Total Pageviews

Go go chaiyok

LilySlim Weight charts

Wednesday, September 11, 2019

Eat clean dan menu

Sejak awal ogos aku mula wat DSSS dan seminggu kemudian aku mula wat eat clean...plateau punya pasal lah

Ni perkembangan terkini aku skang....weekdays memang cukup jaga tp bila weekend je mesti kelautan dalam tidak bertepian dilambung ombak bergulung2 tenggelam ke dasar lautan huhuhuh

Walaupun dari timbangan kg turun setakat 3.9kg je tp dari inchloss sangat ketara....Ada beberapa helai baju keje yg seblom ni pakai sendat dh mula longgar...yg seblom ni sdg elok dh gedobos huhuhu



Awal 2019...x ingt bulan bape


before....


















latest....kalo pakai bj itam automatik nampak selim hehehe

Sepanjang wat EC ni aku leh stay menu EC masa cuti je...ari keje lak leh wat menu EC utk bf je...masa lunch leh control portion je sebab EC ni kena masak sendiri br kiter yakin dia benar2 clean...clean maksudnya kurang gula garam dan minyak...kat cafe faham2 je la...mesti ada serbuk perasa nyer...garam gula toksah citer

Diantara menu yg aku makan beli dan masak.....


Breakfast ari keje

ni bukan aku makan sorang ea....aku makan 1 slice je...yg lain share ngan member

macaroni ayam goreng



sejak 2 minggu ni boleh kata ari2 ni ler aku makan...cuma buah je lain2...
sejak amal EC nampak la corak pemakanan aku camner
kalo seblom ni bf carb dan protein sajer...skang dah ada salad atau buah....

ni bekal lunch...kekadang terlebih rajin aku bawak utk lunch skali...just beli apa yg x lengkap je...mcm ni sayur aku beli kt cafe

nasik tu aku makan 2 kali...pg dan tghr


ni pulak lunch kat cafe....
sebolehnya aku cuba cukupkan portion SSS wpun xleh nak eat clean


skali skala western...kuah asing


nasi ayam...nasik suku...bekal buah aku buat 2...1 untk bf 1 lg utk lunch...buah epal /lai aku rendam air garam utk elak lebam...ms nak makan buang air tu..klo rasa masin dan rajin aku bilas dgn air masak....


kalo ada kursus atau jamuan kt opis aku akan amik gini...amik nasik suku then letak sayur dan buah memenuhi separuh pinggan dan last skali br letak lauk

wpun diet, kiter takleh nak elak makan kat luar...so aku akan request kt hb gi tempat makan yg ada hidangkan salad dan buah....

ni kat nandos

ni pulak kyo choon....

lepas abes sepinggan ni cuba tahan selera jgn menambah lagi....jadi masa nak order pastikan jgn order byk sgt....


bila weekend, boleh la masak menu EC dirumah

udang tu tak digalakkan ya dalam EC...DSSS ok


salad ayam & siakap stim

nasik lemak...err portion xbtol ni sebab ms ni kt kg


bf sihat sandwich dan bihun spore

ikan bakar sambal EC




Wat EC memang kena rajin masak dan bawak bekal ...baru terpelihara diet...oleh itu tanpa rasa bersalah aku mengumpul koleksi tupperware....

tanpa disedari dh banyak macam ni...bila bekas macam ni makin semangat la nak bawak bekal...bekas ni aku sorang je leh bawak...anak2 dan hb pakai bekas biasa je....kalo ilang nanges mak huhuhhu








Tuesday, August 20, 2019

Plateau.....DSSS vs EC

Plateau adalah keadaan dimana berat badan tidak lagi turun walaupun kiter terus menerus melakukan rutin diet dan workout seperti biasa...Aku sedang mengalami fasa tu...Raya pun menjadi punca berat plateau ni...Apa tak nya...open house makan2 dimerata tempt...control makan on weekdays...cheat on weekend...mana x turun naik nyer...adeh...badan pun mcm dh boleh adapt rutin kiter...

So aku decide utk kawal portion makan...wat suku2 separuh -DSSS...lepas seminggu xde perubahan aku try eat clean- EC... So skang aku wat IF + DSSS+ EC

So aku join 2 lagi group yg berlainan...group whatsapp DSSS dan EC....ladies only...group DSSS aku jadi admin no 3...aku just rekod berat peserta je....

Peserta group DSSS setakat ni ada 63 orang....terdiri dari ahli group FB DSSS jugak...asalnya group open to public...tp dihadkan kepada wanita shj utk menjaga privacy perbualan gambar dalam group...almaklumlah group kurus ni mesti ada citer hal2 wanita...pic2 seblom selepas ...pic2 selfie yg terdiri dari bini2 org dan anak2 dara org...just be prepared...xnak ada masalah kemudian hari....
utk group ni aku just rekodkan Nama dan berat sahaja....timbangan adalah setiap 26hb...sebulan sekali je...


Peserta group EC pula terdiri dari 50 org peserta yg juga wanita...Eat clean adalah sebahagian dari DSSS  cuma lebih strict dari segi penyediaan bahan makanan...Kalo DSSS boleh makan apa sahaja cuma jaga portion suku carb, suku protein dan separuh serat. EC pula portion sama dengan DSSS tetapi cara masak kena kukus grill panggang, kurang minyak garam dan gula...timbangan utk group EC aku buat every week...

Oleh sebab perbezaan ini, jadi adala  beberapa makanan DSSS yang x lulus EC...Aku apply je dua2 ikut kesesuaian...weekend aku akan cuba eat clean...tp weekdays xde pilihan sebab aku lunch kat cafe...Bf je boleh eat clean on weekdays sebab aku makan roti whole meal je

Jadi rutin harian ku adalah

Breakfast 8.00am- 8.30am
Roti wholemeal 2 kpg
Sapuan nipis JIF peanut butter
Neslo secawan
Buah potong sebiji

Lunch 12.30pm- 1.30pm
Nasi putih suku
Lauk suku
Sayur setengah

Kul 2.00 pm aku akan start IF sehinggalah pagi esoknya kul 8.00am

Balik keje on weekdays
Defrost lauk
Workout 30-45 minit
Rest jap then masak
Mandi solat
Hidangkan dinner utk anak2 (aku dan hb xmakan malam)
Then lepas isyak sambung kemas umah sidai baju iron baju...then terus tdo...disebakan last meal aku kul 2pm jadi xde masalah kalo aku nak tdo awal....perut pun ringan je....

Baru smalam aku apply losyen mustajab b4 workout...selama ni aku apply masa nk gi keje jer...mmg mencurah2 la peluh...

Workout yg aku lakukan setiap petang adalah berpandukan utube sahaja...Aku pilih2 la lagu zumba best2 utk aku follow...utk cool down aku wat tabata 4 min dan dumbell workout 10 min...


Selain tu aku download apps my fitnesspal utk measure aku nyer calori intake setiap hari...sehari aku kena cukupkan keperluan harian 1200kcal sehari...jadi aku amik anggaran 600kcal masa breakfast dan 600kcal lg masa lunch....water intake dan exercise kena key in sendiri gak...by the end of the day, apps tu akan predict bape kg kiter leh turun dlm masa 5 weeks...kiter leh capai prediction tu dgn syarat kiter kena maintain ambil makanan dan workout seperti yg kiter key in tu setiap hari...

Seblom ni payah sgt berat nk turun maybe, terlebih kalori atau xcukup kalori harian dan x workout...So kena ubah la...harap2 next timbangan ada perubahan...InsyaAllah




Wednesday, July 10, 2019

Group IF ladies only...

Aku mula amalkan diet IF sejak awal Apr. Aku byk follow dan amik info dari group IFm dari situ la timbulnya idea nak wat group IF ni...Asalnya aku join je tp biasa la giler kuasa kan hahaha....bukan stakat lead group tu aku juga jadi admin group....mungkin ramai yg suka2 nk join group tp aku ni jenis once dah wat sesuatu tu kiter kena wat sungguh2...esp bab diet ni...kena ada full komitmen...kiter xnak hot hot chicken shit bak kata omputihnya....
Dari ahli belas2 orang hingga lah hampir 50 orang...semua ladies...yg baru masuk aku mintak info 

nama panggilan??
asal mana??
umur baper??
bila stat IF??
Baper berat idaman??

Aku tanya ni semua bersebab bukan suka2

Nama tu ofcoz la utk panggilan dan senang aku nak save no semasing kt wasap...takkan nak panggil kak sis yuhu...
Asal mana tu utk tau dia dr negeri mana...mana la tau ada yg boleh wat perjumpaan ke...nk ajak joging sesama ke
umur utk kiter tau dia kakak ke adik...kang main panggil nama je kang sentap plak org tu...dia dah 50 an kang ber 'aku' 'kau' kang...mcm xsopan lak
Bila stat ni utk tgk progress mcm mana...ada yg dah amal IF beberapa bulan seblom tu...ada yg baru nak kenal IF...
berat idaman ni mmg perlu tau sebab kiter nak set goal baper nak capai...jgn main diet je tanpa stop..kang tinggal 11 kilo kang kok haru pulak hahaha

So berat aku masa Feb 2019 85.2kg....then aku diet sesuka ati sampai la awal Apr aku mula buat IF....
Bila aku wat IF ni aku rasa mcm mudah nak apply, selesa, tak lapar dan xpening tu yg penting....senang je diet nya...JANGAN MAKAN....as simple as that...Berat idaman aku 55Kg...Actually dpt 70kg dah nampak beza dah sebabnya last berat 70kg adalah masa aku nak kawen 12 tahun lepas...lepas kawen xpernah dah dapat berat gitu....kalo dpt 60kg lagi la nampak kan..apetah lg 55kg hahahah....rasa cam mustahil je...tp xpe...yakin boleh ...dengan usaha dan tawakal...InsyaAllah

Ni progress aku sepanjang hampir 3 bulan buat IF

1. 12th Apr- 81.9kg
2. 19th Apr- 81.3kg
3. 26 Apr- 80.1kg
4. 1st May-81.0kg (b4 puasa)
5. 1st June- 78.7kg (b4 raya)
6. 15th June- 80.1kg (after raya)
7. 1st July- 79.5kg


Mula turun cantik je then lepas raya naik balik...biasa la tu...makanan dimerata tempat...tu dah tepis sket2 tu
kalo xtepis xtau la caner
Skang aku dah back on track...plan nak teruskan IF sampai la ujung tahun ni...Aku target dapat berat idaman menjelang Jun 2020.... InsyaAllah

So skang ada beberapa perkara nak perlu perbaiki lagi sebab skang aku wat IF almost 19jam setiap ari...cuma weekend ada sangkut sket...tp tu la berat turun naik plateau....tensen je rasa....tapi takper...jgn lama sgt kelautan dalam

Maybe aku just buat IF je...makan x pantang sangat...exercise pun tak buat...Aku nak kena susun balik schedule aku camana
So start 1 jul aritu aku wat No sugar challenge...7 ari jer bertahan..pasal addict aku longgarkan sket...aku amik gak neslo secawan sehari.... tapi still berat turun sket dan menten...Maybe nak kena wat OMAD baru nampak perubahan tp tu la rasa mcm x mampu lak...max aku leh gi 19 jam.... eating window 8am-1pm...

Jadi lepas ni aku plan nak wat 

1. IF atleast 18-20 jam sehari
2. Workout 3 kali seminggu, senaman utk lengan & sit up setiap hari
3. No sugar (only neslo 1 cup perday)
4. Bf roti wholemeal
    Lunch nasik berlauk (portion 1/4 carb, 1/4 protein, 1/2 vege
5. Air intake atleas 3 liter per day 2 liter day, 1 liter at nite
6. Sapu losyen mustajab kt bhg bermasalah esp perut dan lengan


Tu je kot wat masa ni...Harap2 ada la penurunan lepas ni...WISH ME LUCK

















Monday, July 8, 2019

Intermittent Fasting.....

Assalammualaikum semua....

Hampir 2 tahun blog tak berupdate heheheh....bukan busy sangat pun tapi diet asik kelautan dalam...dilambung ombak tsunami tenggelam ke dasar lautan tidak timbul2...
Macam2 diet aku buat tapi tu la asik on and off je...bila rasa baju dah sempit...insaf ...diet..kang lupa diri melantak balik...then insaf balik...gitu je la pi mai pi mai tang tu gak....

Aku pernah dengar satu kaedah diet yang Lisa surihani amalkan iaitu IF...aku ada la baca sket info pasal ni...then awal mac ada la member aku sama blajar dulu dia claim dia lost almost 10 kg amalkan IF...aku ni susah nak percaya kaedah2 diet yg berkesan ni melainkan ada living proof...stat dari situ ler aku kumpul info pasal IF ni...aku pun join group IFM atas saranan kawanku ini...dalam tu macam2 info aku dapat....maka pada awal Apr 2019 setelah sebulan aku bersedia utk apply diet IF ni...


Seblom tu kena tau dulu apa itu IF. Kredit pada blog ini

Apa itu intermittent fasting? Ia adalah diet yang memerlukan kamu untuk berpuasa bagi satu tempoh masa yang panjang, sama ada 16, 20 atau 24 jam. Haa macam mana tu? Secara amnya, intermittent fasting tidak jauh bezanya dengan puasa biasa cuma ia lebih fleksibel di mana ia boleh dilakukan mengikut masa yang kamu mahu. Lebih menarik lagi intermittent fasting juga boleh dilakukan ketika kamu sedang tidur. Senang kan?
Intermittent Fasting
Dalam banyak-banyak diet yang pernah saya amalkan untuk kurangkan berat badan, saya setuju dengan Lisa Surihani bahawa intermittent fasting adalah cara paling berkesan bagi tampil lebih langsing. Untuk intermittent fasting ini ada beberapa kaedah yang boleh kamu pilih bersesuaian dengan kemampuan kamu. Ingat nak berdiet tu memang bagus tapi jangan pula sampai menyeksa diri sendiri.
Leangains: 16 jam puasa/8 jam berbuka – Ini kaedah paling biasa diamalkan oleh mereka yang menjalani intermittent fasting. Melalui kaedah ini kamu perlu berpuasa untuk tempoh 16 jam kemudian kamu bebas untuk makan apa sahaja yang kamu mahu dalam tempoh 8 jam seterusnya.
Bila saya kata bebas untuk makan apa sahaja bukanlah bermaksud kamu boleh makan segala jenis makanan berminyak dan tidak sihat, kamu kena sedar bahawa sikap bertanggungjawab dalam menjaga pengambilan makanan juga penting bagi menjamin keberhasilan intermittent fasting.
The Warrior Diet: 20 jam puasa/4 jam berbuka – Cara ini sama dengan kaedah Leangains, cuma durasi berpuasa yang lebih panjang atau senang kata lebih ekstrem, kamu hanya boleh makan untuk tempoh 4 jam berikutnya. Bunyi memang macam menyeksakan tapi percayalah kamu akan kagum dengan hasilnya yang boleh dilihat dalam masa singkat.
Eat Stop Eat: 24 jam puasa/1-2 kali seminggu – Kalau kamu rasa 20 jam tadi sudah cukup menyeksakan, sekarang cuba pula berpuasa untuk seharian. Lebih ngeri bukan? Tapi jangan risau kerana jika kamu memilih kaedah Eat Stop Eat ini, kamu hanya perlu lakukannya sekali atau dua kali dalam seminggu. Haa ingat jangan berpuasa sampai tidak berbuka pula, nanti lain pula jadinya.
Contohnya, sebagai seorang beginner kamu memilih kaedah Leangains dan kamu ingin mula berpuasa pada jam 8 malam, jadi kamu hanya boleh makan pada jam 11 pagi keesokan harinya. Jika kamu pula jenis yang tidak boleh terlepas sarapan, mulakan makan pada jam 8 pagi dan berhenti makan sebelum jam 4 petang. Bagi mengelakkan dehidrasi sepanjang tempoh berpuasa, kamu digalakkan untuk mengambil minuman tanpa gula. Malah kamu juga disarankan untuk minum 2-3 liter air kosong sehari bagi proses pembakaran kalori yang lebih efisien. Selamat mencuba!

So, dah faham sket kan pasal IF ni...means kena puasa macam puasa ramadhan tu tapi waktu mula puasa dan berbuka adalah mengikut kehendak kiter sendiri...yg bestnya waktu tido pun dikira berpuasa dan waktu puasa boleh minum air kosong/green tea/kopi 0 secukupnya ikut berat kiter...
Bayangkan kiter puasa ramadhan tu 14 jam kan...just tambah 2 jam je lagi utk cukupkan 16 jam...boleh minum air lak tu....set kan minda kiter jer...
 IF ni kena wat sekurang2 nya 12 jam...Buat permulaan aku puasa 12 jam dulu.......Aku taknak badan yang dah biasa makan sesuka ati ni terkejut...so aku stop makan 8 malam dan berbuka 8 pagi esoknya...Done...rasa mcm biasa je sebab aku still bf, lunch dan dinner mcm biasa cuma diawalkan....
Hari ke 2 aku stop makan pada kul 6ptg dan berbuka pada 8pg esoknya...Aku ni jenis xleh skip breakfast...kemurungan aku nanti...so aku tetapkan 8 pg adalah waktu berbuka aku setiap hari
Hari ke 3 aku stop makan pada kul 4...bf lunch mcm biasa...seblom 4 tu aku makan biskut je...Gitu la seminggu lamanya...masuk minggu ke 2 aku try stop makan masa lunch iaitu kul 2 ptg dan berbuka 8 pagi esoknya...dapat la IF selama 18 jam....dulu kemain mustahil aku rasa untuk laksanakan 'no food after seven'...skang ni aku dah boleh no food after two dengan mudahnya...best kan IF ni
Means aku wat IF 18:6...TAPI bila weekend atau balik kampung aku cheat/ skip IF...berat aku turun dan plateau...then naik sket plateau then turun...stress gak sebenarnya tapi kali ni aku xnak stop...so aku decide utk xnak cheat...cuma aku kurangkan IF kepada 12 jam...contoh last aku makan aritu kul 10 malam maka esoknya aku akan berbuka 10 pg...dapatla IF 12 jam
Sampai la bulan ramadhan...dari berat aku 83.6kg turun ke 81kg...walaupun dlm kg xnampak beza tp inchloss dapat rasa...baju nikah 12 tahun lalu seblom ni hanya boleh sarung tapi skang da boleh cantum butang...cuma xleh duduk la...tetas semua hahaha...target nak pakai baju tu dan boleh duduk bersimpuh macam akad nikah dulu....
Masa ramadhan baru2 ni aku stop IF sebabnya puasa ramadhan tu sendiri adalah IF...so aku last sahur 5.30am  berbuka 7.30pm dapat la 14 jam setiap ari..puasa ramadhan juga dikenali sbg dry fasting...puasa tanpa air...masa period je aku wat IF balik. Last makan kul 1.30pm berbuka masa sahur 4.30pg..dpt la IF 15 jam.....jadi masa berbuka aku xmakan la....sepanjang bulan ramadhan badan aku turun lagi hingga cecah 78.4kg... hepi sangat...
Tapi tu la lepas raya je berat badan plateau dan naik sket....almaklumlah jamuan merata tempat...aku masih buat IF asalkan jamuan tu bukan ari malam...kalo ari malam aku wat 12 jam je la...tp ada gak terbabas...last open house kul 10 malam, esok kul 8 pg aku dh bf...x sampai la 12 jam...
So bila berat naik dan plateau aku wat challenge...no sugar challenge...sebab aku fikir sebab berat x turun2 mungkin sebab gula...ye la dalam nasik pun dah ada gula... aku ni tak brapa makan sangat manis2...air manis...tp bila g open house aku makan la jugak...tak banyak sikit mesti makan...jadi bila ada guideline ni takder macam byk sgt aku makan benda terlarang ni...semua kt bawah ni InsyaAllah aku leh pantang cuma nescafe je aku tak leh...hampir 7 hari aku bertahan dan akhirnya tewas bila aku diserang sakit kepala ya amat...3 ke 4 ari sakit tak hilang...bila aku consume balik neslo Alhamdulillah ilang sakit kepala...So aku longgarkan sket syaratnya...So aku amik gak secawan neslo...bancuhan suku sudu teh nescafe+ 2 sudu besar milo... yang lain aku still pantang lagi


Sejak 12 Apr aku ada tubuhkan group whatsapp 'IF for Ladies'. Ahli2nya datang dari group FB IFM gak...Aku ler jadi group admin nyer...semua girls sajer dalam tu coz rasa lebih selesa..Almaklumlah kang nak selfie nak amik gambar nak cerita hal2 wanita xde la segan
Wat masa ni dah ada 32 orang ahli, dan dah ada yg lost lebih 10kg dalam masa hampir 3 bulan ni...Kami semua sama2 newbie dalam group tu...support each other untuk capai berat badan ideal...stakat ni dah ada 2 org ahli yg pregnant....
85kg Feb 2019

79 kg- Jul 2019

Abaikan kefelolesan wajah itu...apps semata2...cuma perhatikan kapasiti pipi dan ketumpulan dagu heheheh...
Aku bajet dapat berat badan ideal 55kg InsyaAllah by Jun 2020... Biar lambat asal dapat...
Nak ternak lemak pun amik masa bertahun2...nak kikis mesti la amik masa gak...istiqamah dan konsisten tu kuncinya...wish me luck....InsyaAllah

Wednesday, November 15, 2017

Lama kan tak bersiaran......

Tarik nafas dulu......lepas.....huh

Diet......hmm caner nak citer ek....diet kelautan dalam heheheh
Asalnya aku plan nak start balik 1 nov tp tu la tak settle kemas lagi jadi aku tak sempat nak workout dan makanan ada dimerata tempat.....

tp aku tak la kembali ke tabiat makan yg lama....still jaga apa yg aku makan cuma kekadang tu adalah terkucil skali 2 kali 10 kali heheheh

Skang ni pagi aku makan 1 hidangan bf yg lengkap....tghr makan nasik berlauk....nasik menten sesenduk....malam makan awal sket tp berasaskan roti....

Ni contoh menu dinner aku....sepinggan ni bukan aku makan sorang ya....aku just amik 1 ke 2 potongan...InsyaAllah kenyang jgn risau....baca bismillah.....

tortilla nugget

sandwich


salad sukati aku....

Senang je nak wat salad ni....just goreng nugget je....bahan yg lain tu siap sedia utk dimakan

Bahan2

nugget - goreng
salad - potong sukati nak camner
carrot- sagat halus
kopok chachos perasa BBQ
kepingan cheesedale- potong kecik2
sos thousanf island

cara2
gaul rata semua bahan dan tada.....sedia untuk dinikmati....

boleh letak dalam tortilla atau jadikan sandwich....kalo nak prepare awal tapi nak makan kendia asingkan nugget dan kopok....btol2 nak makan baru gaulkan....

p/s: Utk org yg diet lebihkan salad dan carrot

Thursday, October 19, 2017

Last weight in......

Timbang pagi ni naik....jadi aku amik amaun timbangan kt umah pg tadi huhuhu....sebab masa tu x makan apa lagi.....aci dok.....

Jadi final weight adalah 81.5kg.....

20 Jul 2017 84.7
20 Okt 81.5kh

Lost 3.2kg....Alhamdulillah


Aku tau kat mana silapnya jadi taknak down sangat.....yg penting inchloss ada...pinggang seblom ni 38 inch dah jadi 36 inch....
Lost 2 inch....Jadi la....


Dan ini kubawakan......pic arini dan pic 3 bulan lepas..pose yg sama......memakai tudung dan skirt yg sama tp baju berbeza sebab bj yg lama tu 'gedeboih'



before 20 Jul 84.7kg
after 20 Okt 81.5kg

before
after



Muka x nampak sgt kan jadi close up sket.....

before
after
Seperti biasa jgn terpedaya dgn kefelolesan wajah itu...kamera trick semata2....yg nak difokuskan adalah ketembunan pipi itu....

So berakhirlah sudah TBL selama 3 bulan....tapi program diet ku tidak berakhir disin...InsyAllah akan bermula semula pada 1 Nov 2017......Dalam pada itu aku tetap akan jaga makan dan rutin senaman cuma tak direkodkan la....harap2 xnaik semula hahahha....

Dalam 2 minggu ni nak concentrate batrisyia final exam sek pagi dan petang exam kafa....jadi aku tak leh nak workout sgt.....

Settle exam dan kemas rumah aku akan update semula perkembangan diet ku.....tungguuuuuuuuuuuuuuu.........................

Wednesday, October 18, 2017

Esok final weight in......


Secara jujur nya aku memang tak diet sgt lagi dah macam dulu....mkan tu jaga la jugak tp tu la x macam dulu la...workout pun kurang....jadi bersedia dgn apa saja kemungkinan esok.....aduh.....



Ni pic smalam...jenjalan gi ikea...then posing merata kat my town....bukan beli apa2 pun....g makan sajer huhuhu.....




Arini rasa cam xnak makan seharian.......huhuhu