tag:blogger.com,1999:blog-81159151057517256242024-03-13T17:09:32.306-07:00Diet...Diet..ingin mencapai berat badan ideal 55 kg...CONTEST THE BIGGEST LOSER 20 JUL- 20 OCT 2017
Wish me luckMummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.comBlogger185125tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-73473370560877174032019-09-11T01:32:00.000-07:002019-09-11T01:32:00.375-07:00Eat clean dan menu Sejak awal ogos aku mula wat DSSS dan seminggu kemudian aku mula wat eat clean...plateau punya pasal lah<br />
<br />
Ni perkembangan terkini aku skang....weekdays memang cukup jaga tp bila weekend je mesti kelautan dalam tidak bertepian dilambung ombak bergulung2 tenggelam ke dasar lautan huhuhuh<br />
<br />
Walaupun dari timbangan kg turun setakat 3.9kg je tp dari inchloss sangat ketara....Ada beberapa helai baju keje yg seblom ni pakai sendat dh mula longgar...yg seblom ni sdg elok dh gedobos huhuhu<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJv5gb2LY7W5_x8y_ws7TVKhzmNow3Zum8iFeGzOAf9KuKQAV5Zf-bj2e91cDwFyQTK2v7MIgAgeHvF_lCYFzi8i_w22r2Vy3wVMw_-ez4iPSP-JWH0RxO7ihzgaQ7uw_Shc57YsVGWQIB/s1600/f83daea4-5336-4473-a5a3-0c76e34a3e2b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJv5gb2LY7W5_x8y_ws7TVKhzmNow3Zum8iFeGzOAf9KuKQAV5Zf-bj2e91cDwFyQTK2v7MIgAgeHvF_lCYFzi8i_w22r2Vy3wVMw_-ez4iPSP-JWH0RxO7ihzgaQ7uw_Shc57YsVGWQIB/s320/f83daea4-5336-4473-a5a3-0c76e34a3e2b.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-pMJuH5mCd55mYW-7SD-cvJ7oFQSyrRIwsdUZeYmsC2xnjRyHXfCUmBi_BFhvj1nrWdT5TElPEth1yCmvwEagzajZKkfBlKudcimYdsoo1BWwPfQDRPqbpvjgj5kBn5RvBsUl7G4xXiY/s1600/fbd723e7-76cf-4c59-83dd-ba1f3344d992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-pMJuH5mCd55mYW-7SD-cvJ7oFQSyrRIwsdUZeYmsC2xnjRyHXfCUmBi_BFhvj1nrWdT5TElPEth1yCmvwEagzajZKkfBlKudcimYdsoo1BWwPfQDRPqbpvjgj5kBn5RvBsUl7G4xXiY/s320/fbd723e7-76cf-4c59-83dd-ba1f3344d992.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Awal 2019...x ingt bulan bape</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRz5utzui8HNd8kP2zulXUlCoWXa80WRwkzYNxQOG5AeTHsJXIQa9wKUR9Se9JMUk2hwGtGaJHvftPL0EJCL8-EkKZi5lk8ZFrmm9KfbrKJ71lOQt7cjor001nbEvrymATXlm30m4UvJIR/s1600/3773fe14-5e3d-4af0-98bb-0d9101eafc61.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRz5utzui8HNd8kP2zulXUlCoWXa80WRwkzYNxQOG5AeTHsJXIQa9wKUR9Se9JMUk2hwGtGaJHvftPL0EJCL8-EkKZi5lk8ZFrmm9KfbrKJ71lOQt7cjor001nbEvrymATXlm30m4UvJIR/s320/3773fe14-5e3d-4af0-98bb-0d9101eafc61.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
before....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg97tIqlGFgGDpd15xl844K3MGfo_EzA7OWicJj7e9BcbwgnTPXEuuvaIsCNw9AqPSfKQIDj20umKL6-x_KrGYU7xQSEq933JXSHbnojZguAqenJP_Gx0VK4Actj3gDk0QqDH5XjNCd4CsT/s1600/6f961492-629e-45ef-8a86-f579b6df0414.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg97tIqlGFgGDpd15xl844K3MGfo_EzA7OWicJj7e9BcbwgnTPXEuuvaIsCNw9AqPSfKQIDj20umKL6-x_KrGYU7xQSEq933JXSHbnojZguAqenJP_Gx0VK4Actj3gDk0QqDH5XjNCd4CsT/s320/6f961492-629e-45ef-8a86-f579b6df0414.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9smQChJRGng1nLZ-jX7ZxqGuAEDM_DgCP4jRBwjjsSs9eZqJlkcwgeJ9DhtBJhyaRjvR-HTyIpP7oiMacVGQlxGW-bOFWHUqI54-ilyB5dpUTAbUl5FSx8HrMpcmMq40yltqYVuhOoPZ/s1600/7e7c3975-d129-494f-8a58-102cf845e1a2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9smQChJRGng1nLZ-jX7ZxqGuAEDM_DgCP4jRBwjjsSs9eZqJlkcwgeJ9DhtBJhyaRjvR-HTyIpP7oiMacVGQlxGW-bOFWHUqI54-ilyB5dpUTAbUl5FSx8HrMpcmMq40yltqYVuhOoPZ/s320/7e7c3975-d129-494f-8a58-102cf845e1a2.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Ua0Fr-0OWec0STNKfAuLiTK2xLZAGfxPzLC0guMYAYdFefcFpq86gFhlQFh3A2h3FE9-JklwowpKWtMAMvr3SPkqOqmv5Yg5OQcu8z-md5fmyNDZi0pOXSLkk75Lqp9NuF8pZhtFL-Dz/s1600/7e08bf5f-2681-4c30-86b8-bd7720098a59.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Ua0Fr-0OWec0STNKfAuLiTK2xLZAGfxPzLC0guMYAYdFefcFpq86gFhlQFh3A2h3FE9-JklwowpKWtMAMvr3SPkqOqmv5Yg5OQcu8z-md5fmyNDZi0pOXSLkk75Lqp9NuF8pZhtFL-Dz/s320/7e08bf5f-2681-4c30-86b8-bd7720098a59.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPMCO2McvWBUyqMxTLI_qo8lRdV9J_JRhGT2q2kXc_QaNrUzDFlawKbVoYstA1-G8PnkbvSDNdjJrNoKojQo2m-GKEG82WZB01BZeKXXi3eiowmPTCfpaprLfGLBL3YOsQnQSk85kS31b/s1600/8f56c921-44ab-4fe9-a21b-d4efdcc3325c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPMCO2McvWBUyqMxTLI_qo8lRdV9J_JRhGT2q2kXc_QaNrUzDFlawKbVoYstA1-G8PnkbvSDNdjJrNoKojQo2m-GKEG82WZB01BZeKXXi3eiowmPTCfpaprLfGLBL3YOsQnQSk85kS31b/s320/8f56c921-44ab-4fe9-a21b-d4efdcc3325c.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji9EVzDG4HTamwl4Qta2bsSV35prtL3QmgG3GR-tI2pqkKF6ijT8exK3lkfjCJmMm2gST0pquXdB-g3LkaM3Hvsc4UbLTbrEiOdr5MEQodsSq8cf_RYRqu5Xlifbw_8ZXYK03aTkyZHIoe/s1600/60f00a55-3e39-44b4-9a2f-6cd89cfebfc6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji9EVzDG4HTamwl4Qta2bsSV35prtL3QmgG3GR-tI2pqkKF6ijT8exK3lkfjCJmMm2gST0pquXdB-g3LkaM3Hvsc4UbLTbrEiOdr5MEQodsSq8cf_RYRqu5Xlifbw_8ZXYK03aTkyZHIoe/s320/60f00a55-3e39-44b4-9a2f-6cd89cfebfc6.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTOM6DGfn-eP6KvPWGopBgBMTXdozuLTWVrbBIvjCqxNAh7kl0WB6ez9DmHtx5L1FXYrYsaUvQGtoguO2EvUsSeOKWvOayAaq_HoBR_CjrEiHJ9MvPb9qrm3vCfFHTZ4UOIFWeuK-Gv8K9/s1600/67fc88cc-274e-4e4c-bec6-297fa3df1f82.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTOM6DGfn-eP6KvPWGopBgBMTXdozuLTWVrbBIvjCqxNAh7kl0WB6ez9DmHtx5L1FXYrYsaUvQGtoguO2EvUsSeOKWvOayAaq_HoBR_CjrEiHJ9MvPb9qrm3vCfFHTZ4UOIFWeuK-Gv8K9/s320/67fc88cc-274e-4e4c-bec6-297fa3df1f82.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_7nPzqH0wUHB3gNecOl6j2fpGoCIaPOTbUBNx5d9vRz39URUd8dGlrRnVM6DEoIKf7uP4-k2jhpz1Bb-_WwsLTglQqU_92ivX3KpHR4-9752YtUeeX8aqD1e7jhaXW143J-VXSLmclY5/s1600/155c3a11-500c-4147-94a9-fec4543943a9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_7nPzqH0wUHB3gNecOl6j2fpGoCIaPOTbUBNx5d9vRz39URUd8dGlrRnVM6DEoIKf7uP4-k2jhpz1Bb-_WwsLTglQqU_92ivX3KpHR4-9752YtUeeX8aqD1e7jhaXW143J-VXSLmclY5/s320/155c3a11-500c-4147-94a9-fec4543943a9.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxk5rgY-RaLMaaUpXUP7VlirBb-tq4sejUjKRYY4AbeMylKbc-lQpZaZJfmieaBE9mo_N70hSMyJja_a6XpPErIZkdfGKvlajg3ntECNngO3BKY8lQLKjOWF-URI64r6by4SEyhprc_FqA/s1600/420bee8a-67b2-43d4-bc61-b484600540d2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxk5rgY-RaLMaaUpXUP7VlirBb-tq4sejUjKRYY4AbeMylKbc-lQpZaZJfmieaBE9mo_N70hSMyJja_a6XpPErIZkdfGKvlajg3ntECNngO3BKY8lQLKjOWF-URI64r6by4SEyhprc_FqA/s320/420bee8a-67b2-43d4-bc61-b484600540d2.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA800OFTzfVIgYToB-lrmHv5j8J6u9jwd8eetcflrUGgBg2tA8m2s9tCuMzdUPeWXMnllPOU_p4VttSKi5ACcD0qXkYNo6shoOzy4dqI_1XXphZCvSMsFTRxmlTAlDAwVIAFtyatAXKbng/s1600/652093e0-c073-49e7-93be-0d2f99bc35e1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA800OFTzfVIgYToB-lrmHv5j8J6u9jwd8eetcflrUGgBg2tA8m2s9tCuMzdUPeWXMnllPOU_p4VttSKi5ACcD0qXkYNo6shoOzy4dqI_1XXphZCvSMsFTRxmlTAlDAwVIAFtyatAXKbng/s320/652093e0-c073-49e7-93be-0d2f99bc35e1.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-r2KzyBTcIToUQlWVgM7wvSCVLsJtjMJ6SuIGC3fyFKGnoKgzQiSxWZlTzIWciMfjwEGW_cjL0rS7mBGPJYRtPuc6nNSCaqNp_ktJhJJbzvVGspqYQvQNiZwSJPaIjkq-aLJah-4_kxC6/s1600/affc548f-af46-4199-bc17-70d9be7ec0f3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-r2KzyBTcIToUQlWVgM7wvSCVLsJtjMJ6SuIGC3fyFKGnoKgzQiSxWZlTzIWciMfjwEGW_cjL0rS7mBGPJYRtPuc6nNSCaqNp_ktJhJJbzvVGspqYQvQNiZwSJPaIjkq-aLJah-4_kxC6/s320/affc548f-af46-4199-bc17-70d9be7ec0f3.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNh5o_i2GK599haNc68jduP_a5xLnsY1BrLHGfls08NXmsR8bQaSLqErv6b3dAi4noK85D_A56R5mXyz0_JvSQuQFUcfhbGiCs-H3UsVbdGvrDG4-c_I0UmgHWHtbUXTGePr5jhEOI2p-O/s1600/d2731d76-4f45-4666-913a-8202fa396fb4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNh5o_i2GK599haNc68jduP_a5xLnsY1BrLHGfls08NXmsR8bQaSLqErv6b3dAi4noK85D_A56R5mXyz0_JvSQuQFUcfhbGiCs-H3UsVbdGvrDG4-c_I0UmgHWHtbUXTGePr5jhEOI2p-O/s320/d2731d76-4f45-4666-913a-8202fa396fb4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJPoFYR4SN_W_CmnS1_ZBL3a-80obPZPe3dKnxa0JIkGz0Dgcux3PL_nnjvbc0bHxx-Q1jlfeOR1wOoZACBJ4x5SYICvwWIuajWd1iGvVkYz36C4CkmyvkskV9DUk_ledcoLkpc5vqBaqo/s1600/d648773f-dfad-494e-b418-5aa7ef19948e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJPoFYR4SN_W_CmnS1_ZBL3a-80obPZPe3dKnxa0JIkGz0Dgcux3PL_nnjvbc0bHxx-Q1jlfeOR1wOoZACBJ4x5SYICvwWIuajWd1iGvVkYz36C4CkmyvkskV9DUk_ledcoLkpc5vqBaqo/s320/d648773f-dfad-494e-b418-5aa7ef19948e.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_QOhyphenhyphenE6mm9QZwyE8Hs3sQhUxhnESeSW56kWijU5H6jZIYt9JB_ZbDqxRjLEgi1eljuJlW4gk3Pw-2DVYz5jwCK_JvBVqv3icORX_MdkXwrYCH13rkp81Vbduht6XDFPz5NL6PJ-uCnNPE/s1600/5c1a9705-1c04-4533-9fa6-2eade558b0e6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_QOhyphenhyphenE6mm9QZwyE8Hs3sQhUxhnESeSW56kWijU5H6jZIYt9JB_ZbDqxRjLEgi1eljuJlW4gk3Pw-2DVYz5jwCK_JvBVqv3icORX_MdkXwrYCH13rkp81Vbduht6XDFPz5NL6PJ-uCnNPE/s320/5c1a9705-1c04-4533-9fa6-2eade558b0e6.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
latest....kalo pakai bj itam automatik nampak selim hehehe</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Sepanjang wat EC ni aku leh stay menu EC masa cuti je...ari keje lak leh wat menu EC utk bf je...masa lunch leh control portion je sebab EC ni kena masak sendiri br kiter yakin dia benar2 clean...clean maksudnya kurang gula garam dan minyak...kat cafe faham2 je la...mesti ada serbuk perasa nyer...garam gula toksah citer<br />
<br />
Diantara menu yg aku makan beli dan masak.....<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Breakfast ari keje</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikqdvqcAHYr5u0pmGJM7YGkIQ4-CTNn6x8btEGoo8BFvZo9ZmU7MrTqzEoNXxZBjKObpgZnaMNDqkazD8x0G0Uc7Xa7gCIo2qzzGS5RJcpLMHOaFkeXqiugXZiBlCaxK3Jna5eVrbFJrKr/s1600/8bb883d6-2135-4f35-b13a-44bfe0e7ac7f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikqdvqcAHYr5u0pmGJM7YGkIQ4-CTNn6x8btEGoo8BFvZo9ZmU7MrTqzEoNXxZBjKObpgZnaMNDqkazD8x0G0Uc7Xa7gCIo2qzzGS5RJcpLMHOaFkeXqiugXZiBlCaxK3Jna5eVrbFJrKr/s320/8bb883d6-2135-4f35-b13a-44bfe0e7ac7f.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni bukan aku makan sorang ea....aku makan 1 slice je...yg lain share ngan member</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTy-DjnqBbqhTC4y_B0PMjvgKfiLOfG-UJkXD176Dud_PNfiFu_Ykjthhr6ZoMlu6vxEBujafD26y7GFnfRMJZSUPrbMZOxXKyuB0Lq3cKCOxlIry2_cj5Ra7rUYeXjwoqYCM7Z60fBgxC/s1600/777e4d9e-4ba8-468f-9aa7-2378dd3c665f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTy-DjnqBbqhTC4y_B0PMjvgKfiLOfG-UJkXD176Dud_PNfiFu_Ykjthhr6ZoMlu6vxEBujafD26y7GFnfRMJZSUPrbMZOxXKyuB0Lq3cKCOxlIry2_cj5Ra7rUYeXjwoqYCM7Z60fBgxC/s320/777e4d9e-4ba8-468f-9aa7-2378dd3c665f.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
macaroni ayam goreng</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG4EvC_vV6tDSdmLvZRAl437EQcb5_a010nTFmJFV9g5yZCHTnqBGXPq2lpaQffDWqgZ-PTtlZowaECE42Jx5pX3iTift7jiH_8fpwFHsgO_IkxyuiGKiYuRP0Ea6zNnLXGhhaXURlj22/s1600/526f3ef4-a3ac-4fe5-a6d0-52bf91520a2e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG4EvC_vV6tDSdmLvZRAl437EQcb5_a010nTFmJFV9g5yZCHTnqBGXPq2lpaQffDWqgZ-PTtlZowaECE42Jx5pX3iTift7jiH_8fpwFHsgO_IkxyuiGKiYuRP0Ea6zNnLXGhhaXURlj22/s320/526f3ef4-a3ac-4fe5-a6d0-52bf91520a2e.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjIdBq7RAJbC3lw2jCjD8VO899Magw-gKu-xnxAQKpqIZpmSpbHFOBDJOJKKC2U9gX3_x_a596yJlMSurCO4es9oRPcdpAJqgBcSP7Xpp5GR7yeLWb1aZ2N2NHQfUj4iDlC57OgHleFPcj/s1600/d878d61b-c9e1-48c4-a13a-1379acd05ec4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjIdBq7RAJbC3lw2jCjD8VO899Magw-gKu-xnxAQKpqIZpmSpbHFOBDJOJKKC2U9gX3_x_a596yJlMSurCO4es9oRPcdpAJqgBcSP7Xpp5GR7yeLWb1aZ2N2NHQfUj4iDlC57OgHleFPcj/s320/d878d61b-c9e1-48c4-a13a-1379acd05ec4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD_Pg-C41YupUG7MlqCMIOxcUfHkITwiqdRvU_e9hJPVuT-kC3kR33sD6HBnFc3YEQjFIY1A-5Ia1x-EAwd6PQj6MV3KRht-E_nywXl5P1RfCI8T5BK0rF6jl6GiO8_H_CWCqP9n_19UX_/s1600/ec940b65-0ded-4f9f-a19c-55d2c9b3b6e7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD_Pg-C41YupUG7MlqCMIOxcUfHkITwiqdRvU_e9hJPVuT-kC3kR33sD6HBnFc3YEQjFIY1A-5Ia1x-EAwd6PQj6MV3KRht-E_nywXl5P1RfCI8T5BK0rF6jl6GiO8_H_CWCqP9n_19UX_/s320/ec940b65-0ded-4f9f-a19c-55d2c9b3b6e7.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sejak 2 minggu ni boleh kata ari2 ni ler aku makan...cuma buah je lain2...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sejak amal EC nampak la corak pemakanan aku camner</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
kalo seblom ni bf carb dan protein sajer...skang dah ada salad atau buah....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY1nNUlLfyAS89hGwvFQNkmfT9Pmmule2WOdWsd7l0p-bTsNSQDUQknjPti5f6_IhgmwSYl7tTqfLvZz1tqGqnB7edPushyCatjK54XMwbfhZNKAL-QPXZVgUaxiNOwMsItpuZi-cpwwNU/s1600/341d3d9f-28a8-4d94-aa80-94ca6ded7bb4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY1nNUlLfyAS89hGwvFQNkmfT9Pmmule2WOdWsd7l0p-bTsNSQDUQknjPti5f6_IhgmwSYl7tTqfLvZz1tqGqnB7edPushyCatjK54XMwbfhZNKAL-QPXZVgUaxiNOwMsItpuZi-cpwwNU/s320/341d3d9f-28a8-4d94-aa80-94ca6ded7bb4.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni bekal lunch...kekadang terlebih rajin aku bawak utk lunch skali...just beli apa yg x lengkap je...mcm ni sayur aku beli kt cafe</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTlbDGah0maJAQ9k_W3ECu8o9SMOHqOmk5l0RtUgmkSP9w-c0Qz1K4gkTvJWLNmibpZUJvxDJCmvrtUstH_e-J0SsO2lmm9X6SwTrfl7GaMaJYTV4v91wDY64pkf2opEMfwBKDtZfEHcM/s1600/2500a02c-3bed-455b-8da9-f4ee4896fd85.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTlbDGah0maJAQ9k_W3ECu8o9SMOHqOmk5l0RtUgmkSP9w-c0Qz1K4gkTvJWLNmibpZUJvxDJCmvrtUstH_e-J0SsO2lmm9X6SwTrfl7GaMaJYTV4v91wDY64pkf2opEMfwBKDtZfEHcM/s320/2500a02c-3bed-455b-8da9-f4ee4896fd85.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
nasik tu aku makan 2 kali...pg dan tghr</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni pulak lunch kat cafe....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcrsPV-ond9HcQvf3hKh04XxtNRtWs_ol8TDJsWAAUiHOmLRyzYz-ogrVdgCS20jrQw1iTVyCi4JOoGBY5eFak8h_UaI5cvZNr0a7e5YATreDAv1sn8gslKqtRygK-HYl5e3BUv2A1Ly_/s1600/93f842a4-b3c7-4ea6-abda-1e326afb4c83.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcrsPV-ond9HcQvf3hKh04XxtNRtWs_ol8TDJsWAAUiHOmLRyzYz-ogrVdgCS20jrQw1iTVyCi4JOoGBY5eFak8h_UaI5cvZNr0a7e5YATreDAv1sn8gslKqtRygK-HYl5e3BUv2A1Ly_/s320/93f842a4-b3c7-4ea6-abda-1e326afb4c83.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sebolehnya aku cuba cukupkan portion SSS wpun xleh nak eat clean</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcu00QEXaEe-lQw_2C2f0nGi6iu5q3LfDn1b6_TNl_plWFndZ6g2i-EbtA5rRB70gWwOrONS-PfuvN19K-cZi5gCHj-B-C_EJmLLoRd6gYHy5XmY0VuLSURMnAivbPZ8bHp-IiWH_Bovdw/s1600/aa4084b8-1f3a-446e-85c0-77e758e90848.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcu00QEXaEe-lQw_2C2f0nGi6iu5q3LfDn1b6_TNl_plWFndZ6g2i-EbtA5rRB70gWwOrONS-PfuvN19K-cZi5gCHj-B-C_EJmLLoRd6gYHy5XmY0VuLSURMnAivbPZ8bHp-IiWH_Bovdw/s320/aa4084b8-1f3a-446e-85c0-77e758e90848.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCpV-AE3PLew8-ou06g0t5EF0aZyuqG3K7Eii-zj8PPzfEyVsuB9SiwXUvGvr1VB4ch5LME3WKtZOXZyNsx3BrUUkgI8DKBrFFElK0Azi_1z9PU5D7R3A2Pc_gXAqZpHBIVe310yLdb3i2/s1600/cab54d83-e304-4a16-ac2e-d36f957eb91c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCpV-AE3PLew8-ou06g0t5EF0aZyuqG3K7Eii-zj8PPzfEyVsuB9SiwXUvGvr1VB4ch5LME3WKtZOXZyNsx3BrUUkgI8DKBrFFElK0Azi_1z9PU5D7R3A2Pc_gXAqZpHBIVe310yLdb3i2/s320/cab54d83-e304-4a16-ac2e-d36f957eb91c.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
skali skala western...kuah asing</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZnFPBIToQmR849P3B8b_nhwqtwKR0iRAV4Wj6OGGaoigSh4BWCDZ-Ms3gHq3MqemmYGgjQ6R441ivpoPYz_EWUpLHmCU_onIknQeYSW0Jxt9dnp4JkcWm3L8CbKlVDEWR9iHzBicw5P-C/s1600/ace77d19-7217-4e41-a5ed-34dcba292e66.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZnFPBIToQmR849P3B8b_nhwqtwKR0iRAV4Wj6OGGaoigSh4BWCDZ-Ms3gHq3MqemmYGgjQ6R441ivpoPYz_EWUpLHmCU_onIknQeYSW0Jxt9dnp4JkcWm3L8CbKlVDEWR9iHzBicw5P-C/s320/ace77d19-7217-4e41-a5ed-34dcba292e66.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
nasi ayam...nasik suku...bekal buah aku buat 2...1 untk bf 1 lg utk lunch...buah epal /lai aku rendam air garam utk elak lebam...ms nak makan buang air tu..klo rasa masin dan rajin aku bilas dgn air masak....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmmq68JnijAXXgFH5GWkn11rCTXtJCA7ulv7oVMqkfBk28qJbg7XOy3TlE9l20kqN137C9QPCrFguAfd3VHqNPvBQp43ZffTFDDgqoWUN1twRa4VwO1CVxn-bg_pgkI8Mic7GOuLDJ5T5H/s1600/e1721adb-bb67-4ebc-973b-5a7b770af669.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmmq68JnijAXXgFH5GWkn11rCTXtJCA7ulv7oVMqkfBk28qJbg7XOy3TlE9l20kqN137C9QPCrFguAfd3VHqNPvBQp43ZffTFDDgqoWUN1twRa4VwO1CVxn-bg_pgkI8Mic7GOuLDJ5T5H/s320/e1721adb-bb67-4ebc-973b-5a7b770af669.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
kalo ada kursus atau jamuan kt opis aku akan amik gini...amik nasik suku then letak sayur dan buah memenuhi separuh pinggan dan last skali br letak lauk</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wpun diet, kiter takleh nak elak makan kat luar...so aku akan request kt hb gi tempat makan yg ada hidangkan salad dan buah....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjva7drIMTzq_uCOWBvOv1am0WnBdrouYHEWbq_u2Rodxf4tq-DhpA8KL5LbxtBy450RYPtQfOopSef9GAatCp9y0UCHdBWKI6swKKgVEacZCDbALx0wKvEiGB_zV-nHzB9KHFDoh02zDRK/s1600/2f42ca77-2d51-4ea1-b163-9582530be77e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjva7drIMTzq_uCOWBvOv1am0WnBdrouYHEWbq_u2Rodxf4tq-DhpA8KL5LbxtBy450RYPtQfOopSef9GAatCp9y0UCHdBWKI6swKKgVEacZCDbALx0wKvEiGB_zV-nHzB9KHFDoh02zDRK/s320/2f42ca77-2d51-4ea1-b163-9582530be77e.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni kat nandos</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrIPF3Acs1oo6HSR0uZwCBYe6UGO6tsMRpg3HOGF1Ck6iI7J6andxV-GivOwNyZOD5r6dHaGfH8u3R_sUvvnDEowa72i84vk_YRXjsCOsRa2pXRnl0DwvDkr7IscS1JRx0gATZuhzlngmG/s1600/84801669-1a76-4fc7-84f1-b1b683a3d8c3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrIPF3Acs1oo6HSR0uZwCBYe6UGO6tsMRpg3HOGF1Ck6iI7J6andxV-GivOwNyZOD5r6dHaGfH8u3R_sUvvnDEowa72i84vk_YRXjsCOsRa2pXRnl0DwvDkr7IscS1JRx0gATZuhzlngmG/s320/84801669-1a76-4fc7-84f1-b1b683a3d8c3.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni pulak kyo choon....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
lepas abes sepinggan ni cuba tahan selera jgn menambah lagi....jadi masa nak order pastikan jgn order byk sgt....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
bila weekend, boleh la masak menu EC dirumah</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtpXKU6ufzeyZp1zv6xUwqqhVeqAHMnkwYx_1cpUaCST-HU2TLhTY3SsxIB_pXwvAD0FM0h6-In3Td7RtVRre7CRtCAz3uQ8084V1xlcgyjRFbUkrpDdCKOS8tGoJ7lPvaQ4TPB1i0-DR/s1600/1c258ea5-7990-4fcc-bf2c-4dcc4dd7452f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtpXKU6ufzeyZp1zv6xUwqqhVeqAHMnkwYx_1cpUaCST-HU2TLhTY3SsxIB_pXwvAD0FM0h6-In3Td7RtVRre7CRtCAz3uQ8084V1xlcgyjRFbUkrpDdCKOS8tGoJ7lPvaQ4TPB1i0-DR/s320/1c258ea5-7990-4fcc-bf2c-4dcc4dd7452f.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
udang tu tak digalakkan ya dalam EC...DSSS ok</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ASkO03fQ7UzmRpb_inOhRE_VkKVjqJ_bFBgyq_7QcoK-W1y77duHL_E568AFaSAfCKZ8Mi6RnlR-gGEduCVc06oobY2GIzZks-Pq3644CPlkuPTvHu0edAiDAtMJmwnTnBsE_IANLLa7/s1600/15d28f56-c636-431e-a8c7-b201487d1906.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ASkO03fQ7UzmRpb_inOhRE_VkKVjqJ_bFBgyq_7QcoK-W1y77duHL_E568AFaSAfCKZ8Mi6RnlR-gGEduCVc06oobY2GIzZks-Pq3644CPlkuPTvHu0edAiDAtMJmwnTnBsE_IANLLa7/s320/15d28f56-c636-431e-a8c7-b201487d1906.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
salad ayam & siakap stim</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkbDnXHCCw0JG_sgdgwQCt4oalJzasI5CbBJwGENkV-4YnQmWgASEKExaO5msPtbz5lxvNnfE7jU-4o_-8dTyYD7xdY-mROo8ljGL7zYD3q2vG1OiV-6Aas13V5P39SxoxGi8pIq0fKrd/s1600/686714f6-2b6a-4aa1-932c-28c759ef670b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkbDnXHCCw0JG_sgdgwQCt4oalJzasI5CbBJwGENkV-4YnQmWgASEKExaO5msPtbz5lxvNnfE7jU-4o_-8dTyYD7xdY-mROo8ljGL7zYD3q2vG1OiV-6Aas13V5P39SxoxGi8pIq0fKrd/s320/686714f6-2b6a-4aa1-932c-28c759ef670b.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
nasik lemak...err portion xbtol ni sebab ms ni kt kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-nknecJBUj9iaWQ6hg4b5wHFt2IZauePP3YASdk0lCshROF9if0CETqXoIu2aK96S5gcGEzgXgZPhaOqif-z_G-y6dlQTicyG4Mfh89SPIOKZC6l0gEiHVmjVdWR6ualwOwehgu7yejG3/s1600/d66bcff8-34ad-442b-afdf-6287b67c5e32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-nknecJBUj9iaWQ6hg4b5wHFt2IZauePP3YASdk0lCshROF9if0CETqXoIu2aK96S5gcGEzgXgZPhaOqif-z_G-y6dlQTicyG4Mfh89SPIOKZC6l0gEiHVmjVdWR6ualwOwehgu7yejG3/s320/d66bcff8-34ad-442b-afdf-6287b67c5e32.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
bf sihat sandwich dan bihun spore</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCj8kpYVM0WiNVLwqdgr37gerFGx6UPZmLB-4g8vsv2j2vB6hzM3O1qXedc5DgwXazS4hR8fabECxs_o31L6SC8qNdsPKmSOOFlQTC42aUUwcAXhunQC1Ad11SYFoXMqSPndeQjVUudNDw/s1600/95377413-7b8b-472e-a84c-ec7b465c613f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCj8kpYVM0WiNVLwqdgr37gerFGx6UPZmLB-4g8vsv2j2vB6hzM3O1qXedc5DgwXazS4hR8fabECxs_o31L6SC8qNdsPKmSOOFlQTC42aUUwcAXhunQC1Ad11SYFoXMqSPndeQjVUudNDw/s320/95377413-7b8b-472e-a84c-ec7b465c613f.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ikan bakar sambal EC</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wat EC memang kena rajin masak dan bawak bekal ...baru terpelihara diet...oleh itu tanpa rasa bersalah aku mengumpul koleksi tupperware....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW66WgPDgpkJMfzIClMoBCqDhVyif_nV5R2iSdGm9yoOMVfqLVgIOE7eTJkU3BR6XOC1fiHxvDm7eQ2G_zh2h6e7nk3YfAHEYssO2lSwc5Q2Ye77DKfRkS4gJGULhccczHOt8IkPahQ1Xo/s1600/60d4c62d-2976-4bfb-b493-89ce08d8ce40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="1032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW66WgPDgpkJMfzIClMoBCqDhVyif_nV5R2iSdGm9yoOMVfqLVgIOE7eTJkU3BR6XOC1fiHxvDm7eQ2G_zh2h6e7nk3YfAHEYssO2lSwc5Q2Ye77DKfRkS4gJGULhccczHOt8IkPahQ1Xo/s320/60d4c62d-2976-4bfb-b493-89ce08d8ce40.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
tanpa disedari dh banyak macam ni...bila bekas macam ni makin semangat la nak bawak bekal...bekas ni aku sorang je leh bawak...anak2 dan hb pakai bekas biasa je....kalo ilang nanges mak huhuhhu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-71765703056658314172019-08-20T01:24:00.001-07:002019-08-20T01:24:25.673-07:00Plateau.....DSSS vs ECPlateau adalah keadaan dimana berat badan tidak lagi turun walaupun kiter terus menerus melakukan rutin diet dan workout seperti biasa...Aku sedang mengalami fasa tu...Raya pun menjadi punca berat plateau ni...Apa tak nya...open house makan2 dimerata tempt...control makan on weekdays...cheat on weekend...mana x turun naik nyer...adeh...badan pun mcm dh boleh adapt rutin kiter...<br />
<br />
So aku decide utk kawal portion makan...wat suku2 separuh -DSSS...lepas seminggu xde perubahan aku try eat clean- EC... So skang aku wat IF + DSSS+ EC<br />
<br />
So aku join 2 lagi group yg berlainan...group whatsapp DSSS dan EC....ladies only...group DSSS aku jadi admin no 3...aku just rekod berat peserta je....<br />
<br />
Peserta group DSSS setakat ni ada 63 orang....terdiri dari ahli group FB DSSS jugak...asalnya group open to public...tp dihadkan kepada wanita shj utk menjaga privacy perbualan gambar dalam group...almaklumlah group kurus ni mesti ada citer hal2 wanita...pic2 seblom selepas ...pic2 selfie yg terdiri dari bini2 org dan anak2 dara org...just be prepared...xnak ada masalah kemudian hari....<br />
utk group ni aku just rekodkan Nama dan berat sahaja....timbangan adalah setiap 26hb...sebulan sekali je...<br />
<br />
<br />
Peserta group EC pula terdiri dari 50 org peserta yg juga wanita...Eat clean adalah sebahagian dari DSSS cuma lebih strict dari segi penyediaan bahan makanan...Kalo DSSS boleh makan apa sahaja cuma jaga portion suku carb, suku protein dan separuh serat. EC pula portion sama dengan DSSS tetapi cara masak kena kukus grill panggang, kurang minyak garam dan gula...timbangan utk group EC aku buat every week...<br />
<br />
Oleh sebab perbezaan ini, jadi adala beberapa makanan DSSS yang x lulus EC...Aku apply je dua2 ikut kesesuaian...weekend aku akan cuba eat clean...tp weekdays xde pilihan sebab aku lunch kat cafe...Bf je boleh eat clean on weekdays sebab aku makan roti whole meal je<br />
<br />
Jadi rutin harian ku adalah<br />
<br />
Breakfast 8.00am- 8.30am<br />
Roti wholemeal 2 kpg<br />
Sapuan nipis JIF peanut butter<br />
Neslo secawan<br />
Buah potong sebiji<br />
<br />
Lunch 12.30pm- 1.30pm<br />
Nasi putih suku<br />
Lauk suku<br />
Sayur setengah<br />
<br />
Kul 2.00 pm aku akan start IF sehinggalah pagi esoknya kul 8.00am<br />
<br />
Balik keje on weekdays<br />
Defrost lauk<br />
Workout 30-45 minit<br />
Rest jap then masak<br />
Mandi solat<br />
Hidangkan dinner utk anak2 (aku dan hb xmakan malam)<br />
Then lepas isyak sambung kemas umah sidai baju iron baju...then terus tdo...disebakan last meal aku kul 2pm jadi xde masalah kalo aku nak tdo awal....perut pun ringan je....<br />
<br />
Baru smalam aku apply losyen mustajab b4 workout...selama ni aku apply masa nk gi keje jer...mmg mencurah2 la peluh...<br />
<br />
Workout yg aku lakukan setiap petang adalah berpandukan utube sahaja...Aku pilih2 la lagu zumba best2 utk aku follow...utk cool down aku wat tabata 4 min dan dumbell workout 10 min...<br />
<br />
<br />
Selain tu aku download apps my fitnesspal utk measure aku nyer calori intake setiap hari...sehari aku kena cukupkan keperluan harian 1200kcal sehari...jadi aku amik anggaran 600kcal masa breakfast dan 600kcal lg masa lunch....water intake dan exercise kena key in sendiri gak...by the end of the day, apps tu akan predict bape kg kiter leh turun dlm masa 5 weeks...kiter leh capai prediction tu dgn syarat kiter kena maintain ambil makanan dan workout seperti yg kiter key in tu setiap hari...<br />
<br />
Seblom ni payah sgt berat nk turun maybe, terlebih kalori atau xcukup kalori harian dan x workout...So kena ubah la...harap2 next timbangan ada perubahan...InsyaAllah<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-71720586784490209282019-07-10T01:19:00.001-07:002019-07-10T01:19:39.968-07:00Group IF ladies only...<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">Aku mula amalkan diet IF sejak awal Apr. Aku byk follow dan amik info dari group IFm dari situ la timbulnya idea nak wat group IF ni...Asalnya aku join je tp biasa la giler kuasa kan hahaha....bukan stakat lead group tu aku juga jadi admin group....mungkin ramai yg suka2 nk join group tp aku ni jenis once dah wat sesuatu tu kiter kena wat sungguh2...esp bab diet ni...kena ada full komitmen...kiter xnak hot hot chicken shit bak kata omputihnya....</span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">Dari ahli belas2 orang hingga lah hampir 50 orang...semua ladies...yg baru masuk aku mintak info </span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">nama panggilan??</span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">asal mana??</span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">umur baper??</span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">bila stat IF??</span><br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">Baper berat idaman??</span><br />
<br />
Aku tanya ni semua bersebab bukan suka2<br />
<br />
Nama tu ofcoz la utk panggilan dan senang aku nak save no semasing kt wasap...takkan nak panggil kak sis yuhu...<br />
Asal mana tu utk tau dia dr negeri mana...mana la tau ada yg boleh wat perjumpaan ke...nk ajak joging sesama ke<br />
umur utk kiter tau dia kakak ke adik...kang main panggil nama je kang sentap plak org tu...dia dah 50 an kang ber 'aku' 'kau' kang...mcm xsopan lak<br />
Bila stat ni utk tgk progress mcm mana...ada yg dah amal IF beberapa bulan seblom tu...ada yg baru nak kenal IF...<br />
berat idaman ni mmg perlu tau sebab kiter nak set goal baper nak capai...jgn main diet je tanpa stop..kang tinggal 11 kilo kang kok haru pulak hahaha<br />
<br />
So berat aku masa Feb 2019 85.2kg....then aku diet sesuka ati sampai la awal Apr aku mula buat IF....<br />
Bila aku wat IF ni aku rasa mcm mudah nak apply, selesa, tak lapar dan xpening tu yg penting....senang je diet nya...JANGAN MAKAN....as simple as that...Berat idaman aku 55Kg...Actually dpt 70kg dah nampak beza dah sebabnya last berat 70kg adalah masa aku nak kawen 12 tahun lepas...lepas kawen xpernah dah dapat berat gitu....kalo dpt 60kg lagi la nampak kan..apetah lg 55kg hahahah....rasa cam mustahil je...tp xpe...yakin boleh ...dengan usaha dan tawakal...InsyaAllah<br />
<br />
Ni progress aku sepanjang hampir 3 bulan buat IF<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">1. 12th Apr- 81.9kg</span><br />
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
2. 19th Apr- 81.3kg</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
3. 26 Apr- 80.1kg</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
4. 1st May-81.0kg (b4 puasa)</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
5. 1st June- 78.7kg (b4 raya)</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
6. 15th June- 80.1kg (after raya)</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
7. 1st July- 79.5kg</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Mula turun cantik je then lepas raya naik balik...biasa la tu...makanan dimerata tempat...tu dah tepis sket2 tu</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
kalo xtepis xtau la caner</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Skang aku dah back on track...plan nak teruskan IF sampai la ujung tahun ni...Aku target dapat berat idaman menjelang Jun 2020.... InsyaAllah</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
So skang ada beberapa perkara nak perlu perbaiki lagi sebab skang aku wat IF almost 19jam setiap ari...cuma weekend ada sangkut sket...tp tu la berat turun naik plateau....tensen je rasa....tapi takper...jgn lama sgt kelautan dalam</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Maybe aku just buat IF je...makan x pantang sangat...exercise pun tak buat...Aku nak kena susun balik schedule aku camana</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
So start 1 jul aritu aku wat No sugar challenge...7 ari jer bertahan..pasal addict aku longgarkan sket...aku amik gak neslo secawan sehari.... tapi still berat turun sket dan menten...Maybe nak kena wat OMAD baru nampak perubahan tp tu la rasa mcm x mampu lak...max aku leh gi 19 jam.... eating window 8am-1pm...</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Jadi lepas ni aku plan nak wat </div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
1. IF atleast 18-20 jam sehari</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
2. Workout 3 kali seminggu, senaman utk lengan & sit up setiap hari</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
3. No sugar (only neslo 1 cup perday)</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
4. Bf roti wholemeal</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Lunch nasik berlauk (portion 1/4 carb, 1/4 protein, 1/2 vege</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
5. Air intake atleas 3 liter per day 2 liter day, 1 liter at nite</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
6. Sapu losyen mustajab kt bhg bermasalah esp perut dan lengan</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
Tu je kot wat masa ni...Harap2 ada la penurunan lepas ni...WISH ME LUCK</div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px;">
<br /></div>
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-74854577192234281782019-07-08T02:05:00.002-07:002019-07-08T02:05:52.194-07:00Intermittent Fasting.....Assalammualaikum semua....<br />
<br />
Hampir 2 tahun blog tak berupdate heheheh....bukan busy sangat pun tapi diet asik kelautan dalam...dilambung ombak tsunami tenggelam ke dasar lautan tidak timbul2...<br />
Macam2 diet aku buat tapi tu la asik on and off je...bila rasa baju dah sempit...insaf ...diet..kang lupa diri melantak balik...then insaf balik...gitu je la pi mai pi mai tang tu gak....<br />
<br />
Aku pernah dengar satu kaedah diet yang Lisa surihani amalkan iaitu IF...aku ada la baca sket info pasal ni...then awal mac ada la member aku sama blajar dulu dia claim dia lost almost 10 kg amalkan IF...aku ni susah nak percaya kaedah2 diet yg berkesan ni melainkan ada living proof...stat dari situ ler aku kumpul info pasal IF ni...aku pun join group IFM atas saranan kawanku ini...dalam tu macam2 info aku dapat....maka pada awal Apr 2019 setelah sebulan aku bersedia utk apply diet IF ni...<br />
<br />
<br />
Seblom tu kena tau dulu apa itu IF. Kredit pada blog <a href="https://stail.my/cerita/kecantikan/intermittent-fasting-lisa-surihani/">ini</a><br />
<br />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Apa itu <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting</em>? Ia adalah diet yang memerlukan kamu untuk berpuasa bagi satu tempoh masa yang panjang, sama ada 16, 20 atau 24 jam. Haa macam mana tu? Secara amnya, <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting </em>tidak jauh bezanya dengan puasa biasa cuma ia lebih fleksibel di mana ia boleh dilakukan mengikut masa yang kamu mahu. Lebih menarik lagi <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting </em>juga boleh dilakukan ketika kamu sedang tidur. Senang kan?</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<a class="inited hover_view" href="https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51.png" rel="magnific" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: 0px 0px; border: 0px; color: #b5b5b5; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease 0s;"><img alt="Intermittent Fasting" class="wp-image-57247 size-full aligncenter" data-wp-pid="57247" height="554" sizes="(max-width: 990px) 100vw, 990px" src="https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51.png" srcset="https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51.png 990w, https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51-300x168.png 300w, https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51-768x430.png 768w, https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51-800x448.png 800w, https://stail.my/wp-content/uploads/2018/11/Screenshot-51-600x336.png 600w" style="border: none; clear: both; display: block !important; height: auto; margin-left: auto !important; margin-right: auto !important; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: top;" width="990" /></a></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Dalam banyak-banyak diet yang pernah saya amalkan untuk kurangkan berat badan, saya setuju dengan Lisa Surihani bahawa <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting</em> adalah cara paling berkesan bagi tampil lebih langsing. Untuk <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting</em> ini ada beberapa kaedah yang boleh kamu pilih bersesuaian dengan kemampuan kamu. Ingat nak berdiet tu memang bagus tapi jangan pula sampai menyeksa diri sendiri.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">Leangains:</span> 16 jam puasa/8 jam berbuka – Ini kaedah paling biasa diamalkan oleh mereka yang menjalani <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting</em>. Melalui kaedah ini kamu perlu berpuasa untuk tempoh 16 jam kemudian kamu bebas untuk makan apa sahaja yang kamu mahu dalam tempoh 8 jam seterusnya.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Bila saya kata bebas untuk makan apa sahaja bukanlah bermaksud kamu boleh makan segala jenis makanan berminyak dan tidak sihat, kamu kena sedar bahawa sikap bertanggungjawab dalam menjaga pengambilan makanan juga penting bagi menjamin keberhasilan <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">intermittent fasting.</em></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">The Warrior Diet: </span>20 jam puasa/4 jam berbuka – Cara ini sama dengan kaedah <span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">Leangains, </span>cuma durasi berpuasa yang lebih panjang atau senang kata lebih ekstrem, kamu hanya boleh makan untuk tempoh 4 jam berikutnya. Bunyi memang macam menyeksakan tapi percayalah kamu akan kagum dengan hasilnya yang boleh dilihat dalam masa singkat.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">Eat Stop Eat:</span> 24 jam puasa/1-2 kali seminggu – Kalau kamu rasa 20 jam tadi sudah cukup menyeksakan, sekarang cuba pula berpuasa untuk seharian. Lebih ngeri bukan? Tapi jangan risau kerana jika kamu memilih kaedah <span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">Eat Stop Eat </span>ini, kamu hanya perlu lakukannya sekali atau dua kali dalam seminggu. Haa ingat jangan berpuasa sampai tidak berbuka pula, nanti lain pula jadinya.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Contohnya, sebagai seorang <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">beginner</em> kamu memilih kaedah <span style="color: #2e2e2e; font-weight: 700;">Leangains </span>dan kamu ingin mula berpuasa pada jam 8 malam, jadi kamu hanya boleh makan pada jam 11 pagi keesokan harinya. Jika kamu pula jenis yang tidak boleh terlepas sarapan, mulakan makan pada jam 8 pagi dan berhenti makan sebelum jam 4 petang. Bagi mengelakkan dehidrasi sepanjang tempoh berpuasa, kamu digalakkan untuk mengambil minuman tanpa gula. Malah kamu juga disarankan untuk minum 2-3 liter air kosong sehari bagi proses pembakaran kalori yang lebih efisien. Selamat mencuba!</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
So, dah faham sket kan pasal IF ni...means kena puasa macam puasa ramadhan tu tapi waktu mula puasa dan berbuka adalah mengikut kehendak kiter sendiri...yg bestnya waktu tido pun dikira berpuasa dan waktu puasa boleh minum air kosong/green tea/kopi 0 secukupnya ikut berat kiter...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Bayangkan kiter puasa ramadhan tu 14 jam kan...just tambah 2 jam je lagi utk cukupkan 16 jam...boleh minum air lak tu....set kan minda kiter jer...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
IF ni kena wat sekurang2 nya 12 jam...Buat permulaan aku puasa 12 jam dulu.......Aku taknak badan yang dah biasa makan sesuka ati ni terkejut...so aku stop makan 8 malam dan berbuka 8 pagi esoknya...Done...rasa mcm biasa je sebab aku still bf, lunch dan dinner mcm biasa cuma diawalkan....</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Hari ke 2 aku stop makan pada kul 6ptg dan berbuka pada 8pg esoknya...Aku ni jenis xleh skip breakfast...kemurungan aku nanti...so aku tetapkan 8 pg adalah waktu berbuka aku setiap hari</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Hari ke 3 aku stop makan pada kul 4...bf lunch mcm biasa...seblom 4 tu aku makan biskut je...Gitu la seminggu lamanya...masuk minggu ke 2 aku try stop makan masa lunch iaitu kul 2 ptg dan berbuka 8 pagi esoknya...dapat la IF selama 18 jam....dulu kemain mustahil aku rasa untuk laksanakan 'no food after seven'...skang ni aku dah boleh no food after two dengan mudahnya...best kan IF ni</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Means aku wat IF 18:6...TAPI bila weekend atau balik kampung aku cheat/ skip IF...berat aku turun dan plateau...then naik sket plateau then turun...stress gak sebenarnya tapi kali ni aku xnak stop...so aku decide utk xnak cheat...cuma aku kurangkan IF kepada 12 jam...contoh last aku makan aritu kul 10 malam maka esoknya aku akan berbuka 10 pg...dapatla IF 12 jam</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Sampai la bulan ramadhan...dari berat aku 83.6kg turun ke 81kg...walaupun dlm kg xnampak beza tp inchloss dapat rasa...baju nikah 12 tahun lalu seblom ni hanya boleh sarung tapi skang da boleh cantum butang...cuma xleh duduk la...tetas semua hahaha...target nak pakai baju tu dan boleh duduk bersimpuh macam akad nikah dulu....</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Masa ramadhan baru2 ni aku stop IF sebabnya puasa ramadhan tu sendiri adalah IF...so aku last sahur 5.30am berbuka 7.30pm dapat la 14 jam setiap ari..puasa ramadhan juga dikenali sbg dry fasting...puasa tanpa air...masa period je aku wat IF balik. Last makan kul 1.30pm berbuka masa sahur 4.30pg..dpt la IF 15 jam.....jadi masa berbuka aku xmakan la....sepanjang bulan ramadhan badan aku turun lagi hingga cecah 78.4kg... hepi sangat...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Tapi tu la lepas raya je berat badan plateau dan naik sket....almaklumlah jamuan merata tempat...aku masih buat IF asalkan jamuan tu bukan ari malam...kalo ari malam aku wat 12 jam je la...tp ada gak terbabas...last open house kul 10 malam, esok kul 8 pg aku dh bf...x sampai la 12 jam...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
So bila berat naik dan plateau aku wat challenge...no sugar challenge...sebab aku fikir sebab berat x turun2 mungkin sebab gula...ye la dalam nasik pun dah ada gula... aku ni tak brapa makan sangat manis2...air manis...tp bila g open house aku makan la jugak...tak banyak sikit mesti makan...jadi bila ada guideline ni takder macam byk sgt aku makan benda terlarang ni...semua kt bawah ni InsyaAllah aku leh pantang cuma nescafe je aku tak leh...hampir 7 hari aku bertahan dan akhirnya tewas bila aku diserang sakit kepala ya amat...3 ke 4 ari sakit tak hilang...bila aku consume balik neslo Alhamdulillah ilang sakit kepala...So aku longgarkan sket syaratnya...So aku amik gak secawan neslo...bancuhan suku sudu teh nescafe+ 2 sudu besar milo... yang lain aku still pantang lagi</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGZQ8aRHI7vg6OEgDcipPGyNWyirqr-1_1mlVUFUEjoBwNhmg8nb-jdxO5FnuL5fcDFaSdG-21-o94GcOughZsusA0T7P02po_PpsvymBV-673PhMD0uIOkeCf_ZcRuq56pQvCVxFXY8N/s1600/WhatsApp+Image+2019-06-27+at+08.31.10.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1055" data-original-width="1080" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGZQ8aRHI7vg6OEgDcipPGyNWyirqr-1_1mlVUFUEjoBwNhmg8nb-jdxO5FnuL5fcDFaSdG-21-o94GcOughZsusA0T7P02po_PpsvymBV-673PhMD0uIOkeCf_ZcRuq56pQvCVxFXY8N/s320/WhatsApp+Image+2019-06-27+at+08.31.10.jpeg" width="320" /></a></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Sejak 12 Apr aku ada tubuhkan group whatsapp 'IF for Ladies'. Ahli2nya datang dari group FB IFM gak...Aku ler jadi group admin nyer...semua girls sajer dalam tu coz rasa lebih selesa..Almaklumlah kang nak selfie nak amik gambar nak cerita hal2 wanita xde la segan</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Wat masa ni dah ada 32 orang ahli, dan dah ada yg lost lebih 10kg dalam masa hampir 3 bulan ni...Kami semua sama2 newbie dalam group tu...support each other untuk capai berat badan ideal...stakat ni dah ada 2 org ahli yg pregnant....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEoT3HqYjCOkQ8rKALdlg1g0Oe7ZPDtCOJXe443mtepdL5M5xtYymLu1Gv2ftPQxOMqJRoigM5_ZsOu1NY_HRq9kp50TkqClnc16CQk32la9p5Y5uGN_ZF3KY2-nXGM2aqbrk6afbdGPgN/s1600/WhatsApp+Image+2019-06-19+at+08.16.15.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="809" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEoT3HqYjCOkQ8rKALdlg1g0Oe7ZPDtCOJXe443mtepdL5M5xtYymLu1Gv2ftPQxOMqJRoigM5_ZsOu1NY_HRq9kp50TkqClnc16CQk32la9p5Y5uGN_ZF3KY2-nXGM2aqbrk6afbdGPgN/s320/WhatsApp+Image+2019-06-19+at+08.16.15.jpeg" width="239" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
85kg Feb 2019</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhPcTJpo1eDctOvRDCPwEUgvvtqsepaACEWffRneuWcWvJjhC6HvJCd_rAjFfxlffsJ9mnuT-1hVbs2UYX02JlWB1x7cvt4-OATQYLjOEFEmFeEUawRjmyC8gqa7xvPAVmwCX5jtd34OB-/s1600/WhatsApp+Image+2019-06-19+at+08.17.34.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhPcTJpo1eDctOvRDCPwEUgvvtqsepaACEWffRneuWcWvJjhC6HvJCd_rAjFfxlffsJ9mnuT-1hVbs2UYX02JlWB1x7cvt4-OATQYLjOEFEmFeEUawRjmyC8gqa7xvPAVmwCX5jtd34OB-/s320/WhatsApp+Image+2019-06-19+at+08.17.34.jpeg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
79 kg- Jul 2019</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Abaikan kefelolesan wajah itu...apps semata2...cuma perhatikan kapasiti pipi dan ketumpulan dagu heheheh...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Aku bajet dapat berat badan ideal 55kg InsyaAllah by Jun 2020... Biar lambat asal dapat...</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
Nak ternak lemak pun amik masa bertahun2...nak kikis mesti la amik masa gak...istiqamah dan konsisten tu kuncinya...wish me luck....InsyaAllah</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: #f9f9f9; border: 0px; color: #565859; font-family: "Istok Web", sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; overflow-wrap: break-word;">
<br /></div>
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-1676861847826935112017-11-15T00:06:00.000-08:002017-11-15T00:06:05.470-08:00Lama kan tak bersiaran......Tarik nafas dulu......lepas.....huh<br />
<br />
Diet......hmm caner nak citer ek....diet kelautan dalam heheheh<br />
Asalnya aku plan nak start balik 1 nov tp tu la tak settle kemas lagi jadi aku tak sempat nak workout dan makanan ada dimerata tempat.....<br />
<br />
tp aku tak la kembali ke tabiat makan yg lama....still jaga apa yg aku makan cuma kekadang tu adalah terkucil skali 2 kali 10 kali heheheh<br />
<br />
Skang ni pagi aku makan 1 hidangan bf yg lengkap....tghr makan nasik berlauk....nasik menten sesenduk....malam makan awal sket tp berasaskan roti....<br />
<br />
Ni contoh menu dinner aku....sepinggan ni bukan aku makan sorang ya....aku just amik 1 ke 2 potongan...InsyaAllah kenyang jgn risau....baca bismillah.....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8cz5deTY9oSO86CD3kJU1ELWJG9XG1FiKP8hBkcwjE2aeWMdD3jElKO6kTfel9d15Zle5Wb-9aGL2BZMqedPtQbLzb0JS35X9JT18jx4tOSqVrEFnfiSxPmf85xuHaNG_J91rrQcqJE7L/s1600/23559712_10211179165136551_7597587477910615104_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8cz5deTY9oSO86CD3kJU1ELWJG9XG1FiKP8hBkcwjE2aeWMdD3jElKO6kTfel9d15Zle5Wb-9aGL2BZMqedPtQbLzb0JS35X9JT18jx4tOSqVrEFnfiSxPmf85xuHaNG_J91rrQcqJE7L/s320/23559712_10211179165136551_7597587477910615104_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">tortilla nugget</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtHVkIzl2upskaA3RsStQl7MTBz69CRabM8M3uqDdbmbFVh1bi5rFnd0zwbBhKG5hILFk-enXY3dAC7-u2L3c8hHtPqf2O_9t_9QE5CG4XLvNgr5aLNeUamG958WtKyjObABKbx68Gamq/s1600/23561408_10211179163736516_7115315432081910257_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtHVkIzl2upskaA3RsStQl7MTBz69CRabM8M3uqDdbmbFVh1bi5rFnd0zwbBhKG5hILFk-enXY3dAC7-u2L3c8hHtPqf2O_9t_9QE5CG4XLvNgr5aLNeUamG958WtKyjObABKbx68Gamq/s320/23561408_10211179163736516_7115315432081910257_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">sandwich</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTGKI4CMj7OoLbrneGVRC9W9uNiQYWlZN1cAdku8pd5n0bABy-t7Cq4biKV2vc_aKzMiKrncD-adknQXJuy-qFG6YJZl37oOKkg5sFuYgyY5RXkJMAJqXiFMyDJVr7rcXPuzaYKDPghb7o/s1600/23561617_10211179165416558_4819705011339194831_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTGKI4CMj7OoLbrneGVRC9W9uNiQYWlZN1cAdku8pd5n0bABy-t7Cq4biKV2vc_aKzMiKrncD-adknQXJuy-qFG6YJZl37oOKkg5sFuYgyY5RXkJMAJqXiFMyDJVr7rcXPuzaYKDPghb7o/s320/23561617_10211179165416558_4819705011339194831_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhODxXLriUSGgkatnA2oAfmtjmh7d5v7v1_6PuY5laUBsCJzxFDcwc1ovbtJxz4oe3WiuCNHH_80T9xDCnUWi_jewoL3-iCerHKP-NzFbCkttU8y7TVjWr9bww0ZyuG8M1HnKjzN2DQXIHL/s1600/23622045_10211179164776542_8370993114198782830_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhODxXLriUSGgkatnA2oAfmtjmh7d5v7v1_6PuY5laUBsCJzxFDcwc1ovbtJxz4oe3WiuCNHH_80T9xDCnUWi_jewoL3-iCerHKP-NzFbCkttU8y7TVjWr9bww0ZyuG8M1HnKjzN2DQXIHL/s320/23622045_10211179164776542_8370993114198782830_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">salad sukati aku....<br /><br />Senang je nak wat salad ni....just goreng nugget je....bahan yg lain tu siap sedia utk dimakan<br /><br />Bahan2<br /><br />nugget - goreng<br />salad - potong sukati nak camner<br />carrot- sagat halus<br />kopok chachos perasa BBQ<br />kepingan cheesedale- potong kecik2<br />sos thousanf island<br /><br />cara2<br />gaul rata semua bahan dan tada.....sedia untuk dinikmati....<br /><br />boleh letak dalam tortilla atau jadikan sandwich....kalo nak prepare awal tapi nak makan kendia asingkan nugget dan kopok....btol2 nak makan baru gaulkan....<br /><br />p/s: Utk org yg diet lebihkan salad dan carrot<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-33334466826921941932017-10-19T18:10:00.000-07:002017-10-19T18:10:03.766-07:00Last weight in......Timbang pagi ni naik....jadi aku amik amaun timbangan kt umah pg tadi huhuhu....sebab masa tu x makan apa lagi.....aci dok.....<br />
<br />
Jadi final weight adalah 81.5kg.....<br />
<br />
20 Jul 2017 84.7<br />
20 Okt 81.5kh<br />
<br />
Lost 3.2kg....Alhamdulillah<br />
<br />
<br />
Aku tau kat mana silapnya jadi taknak down sangat.....yg penting inchloss ada...pinggang seblom ni 38 inch dah jadi 36 inch....<br />
Lost 2 inch....Jadi la....<br />
<br />
<br />
Dan ini kubawakan......pic arini dan pic 3 bulan lepas..pose yg sama......memakai tudung dan skirt yg sama tp baju berbeza sebab bj yg lama tu 'gedeboih'<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLQGDuk2WmRwnVzQOGJi91xOdtb5oxECaZn7EYl_2RSyO9gKFdQwhlPSv8BHGxGP9Y8cHXUyQZIYn5Jj6BpVULmirfGku7bB7q642B5DqP5sFMfOkIPB785-oSZPto5cil8Y2jW3nax5E/s1600/IMG-20170720-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLQGDuk2WmRwnVzQOGJi91xOdtb5oxECaZn7EYl_2RSyO9gKFdQwhlPSv8BHGxGP9Y8cHXUyQZIYn5Jj6BpVULmirfGku7bB7q642B5DqP5sFMfOkIPB785-oSZPto5cil8Y2jW3nax5E/s320/IMG-20170720-WA0007.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">before 20 Jul 84.7kg</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb4UYwtra7EiZ4MPY1Dt_iBcJ2fg_XIQyiknDze5r-DTjDkppjzn44Tr4-BUZcXizWsmCzrvpZY_hyW123cmPbmVRSFuX7cKWyWFi_tF-eo3FJinXR_XfiwriD-ZGKs2OGi6ni2IYjfn6M/s1600/MAKEUP_20171020085612_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb4UYwtra7EiZ4MPY1Dt_iBcJ2fg_XIQyiknDze5r-DTjDkppjzn44Tr4-BUZcXizWsmCzrvpZY_hyW123cmPbmVRSFuX7cKWyWFi_tF-eo3FJinXR_XfiwriD-ZGKs2OGi6ni2IYjfn6M/s320/MAKEUP_20171020085612_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">after 20 Okt 81.5kg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLTSzNLnrYY7xa9fzzcb1eVRJmFIVx2Hv7MxRmHkzy0mkU8ojYorHF-tT01YmT3v6y5Mt5AUY1fEs9TBMln-faUM_Wn_hGJCcikXjXLpCAh24G7qBVc3enLJNBkioTLcbgnBgq-gENT3-J/s1600/IMG-20170720-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLTSzNLnrYY7xa9fzzcb1eVRJmFIVx2Hv7MxRmHkzy0mkU8ojYorHF-tT01YmT3v6y5Mt5AUY1fEs9TBMln-faUM_Wn_hGJCcikXjXLpCAh24G7qBVc3enLJNBkioTLcbgnBgq-gENT3-J/s320/IMG-20170720-WA0006.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">before</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixP9c88pcg8PPeDMm5YazNyztgn4lYXecYdgWiZGu-ftcoRFV9XFkEftChFZyohsYqqk-PBTi-968MIb69_N1ZaSvHcBCCHeamPk2typOQUS9Hofp-0DUE1VJQ4rfzfhPO4Xs3xEHR0jpY/s1600/MAKEUP_20171020085747_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixP9c88pcg8PPeDMm5YazNyztgn4lYXecYdgWiZGu-ftcoRFV9XFkEftChFZyohsYqqk-PBTi-968MIb69_N1ZaSvHcBCCHeamPk2typOQUS9Hofp-0DUE1VJQ4rfzfhPO4Xs3xEHR0jpY/s320/MAKEUP_20171020085747_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">after</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Muka x nampak sgt kan jadi close up sket.....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9OBP7o1NafPIObP5X01VnCo49XkwI6g6NAuNeu0OhyoszDht59_hyphenhyphensW00yIzEMrBXFK2gLmpTBM7LNDegCT2tG41YudtRzMdKneAYItZ0rkMj5xwbHxr7n7kwQRNQihtu7M6iwH0nPqS-/s1600/MAKEUP_20170823091117_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9OBP7o1NafPIObP5X01VnCo49XkwI6g6NAuNeu0OhyoszDht59_hyphenhyphensW00yIzEMrBXFK2gLmpTBM7LNDegCT2tG41YudtRzMdKneAYItZ0rkMj5xwbHxr7n7kwQRNQihtu7M6iwH0nPqS-/s320/MAKEUP_20170823091117_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">before</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcjMMZausP1cgGUeHaO1FChfObPDpDOsY8vMXgTq8zhTXMVRFPKXkvJAB7cMZC-sYoyhleezmLdqnu-WUT3H-QAtT2EqBXZyonsrPk3uDZWwKZ4X07xHszoTH-fkce2hqXAIIDsWcECp-s/s1600/MAKEUP_20171020084823_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcjMMZausP1cgGUeHaO1FChfObPDpDOsY8vMXgTq8zhTXMVRFPKXkvJAB7cMZC-sYoyhleezmLdqnu-WUT3H-QAtT2EqBXZyonsrPk3uDZWwKZ4X07xHszoTH-fkce2hqXAIIDsWcECp-s/s320/MAKEUP_20171020084823_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">after</td></tr>
</tbody></table>
Seperti biasa jgn terpedaya dgn kefelolesan wajah itu...kamera trick semata2....yg nak difokuskan adalah ketembunan pipi itu....<br />
<br />
So berakhirlah sudah TBL selama 3 bulan....tapi program diet ku tidak berakhir disin...InsyAllah akan bermula semula pada 1 Nov 2017......Dalam pada itu aku tetap akan jaga makan dan rutin senaman cuma tak direkodkan la....harap2 xnaik semula hahahha....<br />
<br />
Dalam 2 minggu ni nak concentrate batrisyia final exam sek pagi dan petang exam kafa....jadi aku tak leh nak workout sgt.....<br />
<br />
Settle exam dan kemas rumah aku akan update semula perkembangan diet ku.....tungguuuuuuuuuuuuuuu.........................Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-17952516404747035992017-10-18T19:30:00.002-07:002017-10-18T19:30:27.896-07:00Esok final weight in......<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Secara jujur nya aku memang tak diet sgt lagi dah macam dulu....mkan tu jaga la jugak tp tu la x macam dulu la...workout pun kurang....jadi bersedia dgn apa saja kemungkinan esok.....aduh.....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU1-mDjFhDnZwRwJVHgpcsSx6rEfW381K8Jcy9Is__GhbJPBRgvo7Jf3vz8IAoAFRoeLjfvxE50VlQYyCyLSRN8tOUoqgx-Uqxef98DBdT2HSVrtC7xqBP4TchK65JNFqCQUKcq-lVUn4i/s1600/20171018_152329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU1-mDjFhDnZwRwJVHgpcsSx6rEfW381K8Jcy9Is__GhbJPBRgvo7Jf3vz8IAoAFRoeLjfvxE50VlQYyCyLSRN8tOUoqgx-Uqxef98DBdT2HSVrtC7xqBP4TchK65JNFqCQUKcq-lVUn4i/s320/20171018_152329.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Ni pic smalam...jenjalan gi ikea...then posing merata kat my town....bukan beli apa2 pun....g makan sajer huhuhu.....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhwEa7-K-mBCDvYL6WPa2avfo8FcvZRF0V-U5vGxtZbScysqz8Lbsn93Tac9Xddj9xfxxUvN1ym70r5sltLHjKvVlK1JhX7yQP_f_H-koJRspQWN2lNO1wHdwjWTTW2Yo_DBc2JNiI0Ow/s1600/20171018_152331.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhwEa7-K-mBCDvYL6WPa2avfo8FcvZRF0V-U5vGxtZbScysqz8Lbsn93Tac9Xddj9xfxxUvN1ym70r5sltLHjKvVlK1JhX7yQP_f_H-koJRspQWN2lNO1wHdwjWTTW2Yo_DBc2JNiI0Ow/s320/20171018_152331.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidFezpPixOmco0Dieb3GFz0mdysmG-IGNRrF0XPzCIXbde_xYJ-3gIOHTG-ZS3EtSUA_DEkl6ZWCYDVELqzWzQnJqJUt4vpaFs3t0QHxd6oGA_nDuBdwf8Swt5KMyxLFEPJUQ4iKybV0I0/s1600/20171018_152333.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidFezpPixOmco0Dieb3GFz0mdysmG-IGNRrF0XPzCIXbde_xYJ-3gIOHTG-ZS3EtSUA_DEkl6ZWCYDVELqzWzQnJqJUt4vpaFs3t0QHxd6oGA_nDuBdwf8Swt5KMyxLFEPJUQ4iKybV0I0/s320/20171018_152333.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhouGrRXbe2W9cHKN_7l_akWZaNaUI6XDHN1byAn4eyqdX5qOAX5cXlAfVgyIo_Lh_Hawlh2Uxy-_qa4Es8dCkMIMuQBCedTteFmH-IioBNyF3TxND6zdobJL1AbfRkEjRhUv-k32dBZYlW/s1600/20171018_152337.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhouGrRXbe2W9cHKN_7l_akWZaNaUI6XDHN1byAn4eyqdX5qOAX5cXlAfVgyIo_Lh_Hawlh2Uxy-_qa4Es8dCkMIMuQBCedTteFmH-IioBNyF3TxND6zdobJL1AbfRkEjRhUv-k32dBZYlW/s320/20171018_152337.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Arini rasa cam xnak makan seharian.......huhuhu<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-91670304157591691272017-10-06T01:40:00.002-07:002017-10-06T01:40:42.821-07:005th weight in.....Pejam celik pejam celik tinggal lagi 2 minggu nak berakhir TBL.... InsyaAllah....<br />
Diet masih terpelihara....aku jaga makan portion dan sebolehnya elak manis<br />
<br />
workout lak masih diteruskan cuma tak hard macam seblom ni sebabnya aku sibuk <a href="https://mylovelyfamily-fahmar169.blogspot.my/2017/10/kemas-rumah-part-2-hall-dan-bilik.html">makeover umah</a> skang....kemas umah pun kira macam workout gak kan heheheheh....zumba dah kurang sebab ikut nasihat coach kata zumba dah macam tak lut pada aku...so aku naik threadmill je...20 minit 1 sesi....tp tu la...kalo sempat aku buat...kalo tak memang kelautan dalam hindi ler ....adeh<br />
<br />
Pagi tadi timbangan ke 5......biasanya timbang kul 7.30 pagi....jadi gi timbang dulu baru bf....tp arini en.razif cuti ...so pengganti dia mintak start kul 8.30am...nak gi lambat kang lambat plak makan....jadi redha je la....pagi ni aku minum neslo kosong pastu makan begedil + tolo mato + sambal sket......<br />
<br />
then gi timbang.....tada......turun 100g..... 82.6 kg .....ok la....drpd naik......badan rasa fit sket....xpe la...yg penting settle make over umah nanti aku nak restart balik....jaga makan dan workout.....chewah...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_521UtGsDUgH_W41OeW2xc-W01ZPTE8pU5f23XEC2lvgQRb_kvca6l68vwQYCHolAgj3vUJciJU9s3Ijt0Oc19HMz3DeUK8C8smlbYqXgnBLRqa6HWAnENwUXFjQSZYrOS7ZwRnhxwMQb/s1600/20171006_083205.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_521UtGsDUgH_W41OeW2xc-W01ZPTE8pU5f23XEC2lvgQRb_kvca6l68vwQYCHolAgj3vUJciJU9s3Ijt0Oc19HMz3DeUK8C8smlbYqXgnBLRqa6HWAnENwUXFjQSZYrOS7ZwRnhxwMQb/s320/20171006_083205.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">muka baru lepas makan tp blom timbang</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tgZHdnDHZrygxXL5iIrMRls1WG-raSZPSha3FdRj2LuKj8B5lKDnLY4QiAVZgvLsi7OT3M9Kci9B-WFzZZWMLRZWJ-mCYL3KwmxlgBKFkfWqbYiDkdaU_uMRMd4xjbqc8mEcop4-5coc/s1600/20171006_083217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tgZHdnDHZrygxXL5iIrMRls1WG-raSZPSha3FdRj2LuKj8B5lKDnLY4QiAVZgvLsi7OT3M9Kci9B-WFzZZWMLRZWJ-mCYL3KwmxlgBKFkfWqbYiDkdaU_uMRMd4xjbqc8mEcop4-5coc/s320/20171006_083217.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pipi masih tembun tp dagu dh runcing sket dok hahahaha</td></tr>
</tbody></table>
Sejak isnin lepas aku sedaya upaya masak balik keje.....sedaya upaya tu....malas nak makan luar....lagipun letih mengemas aritu tak ilang lagi....just imagine berkemas dari jumaat malam sampai ahad malam...pastu isnin sambung keje.....ni malam ni nak start balik ni....dah macam buruh paksa dah aku rasa....so masa ari keje aku takder la berkemas sangat....just balik ontime, masak makan basuh baju sidai baju lipat baju sapu2 lap2 sket.....<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB050ZmmVXktSccR9WOb2N6WC4oOhO6TyPojsAjhRZSyunvpU0HUbbOYKWdcbrOtlB_3_2gtfLleKLg9brT8k_zumRE6rMVRiVH2yeV6FQqSAqPtWJ8Gwg0tFQd3U4Au8PKWadeqjkOUkU/s1600/20171002_205831.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB050ZmmVXktSccR9WOb2N6WC4oOhO6TyPojsAjhRZSyunvpU0HUbbOYKWdcbrOtlB_3_2gtfLleKLg9brT8k_zumRE6rMVRiVH2yeV6FQqSAqPtWJ8Gwg0tFQd3U4Au8PKWadeqjkOUkU/s320/20171002_205831.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">char kue teow</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRN05JsiCgRjFGXSVRH-HkKnCpFWMJeTek2QwYT5m-HMCFhiuOh9FYljXAgq4JohVKp-gE4aEGZxHiPEF5xgtW__OjGGcdK7fpZSFVZHnjlmGRnksnnMcyrzkCDkbnv6mhnaog1vrjjcwi/s1600/20171003_062530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRN05JsiCgRjFGXSVRH-HkKnCpFWMJeTek2QwYT5m-HMCFhiuOh9FYljXAgq4JohVKp-gE4aEGZxHiPEF5xgtW__OjGGcdK7fpZSFVZHnjlmGRnksnnMcyrzkCDkbnv6mhnaog1vrjjcwi/s320/20171003_062530.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kue teow goreng</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj42XzTWV_gjT1bjg0cBZEo-sbBDyFKyQkbyNvWqjl-uKJrb3q9aZfCFO2MTXZAFACuy1wMyASmUq3wnkyZ8-FMu3YReaNxq_By6G2HiyqWqByKyHjUTuhoqja5c7qeiNmMQ-jYP5ZfT272/s1600/20171004_200417.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj42XzTWV_gjT1bjg0cBZEo-sbBDyFKyQkbyNvWqjl-uKJrb3q9aZfCFO2MTXZAFACuy1wMyASmUq3wnkyZ8-FMu3YReaNxq_By6G2HiyqWqByKyHjUTuhoqja5c7qeiNmMQ-jYP5ZfT272/s320/20171004_200417.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bihun goreng</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht4M8nC4n44yavzN6SpdsHwVE1Q2HnpK19TG1ZSMQZ2iIjEDaw9OxbLWSZm2WcizCiQxi7JWgy-NBqQVLyIp3Y1u-TCRdPxN-foi1vfYY1PkOfzPvgCZWD4gZ3e5hdZePAdDSljIg1pq0_/s1600/20171005_195319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht4M8nC4n44yavzN6SpdsHwVE1Q2HnpK19TG1ZSMQZ2iIjEDaw9OxbLWSZm2WcizCiQxi7JWgy-NBqQVLyIp3Y1u-TCRdPxN-foi1vfYY1PkOfzPvgCZWD4gZ3e5hdZePAdDSljIg1pq0_/s320/20171005_195319.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRCibIuPeKUveZr-hNLB00QTqqPP7W7lEkwJE7w1CU74r-dvOOzCYK-9hRCkY4af1d3e4sxnl6_bWM_bUEv5LFsMX0CuoV9-Fzgqrd7tkktHnFChy2QtYo7JQ255bR_yrVwW05BJnLADKM/s1600/20171005_195421.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRCibIuPeKUveZr-hNLB00QTqqPP7W7lEkwJE7w1CU74r-dvOOzCYK-9hRCkY4af1d3e4sxnl6_bWM_bUEv5LFsMX0CuoV9-Fzgqrd7tkktHnFChy2QtYo7JQ255bR_yrVwW05BJnLADKM/s320/20171005_195421.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni menu malam tadi ....macaroni cheese carbonara.....</td></tr>
</tbody></table>
Semua menu ni aku makan tanpa rasa bersalah....cuma jaga portion dan makan awal....dalm kul 8 aku dah makan....so that aku leh tdo kul 11 paling awal.....<br />
<br />
Tinggal lagi 2 minggu nak abes TBL....pertandingan je yg berakhir tapi program diet masih diteruskan.....walaupun tak mencapai target yg aku jangkakan tapi badan semakin fit...mungkin kesan dari workout dan zumba.....<br />
<br />
Next program adalah DIET 7 MONTH.....<br />
Ni program aku sendiri jer.....aku mmg takleh stop diet...kalo stop jap gi naik balik.....<br />
Seblom puasa dulu berat aku 87kg<br />
Skang 82kg.....ok lar turun 5 kg dalam 4 bulan hahahaha<br />
<br />
Nanti ada masa aku up balik pic full body pakai baju masa mula2 aku start TBL dan pic last day TBL 20 Okt nanti InsyaAllah<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Buat masa ni tatap lah pic ni dulu.......<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMsltEKS0kQ_kZTm95BxyYpD5t-u5VEM1zHzVEdVcJq38p92NeklFiE5a_u47kno9sry26uSE94kBtSkJ8yE-P_aB_UiNWpibZwKYTTD56m7l7V0842m4KaQJV9AEqKij7cduKjAkzelaq/s400/IMG-20170716-WA0015.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="400" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">masa jamuan raya </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv8crsTMYZLopmtnlmtyo4mhvUgmkW_RSbNIaBmVJfRHImqNfbrGZObHzevBCLcpghyphenhyphenTjb3Qmnqv-9RWA-n0_kNuAnTsZORSuLQ6s5NpTJlmY88v9ZEjkLCRb7cxPLjYDL1aoobZgLDYss/s1600/MAKEUP_20171002082913_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv8crsTMYZLopmtnlmtyo4mhvUgmkW_RSbNIaBmVJfRHImqNfbrGZObHzevBCLcpghyphenhyphenTjb3Qmnqv-9RWA-n0_kNuAnTsZORSuLQ6s5NpTJlmY88v9ZEjkLCRb7cxPLjYDL1aoobZgLDYss/s400/MAKEUP_20171002082913_save.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pic smalam memakai baju dan tudung yg sama</td></tr>
</tbody></table>
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-49646106973196152682017-09-07T00:47:00.002-07:002017-09-07T00:47:52.738-07:00TBL 3rd Weight In dan rendang rayaDah dekat 2 minggu aku rasa tak workout....last masa zumba kt opis last 2 weekes...pastu aku tak dapat nak bersenam sgt pasal sibuk mengemas rumah....walaupun tak workout tapi kerja mengemas ni boleh tahan pakai tenaga gak....rabu last week dari kul 8 pagi sampai petang aku kemas...<br />
<br />
isnin lepas pun kemas lagi pg sampai petang...penat toksah citer....bekerja kuat gak la otot2 perut dan peha mengangkat pelbagai saiz dan berat kotak....xleh angkat aku tolak...takleh tolak aku elak....Asal bergerak dah<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Balik raya kali ni aku makan apa saja aku nak makan tp aku jaga portion...makan sket2 tapi kerap....amik 2 ketul lemang makan ngan rendang....lepas 2 jam makan tart nenas sebiji.....lama sket nasi impit kuah kacang lak.....lagipun aku banyak bergerak kali ni...ada je tempat nak pegi walaupun 6 ari cuti macam tak cuti jer rasa....<br />
<br />
Padi tadi timbangan yg ke 3 utk TBL...ramai yg target naik sebab baru lepas raya kan....aku pun redha je la...smalam perut tak brapa sihat...jadi aku makan roti wholemeal je sekeping....naik scale pg ni Alhamdulillah<br />
<br />
82.6kg<br />
<br />
lost 1.1kg dari timbang 2 minggu lepas.....jadi la....drpd naik....kalo tiap malam makan roti wholemeal rasanya lg cepat turun hahahah....<br />
<br />
Ptg ni InsyaAllah ada kelas zumba lak.....harap2 next timbangan ada penurunan lg....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-q4jYaAcXlYbZa0t9Z2z1MqQ3rnjucPjE43mF8vkgE2sd83bPm7myeTGWeA7RdYz0o13QueuxZ16dF47GR8uXTGw41hZ8nVCYTJlFNZu76PUTxCLrC9G-0j-FSu-_PhY9LANMpkOEK0p/s1600/MAKEUP_20170902140136_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-q4jYaAcXlYbZa0t9Z2z1MqQ3rnjucPjE43mF8vkgE2sd83bPm7myeTGWeA7RdYz0o13QueuxZ16dF47GR8uXTGw41hZ8nVCYTJlFNZu76PUTxCLrC9G-0j-FSu-_PhY9LANMpkOEK0p/s320/MAKEUP_20170902140136_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">muka baru lepas makan nasik</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-8577831875509782512017-08-27T23:22:00.003-07:002017-08-27T23:22:43.606-07:00TBL hari ke 40 Sejak 2 minggu lepas aku dah start apply losyen mustajab kat bahagian perut....perut je la sebab tu bhg plg payah skali nak turun....adeh....korset pun pakai gak tapi masa waktu kerja je la.....pinggang pun adu dah mula sukat.....Jadi pagi sabtu ukuran pinggang aku adalah 38 inch...<br />
<br />
Khamis lepas mcm biasa ada kelas zumba ....tp sebab ptg tu ada TBL sesion dgn coach syahmi maka dia stay dan ada la body combat skali.....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLLPAFSQzyt6xTPFsRKpappyTeO8VBdnsc6Vss0x6wiN_vtEK61rGeoTpVcu2D3soRmx4zKTThPHXyYres4pKCFZzkKe2EeJoyGJs9J3dGPjZU1S5ZUoRzM7JWPV6g0cxg8nirIvkXWtt/s1600/FB_IMG_1503894188555.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLLPAFSQzyt6xTPFsRKpappyTeO8VBdnsc6Vss0x6wiN_vtEK61rGeoTpVcu2D3soRmx4zKTThPHXyYres4pKCFZzkKe2EeJoyGJs9J3dGPjZU1S5ZUoRzM7JWPV6g0cxg8nirIvkXWtt/s320/FB_IMG_1503894188555.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">body combat ni macam latihan ala ketenteraan....pergerakan seperti boxing kicking jumping gitu la</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKwdE6ghE1z3cOleDEEEf37TfG5cjhwcBDD8JdZ3TrX5_Lvd3Z44MAWFq3Xt4d3Syl7qWrqKqjXc8Dw3fzy3kMCTDaRLF7ycb4NDbryh2p5_GilYEZVGsGcW1tYGA-fRtMlveBe6pTo9RT/s1600/FB_IMG_1503894193670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="480" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKwdE6ghE1z3cOleDEEEf37TfG5cjhwcBDD8JdZ3TrX5_Lvd3Z44MAWFq3Xt4d3Syl7qWrqKqjXc8Dw3fzy3kMCTDaRLF7ycb4NDbryh2p5_GilYEZVGsGcW1tYGA-fRtMlveBe6pTo9RT/s320/FB_IMG_1503894193670.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">diantara pelajar yg hadir</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lepas warm up dan body combat ada wat tabata sket then sambung blk zumba cam biasa....Aku lebih suka zumba sebab xsakit badan hehehe....padehal yg sakit badan tu la buat lelemak menjauh.....jadi kena push harder lg<br />
<br />
Kelas berlangsung selama sejam...pastu terus gi makan....heheheh...boleh gitu...tp aku makan kongsi ngan irfan...lebihkan sayur....selebihnya byk suap dia jer....<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu2an9N4MQpcONpBlVMo9CMoazWWhKN4dk11Tm3yrcmCT6QoaPAnYJYujeRJFzgGvmyHhMMKan0Q_DWfPGE3JLqsSOrwVKsJMXSmmQl5-2ixGDUfd0qve1c2BqkIDt_sH_-hJLE8Y2Okae/s1600/FB_IMG_1503894176358.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="816" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu2an9N4MQpcONpBlVMo9CMoazWWhKN4dk11Tm3yrcmCT6QoaPAnYJYujeRJFzgGvmyHhMMKan0Q_DWfPGE3JLqsSOrwVKsJMXSmmQl5-2ixGDUfd0qve1c2BqkIDt_sH_-hJLE8Y2Okae/s320/FB_IMG_1503894176358.jpg" width="188" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni coach syahmi dan ZIN sandra.....kresdit semua pic : FB Sandra Tim</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKOOuGgta4ghm9cFPWTE6aUHLybS4SKmS4suiL9ROqOkR7fh60qUhCahjk6oBaSupty5JXroGh-ZYEHq-KUxIl6AiWoLvS9SC4pFNSrj_2DYxI6Y-vTIPRLckoIrOhVs38hU6nqThf1hpQ/s1600/FB_IMG_1503894155378.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="287" data-original-width="480" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKOOuGgta4ghm9cFPWTE6aUHLybS4SKmS4suiL9ROqOkR7fh60qUhCahjk6oBaSupty5JXroGh-ZYEHq-KUxIl6AiWoLvS9SC4pFNSrj_2DYxI6Y-vTIPRLckoIrOhVs38hU6nqThf1hpQ/s320/FB_IMG_1503894155378.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">dan macam biasa seblom blk wefie dulu.....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOiOsMmeW_T790p4XuXVsSQKNNT5yFgmf8rHTejJWzCzMZu24fG-0qfmQZ1VHZmkO8GKcHNgMCGkcciPjvc_grhlpJ60eBKT3Fn0iDk5pz7Ighdusn2i3Or7c-M-6QYIRuaI4ivfnHa8Wy/s1600/FB_IMG_1503894164094.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="275" data-original-width="480" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOiOsMmeW_T790p4XuXVsSQKNNT5yFgmf8rHTejJWzCzMZu24fG-0qfmQZ1VHZmkO8GKcHNgMCGkcciPjvc_grhlpJ60eBKT3Fn0iDk5pz7Ighdusn2i3Or7c-M-6QYIRuaI4ivfnHa8Wy/s320/FB_IMG_1503894164094.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgL4BDRkPI-89xR1Phwibo_4ekHbN_Wd9VgPg9CwjnPpX7OyDjYYTG-KnlASnlGjrKv6yIfDU6HnN3afeHFDQjWx72d6hXDpdnjVYjxvsF5DC2C0WkTvKSJd7Ln4gyGEo24ALEdc1b7Ww/s1600/MAKEUP_20170824215657_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgL4BDRkPI-89xR1Phwibo_4ekHbN_Wd9VgPg9CwjnPpX7OyDjYYTG-KnlASnlGjrKv6yIfDU6HnN3afeHFDQjWx72d6hXDpdnjVYjxvsF5DC2C0WkTvKSJd7Ln4gyGEo24ALEdc1b7Ww/s320/MAKEUP_20170824215657_save.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih8cBQT1rD0DA5wmreAG46idPw4WLaaYHYAlhuJoMnfn8F_2TIKqaHMAqVapBQj0J55XRqQ3Yc8AXxYhR8hxY4gg7swwtOIxF0a9IP6PdKdBWjfe0ZycmjHBX-Qwywu6VZenkgiiR02lHP/s1600/MAKEUP_20170824215746_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih8cBQT1rD0DA5wmreAG46idPw4WLaaYHYAlhuJoMnfn8F_2TIKqaHMAqVapBQj0J55XRqQ3Yc8AXxYhR8hxY4gg7swwtOIxF0a9IP6PdKdBWjfe0ZycmjHBX-Qwywu6VZenkgiiR02lHP/s320/MAKEUP_20170824215746_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">tetiba boleh terjumpa exclassmate masa sekolah dulu...Ana...Aku sekelas dgn dia dari darjah 1 lagi.....</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFSY6yLePqBCaF9ICaNnvM0b2a7VIxtn7-Anix6TkEIwyAmuuhNGQPPqo-leiDt2y_l4Nao8eEqW6CXcY_PwLUjRTNSpWZF7dKlmEnBHmUgxxwE892-kZMDY0TODm4IXXOJu3HobGqeS-/s1600/MAKEUP_20170826171533_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFSY6yLePqBCaF9ICaNnvM0b2a7VIxtn7-Anix6TkEIwyAmuuhNGQPPqo-leiDt2y_l4Nao8eEqW6CXcY_PwLUjRTNSpWZF7dKlmEnBHmUgxxwE892-kZMDY0TODm4IXXOJu3HobGqeS-/s320/MAKEUP_20170826171533_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">and again jgn terpedaya dgn kefelolesan wajah itu.....camera trick semata2.....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU39n3C2Kli8VN__U8q_qT5VNbs2m2q7q-w6FXGY4-d180yTOQM53jIvgo9zyMIA9TAvQkszmB67zz29h0m5y1JvdFfaQZ_QZtSP6e8jZ1nV4xJCzlhLV8Xhd_OOnIKpEKV621szPd_QQZ/s1600/MAKEUP_20170828091256_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU39n3C2Kli8VN__U8q_qT5VNbs2m2q7q-w6FXGY4-d180yTOQM53jIvgo9zyMIA9TAvQkszmB67zz29h0m5y1JvdFfaQZ_QZtSP6e8jZ1nV4xJCzlhLV8Xhd_OOnIKpEKV621szPd_QQZ/s320/MAKEUP_20170828091256_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni pic smalam...pose tepi kolam....</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Padi tadi alhamdulillah berat aku dah turun jadi 82.2kg.....lilit pinggang pun jadi 37.5inch....harap2 kekal la turun sehingga next timbangan 7 sept nanti<br />
<br />
Ari rabu ni aku plan nak cuti kemas stor dan bilik...kira workout la jugak kan...then ahad blk kg...Aku dah plan nak sama2 kontrol diet dgn dikla masa blk kg nanti...dan aku akan pastikan aku wat workout masa 3 ari kat kg nanti....InsyaAllah.....harap2 la xtergoda dgn masakan emak bersama lemang dan rendang.....adeh<br />
<br />
Skang ni aku tgh mencuba 1 cucian muka ni...kalo berkesan nanti aku reveal....kalo xberkesan diam2 sudah hahahah....Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-53630209871057562482017-08-24T02:24:00.002-07:002017-08-24T02:24:12.106-07:00Post Mortem setelah sebulan + senamrobik + tabataPetang ni kul 2.30pm ada perjumpaan wajib bersama semua peserta program TBL.....masuk2 dewan jer terpampang slide 115 dan 46.8<br />
<br />
Aku mengandaikan tu adalah berat tertinggi dan berat terendah peserta program.....program dimulakan dengan membuat bulatan besar dab pembahagian kumpulan dibuat kepada 5 kumpulan kecil...Aku masuk kumpulan 1....dalam group seorang ketua dilantik dan kami semua berkongsi progress penurunan apa jenis diet dan wprkout yg dipraktikkan serta beberapa tips dari rakan2 yg turun berat banyak....Dalam group tu sendiri ada 3 org yg naik berat termasuk aku..Yg paling byk turun berat ada sorang kakak ni...dia turun 3.4kg....not bad lah....kebanyakannya share benda yg hampir sama<br />
<br />
1. Diet- xmakan nasi, kurangkan carb, elakkan manis, makan seblom 7pm<br />
2. workout- joging, zumba, gym<br />
3. minum air secukupnya<br />
4. rehat cukup<br />
<br />
Cuma ada beberapa idea yg dikongsikan yg mana aku xterfikir boleh menyumbang kearah penurunan berat badan<br />
<br />
1. Support dr ahli keluarga dan pasangan<br />
2. Bila dh hujung bulan , duit kurang, jadi kurang makan hehehe<br />
3. pergi balik keje jalan kaki....adeh <br />
<br />
Penurunan paling banyak adalah lebih 6kg dari seorang abg ni....Dia share apa yg dia buat...Dia just ubah lifestyle dia...kontrol makan, workout....Abang ni lakukan setiap hari berjalan keliling bangunan MOF ni...boleh tahan jauh gak tu....<br />
<br />
Lepas sesi perbincangan coach syamim ada bagi beberapa tips...Diantara yg aku ingt dia cakap 3 waktu makan utama jgn skip...mesti makan utk tingkatkan metabolisme...kena tau kiter nyer BMR...brapa kalori intake kiter setiap hari....jangan lebih dan jgn kurang kena sepadan dengan kiter nyer aktiviti kiter seharian<br />
<br />
Bab workout pulak, kena tukar rutin senaman...mcm aku citer dalam entri seblom ni la..kalo dah biasa joging 10 km setiap hari...badan akan biasakan diri dan berat badan akan jadi plateau....so kena pelbagaikan....mungkin seblom ni kiter biasa wat cardio workout...boleh selang selikan dengan weight training.....<br />
<br />
Lepas sesi soal jawab, coach syamim lead sejam workout senamrobik plus tabata.....tabata ni nampak macam mudah tp effect dia sangat bagus...macam tadi kami buat basic tabata utk lower body dan core....peha dan perut.....jenuh gak la nak buat sampai berbaring semuanya...<br />
<br />
<br />
Tu je cerita utk arini...jap gi nak gi zumba lak......bersama ZIN sandra seperti biasa ler.....<br />
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-74709444760674560302017-08-22T18:25:00.002-07:002017-08-22T18:36:37.398-07:00Timbangan ke 2 TBLpagi ni timbang penuh debaran...kt umah dah timbang dah...naik....jadi bersedia la dgn segala kemunkinan....Seperti yg telah dijangka barat naik.....<br />
<br />
83.7kg !!!!!!!!<br />
<br />
naik 1.5kg<br />
<br />
Ada la borak2 sket dgn en. razif (penganjur).....geng2 aku yg lain tau la aku workout macamana jaga makan macam mana.....dia pun heran...sepatutnya turun wpun sket....makan kontrol air cukup wprkout buat.....mana silapnya...Dia mengandaikan cara senaman aku...Aku bgtau yg aku zumba dan naik threadmill....Dia cakap aku kena tukar rutin senaman...mungkin body dah selesa dgn rutin tu...jadi dia suggest aku wat joging blk keje....tips: pakai swearter<br />
<br />
Aku bukan taknak tapi masa x mengizinkan....Aku dpt workout setengah jam sehari pun dah besar rahmat...sebabnya aku nak kena masak seblom maghrib....anak2 dan suami kena makan awal gak...sebab tdo awal...<br />
<br />
Balik keje aku sampai umah lebih kurang kul 6pm....aku defrost lauk then workout dalam 30 min ...samada zumba atau joging....pastu rest sejukkan badan jap sambil2 tu kemas2 dapur atau hall....then baru gi mandi dan masak....slalu siap masak dalam kul 8 macam tu dah boleh makan....kalo aku joging xcukup 30 min jer....kang nak bersiap lagi...nak turun....adeh...macam macam kan alasan.....<br />
<br />
Jadi aku plan ari keje aku workout mcm biasa kat umah ....tapi ari cuti aku joging pagi dan petang.....harap2 next timbangan ada penurunan....<br />
<br />
Kontrol diet akn diteruskan seperti biasa cuma ari cuti agak payah sket....adeh...alasan lagi.....<br />
<br />
go go chaiyok....<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBNMeZN5C3Gwd8SwD4MBXat7nGsJJ05YM4MR_AnoqrRmM9kIh32_3FdYoWUgdWix2b2LXekjIMYbzxPCAHUiRDYl1PDA42X1VypyAgsPgXjxKs4so3kPXV4jgy_tOSC-XcK0MmfxFKPF5j/s1600/20170625_091115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBNMeZN5C3Gwd8SwD4MBXat7nGsJJ05YM4MR_AnoqrRmM9kIh32_3FdYoWUgdWix2b2LXekjIMYbzxPCAHUiRDYl1PDA42X1VypyAgsPgXjxKs4so3kPXV4jgy_tOSC-XcK0MmfxFKPF5j/s320/20170625_091115.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pic 1 syawal</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeVv_P4lKy0y53woyg7warnZAo-3D1-Xk-5zcBUtg3ggu0V2it4dLQvRq30YBigiJIRf78T3ghk-XRtSv039zgCwvEaJj79o5eXzU8aUB3r99I2MLAMXO3TCqYw_oc2RjKQQz_epONdM2i/s1600/IMG-20170720-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeVv_P4lKy0y53woyg7warnZAo-3D1-Xk-5zcBUtg3ggu0V2it4dLQvRq30YBigiJIRf78T3ghk-XRtSv039zgCwvEaJj79o5eXzU8aUB3r99I2MLAMXO3TCqYw_oc2RjKQQz_epONdM2i/s320/IMG-20170720-WA0007.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">seblom stat TBL 15 jul</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_401829428"></span><span id="goog_401829429"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDZKRyh4ph0LS60Gmdg9juTKfRXDjencLbV6J8klzDYUVPI_jBqQryLuvKWdlyZZmapaQTnKmb8RsLWDo9yFe4UfqoABhlBNYAw6hZHbS9z6WIFYYZyhBIvX__3cETMzKVps33Fqol4bQE/s1600/20170803_082117.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDZKRyh4ph0LS60Gmdg9juTKfRXDjencLbV6J8klzDYUVPI_jBqQryLuvKWdlyZZmapaQTnKmb8RsLWDo9yFe4UfqoABhlBNYAw6hZHbS9z6WIFYYZyhBIvX__3cETMzKVps33Fqol4bQE/s320/20170803_082117.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">3 ogos</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_401829428"></span><span id="goog_401829429"></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZtxzTESk8n35_0Yb7dKUlrtbrK8E3mRB1dMUlRs1_QagMk6W2jUjAxIRskXCrMMLrhMFxKLRoSMLjb4V_nHYNnXd-5MzRFE6bSSyf20qp8GbCCtTTGwnDpwU7MWVQ3GtbNJJP_PDGIY-/s1600/20170805_205528.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZtxzTESk8n35_0Yb7dKUlrtbrK8E3mRB1dMUlRs1_QagMk6W2jUjAxIRskXCrMMLrhMFxKLRoSMLjb4V_nHYNnXd-5MzRFE6bSSyf20qp8GbCCtTTGwnDpwU7MWVQ3GtbNJJP_PDGIY-/s320/20170805_205528.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">5 ogos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBkjA6kArHEDN_BdYb3eMeIZTTYdlARnY9dDSn3SOVGT9uTCUAngiq0CZ7YvQyYujDhPV0RiPYnwe_KFSei1Jsy9AwRBABIQTResemKy3TGzT63eM-eSWfqeBCPY3Uu8lp89LhObs2bf80/s1600/MAKEUP_20170811091002_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBkjA6kArHEDN_BdYb3eMeIZTTYdlARnY9dDSn3SOVGT9uTCUAngiq0CZ7YvQyYujDhPV0RiPYnwe_KFSei1Jsy9AwRBABIQTResemKy3TGzT63eM-eSWfqeBCPY3Uu8lp89LhObs2bf80/s320/MAKEUP_20170811091002_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">14 ogos larian obor</td></tr>
</tbody></table>
Walaupun berat tak turun tapi inchloss mungkin ada....(ayat nak pujuk ati sendiri) sob sob sob<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-69267374573450356542017-08-20T19:54:00.002-07:002017-08-22T18:44:36.376-07:00Selepas sebulan TBLAlhamdulillah arini dah sebulan aku join contest TBL...insyaAllah ada 2bulan lagi....Aku plan kalo xdapat lagi berat ideal menjelang berakhirnya contest ni makan akan ku teruskan hingga betul2 dapat berat badan ideal....<br />
<br />
Workout isnin sampai khamis insyaAllah settle tapi jumaat sampai ahad......Allah...... azabnya nak istiqamah....bila banyak aktiviti aku terpaksa hadkan aktiviti workout....lagipun aku dah lama tak timbang....rasa berat macam tak berubah jer...takut down jadi baik jgn timbang...makan dan minum masih lagi terjaga cuma weekend la...hancussss......<br />
<br />
Khamis lepas ada larian selama sejam dari opis MOF sampai wisma putra...3pm ngko,,,,terik tak terik nya matahari...Aku ni dah la xbrapa nak boleh kena panas....berjelaga aku berlari bawah mataahri....tu sebab aku suka zumba...zumba keluar peluh tp xpenat mcm joging....dah la berlari panas pulak...mendaki bukit pulak....adeh....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW-RKiWvWg9id3-gReDLZ-3WWOWKmUeF1l-AhlPjcjiyK_xk_WMn1nP9uo5Jd1Vb1k6BK4AZm9g_MvwdawrG1Cq1etin2KBKMod9KNyh4bhsnOggf2BBErLpawdM7IObW_k_enhhzZDIdW/s1600/IMG-20170817-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW-RKiWvWg9id3-gReDLZ-3WWOWKmUeF1l-AhlPjcjiyK_xk_WMn1nP9uo5Jd1Vb1k6BK4AZm9g_MvwdawrG1Cq1etin2KBKMod9KNyh4bhsnOggf2BBErLpawdM7IObW_k_enhhzZDIdW/s320/IMG-20170817-WA0006.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pendaftaran</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_401829453"></span><span id="goog_401829454"></span><br />
<span id="goog_401829453"></span><span id="goog_401829454"></span><br />
<span id="goog_401829453"></span><span id="goog_401829454"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaDYb4TzgYAC87ZVfRNFy4KvE7K6NRqNob839exjYVB-nOnWfLdCOxTmqb9n8pLLpYMkSKSaWDKZOrMAaNosnQt-UaGcPaes10RaR4GynPK9c1_ED8UjSPj1NJEkY8-DJ1t5zx_6qh67B/s1600/IMG-20170808-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaDYb4TzgYAC87ZVfRNFy4KvE7K6NRqNob839exjYVB-nOnWfLdCOxTmqb9n8pLLpYMkSKSaWDKZOrMAaNosnQt-UaGcPaes10RaR4GynPK9c1_ED8UjSPj1NJEkY8-DJ1t5zx_6qh67B/s320/IMG-20170808-WA0008.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">diantara peserta</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioUmOGuGLQgytQceEw-8_EriuTnpb63MNzyTxNRKSlgnPigEEFpsuhnn9txlVW4c-DnQrV0SGL75QPB2Mdhtgwy1A5cGzpwjv2Ri2qABvn8NCd-228XgvAEf15bPbVx6cjZuojFe_rQFeF/s1600/IMG-20170817-WA0009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioUmOGuGLQgytQceEw-8_EriuTnpb63MNzyTxNRKSlgnPigEEFpsuhnn9txlVW4c-DnQrV0SGL75QPB2Mdhtgwy1A5cGzpwjv2Ri2qABvn8NCd-228XgvAEf15bPbVx6cjZuojFe_rQFeF/s320/IMG-20170817-WA0009.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">larian berbukit...adeh....dah la paneh....mendaki plak...lengkap penderitaan</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_401829453"></span><span id="goog_401829454"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uSqJv0EUNm97yUqJzCPd7w3pkaw0jmtbLQR3TgB-Z5Veh741Cd5MDOGNmUUARnGqIX5vbJ8tweftMP_9r5_DH1SSuOkbhWFHY40CH5Ka102s3CyaWASiWsrMgmug5PPoSB8S0mgIl588/s1600/20170817_154053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uSqJv0EUNm97yUqJzCPd7w3pkaw0jmtbLQR3TgB-Z5Veh741Cd5MDOGNmUUARnGqIX5vbJ8tweftMP_9r5_DH1SSuOkbhWFHY40CH5Ka102s3CyaWASiWsrMgmug5PPoSB8S0mgIl588/s320/20170817_154053.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">sampai atas takleh terus duduk...jalan2 setempt....takut pitam....dah la panas giler</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggR8rO1AraOojDCZ3UQCDq3jL6fa13ACIHzaOJtRgoRJedEEPRz2puDHguAG-B9i-S-b7c3JZLGzQhqKZooP98BvM64M2ehXrjNTR7csWT3aFtzj8ZIv3GsJPw0wZ4fNXnsQ_EeUQ0zTWa/s1600/20170817_154108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggR8rO1AraOojDCZ3UQCDq3jL6fa13ACIHzaOJtRgoRJedEEPRz2puDHguAG-B9i-S-b7c3JZLGzQhqKZooP98BvM64M2ehXrjNTR7csWT3aFtzj8ZIv3GsJPw0wZ4fNXnsQ_EeUQ0zTWa/s320/20170817_154108.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">muka merah padam....dah la tak brapa nak terang...malap jadi muka</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLvOkTq4fBevO8g_AiwS8eG1EUgslo2mpiIyT8oMzwCdf331ypY73q8IyQTInW5ArMpFRXdB7veElKObv1Z7RlRxWKVN1WOCVAXkwUZU8qSw0zuqvHUdalSeO-R1ooBvKKyCq1RS0kWWYQ/s1600/20170817_154119.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLvOkTq4fBevO8g_AiwS8eG1EUgslo2mpiIyT8oMzwCdf331ypY73q8IyQTInW5ArMpFRXdB7veElKObv1Z7RlRxWKVN1WOCVAXkwUZU8qSw0zuqvHUdalSeO-R1ooBvKKyCq1RS0kWWYQ/s320/20170817_154119.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">panas giler huhuhu</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHtzgae_CLAAxUbqsfDrarYgSccxggKGKI6Yeo1OvIGpka7MfN3qQjAc_i5H4A7pj2jw2-vHZCTjHNF8neheeQ8SGB2EfXdFtbJXSFVOHS1ScwgsGuAwzyUW0FBcxNPuFAuLU4Zk7LE-jP/s1600/20170817_155501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHtzgae_CLAAxUbqsfDrarYgSccxggKGKI6Yeo1OvIGpka7MfN3qQjAc_i5H4A7pj2jw2-vHZCTjHNF8neheeQ8SGB2EfXdFtbJXSFVOHS1ScwgsGuAwzyUW0FBcxNPuFAuLU4Zk7LE-jP/s320/20170817_155501.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">wat workout lagi kat sini....aku wat kt tempat teduh.....</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_401829453"></span><span id="goog_401829454"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3MVVPcbB27MCeNoibHZfEBChHOleiE-NrS_L47at66vT1-m1sfLkDv123uK39kFZ760eAqc7WC64iyypfqRq9opuf0U9uDnyE0tqCHbQmGpa24jhVqCKyg47Zn2bYRg6RdWOoHh0uyEi/s1600/IMG-20170817-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3MVVPcbB27MCeNoibHZfEBChHOleiE-NrS_L47at66vT1-m1sfLkDv123uK39kFZ760eAqc7WC64iyypfqRq9opuf0U9uDnyE0tqCHbQmGpa24jhVqCKyg47Zn2bYRg6RdWOoHh0uyEi/s320/IMG-20170817-WA0005.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">diantara peserta yg amik bahagian.....patutnya ramai lg tp xsemua leh join...tuntutan kerja</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3fAFC_uXICkxtyQqdTCAIZ8gHTPIcT_qQSBSlrXG-115Bcef8-PPFXslm2GMkz0IdfP96trWWbeWMmS3cfvxO55lrz2oKDur51yMVra6zLsaujmN80QtSUJMTIPbEu0YKKY28LtirrwmZ/s1600/IMG-20170818-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="1080" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3fAFC_uXICkxtyQqdTCAIZ8gHTPIcT_qQSBSlrXG-115Bcef8-PPFXslm2GMkz0IdfP96trWWbeWMmS3cfvxO55lrz2oKDur51yMVra6zLsaujmN80QtSUJMTIPbEu0YKKY28LtirrwmZ/s320/IMG-20170818-WA0006.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt7ucmq73isIu9PtAryrBioF2gc-w84aI-93OOi3ysYaNXbrcraeRppMoghsduFWYpWPlaE9ZkvzTyo0lf_d02pAFO7vL2jO-FehePctecWRQPgGZ0lgIyGcW4ZYFmOoyIs1_cfC6kd5h_/s1600/IMG-20170817-WA0011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt7ucmq73isIu9PtAryrBioF2gc-w84aI-93OOi3ysYaNXbrcraeRppMoghsduFWYpWPlaE9ZkvzTyo0lf_d02pAFO7vL2jO-FehePctecWRQPgGZ0lgIyGcW4ZYFmOoyIs1_cfC6kd5h_/s320/IMG-20170817-WA0011.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv31VYdzgCU9J5fLSfn5QvdogqebhnzqNZuxX-AOnkUyFbO_yQOwUA8ou0C4x4BltV4Dv55BCISvhH_u-YymnnvqmX2mxDCexwMheEDJ17AX7JGIn7vKcTCsnpCH_Vu56mhmE_5yeBYNdi/s1600/IMG-20170817-WA0013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv31VYdzgCU9J5fLSfn5QvdogqebhnzqNZuxX-AOnkUyFbO_yQOwUA8ou0C4x4BltV4Dv55BCISvhH_u-YymnnvqmX2mxDCexwMheEDJ17AX7JGIn7vKcTCsnpCH_Vu56mhmE_5yeBYNdi/s320/IMG-20170817-WA0013.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCOdlCIMu7NShDk1B6NbhTerAxaaFzv79f3aoWTO4s48mR4K93mUMiyTolFguCHUeZyAwCsJYqGAoNKaZ5lqC75yZmLl9dBgoi9ylVuYGk_fSqXxCdV3-BdRFBYixIk26grnfKu3H6EXPS/s1600/IMG-20170817-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCOdlCIMu7NShDk1B6NbhTerAxaaFzv79f3aoWTO4s48mR4K93mUMiyTolFguCHUeZyAwCsJYqGAoNKaZ5lqC75yZmLl9dBgoi9ylVuYGk_fSqXxCdV3-BdRFBYixIk26grnfKu3H6EXPS/s320/IMG-20170817-WA0014.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoE_5kYpa7g3g-bRLtA3jre56WmNWwxeyKJGyJpoP01s10Myw99jd_IRlaJk0SuslzMHeN5op2pmulEWAreAkg3QjvSvoLduWXMra2pZse4-MbzQg8pPmyDZ9iv3JT5O3OAea_Ku5cDYf9/s1600/IMG-20170817-WA0015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoE_5kYpa7g3g-bRLtA3jre56WmNWwxeyKJGyJpoP01s10Myw99jd_IRlaJk0SuslzMHeN5op2pmulEWAreAkg3QjvSvoLduWXMra2pZse4-MbzQg8pPmyDZ9iv3JT5O3OAea_Ku5cDYf9/s320/IMG-20170817-WA0015.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwpOFD2cKiOqHkbDMR-cUkO73A9FvrpSPw_JP8ortXJ-6vFSFTptQFN1Zr5bV29TZP83Z1t89WSBukS-gmljWOxc8Hm-jpypKXFA-FXAstlumsTF8FML0heZ_YU3KFVHs4dH8NzEZLAiq3/s1600/IMG-20170817-WA0010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwpOFD2cKiOqHkbDMR-cUkO73A9FvrpSPw_JP8ortXJ-6vFSFTptQFN1Zr5bV29TZP83Z1t89WSBukS-gmljWOxc8Hm-jpypKXFA-FXAstlumsTF8FML0heZ_YU3KFVHs4dH8NzEZLAiq3/s320/IMG-20170817-WA0010.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMhak5dA7bDrv5hb6avLseUeMyFCYAq1FNpzF0ORTmic2-B06rNH2DUMrrKTpdkTHqOx7v2My9S6CyF9H_UNHD26zy-8OAL1Rr8ztRWpB-JQCZhcojKuBdlGZI1MUoS3YpnJ_pFerr8SB_/s1600/IMG-20170817-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1080" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMhak5dA7bDrv5hb6avLseUeMyFCYAq1FNpzF0ORTmic2-B06rNH2DUMrrKTpdkTHqOx7v2My9S6CyF9H_UNHD26zy-8OAL1Rr8ztRWpB-JQCZhcojKuBdlGZI1MUoS3YpnJ_pFerr8SB_/s320/IMG-20170817-WA0008.jpg" width="320" /></a></div>
Ni diantara peserta2 yg bersemangat join TBL...aku ni nak menang hadiah tu xtau la...tp nak buat penambah semangat tu insyaAllah....<br />
<br />
Ni diantara cabaran biggest loser...Aktiviti ni wajib hadir sebab amik kira dalam pemarkahan.....kalo sunat hadir memang aku tak join heheheh....<br />
<br />
Seperti biasa khamis petang aku ada kelas zumba + tabata<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2z5BCWzSqLLa-HmuhDZXj0f7CUYYl5_t_sR8Hp1nuxkQmtMZn3yzaZhHmdqHMNYz_x9zCMyzxAP-NoE5QJH2cTcDdNJb3N_P12aA_LLBHAZnYn80FCTL5vYZDZl5pvTaKNQxkWfQwgwnd/s1600/IMG-20170815-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1080" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2z5BCWzSqLLa-HmuhDZXj0f7CUYYl5_t_sR8Hp1nuxkQmtMZn3yzaZhHmdqHMNYz_x9zCMyzxAP-NoE5QJH2cTcDdNJb3N_P12aA_LLBHAZnYn80FCTL5vYZDZl5pvTaKNQxkWfQwgwnd/s320/IMG-20170815-WA0008.jpg" width="320" /></a></div>
ZIN sandra yg lead....30 min zumba 30 min lg tabata...zumba ni senang je menari ikut muzik tapi tabata ....adeh....sangat menyeksakan....tp senaman ni baik utk bhg2 tertentu badan....Aku ada terbaca artikel pasal kenapa kerja rumah tidak boleh dianggap workout wpun menggunakan tenaga yg banyak seperti mengemop ...sebabnya kerja yg bila dah rutin badan akan terbiasa dengannya...tu sebab kena pelbagaikan senaman yg kiter buat....bila dh slalu zumba kena selangselikan dgn threadmill joging tabata body combat lompat bintang skipping<br />
<br />
bg badan tu terkejut sket....terkejut terkejut baru la lemak2 degil tu mencair...ni x...dalam comfort zone je...Aku ler tu.....adeh<br />
<br />
Ari rabu ni timbangan kali ke 2 utk contest ni....harap2 ada penurunan wpun sekilo....seriau lak rasa<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-35575908139085336542017-08-13T21:23:00.000-07:002017-08-13T21:23:03.318-07:00Beriadah di pagi sabtuAku ni kalo mood rajin datang mula la macam2 aktiviti aku ajak 1 family join....Sabtu lepas aku ajak hb ngan anak2 gi joging tepi tasik presint 2<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq0nVL6OSvai9yMN69Qv7MD358r9mr70mVS1IUHn-9eYdWN3__Ipuc6itlwyXosglM7sCok7gD8ObLo6sbkLHbIfNoIKWmnN7hJhSlM476T2DyJE19GVnEKtPF1S1Ydnmq6eUfZIBkpitj/s1600/20170812_081634.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq0nVL6OSvai9yMN69Qv7MD358r9mr70mVS1IUHn-9eYdWN3__Ipuc6itlwyXosglM7sCok7gD8ObLo6sbkLHbIfNoIKWmnN7hJhSlM476T2DyJE19GVnEKtPF1S1Ydnmq6eUfZIBkpitj/s320/20170812_081634.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">park kete kat depan belon udara ni...thes wat strreching sket...then terus stat jalan dan joging...byk jalan dari lari....yg dua beradik ni asik la lumba lari....</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-mh-FBqs6eQK4BB4LZYXi3qcaRSZsos0jWF4KTF1XWQoK37NXV3m03zngoTkAeWSyfu0QIrCgX8kohRUz9v3OosKG84JOZgmEoYy-VZDk3Q14B1k-nv41Ok7phDMWXQnTqsrjZt7lImE/s1600/20170812_082025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-mh-FBqs6eQK4BB4LZYXi3qcaRSZsos0jWF4KTF1XWQoK37NXV3m03zngoTkAeWSyfu0QIrCgX8kohRUz9v3OosKG84JOZgmEoYy-VZDk3Q14B1k-nv41Ok7phDMWXQnTqsrjZt7lImE/s320/20170812_082025.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKBrcW-k88PoAtxXXmbuY1TteSr4072lHnAVZ_krYuI6UyhMzQXH75J07zt73hNeR5agScfG4PyUe1uG8QhWp_OCgYpPrZY3wwEwF198hNBg5BeJyoxJMD5QCcoVztII9mq8g1Sg1Oxhs-/s1600/20170812_082100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKBrcW-k88PoAtxXXmbuY1TteSr4072lHnAVZ_krYuI6UyhMzQXH75J07zt73hNeR5agScfG4PyUe1uG8QhWp_OCgYpPrZY3wwEwF198hNBg5BeJyoxJMD5QCcoVztII9mq8g1Sg1Oxhs-/s320/20170812_082100.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8G1_cOx3awcAnMxP_cs_aKCQ76DE32Bf32_r9trpLwIjTS2k9zpbEnTtdlUpvXOHyk5RMZCt3FflVitPDuWj2qMMXNvQCPnIydiqPZ0r8iGS08BitD21QwFK3SL3lUesWIYzGyxfDe0ti/s1600/20170812_082216.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8G1_cOx3awcAnMxP_cs_aKCQ76DE32Bf32_r9trpLwIjTS2k9zpbEnTtdlUpvXOHyk5RMZCt3FflVitPDuWj2qMMXNvQCPnIydiqPZ0r8iGS08BitD21QwFK3SL3lUesWIYzGyxfDe0ti/s320/20170812_082216.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">mula2 kitorang panjat monumen alaf baru ni dulu...sampai atas....selfie the turun balik....aku pernah naik skali dulu...masa mula2 pindah opis....tu la skali....dulu semput...kali ni Alhamdulillah ...mungkin sebab dah 3 bulan aku workout....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2xb66-tZ8hx-jm-qJqdON8PLONYJ7uVY1ugf7HBky0mFM_-0j18jjQVxYPZJZKcAc1on4ckEEhYm10Jq8cLhMg8MLNDBUFj8ef1bE3VABSCneSzVH6VWVazWMgIZzAbsiroF0d-bXrbk0/s1600/20170812_083457.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2xb66-tZ8hx-jm-qJqdON8PLONYJ7uVY1ugf7HBky0mFM_-0j18jjQVxYPZJZKcAc1on4ckEEhYm10Jq8cLhMg8MLNDBUFj8ef1bE3VABSCneSzVH6VWVazWMgIZzAbsiroF0d-bXrbk0/s320/20170812_083457.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">irfan je xde kasut sukan...jadi pakai kasut jalan je</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju-kXoTnJTqf_mg4CVTZUiNyCdZMScx0EDWzUw2TawZ2UY832EPIAmXZxkLmFHdO4iwgWWbkBHFd4wXeQxP2czGa0u1cNL4qTurhTZw4v24ppTwWLd5xRLtUwkAR6GE64cWTOgfJcsjeDh/s1600/20170812_083929.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju-kXoTnJTqf_mg4CVTZUiNyCdZMScx0EDWzUw2TawZ2UY832EPIAmXZxkLmFHdO4iwgWWbkBHFd4wXeQxP2czGa0u1cNL4qTurhTZw4v24ppTwWLd5xRLtUwkAR6GE64cWTOgfJcsjeDh/s320/20170812_083929.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpG6ifaKs869B0DTK551959qxE2TGA-f9XhNj0SfB_6AUdDgAdqhcjts6jBZ04Et88sJSAJHgvA2U7WJc4D9p8-6ZE36E_uBshLHn1dGflvtcy60NtG35QIgMX6DSDqEzN8BBuB1vD_sa5/s1600/20170812_084058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpG6ifaKs869B0DTK551959qxE2TGA-f9XhNj0SfB_6AUdDgAdqhcjts6jBZ04Et88sJSAJHgvA2U7WJc4D9p8-6ZE36E_uBshLHn1dGflvtcy60NtG35QIgMX6DSDqEzN8BBuB1vD_sa5/s320/20170812_084058.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnePDUcVfLlAfezRzXoUWVea59T0vgw3ISM3ih6NKFCO8AI57S0stNdCALJ46nxY4h24BtteOo8mFnzmP2aLrITeOBMiYZuVIZqXxG1dh2yVPGTOGKVxLtVCS2NXRGC60TH2PUwBVJiLc/s1600/20170812_084242.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnePDUcVfLlAfezRzXoUWVea59T0vgw3ISM3ih6NKFCO8AI57S0stNdCALJ46nxY4h24BtteOo8mFnzmP2aLrITeOBMiYZuVIZqXxG1dh2yVPGTOGKVxLtVCS2NXRGC60TH2PUwBVJiLc/s320/20170812_084242.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUlIKe72v8mJErh3anbZBq9NogETWatv5yOoayB17w2v1qTootSxjhaUPhAKqYOSjJFaWIpA_qNdPWwDoeMKL3GOKsT889CDbIeFczzvyzywV4qpWJb92GL8_G5Pg6KwWepVGGz47tXDK3/s1600/20170812_084252.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUlIKe72v8mJErh3anbZBq9NogETWatv5yOoayB17w2v1qTootSxjhaUPhAKqYOSjJFaWIpA_qNdPWwDoeMKL3GOKsT889CDbIeFczzvyzywV4qpWJb92GL8_G5Pg6KwWepVGGz47tXDK3/s320/20170812_084252.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">cubaan mencopot bangunan</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimL-jhwmnU1VgBIMm0MKsyg2m3DXBs1OE8fPJxbYDgUt2lnJIvXr-E-CADBLS4H-L4v3RmUhUke55mhd1y9C594EA45SaVpTab0Cv_u7klwPQeJMN530c3tRx0XM1qKJRYVbj-WUX24LGo/s1600/20170812_085820.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimL-jhwmnU1VgBIMm0MKsyg2m3DXBs1OE8fPJxbYDgUt2lnJIvXr-E-CADBLS4H-L4v3RmUhUke55mhd1y9C594EA45SaVpTab0Cv_u7klwPQeJMN530c3tRx0XM1qKJRYVbj-WUX24LGo/s320/20170812_085820.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDCujn-6fGXECUxa6G0DucRzUF3G2tFgf7D96t1vWeRP8vVPedMDP0qWW-dcNVxe2ownpwqoScwNhyphenhyphenZmRF-yn_CTDR5qOS1u7SLlfJ_I0BVJnprwM-VJp0FRkU0NzQUIK1XRCr-PgxHYXM/s1600/20170812_085839.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDCujn-6fGXECUxa6G0DucRzUF3G2tFgf7D96t1vWeRP8vVPedMDP0qWW-dcNVxe2ownpwqoScwNhyphenhyphenZmRF-yn_CTDR5qOS1u7SLlfJ_I0BVJnprwM-VJp0FRkU0NzQUIK1XRCr-PgxHYXM/s320/20170812_085839.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG9fWkw9el1uUdvKljdbbDarb7MI7k05xHO0nmiFH0URmnxStQ-aiR0HqhORTA3QCElv4twliY1guwMiDXpmrViCtZuupH39Gy3MxRt0uJr_mmO-_G7wnLUYWUZuP2ZWAMBZouhUeUUP-/s1600/20170812_085849.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSG9fWkw9el1uUdvKljdbbDarb7MI7k05xHO0nmiFH0URmnxStQ-aiR0HqhORTA3QCElv4twliY1guwMiDXpmrViCtZuupH39Gy3MxRt0uJr_mmO-_G7wnLUYWUZuP2ZWAMBZouhUeUUP-/s320/20170812_085849.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSbAO_vS-qbt9FoVbJQf-b0HnmgtfxaDWFvnEt5d0oLfn3yD1B1-A1DQIW73mrOm-HaJDJkCGRhRGWnHf1CXlj7RNnKX756O1DQFnp05it_tsUeQNo1O9XqYtbxD2alwM6h4KLGxMQUPF/s1600/20170812_085935.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimSbAO_vS-qbt9FoVbJQf-b0HnmgtfxaDWFvnEt5d0oLfn3yD1B1-A1DQIW73mrOm-HaJDJkCGRhRGWnHf1CXlj7RNnKX756O1DQFnp05it_tsUeQNo1O9XqYtbxD2alwM6h4KLGxMQUPF/s320/20170812_085935.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYoqF9qgdymPasueDsgKp_pW2uWbgbZSLOX6wkRFni2qCX371Q1N-4RZivTILbpCBn016_ev5bOGv_kGf5haUkMKinUscaIIsSEj8z7DMRq1JPyAWk6lqmO74RPCRJ8Y4FB0p_lUanfg-D/s1600/20170812_085937.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYoqF9qgdymPasueDsgKp_pW2uWbgbZSLOX6wkRFni2qCX371Q1N-4RZivTILbpCBn016_ev5bOGv_kGf5haUkMKinUscaIIsSEj8z7DMRq1JPyAWk6lqmO74RPCRJ8Y4FB0p_lUanfg-D/s320/20170812_085937.jpg" width="240" /></a></div>
Rasa nak dekat sejam kot kitorang jalan dan joging...dari monumen sampai depan masjid tuanku mizan....lumba lari beberapa kali gak....ada yg kakak menang ada yg abah menang...kesian irfan nangis2 dia xmenang....kakak plak lg seronok tgk adik nangis kalah lumba lari....sudahnyas aku pegang kakak suh irfan lari dulu....akhirnya menang gak...kakak plak merajuk....adeh<br />
<br />
lepas keluar peluh ....makan mekdi lak....xjauh pun mekdi dari situ hehehe...lagipun tu ler umpan nak soh diorang bgn awal pg tu....mainan mekdi taman dan makan2<br />
<br />
Sebab baru lepas workout maka aku makan yg lite2 jer...aku amik big breakfast...scramble egg, burger roti dan sikit sos serta hashbrown...pastu kopi....<br />
<br />
Kalo dulu xcukup byk tu jerr...kena lebih lagi...siap dessert....siap ice latte....lepas makan siap2 blk umah....bersiap g kenduri lak<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_vYp2Q4ozajPeuDWO9surnAczQKpBWqDr0JgzVlCjK2S0SennsRRLRtKBX9xamjV6nDi6SGL2CH1BQJmsGnWNiXrk1w29N_YMhKiuvIc4H1BpF73QmrPCcaEvTCdrMac_-S1X2DAWdXG/s1600/20170812_153444.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_vYp2Q4ozajPeuDWO9surnAczQKpBWqDr0JgzVlCjK2S0SennsRRLRtKBX9xamjV6nDi6SGL2CH1BQJmsGnWNiXrk1w29N_YMhKiuvIc4H1BpF73QmrPCcaEvTCdrMac_-S1X2DAWdXG/s320/20170812_153444.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kenduri bertempat di meru klang....makan lagi...tp aku hadkan amik kuih talam seketul nasi sket lauk ayam dan kambing....air bawak sendiri.....tu pun tuan rumah asik lalu lalang suh tambah nasik hahaha...Aku suap irfan dulu...jadi nampak mcm aku makan byk la....heheheh</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Tak jauh dari situ umah member baik aku...fuziyan.....makan lagi...karipap plak....adeh....tp xpe la skali skala...xleh slalu....hancuss diet....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNESxu8UKmfoOb4HbB5ANfQ3JwM0Yfk87mTT3NBhhG5wX68iPWuXp_fzo3-CzezTXOv9XmeEPV2xZjl4x_cU0mP29E6wy6hJrxCAaoWjJfFypavG6yjYXYv_60W3xTXlmXuyg8_XF5aOD0/s1600/20170812_171842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNESxu8UKmfoOb4HbB5ANfQ3JwM0Yfk87mTT3NBhhG5wX68iPWuXp_fzo3-CzezTXOv9XmeEPV2xZjl4x_cU0mP29E6wy6hJrxCAaoWjJfFypavG6yjYXYv_60W3xTXlmXuyg8_XF5aOD0/s320/20170812_171842.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">taman depan umah....heaven budak2 ni..tp sayang ujan renyai....xleh main laam</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4RmGDO5UXET4xLmKDiuK_k_7tOEaLyI_pApVdHsxc7sCHHVLFhEL_uimjnjQXT2G3piwsxIPBPchZ20cUZwvfqHQ8Pno81DRY-pig2HCM7vRntRT4qRP6AIuJJoQ17xbBRnm4BSF4K_T/s1600/20170812_171847.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4RmGDO5UXET4xLmKDiuK_k_7tOEaLyI_pApVdHsxc7sCHHVLFhEL_uimjnjQXT2G3piwsxIPBPchZ20cUZwvfqHQ8Pno81DRY-pig2HCM7vRntRT4qRP6AIuJJoQ17xbBRnm4BSF4K_T/s320/20170812_171847.jpg" width="320" /></a></div>
Malam nya makan lagi ....nasi kambing bakar pulak...aku kongsi nasik ngan irfan....aku suap dia lebih sket dr diri sendiri....kalo dulu siap tambah tu...tp skang kena insaf sket<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUkKh5PM3ozXTSzUdN5RWRRRl8bujzqIv_effPw8_641TE1BFk46H8644IaQRH1zmX3FYStETgfXtRPi_7BH9CpDdq3tDxI035_A9xgF8ok785YzngA6MmsJVy8VR-8A4KP0Wgtwt5ngl/s1600/20170813_085634.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUkKh5PM3ozXTSzUdN5RWRRRl8bujzqIv_effPw8_641TE1BFk46H8644IaQRH1zmX3FYStETgfXtRPi_7BH9CpDdq3tDxI035_A9xgF8ok785YzngA6MmsJVy8VR-8A4KP0Wgtwt5ngl/s320/20170813_085634.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pagi esoknya cek petiais xde apa nak masak utk breakfast.. nampak santan..ting....idea....</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
maka terhasillah nasi lemak sambal bilis dan telor rebus....aku makan nasi sket telor lebih dan sambal je......tghr xmakan....tdo masing2....ptg sket dalam kul 5 hb masak bihun spore.....<br />
<br />
tu je cerita makan makan dan makan dihari sabtu ahad.....<br />
Arini back on track....bf bihun smalam + tolo mata<br />
10 am sebiji epal<br />
<br />
tghr jap gi InsyaAllah sup dan nasik....opis aku ni ada menu baru yg sihat....slalu aku amik nasik sket + telo dadar + sayur + sup Alhamdulillah kenyang dan sihatMummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-34178637738788298492017-08-09T20:13:00.001-07:002017-08-09T20:13:13.648-07:00Menu ibu berpantang merangkap menu diet yang boleh diamalkan. kredit to diarimama.com<h1 class="entry-title">
10 Resepi Mudah Untuk Ibu Berpantang Yang Suami Gerenti Boleh Masakkan :) </h1>
<h2 class="entry-meta">
by <a href="http://www.diarimama.com/author/maria/" rel="author" title="Posts by maria">maria</a> • <time class="published" datetime="2015-07-30">July 30, 2015</time> • <a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/#comments" title="Comment on 10 Resepi Mudah Untuk Ibu Berpantang Yang Suami Gerenti Boleh Masakkan :)">1 Comment</a> </h2>
<div style="text-align: justify;">
Assalamualaikum wbt..Salam Sejahtera…</div>
<div style="text-align: justify;">
Kandungan saya sudah pun nak masuk enam
bulan. Kali ini sedikit nervous kerana bercadang untuk berpantang
sendiri di rumah. Maklumlah ibu dah pun meninggal empat tahun yang
lepas. Nak berpantang di rumah mertua pula rasa segan nak mintak tolong
banyak-banyak especially jika suami terpaksa pulang bekerja semula.</div>
<div style="text-align: justify;">
Saya yakin mesti ramai yang alami dilema
seperti saya. Ada juga yang terpaksa berpantang sendiri kerana ibu
kandung masih bekerja. Pendek kata, 1001 alasan dan sebab yang akhirnya
membawa kepada perancangan untuk berpantang sendiri di rumah.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ketika waktu inilah, suami kena ambil
tanggungjawab extra untuk menjaga isteri masing-masing. Maklumlah
selepas bersalin, badan tak kuat mana dek kerana darah banyak keluar.
Belum lagi urusan untuk settlekan anak-anak yang lain termasuk baby
baru.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.diarimama.com/2015/02/peranan-suami-ketika-isteri-berpantang/" target="_blank" title="peranan suami ketika berpantang">Barulah isteri tidak serik untuk hamil lagi</a>, betul tak?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/resepi-mudah-ibu-dalam-pantang/" rel="attachment wp-att-3369"><img alt="resepi mudah ibu dalam pantang" class="aligncenter size-full wp-image-3369" height="300" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-dalam-pantang.jpg" width="400" /> </a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jadi sebelum bersalin, kena buat
perjanjian siap-siap dengan encik suami (wajib buat tau). Antara tugasan
yang diamanahkan untuk suami saya ialah memasak lauk pauk untuk
isterinya yang sedang dalam pantang (satu family boleh makan pun
sebenarnya).</div>
<div style="text-align: justify;">
Kalau ikutkan belah keluarga saya, ikan
merupakan menu utama dalam penyediaan menu berpantang. Maklumlah kami
orang Terengganu. Ayam atau daging memang kena pantang dulu dalam 10
hari pertama. Tapi, saya tidak kisah sebab memang lebih suka makan ikan
berbanding ayam.</div>
<div style="text-align: justify;">
Lagipun, ikan ternyata lebih bagus untuk otak.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #ff6600;">10 Resepi Mudah Untuk Ibu Berpantang</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Saya kongsikan 10 resepi di bawah khas
buat para suami yang bakal mengambil tanggungjawab sebagai chef ketika
isteri di dalam pantang. In shaa Allah, caranya memamg mudah. Lagipun
bahan masakan untuk ibu berpantang tidaklah serumit mana.</div>
<div style="text-align: justify;">
Masak dengan kasih sayang, tentu lebih sedap rasanya kan? Jom follow 10 resepi di bawah.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #ff6600;">#1. Ikan Panggang<br />
</span></div>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Basuh bersih dan kelar ikan kembung/selar/merah/tenggiri</li>
<li style="text-align: justify;">Lumurkan garam, kunyit dan lada hitam pada badan ikan (kalau anak jaundis, lumurkan garam dan lada hitam sahaja)</li>
<li style="text-align: justify;">Bakar atau panggang menggunakan pemanggang ajaib</li>
<li style="text-align: justify;">Jika mahukan ikan bakar beraroma, balutkan ikan dengan daun pisang ketika proses memanggang.</li>
<li style="text-align: justify;">Siap dan boleh makan bersama nasi panas yang ditabur lada hitam tumbuk.</li>
</ol>
<span style="color: #ff6600;">#2. Singgang Ikan</span><br />
<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/resepi-mudah-ibu-berpantang-4/" rel="attachment wp-att-3365"><img alt="resepi mudah ibu berpantang.jpg" class="aligncenter size-full wp-image-3365" height="240" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang-4.jpg" width="320" /></a><br />
<ol>
<li>Satukan kunyit hidup, lengkuas, bawang putih dan asam keping ke dalam periuk yang berisi air</li>
<li>Didihkan. Bagi didih lama supaya air-air perencah turun.</li>
<li>Bila sudah didih dalam tempoh yang agak lama, masukkan ikan tenggiri/ selar/kembung. Perasakan dengan garam</li>
<li>Angkat apabila ikan sudah masak</li>
</ol>
**Biasa kami menggunakan ikan tongkol untuk memasak singgang ikan.
Tetapi untuk ibu berpantang, ikan tongkol ini dikatakan gatal. Jadi
gunakan sahaja ikan selar/kembung atau tenggiri.<br />
**Kunyit, lengkuas dan bawang putih nak tumbuk atau hiris-hiris pun boleh.<br />
<span style="color: #ff6600;">#3. Sup Lobak Putih</span><br />
<ol>
<li>Panaskan minyak zaitun. Tumiskan bawang putih dan bawang merah sehingga layu</li>
<li>Masukkan ikan bilis dan tumis seketika. Masukkan air dan didihkan sehingga layu</li>
<li>Bila sup mendidih, masukkan lobak putih dan sedikit lada hitam. Perasakan dengan garam</li>
</ol>
**Nak nampak cantik, boleh hiriskan lobak merah halus-halus<br />
**Lobak putih bagus sangat untuk banyakkan susu badan. So menu ini memang menjadi kewajipan ketika berpantang<br />
<span style="color: #ff6600;">#4. Sup Ikan Merah</span><br />
<a href="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang-2.jpg"><img alt="resepi mudah ibu berpantang.jpg" class="aligncenter size-full wp-image-3363" height="224" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang-2.jpg" width="320" /></a><br />
<ol>
<li>Panaskan sedikit minyak zaitun. Tumis bawang merah, bawang putih,
halia bersama kayu manis, buah pelaga dan bunga lawang sehingga wangi</li>
<li>Kemudian masukkan air secukupnya. Bila mendidih, masukkan kentang.</li>
<li>Agak-agak kentang dah empuk, masukkan ikan. Kemudian masukkan lada hitam dan sedikit garam.</li>
<li>Taburkan daun sup bila hidangkan kepada mak berpantang <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://www.diarimama.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" /></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #ff6600;">#5. Tenggiri Goreng Halia</span></div>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Bersihkan ikan tenggiri dan lumurkan ikan dengan garam dan kunyit.</li>
<li style="text-align: justify;">Goreng dengan sedikit minyak</li>
<li style="text-align: justify;">Baki minyak digunakan untuk menumis halia, bawang merah dan bawang putih yang dihiris sehingga naik bau</li>
<li style="text-align: justify;">Masukkan sedikit air dan kemudiannya masukkan ikan yang sudah digoreng tadi</li>
</ol>
<span style="color: #ff6600;">#6. Ayam Bakar Lada Hitam</span><br />
<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/resepi-mudah-ibu-berpantang-3/" rel="attachment wp-att-3364"><img alt="resepi mudah ibu berpantang.jpg" class="aligncenter size-full wp-image-3364" height="212" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang-3.png" width="320" /></a><br />
<ol>
<li>Basuh ayam sehingga bersih</li>
<li>Kisar bawang besar, bawang putih, dan halia</li>
<li>Bahan kisar bancuh bersama sos cili, kicap pekat, serbuk lada hitam, madu, sedikit garam dan gula</li>
<li>Perap ayam dengan bahan yang telah disatukan</li>
<li>Bakar/panggang menggunakan pemanggang ajaib</li>
</ol>
**Boleh dimakan bersama bersama sup sayur<br />
**Mak saya tidak benarkan saya makan kicap mahupun sos cili ketika di
dalam pantang. Jadi, jika anda tidak mahu campurkan bersama pun boleh
juga.<br />
<span style="color: #ff6600;">#7. Sup Daging Bersama Kentang Dan Carrot</span><br />
<ol>
<li>Potong daging dan bersihkan</li>
<li>Tumis bawang besar, bawang putih, halia bersama kayu manis, bunga lawang dan buah pelaga sehingga naik bau</li>
<li>Masukkan air, daging dan kentang. Didihkan sehingga daging dan kentang empuk</li>
<li>Masukkan hirisan lobak merah</li>
</ol>
<span style="color: #ff6600;">#8. Kerabu Pegaga</span><br />
<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/resepi-mudah-ibu-berpantang-5/" rel="attachment wp-att-3368"><img alt="resepi mudah ibu berpantang.jpg" class="aligncenter size-full wp-image-3368" height="243" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang-5.jpg" width="320" /></a><br />
<ol>
<li>Tumbuk bawang merah, bawang putih, halia, lengkuas, kunyit, lada hitam dan ikan bilis sehingga lumat</li>
<li>Gorengkan tanpa minyak sehingga bahan kering</li>
<li>Gaulkan dengan pegaga yang telah dibersihkan</li>
<li>Makan dengan nasi panas dan ikan bakar memang ummp!!</li>
</ol>
<span style="color: #ff6600;">#9. Tenggiri Berserai</span><br />
<ol>
<li>Bersihkan ikan tenggiri. Lumurkan garam dan kunyit pada ikan. Kemudian bakar menggunakan pemanggang ajaib.</li>
<li>Dalam kuali lain, tumis bawang merah, bawang putih, sedikit halia dan serai yang telah diketuk.</li>
<li>Masukkan sedikit air asam jawa dan biarkan mendidih seketika.</li>
<li>Kemudian masukkan ikan yang telah dibakar tadi.</li>
<li>Boleh juga masukkan lada hitam yang telah ditumbuk lumat</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #ff6600;">#10. Ikan Merah Stim Halia Dengan Bawang Putih</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/resepi-mudah-ibu-berpantang/" rel="attachment wp-att-3366"><img alt="resepi mudah ibu berpantang.jpg" class="aligncenter size-full wp-image-3366" height="214" src="http://www.diarimama.com/wp-content/uploads/2015/07/resepi-mudah-ibu-berpantang.jpg" width="320" /></a></div>
<ol>
<li>Bersihkan ikan merah. Lumur ikan dengan garam.</li>
<li>Hiris bawang besar, bawang putih, halia, serai, daun limau purut, lobak merah dan batang saderi</li>
<li>Letakkan ikan dan semua bahan hirisan di dalam satu bekas. Kukus sehingga ikan masak.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
**cara memasak untuk ibu berpantang
adalah lebih simple kerana ada banyak yang ibu masih belum boleh makan.
Umpanya cili padi, dan sos ikan. Andaikata mahukan rasa yang agak masam,
boleh perah limau nipis, tetapi jangan terlalu banyak.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #ff6600;">#Suami Anda Pasti Mampu Laksanakan Tugasan Dengan Baik!</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Memang betul resepi di atas sangat mudah
malah sangat menyihatkan. Jika suami anda memang betul-betul kaku di
dapur, mungkin anda boleh berikan dahulu sedikit latihan sementara anda
masih belum bersalin. Yalah, ada juga suami yang tidak tahu mana satu
halia, mana satu lengkuas kan?</div>
<div style="text-align: justify;">
Kepada anda yang sedang hamil, selamat
menikmati perjalanan indah sebuah kehidupan. Kepada anda yang sudah pun
berada dalam fasa pantang, hati-hati dengan pemakanan anda. Jaga dan
kawal pemakanan supaya anak anda sihat dan anda juga <a href="http://www.diarimama.com/2015/01/sembelit-dalam-pantang/" target="_blank" title="cara atasi masalah sembelit ketika dalam pantang">tidak diserang sembelit teruk</a>!</div>
<div style="text-align: justify;">
Selamat mencuba!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="color: red;">Aku rasa macam nak try semua resepi ni...tapi tu la nak kena beli bahan nya dulu hehehe....next week insyaAllah</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
kredit to blog<a href="http://www.diarimama.com/2015/07/10-resepi-mudah-untuk-ibu-berpantang/"> diarimama </a></div>
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-27751904769632019132017-08-08T01:26:00.001-07:002017-08-08T01:26:11.094-07:00Bagaimana nak turun berat badan by blogger sususejat<header>
<h1 class="title single-title">
Turun Berat Badan?</h1>
<span class="theauthor single-postmeta">Posted in <a href="http://sususejat.com/category/weight-loss/" rel="nofollow">Weight Loss</a> By <a href="http://sususejat.com/author/jay-kalonas/" rel="nofollow" title="Posts by Joy Kalonas">Joy Kalonas</a> On May 4, 2010</span></header><header><span class="theauthor single-postmeta"> </span>
</header>
<span style="font-size: 85%;">Ramai yang tanya aku, macam
mana aku boleh kurus sampai hilang 40Kg berat badan. Letih juga aku nak
jawab satu demi persatu pertanyaan memandangkan jawapan yang akan aku
lontarkan kepada mereka yang bertanya adalah hampir sama sahaja. Sempena
tahun baru ini, biarlah aku cerita sikit strategi untuk hilang
sekurang-kurangnya 1Kg dalam masa 1 minggu, so kalau korang nak hilang,
let say 40Kg macam aku, maka boleh hilang dalam lebih kurang 40 minggu =
10 bulan sahaja.</span><br />
Korang mesti pelik, kenapa sampai 40Kg je, then aku stop? Sebabnya
mudah saja, iaitu kalau aku hilang 40Kg, maka aku akan mendapat <span style="font-style: italic; font-weight: bold;">BMI idle iaitu 24</span>. <span style="font-style: italic;">As simple as that.</span>
So, korang kalau nak kurus tu, apa2 hal pun buat la kira2 dulu ok,
jangan terlebih kurus sampai jd ‘keding’ plak. Terlebih dahulu, aku nak
bagitahu la, aku share info ni bukan la sebab nak riak kata aku kurus ke
apa, tapi aku rasa benda ni adalah ilmu, dan memang wajib ilmu itu
disebarkan supaya ianya terus bercambah. Ok? Pendek cerita, berikut
adalah tips yang aku amalkan semasa dalam tempoh 10 bulan aku kuruskan
badan, tanpa pil diet, dan paling penting, tanpa JUS MATE 5 Dr. Rozmey
atau Acai Berry :D<br />
<br />
<br />
<span id="more-71"></span><span style="font-weight: bold;">Langkah 1: Kira Berat Badan Sasaran, guna formula BMI</span><br />
Kira BMI terkini korang, then kira plak berapa berat yang perlu
korang buang. BMI Idle korang (BMI Idle ialah antara 18-25, Overweight
25-30, Obese 30>). Contoh pengiraan:<br />
Berat terkini 140Kg, Tinggi pula 1.5m (memang clearly obese la kan).<br />
<span style="font-style: italic;">Formula:</span> BMI = Berat dalam Kg / (Tinggi dalam meter)^2<br />
= 140Kg / (1.5m)^2<br />
= 62.2 Kg/m^2<br />
Sememangnya super duper obese la bmi 62.2 ni, nak turun pulak sampai
sekurang-kurangnya dapat bmi 25, so berapa ek nak buang? Sebab kita ni
kadang-kadang dah tak bleh nak tinggi lagi bila melepasi umur 20 tahun,
maka kita kena jugak adjust weight kita ni. Kira expected weight (berat
target) dulu la jawabnya.<br />
Berat target (kg) = BMI target X (Tinggi dalam meter)^2<br />
= 25 X (1.5m)^2<br />
= 56.3 Kg ~ 56Kg.<br />
Berat perlu dibuang = Berat terkini – Berat target<br />
= 140 – 56<br />
= 84 Kg.<br />
Mesti korang kata, gila ke apa ko ejoy, nak buang sampai 84Kg. Di
sini, biar aku jelaskan, itu bukan perkara mustahil. Nak buang 84Kg,
maksudnya kena makan masa 84 minggu, lebih kurang setahun setengah juga
la, tapi itu bukan suatu masalah. Yang penting disiplin dengan program, <span style="font-style: italic;">that’s the key of success</span>. Kalau rasa 84Kg tu terlalu banyak, boleh je kita nak buat <span style="font-style: italic;">sub-goal</span> dulu, seperti nak turunkan berat sebanyak 20Kg dulu, <span style="font-style: italic;">then</span> bila dh lepas tu, naikkan sket untuk turun 30Kg plak. Sikit2 lama2 jd bukit, betol tak?<br />
<br />
<span style="color: red;"><i>Aku nak kena kurangkan 27kg....means dalam masa 27 minggu (hampir 7 bulan)</i></span> <br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Langkah 2: Senaman</span><br />
Secara jujur, korang tak perlu nak senaman sebenarnya kalau nak
turunkan berat badan, dengan syarat korang ambil dalam 1000Kcal je
makanan dalam sehari untuk turunkan seurang-kurangnya 1Kg/seminggu.
1000Kcal je sehari? Memang gila sebab itu sangat merbahaya untuk
kesihatan, silap haribulan, boleh dapat sakit berkaitan gastro usus atau
lebih popular dipanggil gastrik. Jadi, kena makan banyak la jugak ye En
ejoy? Yup. Kena makan, tapi dengan cara yang betul, seperti yang aku
akan cerita nanti. Jadi kalau dah makan kena banyak, macam mana nak
turun berat? Senaman la jawabnya. secara umum, ada 2 jenis senaman yang
korang mungkin tahu, iaitu <span style="font-weight: bold;">Cardio </span>orientated dan <span style="font-weight: bold;">Strength </span>orientated. Apa kemenda 2 benda tu? Cardio ni ialah bentuk senaman yang <span style="font-style: italic;">menguji dan memperbaiki stamina </span>apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh2 tertentu, manakala Strength pulak adalah bentuk senaman yang<span style="font-style: italic;"> menguji dan memperbaiki kekuatan otot</span>.
Contoh senaman Cardio ni ialah Jogging, briesk-walking, skipping,
berenang, bermain futsal, etc. Manakala contoh senaman strength ialah
weight lifting, push-up, etc.<br />
Umumnya, aku hanya bersenam 4-5 hari seminggu sahaja, di waktu pagi,
dengan jadual yang berikut, tapi korang tak semestinya nak ikut jadual
ni, terpulang kepada individu dan kelapangan la:<br />
<span style="color: #996633;">Isnin</span>: Jogging (30 minit non-stop, burn about 300Kcal-400Kcal)<br />
<span style="color: #996633;">Selasa</span>: Bermain dengan Dumbell (1 Jam).<br />
<span style="color: #996633;">Rabu</span>: REHAT<br />
<span style="color: #996633;">Khamis</span>: Jogging (30 minit)<br />
<span style="color: #996633;">Jumaat</span>: Bermain dengan Dumbell (1 Jam)<br />
<span style="color: #996633;">Sabtu</span>: Jogging (30 minit)<br />
<span style="color: #996633;">Ahad</span>: REHAT<br />
Korang mesti perasan, kenapa aku lebihkan ‘jogging’ daripada ‘bermain
dumbell/weight training’, ini tidak adil!! (dialog cerita 3 abdul).
Jawapan aku mudah saja. Ini kerana antara 2 jenis senaman aku sebut
tadi, senaman cardio lah yang paling berkesan untuk BAKAR lemak. Yup,
anda tak salah dengar. Tapi, kenapa ya? Ini kerana senaman cardio ni
banyak guna tenaga dan paling penting, ia mudah dilakukan. Ada sesiapa
disini yang tidak tahu berlari? Berjalan? Memang mudah kan? Dan tips
yang paling mudah, ini aku belajar dari Kevin Zahri la, seelok-eloknya
buat cardio ni bila perut kita tak berisi makanan sekurang-kurangnya
4-8jam. Sebabnya mudah saja, sebab pada ketika inilah glucogen level
dalam badan kita sangat rendah sehinggakan dalam 15 minit jogging saja,
ianya akan habis, dan pada ketika ni lah badan kita akan cari sumber
tenaga alternatif: BODY FAT aka LEMAK. Sebab itulah seeloknya jogging
sebelah awal pagi (lepas bangun tido) sebab waktu tu perut kita kosong
lagi, kalau tak boleh gak (faktor <span style="font-style: italic;">busy</span>),
boleh gak jogging waktu2 lain, tapi pastikan perut kosong dengan
carbohydrate sekurang-kurangnya 4-8 jam la, dan tempoh jogging tu pulak
hendaklah melebihi 20 minit, sure korang burn fat. Tapi jangan lupa
minum air kosong pulak ye, kang korang dehydrasi pulak.<br />
<br />
<span style="color: red;"><i>Plan aku</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>isnin- cardio workout 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>selasa zumba 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>rabu threadmill 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>khamis kelas zumba & tabata 1 jam</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>jumaat cardio workout 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>sabtu pg zumba 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>sabtu ptg threadmill 30 min</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>ahad rest</i></span><br />
<span style="color: red;"><i><br /></i></span>
<span style="font-weight: bold;">Langkah 3: Diet</span><br />
Ramai orang salah anggap maksud diet ni. Sebut je diet, mesti ingat
maksudnya nak kurus. Tak, itu definasi salah. Sedangkan Diet ni
maksudnya cara korang makan. Even makan burger hari2 pun dikira diet
gak, tapi diet tak sihat la. Dan bila sebut pasal diet, pasti tak lari
dengan istilah kalori (Kcal). Kalori ni ialah suatu unit tenaga. Korang
beli apa2 produk makanan, pasti ada label makanan yang tulis jumlah
kalori, protein, carbs, fat, sodium, etc. Even ramai juga antara kita
mesti tak tahu, yang setiap orang mempunyai had kalori yang berbeza,
bergantung pada berat badan masing2 (ada cara/formula untuk kira dia,
tapi aku tak nak tulis disini sebab tak mahu kepala korang pening
nanti). Kalau korang rajin nak kira kalori gak macam aku, aku rekemen
masuk website kevin zahri ni menerusi <a href="http://cekodok.com/calorie-school.php">link ni</a>.<br />
Tapi kalau korang rasa malas nak kira, ikut tips aku yang amat mudah
ni (berdasarkan pengalaman aku la, dah nama aku buat hari2).<br />
1. <span style="font-weight: bold;">Makan 5 kali sehari</span>: Breakfast, Lunch, Tea-break, Dinner, Supper (minum segelas susu sahaja). <span style="font-style: italic;">And Never skip your meals. NEVER.</span><br />
2. <span style="font-weight: bold;">Breakfast</span>: makan roti, esok
makan oat, lusa makan nasi lemak (setengah pinggan). Lepas tu aku akan
ulang menu yang sama, so siapa cakap nak kurus kena elak makan nasi
lemak? Minum pulak aku minum samada susu lembu, milo atau teh, tapi
hanya guna satu teh gula saja dalam setiap gelas. Selalunya aku tak
taruh gula langsung la.<br />
3. <span style="font-weight: bold;">Lunch dan Dinner</span>: aku makan
segenggam nasi/setengah pinggan saja dalam setiap hidangan, ¼ pinggan
untuk sumber protein (ikan, ayam, etc), ¼ lagi untuk sayuran. Elakkan
ambil kuah dari lauk2 tersebut sebab berminyak. Untuk permulaan, cuba
hadkan kuah tu dengan 1 sudu saja, bila dah lama2 tu, kalau dah biasa tu
tak payah bubuh kuah terus. Lagi satu, jangan makan kulit ayam, dan
kurangkan makan daging sebab daging lembu banyak <span style="font-style: italic;">saturated fat</span>. Dada ayam dan makanan laut adalah pilihan protein yang terbaik<br />
4. <span style="font-weight: bold;">Cravings?</span> Makan keropok,
cekedis, coklat, aiskrim dihadkan hanya untuk hujung minggu saja, tapi
ingat, jangan berlebih2. Memang nikmat la dapat makan waktu tu, sebab
dapat makan seminggu sekali je kan, memang nikmat dia 1000X daripada
kalau kita makan benda2 tu hari2. Maksure juga tengok jumlah kalorie
dalam makanan tu kat label “maklumat pemakanan”. Secara tak langsung,
korang akan ‘berjaga-jaga’ dengan jumlah cekedis yang korang nak makan.<br />
5. <span style="font-weight: bold;">Tingkatkan metabolism</span> = burn
calorie dengan efisyen = turun berat dengan cepat!! Tapi macam mana nak
tingkatkan metabolism? Makan banyak sayuran dan buah-buahan (Vitamin B,
Taurina), dan sekali sekala minum juga teh dan kopi, sebab caffeine juga
mampu tingkatkan metabolism.<br />
6. <span style="font-weight: bold;">Elakkan minum benda-benda manis</span>.
Macam dalam kes aku, aku kadang2 tak ambil gula terus dalam seminggu,
sebab aku tahu aku boleh dapat glucose dan carbohydrate dari sumber lain
(buah, sayur, nasi, roti). Banyakkan minum air kosong, about 8 glasses
per day.<br />
Itulah sahaja tips2 yang aku amalkan. Semoga korang juga akan
mencapai maklamat untuk turun berat badan. Tapi ingat, jangan terlalu
ekstrem ok? Kalau korang rasa tiada perubahan tu, korang cubalah
muhasabah diri, tanya diri sendiri kenapa tak turun. Sebab setahu aku,
nak turun berat ni tak susah asalkan kita sabar, dan terus berikan 200%
komitmen dengan tips2 tadi. Jangan lupa juga, rekod berat badan korang
setiap minggu, and keep track on it ok? Good Luck, and Happy New Year
2010.<br />
<br />
<span style="color: red;"><i>utk menu makan aku akan</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>-elak makanan manis, berminyak berlemak </i></span><br />
<span style="color: red;"><i>-bykkan buah dan sayuran</i></span><br />
<span style="color: red;"><i>-green tea kopi kosong air kosong 3 liter </i></span> <br />
<br />
kredit to blog <a href="http://sususejat.com/turun-berat-badan/">susu sejat </a>Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-84989516244469996232017-08-06T23:54:00.001-07:002017-08-06T23:54:49.598-07:0018 days TBLAku dah tensen naik timbang....sebab berat tak turun-turun<br />
xtau mana silapnya...makan dah kontrol...bersenam tiap ari tapi bila weekend....huru hara diet...sebabnya makan tak ikut masa....<br />
<br />
kalo dalam entry seblom ni aku kena makan dalam anggaran 1800kcal setiap ari utk stabilkan aku nyer metabolisme...bila aku kira kalori makanan aku just makan dalam 1172 kcal setiap ari....tu pun rasa berdosa dah....tp tu la aku ni bukan boleh bg can sket badan makan byk...mesti naik punya...serba salah dibuatnya.....bistu caner nak buat....<br />
<br />
Aku kena tukar<br />
1. kaedah diet<br />
2. menu makanan<br />
3. cara masak<br />
<br />
<br />
Korang boleh google je bape anggaran kandungan kalori dalam makanan....salah satu blog yg aku refer adalah blog <a href="http://kalorimakanan.com/">kalori makanan</a>....selesa tgk kat sini sebab siap ada gambar yg besar hehehe....<br />
<br />
cth makanan aku seharian<br />
<br />
bf 6.00 am<br />
2 keping roti 140kcal<br />
neslo 50 kcal<br />
<br />
snack 10 am<br />
green tea 0<br />
buah lai 70 kcal<br />
<br />
Lunch 1 pm<br />
nasi putih 1 senduk 150 kcal<br />
lauk ayam 300 kcal<br />
sayur 100 kcal<br />
<br />
snack 4pm<br />
kekacang 12 biji 90 kcal<br />
<br />
dinner 8 pm<br />
telor 72 kcal<br />
cheese 60 kcal<br />
roti 140 kcal<br />
<br />
total 1172<br />
<br />
kan tak cukup.....adeh....kang makan lebih lg banyak plak naik kg.....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25ovmpcgp2nS36DGyGEYYysWNjLDKgCHfB4LtDgfaLpd3utAgGqetKFWEzfwVrIPbTRquoVQKXW3DjZ50d8sW7wjxrTW6DuIMxFbuJaagYZg-pVT-7zPJxhpjyuy1QsLLtxSRad-yRBqb/s1600/20170805_145420.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25ovmpcgp2nS36DGyGEYYysWNjLDKgCHfB4LtDgfaLpd3utAgGqetKFWEzfwVrIPbTRquoVQKXW3DjZ50d8sW7wjxrTW6DuIMxFbuJaagYZg-pVT-7zPJxhpjyuy1QsLLtxSRad-yRBqb/s320/20170805_145420.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni menu masak sendiri ari sabtu lepas....sup sayur telor hancur kicap dan sambal bilis goreng...nasik herba poni tajmahal,,,total 400 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv9BpmyK8HXxZuwor0JFguPJkgyF2mh9E78LdP8PVTBAh1EbV_9lBdoq84n8Z0p5u4cL3k_iWqRZLLI-_etzPbKU0_Osp_jVOs4V73lgFIvgm4SotX8ra8phTWiKAkS0Dyajdil-2LH8AW/s1600/20170806_191636.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv9BpmyK8HXxZuwor0JFguPJkgyF2mh9E78LdP8PVTBAh1EbV_9lBdoq84n8Z0p5u4cL3k_iWqRZLLI-_etzPbKU0_Osp_jVOs4V73lgFIvgm4SotX8ra8phTWiKAkS0Dyajdil-2LH8AW/s320/20170806_191636.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni plak malam td....huhuhu....rasa berdosa tul....makan lauk je...tp fail bab sos sebab manis...pastu terminum air manis sket....dessert dgn nasik aku x amik....</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvj8T3qjJL8DIhrkwYJpqdbvT99cApSAD8WItMrfk_oYyJ1GVDOVP-D9I-3lrWD-gqFuA0mkuQVw6vvN9Pph2g5gtMj1Z8ne0TGeJyWyAnYsNHrY0Pi3G1giGvxF3aQc3w1MjhHBH8Z2Xc/s1600/20170805_083323.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvj8T3qjJL8DIhrkwYJpqdbvT99cApSAD8WItMrfk_oYyJ1GVDOVP-D9I-3lrWD-gqFuA0mkuQVw6vvN9Pph2g5gtMj1Z8ne0TGeJyWyAnYsNHrY0Pi3G1giGvxF3aQc3w1MjhHBH8Z2Xc/s320/20170805_083323.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kat umah ada 2 menatang ni...br je aku lap habuk...nampak sgt dah lama x guna....aku lebih suka zumba dari naik benda ni...sebab boring...xde hiburan heheheh...rasa cam terpaksa je melangkah....jadi aku selang selikan dgn zumba....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCBf-wmXZofNeLtUwkACAppBMaqfxptsEani628Fi1JZPpa9eDGocRPf2VimwnFBcdDY8SqAtfQonsn9d2uuO5HJOjfZwC53FiKkcwiMdDUzLXxrgpebWF6MWaET99kbRcbSzGvOHPHPYP/s1600/20170805_085111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCBf-wmXZofNeLtUwkACAppBMaqfxptsEani628Fi1JZPpa9eDGocRPf2VimwnFBcdDY8SqAtfQonsn9d2uuO5HJOjfZwC53FiKkcwiMdDUzLXxrgpebWF6MWaET99kbRcbSzGvOHPHPYP/s320/20170805_085111.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni 20 min berjalan speed 4....jalan 1 km je...kalori yg terbakar 65 jer huhuhu</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
So lepasni aku nak wat method baru lak<br />
<br />
1. kaedah diet- ala atkins tapi amik sesenduk nasi masa lunch<br />
2. menu makanan- kena pelbagaikan dan bg cukup 1800kcal sehari<br />
3. cara masak- kukus grill panggang sup stim....kurangkan minyak dan goreng<br />
<br />
<br />
tu je kot buat masa ni.....masih ada 4 ari lagi nak timbang utk minggu ke 3...harap2 ada penurunan....<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-25513998011430099602017-08-04T00:46:00.001-07:002017-08-04T00:46:32.397-07:00Cara meningkatkan kadar metabolisme<h4>
<span style="font-weight: normal;"> Rajin plak aku blogging arini heheheh.... ni aku google cara2 nak tingkatkan metabolisme....artikel ini dipetik dari blog <a href="https://kevinzahri.com/10-kaedah-tingkatkan-metabolisme-badan/">kevin zahri</a>.... leh la visit sana...banyak tip2 menarik untuk dibaca dan amalkan.</span></h4>
<h4>
Yang kaler<span style="color: red;"> merah</span> tu adalah catatan aku sendiri...tu bukan kevin nyer tips ya</h4>
<h4>
10 Tip Cepatkan metabolisme Badan</h4>
<ol>
<li><strong>Minum Air Secukupnya.</strong> Anda mungkin biasa mendengar
nasihat ini. Memang benar. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar
pemakanan sebenarynya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap
yang optimum. <i><span style="color: red;">Aku memang amalkan....2 liter kt opis 1 liter kat umah</span></i></li>
<li>Jangan lupa suplemen <strong>kalsium</strong>. Kajian menunjukkan
bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh mencetuskan hormon yang
menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh
dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak,
keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil. <i><span style="color: red;">Setiap ari aku akan minum 2 gelas susu low fat</span></i></li>
<li><strong>Makan!</strong>Memakan snek dengan kerap dapat membantu.
Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia
memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun
dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya.
Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi
seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih. <i><span style="color: red;">kat opis aku akan amik 1 pek wheat cracker...10 pg dan 4pm</span></i></li>
<li><strong>Tidur yang cukup</strong>. Tidur sekurang-kurang 7 atau 8
jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat.
Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori.
(Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama!). Cuba
kekalkan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang
lebih kurang sama setiap hari. <i><span style="color: red;">tido kalo esok ari keje 11pm- 6pg (7 jam) kalo esok cuti 12pm- 6.30 pg (6.5 jam)</span></i></li>
<li><strong>Jangan Stress</strong>. Stress meningkatkan jumlah kortisol
di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk
menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang
bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi
adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.<span style="color: red;"><i> yg ni aku tak pernah buat lagi...stress tu mmg selalu la...tau2 dh ilang stress....biasanya aku tdo je kalo stress</i></span></li>
<li><strong>Sinar mentari </strong>baik untuk kesihatan dan metabolisme
anda. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam
persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama
seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik
untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang.
Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah
dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit sinar
matahari anda juga akan menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup
udara yang segar.</li>
<blockquote>
Lakukan senaman menggunakan pemberat. Satu paun otot akan
membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5
hingga 10 kalori.</blockquote>
<i><span style="color: red;">kalo kat opis aku akan gi cafe yang memang akan kena matahari la...tapi kejap ada la dalam seminit...cafe pun xsampai 100 meter dari opis </span></i><br />
<li><strong>Lakukan senaman menggunakan pemberat</strong> (weight
training). Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala
satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di
dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate
atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat
berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan
melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot
dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara
yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda
sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.</li>
<div class="highlight">
<span style="color: red;"><i>pemberat ada iaitu dumble 2kg tp dah brapa bulan jadi tukun tiruan....ptg nanti nak kena keluarkan blk ni</i></span></div>
<li><strong>C untuk cergas.</strong> Suplemen Vitamin C juga penting.
Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan
metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C
membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut. <span style="color: red;"><i>aku mmg x amik apa2 supplement lagi </i></span></li>
<li><strong>Pedas!</strong> Sekiranya anda suka memakan makanan yang
pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di
dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda
memakannya. <i><span style="color: red;">patut la payah nak kurus...aku tak tahan pedas....adeh...padehal org nogori hahahah</span></i></li>
<li><strong>Minum Teh Hijau atau Teh Oolong.</strong>Gantikan cawan kopi atau teh tarik yang kedua itu dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau<br />
dan teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar
metabolisme. Anda perlu meminum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat
kesannya. <span style="color: red;"><i>yg ni mmg aku minum tapi 1 mug je setiap hari </i></span></li>
</ol>
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-54725105380532555262017-08-04T00:33:00.000-07:002017-08-04T00:33:08.002-07:00BMR BMI dan DCRIdea asal dipetik dari blog <a href="http://nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/">ini</a><br />
<br />
kalori adalah unit mengukur tanaga. Kalo nak kurus kalori yang keluar mesti lagi banyak dari kalori yang masuk.<br />
<br />
1. Keperluan kalori berbeza ikut jantina<br />
<br />
Lelaki 2000-2500 Kcal sehari<br />
Perempuan 1600-2000 Kcal sehari<br />
- tu sebab lelaki makan banyak pun takper huhuhu.....cer tengok kat cafe2...perhatikan pinggan org lelaki dgn pinggan pompuan...lelaki relax je amik nasik banyak menimbun...tapi tak gemok pun....tak yah gi jauh la tengok aku ngan hb....ada masa kami sama2 diet...menu dan workout lebih kurang sama....lepas sebulan dia yg nampak susut...aku camtu gak adeh....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gcQ07scok__e4TB7fyQjyVL6hUkBPyh1NvZykbf3rW1TBZxRdgXkkjPDbyjwSepCn4bMGvbXQi2kWw3DjrANamaMHZTRytJFyxmhxeWzchlsUDD0qCY7ZVFGQ60msOcw1YEP_h7Z3HCj/s1600/IMG-20170710-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gcQ07scok__e4TB7fyQjyVL6hUkBPyh1NvZykbf3rW1TBZxRdgXkkjPDbyjwSepCn4bMGvbXQi2kWw3DjrANamaMHZTRytJFyxmhxeWzchlsUDD0qCY7ZVFGQ60msOcw1YEP_h7Z3HCj/s320/IMG-20170710-WA0012.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni suami ku...sebulan puasa kurus....aku????</td></tr>
</tbody></table>
<br />
2. Utk kawal berat badan kiter kena tau baper kiter nyer BMI....tahap mana ketenatan berat badan kiter tu...BMI adalah Body Mass Index<br />
<br />
Ni skala BMI<br />
<18 .5="" p="" underweight="">18.5< 25 healthy weight<br />
25-<30 over="" p="">30-<35 1="" kelas="" obes="" p="">35-<40 2="" kelas="" obes="" p="">>40 obes kelas 3<br />
<br />
Formula BMI<br />
berat (kg) bahagi (tinggi dlm meter x tinggi dalam meter)<br />
<br />
Cth berat aku 82.4kg tinggi 1.52m<br />
<br />
BMI = 82.4 / (1.52 x 1.52)<br />
BMI = 82.4/ 2.3104<br />
BMI = 35.66<br />
so aku dalam kategori obes kelas 2<br />
<br />
nak dapat berat sihat aku kena kurangkan lagi berat badan<br />
cara nak kira<br />
<br />
BMI healthy x tinggi (m) x tinggi (m)<br />
25 x 1.52 x 1.52 = 57.7kg<br />
<br />
bape kg nak kena buang 82.4- 57.7kg = 24.7kg<br />
<br />
banyak kan huhuhu.....<br />
<br />
<br />
3. then kena kira kiter nyer BMR (basal metaabolic rate) BMR adalah jumlah kalori yg tubuh kiter pelrukan berdasarkan berat, tinggi dan umur (tanpa aktiviti fizikal)<br />
<br />
Formula BMR ikut jantina<br />
<br />
lelaki 66 + (13.7 x berat dlm kg) + (5 x tinggi dlm cm)- (6.8 x umur)<br />
perempuan 655 + (9.6 x berat dlm kg) +(1.8 x tinggi dlm cm)- (4.7 x umur)<br />
<br />
cth aku pompuan ofcoz<br />
berat 82.4 kg<br />
tinggi 152 cm<br />
umur 36 tahun<br />
<br />
BMR = 655 + (9.6 x 82.4 ) + (1.8 x 152 ) - (4.7 x 36)<br />
BMR = 655 + 791.04 + 273.6 - 169.2<br />
BMR = 1888.84<br />
<br />
<br />
4. pastu dapatkan DCR (daily calorie requirement)<br />
DCR adalah nilai kalori yg diri anda perlukan apabila ada buat aktiviti fizikal<br />
<br />
1.2 untuk Individu kurang bersenam/tidak bersenam<br />
1.375 utk yg bersenam 1-3 kali seminggu<br />
1.725 utk yg bersenam 6-7 kali seminggu<br />
1.9 utk yg aktif giler<br />
<br />
Aku amik yg 1.375 sebab sejak 2 minggu ni aku boleh kata bersenam setiap hari (30 MIN /SESI) <br />
So bacaan BCR aku adalah<br />
<br />
DCR = BMR x 1.375<br />
DCR = 1888.84 X 1.375<br />
DCR = 2597.16<br />
<br />
jadi conclusionnya, berdasarkan umur, berat tinggi dan aktiviti harianku, aku PERLUKAN 2597.16 kalori setiap hari<br />
<br />
<br />
jadi untuk kurangkan berat badan aku kena amik kalori xleh lebih DCR (2597.16) tetapi tak boleh kurang dari BMR (1888.84)<br />
Sebab kalo kurang dari BMR, metabolisme akan jatuh merudum dan berat akan naik mendadak....<br />
Bila metabolisme jatuh, kiter akan rasa letih, lesu dan tak bertenaga.... sebaiknya utk kurangkan berat kena amik 500kcal kurang dari nilai DCR....dan kalo nak naik lebih 500kcal dari DCR See...tu sebab ada kala kiter diet kurang makan mcm nak mampos tapi berat naik menggila....baik xyah diet<br />
<br />
macam aku kena amik tak lebih dari 2000kcal sehari utk kurus tapi xleh kurang dari 1800kcal<br />
<br />
Tips dan formula utk control jumlah kalori dalam badan<br />
<br />
1. kalo aritu kiter termakan banyak, workout la atleast 30 min utk bakar balik lebihan kalori tu....kira macam denda la...dah ko makan x hengat donia....<br />
<br />
2. jangan skip makan...mesti makan walaupun sikit mengikut pirmaid makanan seimbang sebab bila skip makan, akan ganggu proses metabolisme tubuh kiter<br />
<br />
3. perlu paham yg kiter nak turunkan berat badan dgn membina otot dan membakar lebihan kalori<br />
<br />
4. Selain workout dan melakukan aktiviti fizikal, nutrisi seimbang adalah penting dalam misi mencapai berat badan ideal...kalo ko bersenam 2 jam sehari pun tapi lepas tu ko melantak roti canai teh tarik mee goreng mamak kek 2 slice tak jadi apa gak....jadi seimbangkan...makan jaga...senaman puin buat....<br />
Ni tak dapat 1 konsep diet...tu je la dok hadap sampai putus asa....jaga makan tapi tak exercise...exercis bagai nak rak tapi makan maam bela saka....Aku la tu<br />
<br />
kalo boleh kiter nak berdiet dengan ceria...tak nak stress2....baru la diet sihat namanya....gi la makan kat mana pun sentiasa jaga portion dan apa makanan yg kiter makan...kira macam berpantang sket la....mcm pesakit jantung takleh makan masin, pesakit diabetis xleh makan manis, macam kiter ni kira pesakit gak la....penyakit carik sendiri namanya....kalo kiter tak berubah sekarang bila lagi...takkan nak sakit baru nak berubah kan.....<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Cabaran-cabaran yg dihadapi sepanjang tempoh berdiet</b></span><br />
<br />
1. godaan makanan2 tidak sihat<br />
- sentiasa pastikan kiter tidak tergoda dengan makanan2 tak sihat ni esp junk food, manis dan berlemak. cukup2 la apa yg kiter sumbat dalam badan selama ni....jgn lar biarkan badan kiter menderita lagi<br />
<br />
2. masa utk workout<br />
-pasti akan kekangan masa bila nak bersenam....esp masa hari cuti, petang malam....jgn cipta alasan...sentiasa pastikan dalam satu hari badan kiter berpeluh secukupnya...macam aku , aku jadikan rutin harian...setiap hari akan spend masa 30 min utk keluarkan peluh....cari masa yg sesuai....waktu balik keje, pagi dan petang hari cuti...jgn malas...cari partner...30 min sekejap je...kalo tgk citer hindustan lagi lama....ni kira spend masa utk diri kiter sendiri.....<br />
<br />
3. pandangan negatif org sekeliling<br />
-pernah tak rasa macam di sabotaj oleh org lain bila kiter mula nak diet....ayat2 sentap sepert<br />
<br />
' ala diet pun tak kurus2 gak'<br />
'makin berisi aku tgk...kata diet'<br />
'tak makan ke....??? takkan diet kot'<br />
' jom la makan, ala stakat sepinggan nasik tak gemoknya'<br />
<br />
dan macam2 lagi la kata2 sinis perli sindir<br />
1st skali senyum....just ignore abaikan....jgn simpan langsung dalam fikiran dan ati...anggap je tu suara2 langau mengerumun taik...persetankan...hahahahaha<br />
<br />
Buktikan yg kata2 mereka tak benar....kena ingt yg kiter gemok buka sehari tiba2 eh dah gemok....makan taun kan...jadi nak kurus pun camtu gak....takkan 2 ari jaga makan bersenam dh turun 10kg....jadi teruskan jaga makan dan workout....lama2 bila tgk kesungguhan kiter org akan diam...apetah lagi kalo nampak ada perubahan....<br />
<br />
4. berat tak turun<br />
- tension kan...aku pun tension....kalo kiter konsisten jaga makan dan workout, jgn sedih kalo bila naik timbang berat tak turun....mungkin kg tak turun tp inch turun...kalo tak caya lepas 2 minggu cuba pakai baju yg selama ni kiter pakai muat2...mesti dah sedang elok....kalo bj selama ni kiter pakai sedang elok mesti dah longgar.... kalo slama ni longgar mesti dah gedobos....<br />
kalo anda skang pakai saiz XXL, gi kedai beli baju saiz S atau M....sangkut baju tu jadikan inspirasi...sematkan dalam hati "InsyaAllah suatu ari nanti aku akan muat pakai baju ni".GO GO CHAIYOK<br />
<br />
Jadi jangan putus asa....teruskan usaha....kena ingt nak gemok makan masa bertahun takkan nak kurus dalam sekelip mata.....enjoy your life, enjoy your healthy meal and enjoy your daily workout<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJuOBJw98JtfmY7EhuAw-KeDi2O5lGyNHsrsTvzWdrWQxC1D-VRmnNQ9mX-n5CSx433baPMxHl53Sy2tULWeAnowkIeQHtbDLpZtDOvLh1qnMxMn2NiKloA0Pzhm3qWtv8bkXOTO_2ztkA/s1600/IMG-20170803-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1032" data-original-width="774" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJuOBJw98JtfmY7EhuAw-KeDi2O5lGyNHsrsTvzWdrWQxC1D-VRmnNQ9mX-n5CSx433baPMxHl53Sy2tULWeAnowkIeQHtbDLpZtDOvLh1qnMxMn2NiKloA0Pzhm3qWtv8bkXOTO_2ztkA/s400/IMG-20170803-WA0002.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pic smalam 15 hari TBL</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
Individu yg kurang senaman/tak bersenam lansung/duduk buat kerja pejabat sahaja = 1.2
Individu yg aktif sikit-sikit/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
Individu yg aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
Individu yg sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
Individu yg terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9<br /><br /> Read More at <a href="http://nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/">nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/</a> © Life is a Story</div>
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
Apa itu Kalori ?
Kalori ialah unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori
untuk menghasilkan tenaga yang sangat penting untuk rutin seharian.
Untuk kurus atau menurunkan berat badan, kalori yang masuk MESTI lebih
rendah daripada kalori yang keluar. Jika kita terlebih makan atau makan
terlalu banyak melebihi keperluan tubuh, ianya tidak akan dibakar,
seterusnya bertukar menjadi lemak yang tersimpan di dalam badan.
Akibatnya, berat badan akan bertambah dan sekiranya tidak dikawal ia
akan membahayakan kesihatan kita pula.<br /><br /> Read More at <a href="http://nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/">nusaybahanuwar.com/ilmu-kurus-1m-jom-kira-bmi-bmr-dan-dcr/</a> © Life is a Story</div>
</40></35></30></18>Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-65133452701686294632017-08-03T19:05:00.002-07:002017-08-03T19:05:16.561-07:0015 days TBL- kelas pemakanan diet seimbangArini ari ke 15 TBL....kejap je dah 2 minggu....kelas diet ni wajib hadir dimana kehadiran direkodkan....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPqJSKpWUf_XvQ8xqdpGSkblJ6Ml0leFYZyBffleIPZ4irMTYmG6ABIujc3OgOMXmFcw_uQv2tLSog7bmWniFwFtieoFWnNSGzu0cL_lnFxubC5i7MHKSTLGWvp69GQxaDCQ6ObAdcRRJ/s1600/20170803_145110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPqJSKpWUf_XvQ8xqdpGSkblJ6Ml0leFYZyBffleIPZ4irMTYmG6ABIujc3OgOMXmFcw_uQv2tLSog7bmWniFwFtieoFWnNSGzu0cL_lnFxubC5i7MHKSTLGWvp69GQxaDCQ6ObAdcRRJ/s320/20170803_145110.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni penceramah nya...En. Firdaus...Dulu dia obes gak berat hampir 150kg....dalam masa 11 bulan dia kurang lebih 60kg dgn berjalan joging dan diet sahaja 9 tahun lalu....dan dia boleh menten sampai skang...siap jadi fitness trainer lagi....<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyoqWh4jxjiuduPFehe72gA98O6_mEA7ViS0faIGsj_E0YzcPjTOJsffOWVAmotepCmegcpKkXx3XW7AbtdcgQfjG-lImMszxI3zm7QrnOAIJur5SO6LFHL765USMgtHEhWGVI4_xhL8Gv/s1600/IMG-20170731-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="425" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyoqWh4jxjiuduPFehe72gA98O6_mEA7ViS0faIGsj_E0YzcPjTOJsffOWVAmotepCmegcpKkXx3XW7AbtdcgQfjG-lImMszxI3zm7QrnOAIJur5SO6LFHL765USMgtHEhWGVI4_xhL8Gv/s320/IMG-20170731-WA0003.jpg" width="320" /></a></div>
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS5hsNpZ2Y7mKu6MZ-P7COarQHmHiWLLG-GS5QuHOwB755xMCYo10A1K9t3iErdoiIeswtZt2l-JSwVsyxCmD6N2qbELIiIj5JWvh2y2oeHPu5Z-BFpblLyrSaNkq3T9cpc6XYPoug_dTL/s1600/20170803_144041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS5hsNpZ2Y7mKu6MZ-P7COarQHmHiWLLG-GS5QuHOwB755xMCYo10A1K9t3iErdoiIeswtZt2l-JSwVsyxCmD6N2qbELIiIj5JWvh2y2oeHPu5Z-BFpblLyrSaNkq3T9cpc6XYPoug_dTL/s400/20170803_144041.jpg" width="400" /></a></div>
Ni diantara yang dikongsikan dalam kelas tadi....dia terangkan apa itu protein, carb, fat dan fungsi nya masing2....mcm rajah kat atas ni utk turun berat nutrien kena seimbang<br />
<br />
1. kena ada dalam diet harian kiter 40% carb, 30% protein & 30% fat<br />
2. kena ada exercise atleast 150min seminggu<br />
3. Air 8 gelas sehari (3 liter)<br />
4. kena naikkan pengambilan omega 3 yg ada dalam<br />
5.rehat dan tido kena culup atleast 7 ke 8 jam sehari<br />
6. kena ambil serat utk memudahkan pembuangan <br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ_7TvT0UjWZcCyUYmShrOXcc-2m7O6cFy4LMk3W9TJ3Im_0eSmvN3TaETM41OVHCEBIhofhAl20q9RUfn5j_EG2cRrTfNt3J8DTzk2L2QKK6xS9C1evMO4MHANJ27Qj9v9xifQWbXAH0V/s1600/20170803_144734.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ_7TvT0UjWZcCyUYmShrOXcc-2m7O6cFy4LMk3W9TJ3Im_0eSmvN3TaETM41OVHCEBIhofhAl20q9RUfn5j_EG2cRrTfNt3J8DTzk2L2QKK6xS9C1evMO4MHANJ27Qj9v9xifQWbXAH0V/s320/20170803_144734.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">protein kena amik setiap ari dalam setiap hidangan. kalo macam pagi mungkin ada protein dari telor...tghr should be tak de masalah la...sebab normally kiter amik lauk macam ikan ayam yg ada protein...tp masa snack time jarang ada org nak makan protein semata...slalunya buah atau desert yg mana xde protein.....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7uICswRa1j_I8799HD25x1_M26CDw1KxeJc163EnaZD-F3_nC7Qw_PgvbDLJDUjqdkL4nbf4mNFaMQFVFDKkWJBaeG5CTcrDqoq3ERLfOUFiX05sG23sRPWQJ67yikGDZogv9h_juI_f/s1600/20170803_150342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7uICswRa1j_I8799HD25x1_M26CDw1KxeJc163EnaZD-F3_nC7Qw_PgvbDLJDUjqdkL4nbf4mNFaMQFVFDKkWJBaeG5CTcrDqoq3ERLfOUFiX05sG23sRPWQJ67yikGDZogv9h_juI_f/s320/20170803_150342.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">lemak pun ada baik, tak baik dan jahat....</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
lemak baik drpd avocado, salmon, almond....lemak x baik drpd cheese, daging dan lemak jahat dari fast food dan mknan manis<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNxxD4rjAExGL5x_WcYVyBSO8z2LgSZBlmwtB9cblHXWdd6wn_lvnNfs_AZ-mMBDxxv348cBUvAtlsVgviDzo6w-uOJp7PVdAUTR5OyVbGYp8-hTg89xf975zeHhExjnOw7lAXKIi-R5P/s1600/20170803_150928.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNxxD4rjAExGL5x_WcYVyBSO8z2LgSZBlmwtB9cblHXWdd6wn_lvnNfs_AZ-mMBDxxv348cBUvAtlsVgviDzo6w-uOJp7PVdAUTR5OyVbGYp8-hTg89xf975zeHhExjnOw7lAXKIi-R5P/s320/20170803_150928.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni contoh plate utk lunch atau dinner....</td></tr>
</tbody></table>
<br />
1/2 sayur + buah, 1/4 nasi dan 1/4 lagi lauk.....sebaiknya makan hidangan macam ni sekali atau 2 kali je....biar makan sikit tapi kerap dari makan sekali banyak....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80DB5Lr00WZTvcKZieYZuGNH76Sw3dQEl3s2gw6zIdRLjG97zp3eTqoEi965QHo0VQKw78LTKgpp99B_n0sJGoesYee6QtVyrL6TK-LzujyTmu3MCQC-Tc2wkub-5X7JXf-W0qxXAjh-2/s1600/20170803_152552.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80DB5Lr00WZTvcKZieYZuGNH76Sw3dQEl3s2gw6zIdRLjG97zp3eTqoEi965QHo0VQKw78LTKgpp99B_n0sJGoesYee6QtVyrL6TK-LzujyTmu3MCQC-Tc2wkub-5X7JXf-W0qxXAjh-2/s320/20170803_152552.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni perbezaan antara weight dan fat loss yg mana fat loss adalah lebih baik dari weight loss....</td></tr>
</tbody></table>
Adalah penting berat yg turun itu melalui penurunan berat lemak dan bukannya berat otot.....<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV6MbgMNeAiBB8sgbX2pq5HlHtbFmrxC-tTwe7Y4S2IwbIaPNHHKS02whVyIBvfixMyqvRdGCXuR8gVnzigeBeN-fW1QAd3tYvOLq0CS-IvTcvBclY-jMOdC7oSZkdHPB9PyhSjm0wnJpo/s1600/20170803_152813.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV6MbgMNeAiBB8sgbX2pq5HlHtbFmrxC-tTwe7Y4S2IwbIaPNHHKS02whVyIBvfixMyqvRdGCXuR8gVnzigeBeN-fW1QAd3tYvOLq0CS-IvTcvBclY-jMOdC7oSZkdHPB9PyhSjm0wnJpo/s320/20170803_152813.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">contoh2 exercise yang boleh dilakukan....</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
En. Firdaus minta kami kira sendiri BMI BMR dan kalori intake sepatutnya utk kuruskan badan....next entry aku share kiraan aku sendiri berdasarkan apa yang aku google<br />
<br />
Petang smalam lepas kelas diet ada larian kat blakang opis ni....aku tak join sebab panas...huhuhu...aku ni kan ala2 putri lilin gitu....xleh kena panas....cair nanti....lagipun aku mudah sunburn....nak ilang amik masa beberapa bulan gak....lepas asar dan punch card aku terus turun dewan utk kelas zumba bersama ZIN Sandara Tim...Aku pum dah follow dia kat FB jadi senang la nak tau apa ada kelas ke tak....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdz7-gOsSouWuhVOm_xj6JQdpkPv9Jm7NLdeAtbRvHoa5dRkzq-7yNUScj1zOTXpuGvvNnVfS7DN3Q-L29rgSVidsIIfG1hFz7FFSMRkQQYByr4oIsrmLW-D3_c08FPSRv46lk_71ZBvqp/s1600/IMG-20170802-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="928" data-original-width="970" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdz7-gOsSouWuhVOm_xj6JQdpkPv9Jm7NLdeAtbRvHoa5dRkzq-7yNUScj1zOTXpuGvvNnVfS7DN3Q-L29rgSVidsIIfG1hFz7FFSMRkQQYByr4oIsrmLW-D3_c08FPSRv46lk_71ZBvqp/s320/IMG-20170802-WA0001.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kelas setiap rabu di Presint 10</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj06mWCz1TRuPffSUgHReUAEeL_9tgZi1N0iNR-CllZut7l2GgR77HVgMpYlbxOZJMCXEiqm6irlj85qveFcf2Z96Jbtrny-j5PA-Ntnejh0zuCBCzEyja8GAshIt7_rKrdr9ldo-JSvwlS/s1600/IMG-20170802-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="960" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj06mWCz1TRuPffSUgHReUAEeL_9tgZi1N0iNR-CllZut7l2GgR77HVgMpYlbxOZJMCXEiqm6irlj85qveFcf2Z96Jbtrny-j5PA-Ntnejh0zuCBCzEyja8GAshIt7_rKrdr9ldo-JSvwlS/s320/IMG-20170802-WA0000.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ha yg ni kelas yg aku gi...sebab bawah opis je kan...tiap ari khamis</td></tr>
</tbody></table>
So smalam kami buat zumba + tabata selama sejam.....peluh toksah cerita.....aku ni mudah berpeluh....dok dalam bilik yang takder kipas kejap je dah berpeluh....tapi ta k gak kurus kurus huhuhu<br />
<br />
Ni kali ke 3 aku join kelas ni....masa 1st time dtg aku rasa berapa kerat je datang....mungkin sebab kesedaran pada peserta TBL selepas timbang maka last week dgn smalam boleh tahan ramainya....best nya kelas ni instructor perempuan dan peserta pun perempuan...Anjuran puspanita kan harusla gigirl semuanya...jadi kiter nak terbungkang tertonggeng tergedik memang tak segan la.... <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mpnUMGj7YRDWXWNSHlTXrDynqcjfTF_-cX-75MBTWkPVVwrFWbzOob4rkK7-9EjuuOpry_fUJpiluZyRXbaIovDiTUy3tyDTV3B2UVaiTStrqi2vVFeEfeBo-RiSemRbwQX06OoJKFbo/s1600/IMG-20170804-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="318" data-original-width="480" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mpnUMGj7YRDWXWNSHlTXrDynqcjfTF_-cX-75MBTWkPVVwrFWbzOob4rkK7-9EjuuOpry_fUJpiluZyRXbaIovDiTUy3tyDTV3B2UVaiTStrqi2vVFeEfeBo-RiSemRbwQX06OoJKFbo/s320/IMG-20170804-WA0001.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">credit pic : fb ZIN santra tim</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEk6IWkz2lBnmRR_GbYSRJF18ZmV2epJ_wH8A40fby6G52mvQZthV-zZmaiORge-IehL4VLdkfgpOi6EjjcMg7y08yJdmI7tt-zkE53QJuS5VrKA3KXNOmD51VheJ3Ttd90PnCMlWsv8L7/s1600/IMG-20170804-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="480" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEk6IWkz2lBnmRR_GbYSRJF18ZmV2epJ_wH8A40fby6G52mvQZthV-zZmaiORge-IehL4VLdkfgpOi6EjjcMg7y08yJdmI7tt-zkE53QJuS5VrKA3KXNOmD51VheJ3Ttd90PnCMlWsv8L7/s320/IMG-20170804-WA0002.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">cer cari mana aku heheheh</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05zp4wL1f86Of313rUbufKbfhwAJs_lexXhyphenhyphenGexs06Snl1qxizIdNk7YkiSuP7eCS-Ih5Zrbod6pjjf-AE-2AAzGkeifT0qpQjErYAs4TJhSsk-_UAVspjekGlR_gkjkAxOxwZ8teenNX/s1600/IMG-20170803-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="361" data-original-width="480" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05zp4wL1f86Of313rUbufKbfhwAJs_lexXhyphenhyphenGexs06Snl1qxizIdNk7YkiSuP7eCS-Ih5Zrbod6pjjf-AE-2AAzGkeifT0qpQjErYAs4TJhSsk-_UAVspjekGlR_gkjkAxOxwZ8teenNX/s320/IMG-20170803-WA0006.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aku pun ada like fb zumba kaki putrajaya.....jadi ni zumba yg ada disuria mall weekend ni...plan nak gi tapi tgk keadaan dulu macamana...Almaklumlah weekend ni hari bersama keluarga....kang aku pg petang sibuk berzumba je kang terabai lak anak dan suami....alasan hahaah</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-27057835104838042542017-07-30T19:12:00.001-07:002017-07-30T19:12:48.962-07:00Diet bila balik kampung.....<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
<br />
Adalah perkara yg sangat sukar untuk dilakukan..Mujur aku blk kg sebulan skali....Kalo tiap minggu memang kelautan dalam laut cina selatan la diet ku....Adeh...<br />
<br />
Bila balik kg mak akan masak sedap....tu yg pertama....ati mak nak kena jaga...aku takleh nak bagi alasan diet utk tidak makan masakan mak....Jadi diet kutingggalkan di pintu pagar seblom masuk ke kawasan umah mak heheheh....<br />
<br />
Dah jadi kelaziman tiap minggu gaji aku akan balik kg jengok mak dan abah sambil menghulurkan apa yg patut....makan tengahari takder masalah...sebab kat sini pun mmg aku makan tengahari macam biasa...cuma portion dikurangkan...jadi masalah adalah makan malam dan breakfast....<br />
<br />
malam sabtu mak masak ikan goreng berlada dan sayur kobis....masakan yang biasa tapi bila makan dengan mak aku jadi lupa diet.....Jadi utk elakkan lupa diri, aku suapkan irfan makan dulu....suap irfan nasik dan lauk, aku makan lauk jer....tapi tu la....irfan ni bila jumpa sepupu dia...sibuk main...mula la ngelat makan...dah kenyang la...perut sakit la...macam2 alasan....<br />
<br />
jadi aku sambung makan...xde la mak nampak mcm aku ni tak makan banyak....sambil makan sambil borak tau2 eh dah abis nasik....JANGAN tambah nasik lagi...lauk takpe....tu makan malam....<br />
<br />
Slalunya breakfast pagi ahad aku yg akan masak....sebab mak siap2 nak gi berniaga di pekan ahad....biasanya aku akan masak mee goreng bihun goreng atau kue teow goreng....tapi sebab aku diet maka satu family makan sandwich club<br />
<br />
Bahan2<br />
roti<br />
sardin<br />
mayo<br />
salad<br />
hirisan tomato<br />
planta<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJJP50bMhLG2EdGd8McNnVfNk2UDXHH19o5w3gzB0wsNkwchnK" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Image result for sandwich club" border="0" class="rg_ic rg_i" data-src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJJP50bMhLG2EdGd8McNnVfNk2UDXHH19o5w3gzB0wsNkwchnK" data-sz="f" name="FTuPEPcByyqnAM:" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJJP50bMhLG2EdGd8McNnVfNk2UDXHH19o5w3gzB0wsNkwchnK" style="height: 185px; margin-top: 0px; width: 245px;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pic from google</td></tr>
</tbody></table>
Aku makan 2 set je...hehehe...tu pun dah kenyang Alhamdulillah. Workout memang tak sempat langsung...ye la aku sampai kg pun dah petang....gi giant beli barang dapur...blk je dah malam...pagi esok kemas2 umah pack brg blk dah nak blk dah....<br />
<br />
Alasan hahaha....tp serius memang tak sempat.....smalam balik dr kampung iron baju keje lepak2 jap sidai baju lipat baju simpan baju tau2 eh...dah senja...huhuhu....jadi lebur la 2 ari workout.....adeh<br />
<br />
InsyaAllah arini sambung balik....<br />
Jumaat lepas aku sarungkan balik baju sauna yg aku beli dari member 3 thn lepas rasanya....<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Image result for sauna suit" class="irc_mi" height="300" src="https://i.ebayimg.com/images/g/alUAAOSwFMZWqGgL/s-l300.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 123px;" width="300" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pic dari google gak</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Slama 3 tahun beli ni ada la beberapa kali aku pakai....yg akhirnya jadi tukun dalam almari....jumaat aritu aku pakai balik sambil cardio workout....peluh toksah cerita....berjurai jurai<br />
dah abis workout 30 min aku duduk la minum air....sambil nak tunggu badan sejuk....baju aku x tanggal lagi...tp sambil nak tunggu sejuk peluh still keluar lagi.....bila bukak sauna suit ni, berderai peluh jatuh...aku rasa kalo dikumpul ada secawan...hahahah....lemak mencair....<br />
<br />
jadi skang ni aku usaha kuruskan badan dari pelbagai method<br />
<br />
1. Control makan<br />
2. workout setiap hari<br />
3. minum green tea<br />
4. sauna suit<br />
5. losyen mustajab (yg ni aku x stat lg)<br />
6. minum air 3 liter sehari semalam<br />
<br />
<br />
InsyaAllah ......27kg to loose<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLS10zZQG5-7qb5H4hYBCnAAXuDtbdbQkzvVKZ52vqnzqf8xk6OtQJps5HqEl7Z14LT7-78tJ5xmIRykvl9kse9fT9yeuTQG0qJFPWG9jZreh7bZf-JHyIwff0WBKAKwSfEYhLylozz0y0/s1600/IMG-20170720-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLS10zZQG5-7qb5H4hYBCnAAXuDtbdbQkzvVKZ52vqnzqf8xk6OtQJps5HqEl7Z14LT7-78tJ5xmIRykvl9kse9fT9yeuTQG0qJFPWG9jZreh7bZf-JHyIwff0WBKAKwSfEYhLylozz0y0/s320/IMG-20170720-WA0007.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-3168187749195250392017-07-28T00:21:00.002-07:002017-07-28T00:21:58.364-07:00Berat permulaan contest TBLArini 28 Jul kena gi timbang yg official nya...baru la bermula pertandingan ini...utk menang aku kena kurangkan sebanyak KG yg mungkin...kalo aku dapat kurangkan 27kg rasanya boleh menang kot hahahah....5K tu saper nak bagi free kan....dah la kurus dapat duit lak...memang syukur sangat2<br />
<br />
tapi kalo tak dapat hadiah utama pun tapi dpt badan yg selim kira ok gak la kan....Aku rasa sejak aku wujudkan blog ni...ni la pertama kali yg aku mcm yakin aku boleh mencapai berat badan ideal....<br />
<br />
Sebabnya aku komited dan ada pendorong...jaga makan, workout tiap ari , support dr husband dan yg penting skali ada reward.....lenmacam dia nyer semangat tu....<br />
<br />
Petang smalam ada latihan di gym..latihan kt gym ni akan di buat setiap minggu selama sejam lebih khas utk program ni jer...smalam sempat la aku naik threadmill 20 min...beskal 5 min, en razif ajar wat senaman utk kempiskan perut dan beberapa percubaan menggunakan mesin2 pelik kat gym...Almaklumlah mencemar duli...mula2 segan gak kot2 ramai lelaki...skali xde pun org lelaki melainkan abg2 yg jaga gym dan en razif (urusetia TBL)...pompuan je penuh...kebanyakannya mmg mcm aku gak....1st time ...jadi tak der la segan...berjemaah la kiter tercangak2 mana nak tekan mana nak angkat.....<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnPS0ZIKHB1wWiVqdb_9eS4nZZGtlwtY50R-W4V0lTVJKIZYHgifAwuySbIszFQV1_hYValYv0ZpbSqQUJX2xQ8lu-Qdw2r12BGgkv59B2vdQadANDDf6DGjWlYtBAGrl5DmD7f1xmv6R/s1600/IMG-20170727-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnPS0ZIKHB1wWiVqdb_9eS4nZZGtlwtY50R-W4V0lTVJKIZYHgifAwuySbIszFQV1_hYValYv0ZpbSqQUJX2xQ8lu-Qdw2r12BGgkv59B2vdQadANDDf6DGjWlYtBAGrl5DmD7f1xmv6R/s320/IMG-20170727-WA0002.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">nampak sgt bergamabar jer hahaah.... bukan naik pun</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlIeYN0sEhQorOSdhIPXYh72X9tPM-BgUqCnEYe1OcCy9nMTfvaslubd_aMQbzbEmd5SZRnBCbd59IfTJutE456n9zzcXLNbvD6KHPY4S2lahyphenhyphenbX3h7t6Ql9zMQAi8h3V1Zip1e6fkc6Jl/s1600/IMG-20170727-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1080" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlIeYN0sEhQorOSdhIPXYh72X9tPM-BgUqCnEYe1OcCy9nMTfvaslubd_aMQbzbEmd5SZRnBCbd59IfTJutE456n9zzcXLNbvD6KHPY4S2lahyphenhyphenbX3h7t6Ql9zMQAi8h3V1Zip1e6fkc6Jl/s320/IMG-20170727-WA0003.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">gym agak luas....smalam pun nak dekat 30 org guna gym ni....memang meriah la</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lepas office hour ada zumba plak...ni kali ke 2 aku join....memang best....seronok sangat...peluh toksah cerita la...sampai basah la inner tudung aku...leh imagine tak hahaah....ada wat zumba dan tabata....tabata tu aku mcm serik sket la....badan berat....adeh...<br />
<br />
Pagi ni lepas breakfast aku gi timbang...ni yang official nyer...padehal kt umah tadi dah timbang dh....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-70imhYMDP6zSrWtOgrTmiX-XCqCelBojRPhGVK-NpupEEI9Y1SaQED_ZAe1T4jg2j4tIgo_dGWWM40o8jmVabFwTOOFQ5Y-sR8M7591K3lpbXW58gSLXTHy2hgmdDcbxn7ldY8w-3g1/s1600/IMG-20170727-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1080" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-70imhYMDP6zSrWtOgrTmiX-XCqCelBojRPhGVK-NpupEEI9Y1SaQED_ZAe1T4jg2j4tIgo_dGWWM40o8jmVabFwTOOFQ5Y-sR8M7591K3lpbXW58gSLXTHy2hgmdDcbxn7ldY8w-3g1/s320/IMG-20170727-WA0000.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ni timbang kt umah tadi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Naik scale yg kat opis ni tetiba berat jadi 82.2kg.....wow...takkan sejam turun 1.1kg...hahaha...siap makan tu....<br />
<br />
jadi secara rasminya berat permulaan adalah 82.2kg.....jadi aku target nak turunkan atleast 2.5kg seminggu...nest weight in adalah pada 23 ogos...lebih kurang 3 minggu dari skang...harap2 berat aku masa tu 72 kg hahahah.....seram rasa tetiba<br />
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-30719904006293603582017-07-26T17:43:00.002-07:002017-07-26T18:29:10.007-07:001st weight in1st timbangan khamis lepas 20 Jul 2017 84.7kg<br />
2nd timbangan pagi ni 27 jul 2017 83.3kg<br />
<br />
Alhamdulillah lost 1.4kg<br />
Walaupun xcapai target nak turun berat 2.5kg seminggu tapi memadai la dgn usaha yg aku lakukan...Lagipun tgh period skang jadi berat tak brapa konsisten...<br />
<br />
Kalo menten lost 1.4kg seminggu<br />
sebulan boleh turun 5.6 kg<br />
3 bulan 16.8 kg<br />
menjadikan berat aku boleh turun ke 67.9kg<br />
wow...tu berat masa bercinta 11 tahun lepas tu hahahah<br />
<br />
Asalnya penganjur TBL nak buat aktiviti kecergasan setiap minggu hari khamis...tapi sebab ada beberapa isu berbangkit maka aktiviti mingguan terpaksa dibatalkan...dalam 3 bulan ni ada 3 aktiviti kecergasan dan 2 sesi kursus pemakanan yg wajib dihadiri....<br />
<br />
So aku decide utk join kelas zumba puspanita di MOF ni.....hari lain aku zumba kat rumah je....<br />
petang smalam aku sempat wat cardio workout kat rumah 30 min...mungkin minggu ke 2 ni aku kena usaha lebih sket utk turun kg lebih byk....mungkin aku akan kembali berthreadmill sambil memakai baju sauna ....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXQiZzM5CIGDYLJjb-roNCMxsOtk2-9b1URPv-4HoNI1STRLkbwnqUC1uUeHw7oNKcZF5Zzfyb_61AQi1Qj-CQcMBhbLWvQrsB3HxhRn1Pmkb2bZIw2sI_3NUTaIDww7e7Fxnf_voxi5gx/s1600/IMG-20170719-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="744" data-original-width="992" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXQiZzM5CIGDYLJjb-roNCMxsOtk2-9b1URPv-4HoNI1STRLkbwnqUC1uUeHw7oNKcZF5Zzfyb_61AQi1Qj-CQcMBhbLWvQrsB3HxhRn1Pmkb2bZIw2sI_3NUTaIDww7e7Fxnf_voxi5gx/s320/IMG-20170719-WA0003.jpg" width="320" /></a></div>
harap2 lepas ni aku x perlu lagi menyorok kat blakang org bila nak bergambar....heheheh<br />
<br />
p/s cari yg mana satu adalah aku....<br />
<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-25750072599904106492017-07-26T02:13:00.001-07:002017-07-26T18:29:00.606-07:00hari ke 7 TBL.....Rasa macam nak update hari2 jer tapi tu la...keje rumah dan opis tidak mengizinkan....ok...arini rabu 26 jul dah masuk hari ke 7 TBL....so far ok...aku masih tak timbang lagi...rasa macam tak turun berat tapi badan dah rasa macam sedap sket....<br />
<br />
workout masih lagi konsisten atleast 30 min sehari except smalam....smalam kan hari gaji...jadi takleh nak workout...sebab gi shoping barang dapur dan barang rumah.....walaupun tak workout tawaf keliling mall pun dah kira exercise cuma tak keluar peluh la....<br />
<br />
berkenaan workout aku...aku buat zumba dimana beberapa video klip zumba aku download dari youtube....ada beberapa versi...dan folder...ada folder zumba latin zumba dangdut dan macam2 lagi la...setiap folder ada 1 klip video warm up, 2 lagu slow 2 lagu rancak 1 lagu slow dan 1 cool down....total setaip folder antara 30 ke 40 min...ada gak 1 klip penuh 30 min cardio workout....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcEV43ibNwKi_mAtHDhiLc4yGsg5n-NX2LNyjA8D1bIH4V6XEeBEDNSk4PcVRMK1Ihuvr25wCXpgTCAvylvhskNvvvfncOVoEA0aeoKkfGn7qTvNWJ-jPHoNNIv17hSqfZq-Xybfu_Nn63/s1600/20170722_083107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcEV43ibNwKi_mAtHDhiLc4yGsg5n-NX2LNyjA8D1bIH4V6XEeBEDNSk4PcVRMK1Ihuvr25wCXpgTCAvylvhskNvvvfncOVoEA0aeoKkfGn7qTvNWJ-jPHoNNIv17hSqfZq-Xybfu_Nn63/s320/20170722_083107.jpg" width="240" /></a></div>
ni diantara contoh klip video zumba yg aku praktikkan...aku pilih step yg mudah2 je...mana2 yg melompat tu aku x lompat la...dok umah apartment kan kang marah plak jiran tetangga <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD0pLAFOPQZBTphnZ0LUxyPvE07tpu9gml8ykrXsitAg1iyrxxmRDoo4FxATEcqkUBDEwI5CZVMIH42uVMSvqlKmJD3evLBv7gCmpYqmJ1uSyfYuAgt3RVMCxpLqye4yInSlkg3AZTHny7/s1600/20170722_083231.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD0pLAFOPQZBTphnZ0LUxyPvE07tpu9gml8ykrXsitAg1iyrxxmRDoo4FxATEcqkUBDEwI5CZVMIH42uVMSvqlKmJD3evLBv7gCmpYqmJ1uSyfYuAgt3RVMCxpLqye4yInSlkg3AZTHny7/s320/20170722_083231.jpg" width="240" /></a></div>
instructor memang agak seksi jadi tak digalakkan orang lelaki menonton sekali...hahaha<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9L_ghgo7h7EueVNqJiCtTW1Bp_b7IJboJOfpnqj1kq6mZwn21vy1Z4cQxRVB5jxwPAUVPkKrA3aqe7_2v2C9V5BXMC3kGWhZIGyE09StmJ2NhYg9E6LME0wmcAqE4TTDtCQRecM3pssvm/s1600/IMG-20170720-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9L_ghgo7h7EueVNqJiCtTW1Bp_b7IJboJOfpnqj1kq6mZwn21vy1Z4cQxRVB5jxwPAUVPkKrA3aqe7_2v2C9V5BXMC3kGWhZIGyE09StmJ2NhYg9E6LME0wmcAqE4TTDtCQRecM3pssvm/s320/IMG-20170720-WA0008.jpg" width="240" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ni masa zumba minggu lepas...jgn terpedaya dgn keruncingan dagu...tu hasil dari sudut mengambil gambar....hahahah </div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHQJjNeA2GgN00DPdUQIL9BS9gzg5Dcd-390WgSUWafdWTdTx4TCWb1vUWlObKlCIAGJFDW8kE3HlhL-jb68kbnLup5Rt1e1LTWoiGtFQuZqhrQbqLXPwkmFBygp8a01RWfCMU_4DNnFa/s1600/IMG-20170716-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="810" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHQJjNeA2GgN00DPdUQIL9BS9gzg5Dcd-390WgSUWafdWTdTx4TCWb1vUWlObKlCIAGJFDW8kE3HlhL-jb68kbnLup5Rt1e1LTWoiGtFQuZqhrQbqLXPwkmFBygp8a01RWfCMU_4DNnFa/s320/IMG-20170716-WA0012.jpg" width="240" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
aku masih meneruskan hidup seperti biasa dimana suami dan anak2 masih akan keluar bersuka ria dan makan2 dgn enaknya....jadi aku akan sesuaikan menu yg aku amik dengan diet yg aku jalani.... yg atas ni adalah dinner di manhattan fish market....kebetulan ada offer...jadi amik set ikan ni kongsi dgn irfan...tapi aku makan isi ikan dan salad SAHAJA....tepung macaroni dan fries tak makan....memang kena kental la....kalo x kuat iman jgn keluar langsung</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0oxF4Q9HtXqBbfBFNF8jw_iGpKhr2y-5loZy-zYjq3ZVeVLgXVr9BGsWXV8PiAbUKCbQaPSOfs2MvbuHck0arppbVrrKWM_xNLMhzj424IJ5VxMPmCcELNnK2r8GHBSibpgF9nlyZ4Hko/s1600/IMG-20170725-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1080" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0oxF4Q9HtXqBbfBFNF8jw_iGpKhr2y-5loZy-zYjq3ZVeVLgXVr9BGsWXV8PiAbUKCbQaPSOfs2MvbuHck0arppbVrrKWM_xNLMhzj424IJ5VxMPmCcELNnK2r8GHBSibpgF9nlyZ4Hko/s320/IMG-20170725-WA0007.jpg" width="320" /></a></div>
yang ni plak makan kat kenny rogers.....aku amik set sandwich....jgn risau...insyaAllah kenyang,....yg penting jgn lupa baca doa makan.....<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
tu je cerita utk 7 hari pertama TBL ni....<br />
<br />
<br />
Semoga aku diberi kesihatan yg baik oleh Nya supaya dapat memenuhi hasrat utk mencapai berat badan ideal<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMsRFNsVHtGkeKkYL3NiGUUA4g-gS_LpoYq18yTQeUf7c3kVjrr56gGypUoviTgbf6bvz_Cw3RIRUJ4Rkio8wZns8CqoJX7oJ-X7H0P3TKCFYojZYyoUrmb4tXLWo2u60qyIS843KBZyOy/s1600/MAKEUP_20170726081334_save.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMsRFNsVHtGkeKkYL3NiGUUA4g-gS_LpoYq18yTQeUf7c3kVjrr56gGypUoviTgbf6bvz_Cw3RIRUJ4Rkio8wZns8CqoJX7oJ-X7H0P3TKCFYojZYyoUrmb4tXLWo2u60qyIS843KBZyOy/s320/MAKEUP_20170726081334_save.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ketembunan pipi masih ketara</td></tr>
</tbody></table>
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8115915105751725624.post-50783079807005408312017-07-23T21:24:00.002-07:002017-07-26T18:28:50.912-07:005th day TBL 2017Airni isnin hari ke 5 cabaran TBL....So far Alhamdulillah masih terpelihara....Diet di hari cuti amat la susah nak banding diet dihari keje...sebabnya kalo cuti mesti dok umah atau keluar....<br />
<br />
Kalo dok rumah mesti masak dan makan....kalo gi jenjalan pun akan makan gak....nampak tak cabaran nya disitu....Kalo ari keje kiter dok tempat wat keje....apa yg ada sekitar workstation adalah kerja dan air kosong....aku cuma jengah cafe waktu rehat je...Bf pun dah siap2 makan roti kat rumah....kalo bf kat cafe dah tentu2 la akan menjurus kearah makan dengan banyak....maka elakan ke cafe...cukup la waktu lunch....tu pun kena hadkan amik nasi sesenduk + lauk + sayur....cabarannya adalah di cafe ada pelbagai manisan dan pilihan makanan....waffle kopok lekor burger dan pelbagai jenis nasik dan lauk pauk....kedai runcit pun ada<br />
<br />
Aku dah mula mengurangkan makanan dan minuman manis....Jumaat lepas ada jamuan raya opis....Aku bawak air kosong aku sendiri....ni adalah untuk elakkan aku amik air manis....kuih muih manis dan desert mmg x amik langsung....Aku amik sate 2 set (cucuk), kambing bakar 2 piring kecil dan semangkuk mee rebus tulang kambing....yang lain cuit2 sket jer....nasik aku tak amik langsung....<br />
<br />
Balik kerja hb ajak g tengok wayang.....dan macam biasa la...seblom maghrib g makan dulu....aku makan manhattan fish matket....kebetulan ada promo....aku amik set fish n chip kongsu dgn irfan...aku just makan isi ikan je dan salad....yg lain irfan makan....kekentalan memang perlu ada esp bila anak tak abis makan....biasanya aku ler jad tukang perabis makanan anak...kali nih aku suap je dia sambil dia layan kartun tu...abis gak akhirnya....Alhamdulillah<br />
<br />
Sejak aku avoid makanan manis ni baru aku perasan yg makanan yg aku makan kat luar selama ni memang banyak yang manis..air manis memang slalu la aku elak...air gas jus segala memang aku x minum....bila makan mintak air suam jer...tp bab makanan manis .macam<br />
<br />
hokkaido cheese tart<br />
pretzel auntie anne<br />
eskrim mcd & baskin robbin<br />
coffee starbuck<br />
<br />
kiter rasa macam dah ok dah x minum air manis padehal tanpa disedari makanan manis yang banyak masuk kedalam tubuh....tu yang tak kurus2 tu<br />
<br />
bila hb ajak makan kat tempat yg biasa gi slama ni memang semua aku tolak....sebabnya manis....bukan senang nak control bila dah jadi rutin tapi tak mustahil sebenarnya<br />
<br />
Kiter boleh ubah makanan yang kiter makan selama ni kepada pilihan apa yang ada pada menu....<br />
<br />
Rutin : Wayang (popcorn dan air manis)<br />
- Aku cuma makan beberapa ulas popcorn dan minum air mineral<br />
<br />
Rutin: Snack plate KFC<br />
- ubah kepada twister<br />
<br />
Rutin: burger MCD<br />
-ubah kepada bubur dan carikkkan isi ayam goreng tanpa kulit<br />
<br />
Kalo boleh elakkan , elak la fast food tapi kalo dah terpaksa boleh gak buat macam tu....bukannya tak leh makan langsung<br />
<br />
tapi manis memang takleh kompromi...kena kurangkan dan kalo boleh elakkan terus....dalam makanan seharian kiter pun sebenarnya dah ada gula...macam nasi roti dan sumber carb yg lain...<br />
<br />
Dalam 5 hari ni aku dah ubah rutin aku<br />
<br />
1. makan 6 kali sehari (sekali je makan berat)<br />
6 pg<br />
10pg<br />
1 tghr - makan berat<br />
4 ptg<br />
8 mlm<br />
11 mlm<br />
<br />
2. workout setiap hari<br />
30 minit setiap sesi<br />
sabtu ahad 2 kali pagi dan petang<br />
<br />
3. Tido 6 ke 7 jam sehari<br />
-rasa penat jer rest kejap...sekejap la...bukan la membuta sepanjang hari...<br />
<br />
<br />
So far Alhamdulillah...kesihatan pun agak ok cuma lenguh2 sket pasal dah lama tak exercise kan...mungkin otot tu terkejut....<br />
<br />
Tiap kali nak cheat makan atau nak skip workout aku akan remind balik yg aku skang berada dalam challenge TBL....terus bersemangat balik....wat masa ni aku x naik timbang lagi...Khamis pagi baru aku timbang balik...nak tengok dapat tak capai target lost 2.5kg seminggu<br />
<br />
<br />Mummyhttp://www.blogger.com/profile/10750732699726911771noreply@blogger.com0