ayam sambal, udang sambal
tepung pelita
buah potong
ABC

Sunday, August 22, 2010

hari ke 12 puasa....

sahur
nasi
ikan siakap
tomyam campur
udang stg grg tepung
sambal udng..
ni semua balance lauk berbuka smalam


berbuka...beli makanan kat bazaar kuarters KLIA
mee goreng batrisyia
sosej roll
ayam percik
paru sambal

Saturday, August 21, 2010

Hari ke 9....sampai ari ke 11

19 ogos
sahur arini aku makan mee goreng yg malam td punyer..sayang lak nak buang
udang gulai lagi dan ayam masak merah


berbuka lak aku makan rojak singapore

20 ogos

sahur
nasi ngan kobis goreng
sambal sotong
ayam masak merah

berbuka
karipap dan sardin roll
lepas solat baru keluar gi makan KFC

21 ogos
terjaga kul 6.30 pg...takder rezeki nak makan sambal udang

berbuka masak sendiri sebab ramai
nasi
ikan siakap 3 rasa
tomyam campur
kailan ikan masin
sotong dan udang goreng tepung

arini kan tak sahur...bila aku timbang turun lagi 0.6 kg

Thursday, August 19, 2010

pose hari ke lapan 18 ogos

Sahur
nasi
udang masak lemak cili api ngan kacang panjang


berbuka
mee goreng masak sendiri...dah start boring asik beli makanan yg sama jer ari2
gulai udang pg tadi
unan roti john
tepung pelita

Tuesday, August 17, 2010

6th day fasting -7th day fasting

hari ke 6 pose 16 Ogos 2010
Sahur
Nasi
ayam masak kicap
sambal ayam smalam

berbuka
bihun grg tak sedap so aku makan nasik batrisyia ngan kuah kurma, ikan kembong bakar
murtabak, tepung pelita


hari ke 7
17 ogos
sahur
nasik ngan ayam goreng kunyit

berbuka
bihun sup
cucur udang
tepung pelita

kuantiti kuih yg aku beli adalah utk seorang makan tp share ngan hb...

Dah seminggu kiter berpuasa...dan seblom berbuka aku timbang turun 1.1kg from last week...
lost of 1.43%...yg sedihnya...harap2 minggu depan turun lebih banyak lagi

Sunday, August 15, 2010

3rd day fasting...- 5th day fasting

13 Aug 2010
Sahur @ 4.30am
*pearl cafe
*air 2 gelas
nasi sesenduk
paprik campur
serunding
*kurma 2 biji
ubat

*(menu wajib setiap kali sahur..pasni aku tak tulis dah menu nih...)

Berbuka @ 7.26pm
mee kari
roti john

14 Aug 2010
sahur
nasi putih
ikan siakap 3 rasa

Berbuka
nasi minyak ujan panas
ayam msk merah
kuah kurma daging
tepung pelita

15 Aug 2010
sahur
Paprik seafood
ns goreng kg kongsi ngan hb

berbuka
ns ayam kongsi ngan batrisyia
ayam sambal
paru grg
tepung pelita
murtabak

Friday, August 13, 2010

2nd day fasting

Sahur @ 4.45am
nasi goreng seafood
pearl cafe
kurma 2 bj
air suam 2 gelas
snack coklat
ubat

Berbuka @ 7.26pm
ns kerabu (tak sedap langsung...so makan tak abis)
murtabak ayam
koleh kacang
megi...heheh
air suam 2 gelas

1st day pose turun 0.8kg
2nd day pose turun another 0.5kg...
harap2 arini turun lagi

Tuesday, August 10, 2010

Menu 1st day fasting 11 Ogos 2010

Sahur @5.15am
Nasi putih 1 senduk
Ayam masak merah
Kurma 2 biji
Air putih 2 gelas
Pearl cafe 1 mug
Ubat


Berbuka @ 7.26pm
air suam bergelas gelas
kurma 2 biji
baby cakoi
pau kacang

9.00pm
nasi sesenduk
ayam rempah + kuah kurma
ubat

Slamat berpuasa....

Berpuasa adalah cara terbaik untuk mengawal diet...Sebabnya kiter makan masa sahur ngan berbuka jer...tetapi adalah di ingatkan supaya makan sekadar perlu sahaj dan bukannya mengikut nafsu...So ramadhan kali nih aku akan cuba masak setiap hari so that aku tak perlu ke baazar ramadhan dan membeli benda yg bukan bukan...Heheh....

Bila dah membeli nih, mesti lar  nak di makan..kalo beli banyak2 then tak habis membazir plak...so dari membazir paksa jugak lar diri tu makan...itu yg silap nya....Kalo membeli pun, beli sekadar perlu jer...cthnya. beli sebungkus nasi ayam utk diri sendiri...ok dah...Jgn lak tambah dgn air soya cincau, murtabak ayam 2 keping dan agar2 laici 3 engget...

sahur plak mesti makan kurma, air secukupnya, nasi bersama lauk dan buah2 an...

So esok insyaAllah akan mula puasa dan aku akan update menu bersahur dan berbuka aku setiap hari...bukan untuk ikutan korang utk berdiet tapi utk peringatan kepada aku supaya tak makan byk sebab nanti nak kena publish dalam blog....eh..boleh ke gitu

Khamis lepas adlah ari terakhir wat masa nih aku workout sebab ari jumaat sibuk berkemas...sabtu ngan ahad mak dtg dan smalam ngan arini aku tak sihat...

So aku ucapkan slamat menunaikan ibadah puasa...semoga puasa tahun ini lebih mendapat rahmat dari Nya berbanding tahun lepas...Amin

ini aku 2 hari seblom mula puasa...tgk nanti nak raya caner..makin circle atau bujur sket...

Tuesday, August 3, 2010

weight in....

heheh..cam malu jer nak citer..berat sama jer cam last week..takder perubahan pun..tp aku takleh putus asa...masih boleh diperbaiki lagi..malam tadi asalnya nak masak mee goreng utk santapan anak dan hb...tetiba terjoin lak skali hehe...tak leh tahan..lagipun mmg lapar kan...

Tapi makan sikit jer la..sekadar alas perut...pagi nih bawak bekal mee tuh...ari khamis nih kat opis ada wat majlis bacaan yaasin skaligus ada makan2 skali..ari jumaat lak ada potlak opis...ish ish...nak kena kawal sket nih...Apa2 pun badan terasa ringan sket...workout masih macam biasa...makan pun still kontrol lagi...nak kena usaha lebih lagi ler nampaknya...

nampak objek bertingkat di sebelah kiri tuh...itu ler fail kuiri dan yg bermasalah yg aku tgk hadap skang..mekap pun dah ilang sumer gara2 buat fail nih..Pagi nih jer satu fail sejam lebih baru siap..heheh...tapi berbaloi sebab siap jugak satu fail...

Today last chance workout...

nampaknya aku nak kena timbang setiap minggu ler..tak leh nak ikut deqla sebabnya..dah lepas 2 minggu pun berat still tak turun wpun dah kontrol makan dan workout setiap hari...Weekend lepas aku balik kg so terlepas lar sesi bersenam..Smalam dah start balik...plan arini nak wat urban workout..Compare to 3 jenis senaman yg aku wat nih aku rasa urban w/o paling byk bagi impact pada aku..

Aku noticed that dalam urban aku akan start berpeluh pada minit ke 20
kalo ikut dirty dancing 35 minit baru star..mcm tu gak dgn helen workout...nak setengah jam baru start bg efek..Tp bila dah mula berpeluh..mencurah2 kuar sampai basah baju seluar sumer...

Masalahnya aku sakng nih susah tul nak skip makan malam...means malam mesti nak makan yg ada karbo mcm nasi, bihun...susahnya nak makan buah sajer..rasa cam tak puas..Adakah ini puncanya berat badan ku tak turun...ntah lar...

Tuesday, July 27, 2010

After 30 days challenge...

Aku timbang pagi nih..berat aku sama cam 2 minggu lepas..means sejak mula diet nih aku dah turun 1.6kg sahaja...So kena lebihkan lagi usaha...tgk lar 2 minggu sebelum mula puasa nih...nak kena workout betul2 dan control makan sebab bulan puasa nanti takleh nak workout cuma boleh kontrol makan jer...Deqla tak timbang coz dia rasa berat cam tak turun jer...So seblom puasa aku akan timbang lagi skali..tgk lar caner...

Iklan:   Aku ada jual  biskut raya dan kerongsang....saper2 yg berminat leh datang jumpa aku sendiri atau call no 0133798389 atau email srksya_777@yahoo.com...

Monday, July 26, 2010

Today last chance workout...

Last week ari rabu, hb blanja makan kat cerana seafood..Aku baru jer nak skip makan malam...heheh...rezeki jangan ditolak...
kat sini siap ada live band lagi...aku mmg tak sempat nak snap makanan sebab bateri kamera low giler...hb order ketam stim, sotong goreng tepung, ikan siakap 3 rasa,utk sikecik nasi goreng ngan telur dadar...

Khamis malam lak kawan hb datang ajak makan kat bagan lalang tp mengenangkan wf dia pregnant..jauh lak tu, kitorang just makan kat ayam golek jer..makan lagi..heheh

jumaat malam lak aku masak utk gi Sungai Congkak..lapo lak makan lar jugak bihun sup beli kat pasar malam...ari sabtu berjimba ramba kat sana dan ari ahad masa utk berehat...

Dari ari khamis tu aku tak workout sampai lar ari ahad...heheh...nak kata itu jer sebenarnya...slama 5 ari tak workout dan asik makan jer...huhuhu...esok dah nak weight in...abis lar..So smalam aku dah mula workout balik....smalam wat helen dance jer...arini ingat nak wat urban workout lak...

duration vcd nih 68 minit...kalo line clear...batrisyia tak kaco...ok lar tp kalo time tu dia mood tak baik...mmm...lama sket lar baru siap...

aku ada beli gak vcd baru 'dirty dancing'....dah boleh menari dah aku nih...siap bleh gelek lagi...heheh

Thursday, July 22, 2010

Weight in...

Seblom nih weight in buat once a week..start minggu nih wat 2 minggu skali..means minggu nih takder timbang..rabu depan baru timbang balik...


ni picture aku ngan deqla masa kitorang joli katak di sogo sabtu lepas...

Wednesday, July 14, 2010

2nd weight in...

Arini 14 jul 2010
maria lost another 700g means lost of 0.9%
and ziela maintain the weight but she told me that her body look more fit

So we all still in the challenge..good luck  to us..let look at next week...

Wednesday, July 7, 2010

1st weight in...7 Jul 2010 @6.30am

Dengan ini diumumkan percentage of weight lose for

maria -0.38% (-0.3Kg)
ziela -1.45% (-1.0Kg)

weight in kali ini dimenangi oleh ziela...heheh

So aku nak kena tukar plan diet lagi...Minggu lepas workout mmg tak miss tapi makan mungkin tak control..malam pun aku still makan lagi dan sabtu ahad lak balik kg...Harap2 rabu depan turun lebih banyak lagi...Amin

yang penting berat mesti turun..takleh naik..

Sunday, July 4, 2010

hari ke 5 detox...

takder hari pertama ke 2 tetiba dah kelima..
Actually aku compete dgn deqla dan acara menimbang berat badan adalah setiap pagi ari rabu..ari ni ari isnin dah kira hari ke lima lar...
aku tak der lar wat detox sgt..cuma control makan sket..tp tak brapa sgt lar..nak start balik kena lar slow2 tak leh mendadak....So minggu nih aku just exercise setiap ari slama 1 jam tapi makan cam biasa..nak tgk ada perubahan tak..sebab minggu lepas aku cam busy sket nak beli barang dapur segala..nak masak pun cam tak sempat jer..

so plan aku adalah
6.30 am nescafe n segelas perahan lemon
8.00am bekal breakfast
10.00am anlene n fruit
1.00pm bekal lunch
3.30pm anlene n fruit
6.00-7.00pm workout
8.30 fruit n yogurt...

sepanjang ari kena pastikan aku amik 8 gelas air...
tak makan malam...
makan sesenduk  nasi sekali sehari
lebihkan sayur dan buah
elakkan junk food
elakkan air sejuk dan manis
elakkan makan kat luar..kalo boleh masak setiap ari dan bawak bekal...jimat duit dan jimat kalori

Tuesday, June 29, 2010

1st day redieting...

btol ker ada perkatan redieting...heheh..aku bantai jer...maknanya, berdiet semula...

balik keje ptg smalam aku singgah pasar beli udang, ikan, sayur dan buah..kalo boleh nak bawak bekal balik lar ke opis...jimat dan leh control makan...

So smalam aku berbuka dengan nasi kukus + ayam berempah + kuah kurma..(kongsi ngan batrisyia)
minum air suam..
takder workout sebab aku puasa..tapi lepas berbuka dan solat..aku marathon iron baju, kemas dapur, siang ikan, udang, basuh kain dan sidai kain...lipat jer tak sempat...hb lak tak baper sihat...Cian dia...

pagi nih timbang berat naik balik...so starting weight adalah sebyk itu...dan..aku target nak turun sampai 55Kg by the end of disember 2010...InsyaAllah...

Actually arinih aku niat nak puasa..dah bgn elok dah kul 5.11am..sahur cam smalam gak...tp baru teringat ada appoinment ngan klinik check up batrisyia..bila dah bertapa kat klinik tu rasa tak larat lar..

maka, ak telah berbuka pada jam 10am dgn mee goreng + telor goreng + karipap dan limau ais...ngeh ngeh..sila sekeh kepala sendiri...

skang tepat jam 11.00am aku sedang minum secawan air tulang anlene..buah lupa nak amik so malam kang kena makan buah jer la jawabnya...

Diet bermula hari ini...

hari ini aku berpuasa...InsyaAllah nak direct sampai ari khamis...So sambil puasa sambil detox..tp tular takleh minum air ngan banyak lar..tak terdaya nya aku nak pulun minum air malam kang ngan pepagi buta...

sahur (5.00am)
secawan pearl cafe
3 biji kurma
2 keping roti gardenia butterscotch
2 gelas air suam

utk berbuka kang esok ler aku update eh...plan ingat nak gi pasar petang nih..beli stok buah ngan sayur...pastu beli lauk sket kot..tgk lar camner...aku plan nak compete ngan adik aku ..tgk saper nyer percentage weight lose paling banyak..dah ada pesaing nih rasa semangat sket nak turun berat...


ni ler gambo aku yg paling latest...berat masih maintain tp cam naik sket kot..kenduri nyer pasal...tgk lar timbang pepagi buta esok...

ni lak competitor aku..aka my lovely sister


dia pun tgh diet pasal nak naik pelamin..heheh

Tuesday, June 15, 2010

Diet cara Jillian Michael...

Saper tak kenal Jillian nih...saper2 yg suka tgk biggest loser mesti dah sinonim ngan nama nih..Jillian adalah salah seorang dari trainer dalam biggest loser...aku nih diantara peminat beliau..Suka tgk cara dia train org..Secara tak langsung kiter pun turut bermotivasi..Searching JM nih aritu aku jupe satu blog yg foollow Jm punya cara diet melalui buku dan VCD beliau..Blog yg aku maksudkan adalah blog kak Rahimah..Sesaper nak singgah blog dia silakan...Sangat mengujakan...

Aku dah print beberapa artikel yg aku rasa boleh diikuti dari blog kak rahimah nih...Dia tak guna sebarang produk kurus...Cuma jaga makan dan workout..tu jer..Hari nih aku puasa ganti. heheh..pas abis ganti pose aku akan start diet nih plak..
ni pic sy yg di snap 2 ari lepas..sejak mula amal diet nih berat aku cuma turun 5 kg jer..tak tercapai target nak dapat berat bdan ideal...nak kena usaha lagi nih..takleh putus asa

Wednesday, June 9, 2010

Nak kena schedule balik...

rasanyan tak tercapai lagi hasratku utk capai berat badan ideal menjelang jul 2010...So pepandai aku jer postpone ke Dis 2010...InsyaAllah akan aku usahakan utk berjaya...dalam masa 6 bulan nih aku akan berusaha bersungguh2...Aku tau jer apa yg menyebabkan dietku tak berjaya...

1.tak fokus...tu jer...workout sehari..melantak 4 hari...heheh..sila salahkan diri sendiri...
2. temptation...makanan di sekitarku..susah nak mengelak...sebab aku suka makan...sodap...
3. bebanan kerja, sibuk study amik exam..
4. memenuhi undangan kenduri kendara, balik kg..dan secara otomatiknya agak sukar mengawal aktiviti makan dan workout...

aduyai..kalo nak disenaraikan mmg byk lagi punca kegagalan...mulai saat ini...heheh...aku tak leh putus asa..Dah alang2 adikku tgh diet menjelang hari perkahwinannya..aku pun join ler skali...korang doakan lar yer...

ni latest pic aku...pic ni diambil smalam seblom aku melantak sepinggan mee goreng...aku cuma turun 3.4kg jer dalam masa 3 bulan...kalo dalam biggest loser dalam seminggu jer 2 kali ganda diorang leh turunkan...

tengok lar diorang nyer workout...berjam2 lamanya...makan pun control giler...aku nih stakat workout sehari sejam 3 kali seminggu then makan sesuka ati tp masih berhati2..camtu ler jadinya...


Monday, May 31, 2010

Berat tak berubah...

sebabnya dah 5 ari tak workout..tp wpun begitu aku tetap aktif bergerak kesana kemari tp tular makan lak bersepah2 depan mata...dan menyelerakan.....hehe...
aku nih kalo makan tersasar sket..pastu cukup tido mula lar badan mekar bugar...
caner ek...esok ada potlak plak...still kena control makan lagi cuma aku nak kena curik gak masa utk workout atleast 1 hour per day...kalo ada perkembangan positif baru aku update lagi...skang nih takut nak naik scale...ntah2 dah naik patkilo....huhuhu...ish

Wednesday, May 26, 2010

bahan2 workout...

Slama nih kalo workout aku guna VCD Aussie fit....kalo takder masa sangat aku guna beskal nih


Kadang2 aku guna PS2 dance2 revolution


kalo tak sempat sgt, aku akan workout ikut suka sendiri...yg penting keluar peluh..



dan smalam aku baru jer beli dance workout helen..aku dah try smalam..memang fun dan berpeluh2 tak leh nak kata...tapi tu ler nak kena pasang kat tv..kan best kalo aku leh hafal jer step dia...

yg bestnya PS2 nih dia tunjuk baper kalori kiter dah bakar...sejam aku melompat2 150 kalori jer...heheh

Seelok eloknya kalo utk kurangkan berat badan kena spend atleast 1 jam sehari utk workout..yg jadi masalah slalunya adalah masa dan komitmen yg banyak...kalo hari minggu aku cuba buat pagi petang so that sehari dpaat 2 jam...tp slalu yg terjadi adalah bila aku dah workout pagi..ptg mesti tak workout sebab leka melayan hindustan...heheh..


Monday, May 24, 2010

Berat aku maintain...

nak kena cari alsan nih naper berat tak turun...
1. aku exam minggu lepas slama 3 ari dan secara otomatiknya pelan pemakanan aku turut berubah...tido lewat dan bgn awal...study nyer pasal..tak sempat lar nak masak sumer..

2.dapur lak baru jer kembali normal..masih byk barang2 tak disimpan lagi...yg dah di simpan oleh adik ipar ku lak...aku tak tau letak kat mana...dah jadi macam brg tersembunyi...dan hb aku dah jadi macam kaunter pertanyaan...sikit2 bang piring kat mana?
bang cawan kat mana...
macam lar dia tau...heheh...so weekend baru2 nih aku kemas lar sumer...rasa cam nak wat tag macam 5S tu jer...

3. lagi...apa alasan...sibuk study nyer pasal sampai tak sempat nak bancuh anlene, tak sempat nak potong buah, dan yg penting tak dan nak gi pasar sebab pasar jauh giler...tapak pasar berubah sebab wat jomheboh...

4. workout lagi lar...ntah bila masa nak buat.....dgn ruang tamu penuh ngan periuk blanga...heheh...dalam bilik??? sempit lak..kang terkarate plak anak aku nanti...

So konkrit tak alasan ku...tp last week aku sempat puasa 2 hari....rasanya tu sebab badan tak naik...skang nih nak kena sambung diet balik...dan ia bermula skarang.....tet tet tet....

nak kena rewind balik
pagi bf cam biasa
10 pg anlene n buah
tghr makan nasi bekal
4 ptg anlene n buah
6-7ptg workout atleast 1 hour
8.30 buah
jangan lupa air masak 8 gelas
elakkan ayam dan roti
bawak bekal dan masak setiap hari...


dengan dapur baru nih..bersemangat waja tul nak masak...kalo boleh aku tanak makan kat luar lagi...kalo boleh lar...kalo tak boleh makanan laju dan makanan perlahan banyak di jual...heheh

teknik berposing...kalo amik gambo ngan bebudak slim...haruslah duduk di tengah2...heheh...

Thursday, May 13, 2010

Berat sudah turun.....

Selepas berjaya menurunkan 100 gram aritu maka arini diumumkan lagi aku turun lagi 2 kg@ 4.4paun.....tp tular aku target seminggu turun 2 kg tp kali ni nak dekat 2 minggu baru turun 2 kg...heheh..(sila salahkan diri sendiri)....
Aku masih meneruskan diet lagi cuma takder la straight sgt...kali ini aku berusaha utk bawak bekal setiap hari...kalo tak pun aku kena puasa ler...kalo malas sgt...tp still kena masak utk batrisyia n hb....air tangan isteri tu kan pengerat kasih sayang antara suami dan isteri....ahaks

Monday, May 10, 2010

Latest.....gelak kan diri sendiri...

kah kah kah.....tgh cari alsan apa nak bagi sebab turun 100 gram jer...baik takyah turun...tp tu lar..sibbaik tak naik...Alasan ku naper tak turun berat badan
1. nak workout tak leh sebab tengah renovate dapur...umah berabuk...nanti batuk kalo duk kat luar
2. nak workout dalam bilik sempit tak leh pasang PS2...
3. ada kenduri umah mak sedara hb...lauk best2
4. Batrisyia asik meragam  jer...

konkritkah alasan ku...heheh...Actually aku masih dalam mood berdiet cuma minggu ni ada sedikit rintangan...InsyaAllah lepas settle sumer masalah nih aku akan kembali masak bawak bekal cam last 2 week...
tambah lagi satu aku busy skang study utk KPSL.....ceh

Wednesday, May 5, 2010

Minggu ke 2....

Minggu nih aku tak ler detox macam minggu lepas lagi...aku longgarkan sikit lar...
Kali nih aku bawak bekal ari2...breakfast, lunch, buah, anlene...pendek kata mmg tiada beli makanan siap di luar...Disamping memantapkan skill memasak ku, aku boleh control apa yg aku makan..belanja pun jimat...

Slalu kat depan opis aku nih ada pasar tani setiap ari selasa dan jumaat..So aku beli barang mentah like buah, sayur dan lauk mentah...balik umah siap siang basuh segala dan masuk dalam fridge...Aku tak rancang apa bekal nak bawak...ikut idea segera jer...

Skang nih apa yg aku buat mostly bila balik keje..kalo tak singgah memana sampai umah dalam kul 6.00pm..
Workout sampai kul 7.30 then cool down...pastu mandi solat...

Terus iron baju keje utk besok..pastu gi masak makan malam utk hb dan anak plus bekal aku esok ari...masa ni lah pertolongan hb diperlukan utk tolong mandikan anak..lepas masak, siap suap anak makan dan aku makan buah jer...

Pastu barular aku kemas2 apa yg patut, lipat, basuh, jemur kain sambil tgk tv..Slalu dalam kul 11 atau 12 dah boleh tido..

Esok nya pepagi terus mandi..panaskan lauk nasi..potong buah utk buat bekal..wat breakfast simple...kalo tak sempat sgt..breakfast kat opis jer...Slalunya time nih batrisyia dah terjaga....bukakkan tv channel kartun so that dia tak kacau aku bersiap...kalo pampers lenjun, kena lar tukar...dan kalo nampak cam lapar jer...aku buatkan lar susu...pepagi camni tetiba jer aku jadi superwomen...sume nak kena buat dan ingat...kalo termiss salah satu, aduyai...macam pagi tadi..dah baik nyer setting sumer...ngam2 kuar umah kul 7.00am..then sampai kat taska...raba2 beg baby kat blakang...takder....tertinggal dalam bilik tido...kena lar patah balik amik beg...makin lambat lar jawabnya...skali nak gi amik beg...hb ckp ' yang, amik abg nyer phone kat speaker box tu..heheh'

Monday, May 3, 2010

Result 5 day detox.....

Selepas berdisiplin yg amat slama 5 hari...maka inilah masa yg dinanti2 kan utk menimbang berat badan ku...
dan keputusannya aku turun berat sebanyak 2.1 KG @ 4.6 paun....dah macam biggest loser lak rasa...
Alangkah gembiranya rasa sebab diet nih tak brapa nak menyeksakan sgt dan senang utk diikuti...


terus posing bila turun 2 kg...heheh...

Slama 5 ari nih...aku
minum air dgn banyak lebih 8 gelas sehari
minum anlene 2 kali sehari
makan buah segar 2 kali sehari
makan brown rice 1 senduk sehari
bawak bekal setiap hari
masak sendiri setiap hari
workout atleast 1 jam sehari


aku elakkan....
minum manis dan sejuk
berlapar
makanan bergoreng dan berminyak


Aku amat berpuas ati dgn keputusan yg aku dapat...Aku rasa ini lah pelan diet yg sesuai dgn jiwa raga ku...InsyaAllah akan aku teruskan hingga mendapat berat badan idealku...

Masa balik kg pun aku masih teruskan dgn pelan diet nih cuma dilonggarkan sedikit...jap gi merajuk lak mak aku..penat2 dia masak sedap2 anak dia tanak makan lak...Makanan mak haruslah dimakan dgn jayanya tapi masih berpada-pada...
Disebabkan adik ku sama skali tgh diet...so aku workout pagi petang lar dgn dia....

Friday, April 30, 2010

Last day detox....

Arini ari last day aku berdetox utk minggu nih...
6.30 am pearl cafe
8.00am makan bekal bihun spore
10.00 am anlene, buah tembikai
1.00 pm makan kat food court Alamanda...nasi putih separuh, ikan cencaru bakar air asam, sayur campur
4.00pm anlene

ptgnya tak workout sebab packing barang nak blk kg malam ni jugak...so pack brg dan kemas umah tu dikira workout gak lar...ahaks

8.00 pm char kuey teow ngan sate...heheh...

Thursday, April 29, 2010

4th day detox

masuk ari ke 4 nih... badan dah rasa sedikit ringan...
6.30am, pearl cafe


ni aku capture masa dalam kete...kongsi ngan hb

otw nak gi opis aku makan sandwich telor..terdiri dari 2 keping whole meal bread ngan telor hancur..sedikit vitalite


10.00am anlene + tembikai


12.45pm brown rice + sup ayam bersama carrot dan kentang
disebabkan aku lupa nak bawak camera...so next week jer la aku upload gambar....
4.00pm anlene lagi...
6.40pm workout PS2 dance revolution about 45 minutes..then dumbell workout 20 minutes...

lepas mandi aku pun try ler baju nikah aku yg tak muat seblom nih...dan hasilnya adalah boleh muat tp masih perlu diperbaiki...

mlmnya aku masak bihun spore for bf sebab esok ada pasar tani kat opis...So aku buat breakfast jer la...tghr nak berjimba ramba kat pasar...heheh

10.00pm aku makan sesenduk bihun bersama sup ayam...+ vitagen oren

Wednesday, April 28, 2010

3rd day detox....

Ari ni masuk ari ke3 detox....
malam tadi aku dah masak bekal utk arini...
Sarapan cam smalam gak
6.30am secawan pearl cafe, roti 1 slice, air perahan lemon
8.00am bihun spore + begedil

Punya lar busy wat keje sampai terlupa nak minum anlene...tp ingat jer nak makan oren yg dah siap dipotong

ni dia bekal air kosong dan sebiji oren....satu botol penuh ni lebih kurang 9 ke 10 gelas air...slalu nya aku minum separuh dan separuh lagi aku minum masa kat umah...

1.00pm aku makan bekal yg aku bawak 2 senduk brown rice (tak abis pun) + sup sayur + 2 sudu ayam masak merah...masak nih aku guna olive oil 2 sudu sahaja dan lebihkan air...

brown rice nih rasa cam makan angin jer...sebab dia takde kanji...aku diet dgn si batrisyia skali kena telan nasi nih...aku malas lah nak masak asing...padahal nak makan sesenduk jer...

4.00pm...baruler ingat nak bancuh anlene choc

6.20-7.20pm workout ngan PS2 dance revolution, 20minit workout ngan dumbell sambil tgk biggest loser



Ni adalah mat dance yg ada kat umah aku...kiter just pijak anak panah tu ikut turutan pada screen tv....



8.30pm low fat yogurt strawberry dan 1 slice tembikai...

tu jer la utk hari ke3 nih...


Tuesday, April 27, 2010

2nd day detox...

Arini aku tanak straight sgt diet nih....so pagi cam smalam gak

6.30am secawan nescafe + roti whole meal 1 kpg + air perahan lemon
8.00am sesenduk bihun spore + begedil
10.00am secawan anlene choc

sambil wat keje aku minum air kosong dan buah epal 2 biji (tak abis pun tinggal lagi 1/2 biji)

1.00pm bihun soto (kuah tak hirup)

4.00pm secawan anlene lagi (dah 2 ari aku minum anlene nih dan kesannya bila gosok gigi, gusi dah tak berdarah lagi...nampak sgt slama ni kurang kalsium)

Ptgnya aku gi pasar malam kat depan opis nih...then aku beli stock buah iaitu buah lai, tembikai, oren, mangga dan betik

Sampai jer kat umah terus tukar uniform for workout...
kali nih aku pasang PS2 hb bukak cd Dance dance revolution...sgt seronok sebab sambil workout boleh dgr lagu dan dapat markah...screen jugak tunjuk baper calori kiter dah burn...smalam aku buat dalam 90 minit, calori burn 300 lebih rasanya...tak ingat lak...



hb pun ikut sama buat dgn basikal senaman tuh...nak cool down tu aku ikut low impact nyer cool down...aku still ingat lagi gerakan dia caner...

pastu sambung tgk tv biggest loser kat hallmark channel...dah agak2 peluh sumer dah kering barular gi mandi dan solat...

malamnya aku prepare food utk bekal esok...jadi aku ingat kalo aku masak sendiri lagi bagus sebab aku tau aku guna minyak apa dan baper sudu garam diletak....

bila dah masak tu aku pun suap ler batrisyia...hb pun makan ler skali tp aku tak...aku makan buah jer tu pun kongsi sebiji oren dan sebiji mangga...

ari ke 2 detox nih takder lar rasa cam smalam...pening yg amat...relax sket lar.....sempat lar aku marathon basuh kain 2 kali basuhan, memasak, kemas umah, basuh pinggan, sidai baju, lipat baju sumer....dalam kul 11 dah leh tido....heheh...

Monday, April 26, 2010

Tinta Diari Maya Mia: Tips Diet : Elakkan @ Boleh Makan ???

http://mia-ina.blogspot.com/2009/12/pizza-large-set.html

aku jupe web nih dan dari sini ler aku dapat idea utk try detox nih...thanks to mia sebab bg galakan pad aku utk cuba detox nih....

1st day detox....

mlm tadi aku dah masak sup sayur dgn jayanya...disebabkan kamera aku buat hal balik..so takder ler gambar...ni menu aku sepanjang hari:

ni jer yg aku sempat snap seblom kamera buat hal...

6.30am secawan pearl cafe, whole meal bread 2 slice, 1 mug air perahan lemon
10.00-12pm sebiji buah lai
tetiba tghari tu member ajak gi Alamanda...caner diet aku nih...so aku pun bawak ler bekal tu makan kat food court...
1.00 pm sup sayur
4.00pm 1 mug anlene coklat (not bad lar rasanya utk org yg macam aku yg takleh nak telan susu tepung..heheh)

6.00pm tak dapat nak workout sebab time ni ler hb aku nak pasang aircond dalam bilik...disebabkan aku alergik abuk so aku berkurung jer la dalam bilik fariez...bergurau2 ngan batrisyia boleh di gelar workout tak..heheh...

Sepanjang hari nih aku minum air putih sebanyak hampir 8 gelas spt yg disyorkan dan berulang2 alik ke toilet selang 45 minit ke 1 jam...heheh...
Disebabkan 1st day detox, aku lak tak jamah makanan ruji arini...so pening adalah menguasai kepala otak...aku tido bersama2 batrisyia sampai lar kul 12 mlm...tetiba hb kejut suh makan megi goreng...heheh...dah susah payah hb beli, jadi aku makan ler...

So, agak2 macamana 1 st day detox aku...hahaha...sgt tidak berjaya...tp rasa sket perubahan kat bhg perut...takper2..ada lagi 4 ari...

utk mengelakkan pening aku nak kena longgarkan sket plan diet aku...heheh...ALASAN....ok lar kan drpd pening pastu takleh workout...pinggan mangkuk bersepah, umah tak kemas...kain tak basuh...anak tak terjaga...hb tak terbela..heheh

Sunday, April 25, 2010

Detox sudah bermula....

Arini aku sudah memulakan program diet  5 days detox...so esok aku akan update untuk arini nyer menu dan workout...so aku try dulu kalo ok nanti leh lar korang try lak...aku jadi bahan ujikaji dulu...

Wednesday, April 21, 2010

dETOX....

Arini searching kat google pasal Detox....nak tau gak apa bendanya tu...ingat nak try lar pasal berat aku skang ni menten jer wpun dah bermacam usaha aku lakukan...berat tak gak turun2...seblom aku berputus asa haruslar bertindak secepat mungkin...heheh..ingat next week baru nak start utk 5 hari...from 26 Apr to 30 Apr....aku sedang kumpul info2 ttg detox nih...nanti ler aku wat entry khas utk detox nih...wallah

Sunday, April 4, 2010

Latest about losing weight....

Wat masa ni takder perkembangan positif lagi..berat tu tak turun sgt stakat sekilo jer..tp yg penting berat badan tak naik...makan masih dikawal lagi cuma senaman jer asik jer la terskip..apa tidaknya balik keje dah kul 6.30ptg ker kul 7..sempat lar naik beskal dalam 20 minit..kenkadang tu tak sempat nak wat apa..
stakat basuh pinggan, basuh kain. kemas umah baper titik peluh sgt lar yg kuar...
kalo dah tak sempat sgt nak workout aku akan iron baju dalam bilik tanpa pasang kipas angin..agak berpeluh gak lar ketiak dalam keadaan macam tu....dapat kuar 20 ke 30 titik peluh ok lar jugak kan..

makan pun kongsi ngan batrisyia jer..disamping mengelakkan pembaziran, boleh jugak mengelakkan aku dari makan banyak...Ni ler gambar aku yg paling latest...diambil minggu lepas...masa nih dah kurang 1 kg...

Monday, March 22, 2010

100 tips diet terbaik...usaha tangga kejayaan

100 Tips Diet Terbaik


Anda mempunyai dilema diet yang masih belum diselesaikan?Ikuti 100 tip di bawah:


Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?


1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.



2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.



3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.



4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.



5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.



6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.



Adakah sebarang tip mudah untuk mengurangkan kalori?



7. ketika makan di luar, makan hanya setengah dan setengah lagi bungkus bawa balik.



8. Pesan 1 saja pemanis mulut utk dikongsi bersama.



9. Gunakan pinggan salad.



10. Letakkan makanan di atas pinggan. Jangan makan terus dari balang.



11. Isikan pinggan dgn sayuran dahulu. Kemudian barulah letakkan daging dan nasi.



12. Sekiranya anda minum 8 auns susu rendah lemak sehari, berat badan anda boleh berkurang kira2 2.5 kg setahun.



13. Jus buah-buahan juga tinggi kalori. Bataskan kepada 8 auns sehari.



14. Dapatkan kalori drpd makanan bukannya minuman.



15. Simpan jurnal makanan.



16. "Makan semasa lapar, berhenti sebelum kenyang"



17. Gunakan sos biji sawi (mustard) berbanding mayonis.



18. Lebihkan sup. Sup jernih lebih rendah kalori.



19. Kurangkan atau elakkan terus minuman berkalori seperti soda atau teh manis.



20. Bawa bekal makanan sendiri.



21. Duduk tertib semasa makan.



22. Campurkan jus dengan air.



23. Banyakkan makan sayur-sayuran semasa makan tengahari.



24. Makan masakan sendiri di rumah.



25. Hadkan pengambilan alkohol. <---non muslim



Bagaimana caranya untuk menikmati sayur-sayuran?



26. Ambil jus tomato semasa minum petang.



27. jadikan hidangan sayuran lebih menarik dan sedap.



28. Campurkan 3 jenis kekacang di dalam salad.



29. Anda perlu ingat bahawa sup sayur itu sebenarnya adalah sayur.



30. keledek juga adalah sayur.



31. Campurkan bayam ke dalam sandwich, sup, pasta dan salad.



32. Jangan lokek untuk membeli sayur yang telah sedia untuk dimakan.



33. Anda benar2 bencikan sayur?Lebihkan buah-buahan.



34. Simpan 7 jenis sayuran yg anda paling suka. Campur, hangatkan dan tambahkan sos kegemaran anda. Mudah kan!



Apakah jampi untuk kekal dgn diet yg diamalkan?



35. "Sajian terbaik makanan tinggi kalori yang jumlahnya sedikit. Sajian terbaik sayur-sayuran yang jumlahnya banyak".



36. "Nafsu makanku hanya sementara apabila tumpuanku pada perkara yg lain".



37. "Saya mahu nikmati hidup lebih lama".



38. "Saya sedang bekerja keras sekarang ini".



39. "Adalah lebih menyakitkan menjadi gemuk berbanding berhenti makan sekarang".



Saya ambil makanan berkhasiat tetapi masih gemuk. Apakah silap saya?



40. Elak waktu makan.(Jangan elak waktu makan)



41. Tidak menganggap diri gemuk. (Diri sendri x kisah susah la beb)



42. Makan terlalu banyak. Bukanlah apa yg anda makan tetapi berapa banyak yg anda makan. (Kalau berkhasiat tapi makan banyak2 camne nak kurus beb)



43. Makan terlalu banyak biskut sebagai snek.



44. Tidak memperdulikan 'saiz sajian' di panel fakta nutrisi.



45. Mengunyah 1 mangkuk penuh kacang sebagai snek.



46. Mengaggap 'energy bar' dan 'fruit smoothie' rendah kalori. (Tinggi kalori ni kalau makan byk2)



Apakah yang boleh saya makan sekiranya saya malas memasak?



47. 'Smoothie' yang dibuat drpd susu rendah lemak, buah-buahan beku dan germa gandum.



48. Burger segera paling kecil(dgn sos biji sawi dan sos tomato, bukannya mayonis) dan tanpa minuman berkalori.



49. Sandwich mentega kacang di atas roti gandum penuh bersama satu gelas susu rendah lemak dan sebiji epal.



50. Kepingan ayam dan brokoli beku (hangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro) bersama keju parmesan.



51. Salad ayam bersama segelas susu rendah lemak.



52. Telur hancur (masak di atas kuali tidak melekat)



53. Sayur beku dihangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro, tambahkan keju parmesan dan 2 sudu besar hirisan kacang.



54. Salad tuna, tomato ceri, hirisan keju rendah lemak dan sos itali rendah kalori.



55. Roti gandum penuh bersama hirisan salami, keju rendah lemak, tomato, sos biji sawi bersama lobak putih.



56. Panaskan 1 tin sup.



57. Bijirin, buah dan susu tanpa lemak.



58. Sandwich sayuran.



59. Hirisan buah-buahan bersama yogurt rendah lemak.



Apakah nasihat terbaik utk elak berat badan naik ketika bercuti?



60. Elakkan kata2 "saya sedang bercuti"



61. Makan sedikit sebelum jamuan bermula.



62. Di dalam restoran, jangan duduk dekat dgn makanan.



63. Nikmati makanan tinggi kalori di akhir sekali.



64. Sepanjang percutian, pakai baju yg agak ketat utk mengelakkan ruang pembesaran badan.



65. Jangan kasihan pada makanan.



66. Berjalan2 di sekitar pusat membeli belah sebelum mula membeli.



67. Jadikan senaman 1 keutamaan yg tidak boleh dikompromi.



68. Menari. Inilah aktiviti pembakar lemak yg paling mudah dilakukan.



Saya suka makanan manis, bagaimana hendak mengelakkannya?



69. Sekali sekala, ambil salad kosong utk makan tengahari dan makan malam untuk menikmati pemanis mulut sepenuhnya.



70. Tetapkan hati (memang sukar tetapi berbaloi)



71. Pilihlah aiskrim rendah lemak bersama buah-buahan.



72. Elakkan pemanis mulut selama 2 minggu.



73. Makan lebih banyak buah-buahan (manis juga kan)



74. Nikmati pemanis mulut tetapi hadkan pengambilannya kepada 150 kalori sehari.



75. Cuba pemanis mulut yg kurang manis ini. Koko panas tanpa gula, buah anggur beku, gula2 getah tanpa gula dan aiskrim rendah lemak.



Bagaimana untuk elakkan mengunyah di tengah malam?



76. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan malam.



77. Makan di atas meja makan dengan tertib.



78. Nikmati teh perasa raspberi sejuk tanpa gula.



79. Penuhi waktu mlam dgn aktiviti berfaedah selain makan.



80. Sekiranya anda makan malam kerana emosi, jauhi balang makanan.



81. Letakkan papan tanda ini di dapur atau peti sejuk "Tutup selepas makan malam"



82. Berus gigi selepas makan.



83. Jangan makan sambil membaca atau menonton tv.



84. Makan malam bukanlah penyebab berat badan naik tetapi berapa banyak jumlah kalori yg masuk pada waktu itu.



Apakah faedah lain yang boleh didapati drpd berdiet?



85. Bebas lemak bukanlah selalunya yg terbaik tetapi ia membantu mengurangkan kalori yg diambil.



86. Mengelak sarapan boleh membuatkan anda mengidam makanan lain. Jadi jangan tinggalkan sarapan.



87. Sekiranya anda terasa lapar pada waktu petang, nikmati segenggam kacang.



88. Belum kenyang? Nikmati secawan yogurt rendah lemak. Perut lapar menyebabkan glukos menurun. Mengambil sedikit makanan berkhasiat merangsang otak dan tubuh anda.



89. Membuat sedikit perubahan pada tabiat makan dan jenis makanan boleh mengurangkan berat badan dgn lebih cepat.



90. Sayuran dan buah-buahan beku adalah lebih baik kerana selalunya ia dibekukan sebaik sahaja dituai, ia menyimpan segala zat nutrien di dalamnya.



91. Bimbang tentang kandungan lemak trans di dalam mentega kacang? Kebanyakan mentega kacang mengandungi kurang drpd 0.5gm lemak trans.



Apakah tip senaman yang boleh membantu?



92. Sebarang jenis senaman membantu menyekat selera makan.



93. Apabila anda bersenam, minum air sekerap mungkin.



94. Pasangkan muzik semasa berjalan atau berjoging, ia akan melekakan anda supaya berjalan atau berjoging lebih jauh.



95. Lakukan yoga. Ia membakar antara 250-350 kalori selama 1 jam.



96. Dehidrasi melambatkan kadar metaboliesme sebanyak 3%.Namun, kuncinya bukanlah berapa banyak anda minum tetapi berapa kerap anda minum.



Bagaimana mengendalikan makan kerana emosi?97. Dapatkan khidmat nasihat pakar diet atau pemakanan.



98. Carilah teman untuk berbual.



99. Sertai kumpulan sokongan yg boleh membantu anda mengurangkan berat badan.



100. Melayari internet juga boleh membantu. Layari laman web yg menawarkan program diet. Anda juga boleh bersoal jawab dgn pakar atau kaunselor melaui emel.

Tahukah anda.....

Ni aku amik kat laman web mana ntah...lama dah simpan dalam my doc...bagi wanita separa aktif macam aku nih hanya memerlulan 1500 kcal sehari...jadi setiap hari kiter kena awasi berapa kalori yg kiter ambil demi untuk menjayakan diet yang dijalankan...Baru aku tau nasi goreng lebih banyak kandungan kalori dari nasi lemak...buah pun ada kalori juga...

Panduan Kalori Makanan


Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) - 620 kalori

3. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

4. Nasi Lemak - 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) - 644 kalori

5. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

6. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

7. Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori

8. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

9. Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori

10. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

11. Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori

12. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

13. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

14. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

15. Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori

16. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

17. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

18. Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori

19. Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori

20. Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori

21. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

22. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

23. Kuey Goreng Kerang (sepinggan) - 743 kalori

24. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

25. Lor Mai Fun (sepinggan) - 422 kalori

26. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

27. Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) - 414 kalori

28. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

29. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

30. Murtabak/mutton - 1 keping - 722 kalori

31. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

32. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

33. Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori

34. Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori



Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

14. Sotong goreng tepung - 1 piring kecil - 630 kalori

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

12. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori



Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9. Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori

10. Cheese burger dgn daging ekstra - 1 whole - 438 kalori

11. Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

12. sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

13. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

14. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

15. sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

16. french fries - 1 small cup (90g) 290 cal

17. hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori

18. mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori

19. Big Mac - 1 570cal



Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

2. minuman kotak 250g = 105 kal

3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

5. aiskrim 2 skop= 390 kal

6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

8. teh tarik (segelas) - 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2 mngkuk nasi)

Kategori Lain-lain

1. mentega 2 sudu teh = 75 kal

2. keju chedar 1 keping =58 kal

3. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori

4. 1 tbsp butter 100 kalori

5. 1tbsp santan low fat 9- 15 kalori

6. 1tbsp santan biasa 30-50 kalori

7. 1/2 cup sayur 20-30 kalori

8. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori

9. 1 keping roti kurang drpd 100 kalori

10. 1 potato n banana kurang daripada 100 kalori

11. 100g seafood - 100 calories

12. 100g fish - 120-150 kalori

13. 100g chicken 130-150 kalori

14. 100 g red meat 150 kalori

15. 1tbsp sebarang sos - 20-40 kalori

Tuesday, March 16, 2010

Cara untuk kurus tanpa ubat-ubatan

• JANGAN BERLAPAR

Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi
ini tak asal nak diet jer mesti tak makan..pastu skali dapat makan...ha amik ngko macam dah setahun tak jumpa makanan...Slalu nya ni ler yg aku tak tahan bila nak berdiet nih...


• AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.
nak amik apa yer..kopi aku tak suka....hempedu bumi kot...eee..yak...


• MINUM 8 GELAS AIR SEHARI

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.
ini takder masalah...aku mmg kuat minum air..stakat 1 liter air sehari mmg takder masalah...



• ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.
oho...ini mmg dah diharamkan buat diriku..tp sesekali tu tersedut gak brg sesedut dua..esp gi mcD...

• KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM

Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.
Caner yer nak kurangkan amik garam...asik makan kat luar jer..haruskah memesan makanan bg mee goreng dgn secubit garam...tak ker kena cubit aku dgn tukang amik order tuh...tak pun order makanan jgn bubuh garam...garam bawak sendiri dari rumah..leh bajet baper butir nak letak...


• AMBIL SARAPAN PAGI

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.
ini takder masalh..of course semestinya dan seharusnya bersarapan pagi..kalo tak makan pagi rasa tak lengkap hari tu kecuali time pose lar



• MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.
caner yer nak makan slow2...lunch hour sejam jer...masa tu lar nak turun bawah beli makanan, time tu jugak lar nak makan then nak gi solat lagi...huh

• KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.
ikut sunnah nabi kan senang...kunyah 44 kali...ni baru kunyah 2 kali terus telan...nak kena makan bubur nih..takyah kunyah terus telan jer..



• Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.
tp kalo termakan kerap dgn kuantiti yg terbanyak...caner..????


• Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula- gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.
mau satu tiub colgate 2 minggu dah abis..tp kalo chewing gum tu praktikal kot
• Ambil makanan yang berempah Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.
nak kena masak sendiri nih...


• Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.
toksah la bijirin2 nih..tak lalu tekak...next...


• Simpan Satu Diari Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda dan rajin-rajinlah membuat catatan.
Ada dah buat diari ni..seminggu aku buat..sebulan lupa nak buat..nanti bila teringat buat lar balik...tp mmg berkesan..bila kiter nak makan tu kiter akan fikir balik jap gi nak kena catat nih apa yg aku makan...bila tgk senarai tu rasa cam tau jer naper lar berat badan tak turun2...


• Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.
ya..ya..betul...kurus untuk sihat...


• Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.
masak sayur camtu rasa cam tak sedap lar..so nak selamat wat sup jer..confirm minyak tak byk

• Ketika memilih piring makanan, ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!
kalo boleh nak makan dalam talam..leh isi byk2...hehehe...takder la..kalo pilih piring kecil jap gi tambah 5 kali sama gak kan...makanan ringan pun diharamkan keatasku...kalo teringin sgt nak makan jajan aku akan makan keropk yg jenis goreng2 tuh..ala yg tradisional tu..eh...bukan sama gak ker kalori dia


• Selain memberi peluang makanan untuk turun, kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.
nak jalan kemana lak lepas makan..lepas makan jer terus naik kete balik umah..parking lak betul2 depan umah..pas ni nak parking kete kat lorong sebelah lar..jauh sket jalan


• Khusus bagi kaum wanita, yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.
aku kalo nak shopping mmg kena makan dulu..selain dari penuh bertenaga, kiter juga takkan asik berselera jer membeli belah..tu sebab masa bulan pose...membeli belah kemain lagi meriahnya..perut lapar kan

• Untuk mengempiskan perut, gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.
sungguh ku tak mampu menahan rindu..ah ah ah


• Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.
InsyaAllah boleh..aku cuma amik air manis secawan sahaja sehari


• Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing

i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat

ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat,

kemudian sambunglah denagan menaiki lif

iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam

iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku.

Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah

v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama.

Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.

nak kena beli basikal nih..naik basikal batrisyia jap gi roboh lak

info dgn tulisan kaler itam tu series bukan idea aku..ada org email kt aku...So leh nampak kan byk tul alasan terhadap tips2 tu..tp aku akan cuba demi untuk kesihatan dan kecergasan badan...

workout di pagi hari...

Anda kesuntukan masa nak bersenam..????
Pagi pegi keje kul 7 dah kuar umah..balik lak kul 6 baru sampai umah..tu belom termasuk lagi, gi pasar malam @ hb ada keje kat opis..mau sampai umah kul 7 @ 8 malam...dah nak kena mandi ngan solat..then takkan nak workout malam2 buta tu..

Masa aku dara dulu...hehehe..dok umah bujang..umah lak 2 tkt..ada masa2 rajin tu ada gak bersenam di pagi hari..dalam kul 5 pg macam tu..aerobik ikut vcd...skang ni ingat nak wat camtu blk lar...nak kena bgn pagi utk workout...esok juga akan kumulakan aktiviti abnormal ini...

persoalannya..adakah aku akan bangun kul 5 pg utk workout seandainya si kecik pun turut berjaga sama..Alamatnya..dah jom tido malam lagi nih...

Sunday, March 14, 2010

New blog...

Actually ni adalah blog aku yg pertama...tp tak ber update...
So skang aku update maka jadi lar blog yg baru...blog ni khas utk journey aku dalam mengurangkan berat badan...Berat aku skang amatlah tidak sihat...maka hendaklah diturunkan sehingga 55Kg bersesuaian lar dgn ketinggian ku yg tak brapa nak tinggi nih...
So aku target utk dapat berat tu sebelum 7 Jul 2010....iaitu pada anniversary ku yg ke 3...So ini lah cabaran ku pada diriku sendiri..Aku berpegang pada pepatrah hendak seribu daya...tak hendak seribu dalih...
Kurus bukan untuk cantik semata2 tp kurus untuk sihat...
So apa yg aku buat untuk mencapai berat tersebut dalam masa tak sampai 4 bulan...

Plan aku ialah...
1. Ganti puasa setiap isnin hingga khamis (ada lagi 34 hari nak kena ganti)...bersahur dgn roti dan berbuka dgn satu hidangan shj...
2. kurangkan makan nasi dari sekali sehari kpd makan apabila takleh mengelak utk makan spt masa blk kg..agak susah utk aku mengelak dari makan nasi sebab mak masak sedap...maintainkan sesenduk nasi setiap kali makan...
3. Pg breakfast spt biasa (hadkan pengambilan karbo), minum nes (dah addict takleh nak wat aper), thgr makan sup, ptg makan buah dan no food 4 hour before sleep...agak2 nak tido kul 10 maka aku kena makan seblom kul 6ptg...
4. Elakkan makanan spt air manis, air berkarbonat, nasi lemak, roti canai, makanan bersantan, berminyak dari masuk ke tekak...
5. minum air kosong dgn banyaknya...
6. Workout sejam sehari..pilihan yg ada ialah kayuh mesin basikal, menari, bawak batrisyia main kat padang...
7. gaji bulan ni aku akan beli scale elektronik...baru ler bersemangat nak timbang
8. 2 benda jer aku nak kena buat...control makan dan workout mcm biggest loser

Ni gambar aku yg paling terkini...(16 weeks left before july 2010)

apa lagi ek...tu jer kot wat masa nih..apa2 perkembangan nanti aku publish lagi...Doakan kejayaan ku...