Plateau.....DSSS vs EC

Plateau adalah keadaan dimana berat badan tidak lagi turun walaupun kiter terus menerus melakukan rutin diet dan workout seperti biasa...Aku sedang mengalami fasa tu...Raya pun menjadi punca berat plateau ni...Apa tak nya...open house makan2 dimerata tempt...control makan on weekdays...cheat on weekend...mana x turun naik nyer...adeh...badan pun mcm dh boleh adapt rutin kiter...

So aku decide utk kawal portion makan...wat suku2 separuh -DSSS...lepas seminggu xde perubahan aku try eat clean- EC... So skang aku wat IF + DSSS+ EC

So aku join 2 lagi group yg berlainan...group whatsapp DSSS dan EC....ladies only...group DSSS aku jadi admin no 3...aku just rekod berat peserta je....

Peserta group DSSS setakat ni ada 63 orang....terdiri dari ahli group FB DSSS jugak...asalnya group open to public...tp dihadkan kepada wanita shj utk menjaga privacy perbualan gambar dalam group...almaklumlah group kurus ni mesti ada citer hal2 wanita...pic2 seblom selepas ...pic2 selfie yg terdiri dari bini2 org dan anak2 dara org...just be prepared...xnak ada masalah kemudian hari....
utk group ni aku just rekodkan Nama dan berat sahaja....timbangan adalah setiap 26hb...sebulan sekali je...


Peserta group EC pula terdiri dari 50 org peserta yg juga wanita...Eat clean adalah sebahagian dari DSSS  cuma lebih strict dari segi penyediaan bahan makanan...Kalo DSSS boleh makan apa sahaja cuma jaga portion suku carb, suku protein dan separuh serat. EC pula portion sama dengan DSSS tetapi cara masak kena kukus grill panggang, kurang minyak garam dan gula...timbangan utk group EC aku buat every week...

Oleh sebab perbezaan ini, jadi adala  beberapa makanan DSSS yang x lulus EC...Aku apply je dua2 ikut kesesuaian...weekend aku akan cuba eat clean...tp weekdays xde pilihan sebab aku lunch kat cafe...Bf je boleh eat clean on weekdays sebab aku makan roti whole meal je

Jadi rutin harian ku adalah

Breakfast 8.00am- 8.30am
Roti wholemeal 2 kpg
Sapuan nipis JIF peanut butter
Neslo secawan
Buah potong sebiji

Lunch 12.30pm- 1.30pm
Nasi putih suku
Lauk suku
Sayur setengah

Kul 2.00 pm aku akan start IF sehinggalah pagi esoknya kul 8.00am

Balik keje on weekdays
Defrost lauk
Workout 30-45 minit
Rest jap then masak
Mandi solat
Hidangkan dinner utk anak2 (aku dan hb xmakan malam)
Then lepas isyak sambung kemas umah sidai baju iron baju...then terus tdo...disebakan last meal aku kul 2pm jadi xde masalah kalo aku nak tdo awal....perut pun ringan je....

Baru smalam aku apply losyen mustajab b4 workout...selama ni aku apply masa nk gi keje jer...mmg mencurah2 la peluh...

Workout yg aku lakukan setiap petang adalah berpandukan utube sahaja...Aku pilih2 la lagu zumba best2 utk aku follow...utk cool down aku wat tabata 4 min dan dumbell workout 10 min...


Selain tu aku download apps my fitnesspal utk measure aku nyer calori intake setiap hari...sehari aku kena cukupkan keperluan harian 1200kcal sehari...jadi aku amik anggaran 600kcal masa breakfast dan 600kcal lg masa lunch....water intake dan exercise kena key in sendiri gak...by the end of the day, apps tu akan predict bape kg kiter leh turun dlm masa 5 weeks...kiter leh capai prediction tu dgn syarat kiter kena maintain ambil makanan dan workout seperti yg kiter key in tu setiap hari...

Seblom ni payah sgt berat nk turun maybe, terlebih kalori atau xcukup kalori harian dan x workout...So kena ubah la...harap2 next timbangan ada perubahan...InsyaAllah