Total Pageviews

Go go chaiyok

LilySlim Weight charts

Sunday, July 30, 2017

Diet bila balik kampung.....



Adalah perkara yg sangat sukar untuk dilakukan..Mujur aku blk kg sebulan skali....Kalo tiap minggu memang kelautan dalam laut cina selatan la diet ku....Adeh...

Bila balik kg mak akan masak sedap....tu yg pertama....ati mak nak kena jaga...aku takleh nak bagi alasan diet utk tidak makan masakan mak....Jadi diet kutingggalkan di pintu pagar seblom masuk ke kawasan umah mak heheheh....

Dah jadi kelaziman tiap minggu gaji aku akan balik kg jengok mak dan abah sambil menghulurkan apa yg patut....makan tengahari takder masalah...sebab kat sini pun mmg aku makan tengahari macam biasa...cuma portion dikurangkan...jadi masalah adalah makan malam dan breakfast....

malam sabtu mak masak ikan goreng berlada dan sayur kobis....masakan yang biasa tapi bila makan dengan mak aku jadi lupa diet.....Jadi utk elakkan lupa diri, aku suapkan irfan makan dulu....suap irfan nasik dan lauk, aku makan lauk jer....tapi tu la....irfan ni bila jumpa sepupu dia...sibuk main...mula la ngelat makan...dah kenyang la...perut sakit la...macam2 alasan....

jadi aku sambung makan...xde la mak nampak mcm aku ni tak makan banyak....sambil makan sambil borak tau2 eh dah abis nasik....JANGAN tambah nasik lagi...lauk takpe....tu makan malam....

Slalunya breakfast pagi ahad aku yg akan masak....sebab mak siap2 nak gi berniaga di pekan ahad....biasanya aku akan masak mee goreng bihun goreng atau kue teow goreng....tapi sebab aku diet maka satu family makan sandwich club

Bahan2
roti
sardin
mayo
salad
hirisan tomato
planta
Image result for sandwich club
pic from google
Aku makan 2 set je...hehehe...tu pun dah kenyang Alhamdulillah. Workout memang tak sempat langsung...ye la aku sampai kg pun dah petang....gi giant beli barang dapur...blk je dah malam...pagi esok kemas2 umah pack brg blk dah nak blk dah....

Alasan hahaha....tp serius memang tak sempat.....smalam balik dr kampung iron baju keje lepak2 jap sidai baju lipat baju simpan baju tau2 eh...dah senja...huhuhu....jadi lebur la 2 ari workout.....adeh

InsyaAllah arini sambung balik....
Jumaat lepas aku sarungkan balik baju sauna yg aku beli dari member 3 thn lepas rasanya....


Image result for sauna suit
pic dari google gak



Slama 3 tahun beli ni ada la beberapa kali aku pakai....yg akhirnya jadi tukun dalam almari....jumaat aritu aku pakai balik sambil cardio workout....peluh toksah cerita....berjurai jurai
dah abis workout 30 min aku duduk la minum air....sambil nak tunggu badan sejuk....baju aku x tanggal lagi...tp sambil nak tunggu sejuk peluh still keluar lagi.....bila bukak sauna suit ni, berderai peluh jatuh...aku rasa kalo dikumpul ada secawan...hahahah....lemak mencair....

jadi skang ni aku usaha kuruskan badan dari pelbagai method

1. Control makan
2. workout setiap hari
3. minum green tea
4. sauna suit
5. losyen mustajab (yg ni aku x stat lg)
6. minum air 3 liter sehari semalam


InsyaAllah ......27kg to loose















Friday, July 28, 2017

Berat permulaan contest TBL

Arini 28 Jul kena gi timbang yg official nya...baru la bermula pertandingan ini...utk menang aku kena kurangkan sebanyak KG yg mungkin...kalo aku dapat kurangkan 27kg rasanya boleh menang kot hahahah....5K tu saper nak bagi free kan....dah la kurus dapat duit lak...memang syukur sangat2

tapi kalo tak dapat hadiah utama pun tapi dpt badan yg selim kira ok gak la kan....Aku rasa sejak aku wujudkan blog ni...ni la pertama kali yg aku mcm yakin aku boleh mencapai berat badan ideal....

Sebabnya aku komited dan ada pendorong...jaga makan, workout tiap ari , support dr husband dan yg penting skali ada reward.....lenmacam dia nyer semangat tu....

Petang smalam ada latihan di gym..latihan kt gym ni akan di buat setiap minggu selama sejam lebih khas utk program ni jer...smalam sempat la aku naik threadmill  20 min...beskal 5 min, en razif ajar wat senaman utk kempiskan perut dan beberapa percubaan menggunakan mesin2 pelik kat gym...Almaklumlah mencemar duli...mula2 segan gak kot2 ramai lelaki...skali xde pun org lelaki melainkan abg2 yg jaga gym dan en razif (urusetia TBL)...pompuan je penuh...kebanyakannya mmg mcm aku gak....1st time ...jadi tak der la segan...berjemaah la kiter tercangak2 mana nak tekan mana nak angkat.....
nampak sgt bergamabar jer hahaah.... bukan naik pun

gym agak luas....smalam pun nak dekat 30 org guna gym ni....memang meriah la

Lepas office hour ada zumba plak...ni kali ke 2 aku join....memang best....seronok sangat...peluh toksah cerita la...sampai basah la inner tudung aku...leh imagine tak hahaah....ada wat zumba dan tabata....tabata tu aku mcm serik sket la....badan berat....adeh...

Pagi ni lepas breakfast aku gi timbang...ni yang official nyer...padehal kt umah tadi dah timbang dh....

ni timbang kt umah tadi

Naik scale yg kat opis ni tetiba berat jadi 82.2kg.....wow...takkan sejam turun 1.1kg...hahaha...siap makan tu....

jadi secara rasminya berat permulaan adalah 82.2kg.....jadi aku target nak turunkan atleast 2.5kg seminggu...nest weight in adalah pada 23 ogos...lebih kurang 3 minggu dari skang...harap2 berat aku masa tu 72 kg hahahah.....seram rasa tetiba



Wednesday, July 26, 2017

1st weight in

1st timbangan khamis lepas 20 Jul 2017 84.7kg
2nd timbangan pagi ni 27 jul 2017 83.3kg

Alhamdulillah lost 1.4kg
Walaupun xcapai target nak turun berat 2.5kg seminggu tapi memadai la dgn usaha yg aku lakukan...Lagipun tgh period skang jadi berat tak brapa konsisten...

Kalo menten lost 1.4kg seminggu
sebulan boleh turun 5.6 kg
3 bulan 16.8 kg
menjadikan berat aku boleh turun ke 67.9kg
wow...tu berat masa bercinta 11 tahun lepas tu hahahah

Asalnya penganjur TBL nak buat aktiviti kecergasan setiap minggu hari khamis...tapi sebab ada beberapa isu berbangkit maka aktiviti mingguan terpaksa dibatalkan...dalam 3 bulan ni ada 3 aktiviti kecergasan dan 2 sesi kursus pemakanan yg wajib dihadiri....

So aku decide utk join kelas zumba puspanita di MOF ni.....hari lain aku zumba kat rumah je....
petang smalam aku sempat wat cardio workout kat rumah 30 min...mungkin minggu ke 2 ni aku kena usaha lebih sket utk turun kg lebih byk....mungkin aku akan kembali berthreadmill sambil memakai baju sauna ....

harap2 lepas ni aku x perlu lagi menyorok kat blakang org bila nak bergambar....heheheh

p/s cari yg mana satu adalah aku....



hari ke 7 TBL.....

Rasa macam nak update hari2 jer tapi tu la...keje rumah dan opis tidak mengizinkan....ok...arini rabu 26 jul dah masuk hari ke 7 TBL....so far ok...aku masih tak timbang lagi...rasa macam tak turun berat tapi badan dah rasa macam sedap sket....

workout masih lagi konsisten atleast 30 min sehari except smalam....smalam kan hari gaji...jadi takleh nak workout...sebab gi shoping barang dapur dan barang rumah.....walaupun tak workout tawaf keliling mall pun dah kira exercise cuma tak keluar peluh la....

berkenaan workout aku...aku buat zumba dimana beberapa video klip zumba aku download dari youtube....ada beberapa versi...dan folder...ada folder zumba latin zumba dangdut dan macam2 lagi la...setiap folder ada 1 klip video warm up, 2 lagu slow 2 lagu rancak 1 lagu slow dan 1 cool down....total setaip folder antara 30 ke 40 min...ada gak 1 klip penuh 30 min cardio workout....

 ni diantara contoh klip video zumba yg aku praktikkan...aku pilih step yg mudah2 je...mana2 yg melompat tu aku x lompat la...dok umah apartment kan    kang marah plak jiran tetangga

instructor memang agak seksi jadi tak digalakkan orang lelaki menonton sekali...hahaha

ni masa zumba minggu lepas...jgn terpedaya dgn keruncingan dagu...tu hasil dari sudut mengambil gambar....hahahah





aku masih meneruskan hidup seperti biasa dimana suami dan anak2 masih akan keluar bersuka ria dan makan2 dgn enaknya....jadi aku akan sesuaikan menu yg aku amik dengan diet yg aku jalani.... yg atas ni  adalah dinner di manhattan fish market....kebetulan ada offer...jadi amik set ikan ni kongsi dgn irfan...tapi aku makan isi ikan dan salad SAHAJA....tepung macaroni dan fries tak makan....memang kena kental la....kalo x kuat iman jgn keluar langsung

yang ni plak makan kat kenny rogers.....aku amik set sandwich....jgn risau...insyaAllah kenyang,....yg penting jgn lupa baca doa makan.....







tu je cerita utk 7 hari pertama TBL ni....


Semoga aku diberi kesihatan yg baik oleh Nya supaya dapat memenuhi hasrat utk mencapai berat badan ideal

ketembunan pipi masih ketara

Sunday, July 23, 2017

5th day TBL 2017

Airni isnin hari ke 5 cabaran TBL....So far Alhamdulillah masih terpelihara....Diet di hari cuti amat la susah nak banding diet dihari keje...sebabnya kalo cuti mesti dok umah atau keluar....

Kalo dok rumah mesti masak dan makan....kalo gi jenjalan pun akan makan gak....nampak tak cabaran nya disitu....Kalo ari keje kiter dok tempat wat keje....apa yg ada sekitar workstation adalah kerja dan air kosong....aku cuma jengah cafe waktu rehat je...Bf pun dah siap2 makan roti kat rumah....kalo bf kat cafe dah tentu2 la akan menjurus kearah makan dengan banyak....maka elakan ke cafe...cukup la waktu lunch....tu pun kena hadkan amik nasi sesenduk + lauk + sayur....cabarannya adalah di cafe ada pelbagai manisan dan pilihan makanan....waffle kopok lekor burger dan pelbagai jenis nasik dan lauk pauk....kedai runcit pun ada

Aku dah mula mengurangkan makanan dan minuman manis....Jumaat lepas ada jamuan raya opis....Aku bawak air kosong aku sendiri....ni adalah untuk elakkan aku amik air manis....kuih muih manis dan desert mmg x amik langsung....Aku amik sate 2 set (cucuk), kambing bakar 2 piring kecil dan semangkuk mee rebus tulang kambing....yang lain cuit2 sket jer....nasik aku tak amik langsung....

Balik kerja hb ajak g tengok wayang.....dan macam biasa la...seblom maghrib g makan dulu....aku makan manhattan fish matket....kebetulan ada promo....aku amik set fish n chip kongsu dgn irfan...aku just makan isi ikan je dan salad....yg lain irfan makan....kekentalan memang perlu ada esp bila anak tak abis makan....biasanya aku ler jad tukang perabis makanan anak...kali nih aku suap je dia sambil dia layan kartun tu...abis gak akhirnya....Alhamdulillah

Sejak aku avoid makanan manis ni baru aku perasan yg makanan yg aku makan kat luar selama ni memang banyak yang manis..air manis memang slalu la aku elak...air gas jus segala memang aku x minum....bila makan mintak air suam jer...tp bab makanan manis .macam

hokkaido cheese tart
pretzel auntie anne
eskrim mcd & baskin robbin
coffee starbuck

kiter rasa macam dah ok dah x minum air manis padehal tanpa disedari makanan manis yang banyak masuk kedalam tubuh....tu yang tak kurus2 tu

bila hb ajak makan kat tempat yg biasa gi slama ni memang semua aku tolak....sebabnya manis....bukan senang nak control bila dah jadi rutin tapi tak mustahil sebenarnya

Kiter boleh ubah makanan yang kiter makan selama ni kepada pilihan apa yang ada pada menu....

Rutin : Wayang (popcorn dan air manis)
- Aku cuma makan beberapa ulas popcorn dan minum air mineral

Rutin: Snack plate KFC
- ubah kepada twister

Rutin: burger MCD
-ubah kepada bubur dan carikkkan isi ayam goreng tanpa kulit

Kalo boleh elakkan , elak la fast food tapi kalo dah terpaksa boleh gak buat macam tu....bukannya tak leh makan langsung

tapi manis memang takleh kompromi...kena kurangkan dan kalo boleh elakkan terus....dalam makanan seharian kiter pun sebenarnya dah ada gula...macam nasi roti dan sumber carb yg lain...

Dalam 5 hari ni aku dah ubah rutin aku

1. makan 6 kali sehari (sekali je makan berat)
 6 pg
10pg
1 tghr - makan berat
4 ptg
8 mlm
11 mlm

2. workout setiap hari
30 minit setiap sesi
sabtu ahad 2 kali pagi dan petang

3. Tido 6 ke 7 jam sehari
-rasa penat jer rest kejap...sekejap la...bukan la membuta sepanjang hari...


So far Alhamdulillah...kesihatan pun agak ok cuma lenguh2 sket pasal dah lama tak exercise kan...mungkin otot tu terkejut....

Tiap kali nak cheat makan atau nak skip workout aku akan remind balik yg aku skang berada dalam challenge TBL....terus bersemangat balik....wat masa ni aku x naik timbang lagi...Khamis pagi baru aku timbang balik...nak tengok dapat tak capai target lost 2.5kg seminggu


Thursday, July 20, 2017

1st day challenge the biggest loser

Smalam kul 3pm ada briefing pasal challenge ni...peserta berdaftar bersama dgn yg walk in meningkat ke 150 org... menurut penganjur hadiah utama ni adalah jumlah tertinggi pernah di pertandingkan di peringkat jabatan....

Aku tgk rata2 yg join kebanyakkannya berat antara 60 ke 80 kg....yg btol2 obes giler ada la beberapa org....tp yg badan kecik molek ni sebenarnya yg berpotensi utk menang sebabnya...pemarkahan berdasar LWP (lost weight percentage)....

5 kg lost bg org yg berat 60kg adalah lebih besar LWP nya drpd org yg berat 100kg....tp kena turun atleast 5 kg bg melayakkan masuk grand finale best 20....pemarkahan berdasarkan LWP dan kehadiran bg setiap program yg penganjur adakan...macam smalam sesi pertama...body combat...Akan ada lagi 2 sesi kecergasan  dan 2 sesi kursus pemakanan....

Setiap 15 hari akan ada timbangan tetapi smalam kata en.razif tu dia akan buat timbangan setiap minggu ari jumaat...setiap khamis gym khas utk peserta TBL sahaja....kira macam last chance workout la

Smalam aku join body combat yg seblom ni aku pernah buat masa kelas zumba bawak blok tu...tp masa tu xtau plak namanya body combat...dia macam latihan bertinju la....xde la susah tp lenguh...sejam body combat...then lepas asar sejam lagi zumba...ni 1st time aku join kelas zumba...fun gak la...tp kelas ni kena bayar...5 inggit 1 sesi...ok la....

smalam memang penat giler...lepas mandi solat iron baju...10.30pm aku tdo...kul 6 pg br terjaga...Alhamdulillah badan rasa segar btol...mungkin 2 jam workout smalam menyingkirkan toksin2 jahat dalam badan aku

Ada beberapa tips dia bg smalam...diantara tips yg aku ingat

1. kurangkan gula
2. nak kurus sihat xde short cut yg ada adalah long cut
3. jaga makan (diet), workout jgn tinggal dan rehat secukupnya

So modus operandi utk program kali ni

1. Elakkan/kurangkan makan dan minuman manis
2. Workout setiap hari (zumba/threadmill)
3. Rehat secukupnya
4. Air 3 liter sehari
5. minum green tea
6. Menu & Aktiviti diet
                       6 pg- neslo + roti kosong
                       8pg- workout (cuti shj)
                       10 pg-  green tea + biskut tawar
                       1 tghr- nasi putih 1 senduk + lauk + sayur + air suam
                       4ptg- buah
                       6ptg -  workout
                       8mlm- buah/ sup
                      11 mlm - milo suam/ susu anlene

tu je kot plan nya....bak kata omputih

u fail to plan, u plan to fail
no pain no gain
beauty is pain

seram kan....hahahah

tapi pada aku usaha dan tawakal dalam mencapai sesuatu perkara dgn niat yg baik InsyaAllah kiter akan berjaya....

So balik ptg kang nak shoping brg dapur....beli yg sihat2 jer....

oppssss lupa lak nak citer pasal target....Disebabkan berat aku almost 85kg dan berat badan ideal berdasarkan ketinggian adalah 55kg....maka untuk mendapat hadiah utama aku kena lost 30kg dalam 3 bulan

means 10kg sebulan
2.5kg seminggu
357g sehari

huhuhuh...nampak macam mustahil dicapai...tp smalam workout 2 jam...pg ni aku timbang dh turun 800g

kalo aku menten macam tu dlm masa seminggu aku boleh lost 5.6kg
sebulan 22.4 kg
3 bulan 67.2 kg

hahahahah...berat yg tinggal adalah 17.8kg....berat sket je dr irfan

tu on paper jer....realitinya...bila kiter start control makan dan workout badan akan cepat trurun esp yg jenis gemok air....kalo istiqamah InsyaAllah dalam masa 2 minggu akan ada perubahan...lepas sebulan akan start plateau (berat statik)

Masa tu ko akan rasa sgt down dan stress...kekadang mcm2 cara buat tp berat xnak turun dh....masa tu kena la tukar rutin diet kiter....aku ckp berdasarkan pengalaman...biasanya aku akan give up..dpt lak beberapa org dah tegur nampak kurus la...nampak susut la.....dan tanpa disedari aku akan stop diet dan tiba2 badan naik mcm dulu....ceh....

rekod aku sendiri aku pernah turun 10kg dalam masa 3 bulan...pastu berat plateau...rupa2nya aku pregnant...see....rezeki Allah bagi dgn usaha dan tawakal pada Nya....Allah nak suh aku jgn berat sgt masa pregnant....nanti susah bila dh sarat....

untuk capai berat badan ideal aku kena singkirkan 35% drpd berat badan aku skang.....iaitu 30kg...Aku mmg sajer letak target tinggi sebabnya aku ni jenis yg mudah berpuas ati...bila dh turun sket mula la sedar diri...makan x hengat dunia...tau2 dh naik blk....

jadi aku nak cabar diri aku capai lost 2.5kg seminggu....kalo ok aku akan capai target 10kg sebulan tu... tu jer wat masa ni...aku akan sentiasa update perkembangan dari masa kesemasa....

wish me luck InsyaAllah






Wednesday, July 19, 2017

Program Biggest Loser anjuran Kementerian kewangan

Baru2 ni dpt emel tentang program biggest loser nih....ada geng kat opis baru nih (dr LPPSA gak ) maka aku pun mendaftarkan diri....program ni hanya utk staff sahaja...Hadiah agak lumayan...Kalo xdpt hadiah utama pun dpt turun berat pun dah syukur Alhamdulillah






Cabaran bermula arini 20 jul dan berakhir InsyaAllah  pada 20 Okt 2017 (3 bulan)
petang ni akan ada briefing dan sesi body combat...Aku pun xtau apekebendanya...jadi redha je la....baju sukan siap bawak dah...punya la semangat...Setiap ari khamis 5.30-7pm ada kelas zumba kat opis ni gak...Aku bertekad kali ni nak wat betul2....

lost 30kg in 3 month....tiada apa yg mustahil....InsyaAllah....yg penting usaha dan tawakal....

Dengan niat untuk cantik dan dikurus didepan suami, utk kesihatan dan memudahkan berbuat ibadah....

Berat permulaan 84.7kg



Wednesday, July 5, 2017

Kembali diet selepas 10 hari beraya....DIET TURUN 30KG

Aku ni xleh manjakan sangat badan dengan makanan...kejap je dh naik...nk turun punya la seksa....Maka dgn berat permulaan 84.9kg.....huhuhuhu

Target nak turun 30kg dalam 5 bulan....InsyaAllah....
Sebulan kena turun 6 kg...seminggu 1.5kg

Kali ni strategi aku adalah

1. jaga makan
-bf roti
-lunch nasi berlauk
-dinner sup atau buah

2. Elakkan manis

3. Air 3 liter sehari semalam

4. Workout
-Zumba @ threadmill sejam sehari



ni pic raya pertama

Berat 1 ramadhan 86.9kg
Berat 1 syawal 83.7kg
turun 3.2kg sebulan

tu puasa tu....hari2 makan nasik berbuka dan sahur....tp air manis x amik la

ni pic 10 syawal....berat 84.9kg....heheheh


Wish me luck...InsyaAllah dengan niat utk menjaga kesihatan, cantik untuk suami dan memudahkan diri untuk beribadah....mudah2an Allah makbulkan