Total Pageviews

Go go chaiyok

LilySlim Weight charts

Monday, January 30, 2012

Kalender warna dan food diary

Smalam kat fb KMMK ada yg tanya pasal food diary kena antar report ker..???
Actually food diary tu utk rujukan sendiri jer...utk cek balik kalo dlm minggu tuh berat kiter turun, leh tgk apa yg kiter buat dan makan...kalo naik tgk jugak apa yg kiter makan...mungkin kiter leh muhasabah diri pasni jgn ulangi kesilapan yg sama...setiap org kan lain2 dia nyer cara diet...
Ada yg boleh turun kalo dia tak makan malam....
Ada yg boleh turun kalo dia aerobik tetiap ari...

Food diary nih tulis simple jer
breakfast makan apa
minum pagi makan apa
lunch makan apa
minum petang makan apa
dinner makan apa
catatkan juga aktiviti seharian
dan jgn lupa baper liter air kosong yg diminum

sbg contoh:

7.00 am nescafe susu, biskut oat
10.00am sebiji epal
12.45pm nasi putih, sup ayam, sayur campur
4.00pm biskut oat
7.00pm sup sayur
11.00 segelas susu low fat milk

aktiviti: aerobik 1 jam, kemas rumah, memasak
air kosong : 2.6 liter


Org yg sama juga ada mintak aku up entry utk kalender warna tuh...Actually aku tiru method tuh dari blog adieha....Adieha nih adalah pengguna herbalife...leh jengok blog dia dan tgk dia dulu dan skang..dia pun ada wat tutorial caner nak wat kalender nih.....aku byk refer blog dia utk diet...

salah satu kaedah dia yg aku cuba adalah kalender warna nih...cuma dia ikut diet HL ler..yg aku wat utk sendiri jer...ikut kepala otak sendiri

Ni contoh kalender yg aku buat utk Jan 2012...wat masa nih dah lebih 3 bulan aku wat kalender nih..

  JAN12   
MTUWTHFSASU
 11 period
2345678
910111213141510 kelab tasik putrajaya
1617181920212216 JAN ARI GAJI
2324252627282921-24 BLK KG CUTI RAYA CINA
3031     


Catatan:
Hijau - makan control, ada wat senaman
Biru - makan control tp takder langsung exercise
Kuning- makan tak control sgt tp senaman tip top
merah - makan sesuka ati, bersenam pun tidak


bila berat aku naik aku akan refer balik kalender nih..mesti byk merah ngan kuning utk minggu tuh...tp prasan tak yg bila weekend byk kaler kuning..tu semua sebab godaan makan kat luar dan memasak dirumah...ari keje aku ok lagi...tp ahad baru2 nih hijau...tu pun jenuh tahan diri...hehehe...
nak wat kalender nih kena ada food diary dulu...dari food diary tu lar kiter kalerkan hari kiter
setiap hari yg bukan kaler hijau aku akan note kan apa yg aku buat aritu sampai bertukar kaler...kekadang terlupa gak nak tulis...byk sgt makan kan..tu yg lupa


minum air kosong bersama perahan lemon pun ok gak

aku amalkan makan sebiji epal sehari....

ni ler aku nyer food diary...sentiasa letak dlm handbag supaya tak terlupa tulis paa yg ditelan

ni contoh menu di hujung minggu...caner tak terkantoi aku nyer diet...sendiri masak sedap2 takkan tak jamah kan...jamah lar sangat bila org lain antar pinggan kedapur then basuh tangan tapi aku antar pinggan kedapur untuk tambah nasik lagi barang sesenduk dua...

ni aku nak kasi tips yg mungkin boleh membantu diet anda...

1. amik nasik sesenduk bersama lauk pauk then dok jauh sket dari hidangan makanan yg meriah seperti diatas...abis makanan dalam pinggan terus antar dapur dan basuh tangan...

2. lagi satu tabiat org perempuan esp ibu2 lepas makan kan ada sisa2 lauk tu kan...nak buang syg, nak simpan balik dalam periuk dah usik ngan tangan plak...apa yg kiter buat biasanya? kiter ratah kan...???
pasni elakkan tabiat tuh...perisi lauk agak2 boleh abis jer...anak nyer nasik yg tak abis tu pun jgn kita perabiskan...konon2 nanti nasik nangis kalo makan tak abis...kalo kiter makan kiter plak yg nangis kemuadian ari...seeloknya sendukkan sket2 utk anak makan...kiter mesti leh bajet dia makan byk mana kan....

3. kalo makan kat luar amalkan makan berkongsi ngan anak....bg dia makan dulu..sambil2 tu cuit lar sket...ni taktik bagi mengaburi mata org lain yg tak tau kiter sedang berdiet...ataupun amik 1 hidangan dan pinggan extra...nanti kiter bahagi ler dua...kira separuh jer lar kiter makan....tapi tips ni hanya sesuai utk yg ada anak baya anak aku jer..kalo anak dah sekolah menengah takleh lar...kang tak kenyang plak budak tuh..kesian dia

4. elakkan menyimpan stok jajan kat umah...penuhkan peti ngan buah2an segar...dulu aku slalu ler wat stok biskut2, keropok2, coklat...konon2 utk kudapan..skali memang asik nak mengunyah jer lar...apa yg aku buat, aku bawak semua jajan ni gi opis...huhuh...sekejap jer licin...

5. kurangkan penggunaan makanan dalam tin sebab byk letak bahan pengawet dan perasa...seeloknya pilih makanan yg segar...ikan ayam sotong udang ketam...sayur segar, ulam2an...skang kat pasaran kan byk makanan segera..pau segera, karipap segera, mee segera dan macam2 lagi lar...nanti badan naik pun dengan SEGERA...jadi kurangkan dan kalo boleh elakkan terus


Slamat berdiet semua...

MBBI...Journey begin in 10 weeks

Target....seminggu turun 2 kg....menjelang 10 minggu dah boleh turun 20 kg...terus dapat berat badan ideal....huhuhu...

Pepagi buta lagi dengan semangat waja yg membuak buak...bersiap awal sket dari biasa dan mintak hb tlg amikkan pic...tp tak sempat ler nak mekap....

actually baju ni 1st time aku pakai...aku beli kain kat member opis mintak tailor adik tolong jahitkan...aku siap bg baju contoh lagi..skali dah siap aku try tak muat...sendat...tp baju contoh tu aku muat...rupa2nya dia ikut ukuran adik aku yg masa tu berat dia 68kg...adoyai...setelah hampir setahun aku simpan baju nih kat kampung, aku amik blk sebab aku rasa cam dah boleh muat...dan tada...hasilnya...dah muat..sedang elok jer terletak....suka suka

close up sket.....

ni tak bermekap lagi...kalo mekap jap gi lambat gi keje...slalu aku mekap dalam kete otw nak gi keje...


ni dia bila dah mekap...cerah ler sket kan...

ok berbalik pada berat timbangan...sedih jer bila tgk scale tuh jadi angka 74.3kg...
lepas CDCS aritu, berat aku dah cecah 73.8kg...then pernah turun hingga 73.1kg...then aku tak timbang dah...sampai lar pagi tadi...so redha jer lar...mungkin nak period kot...ayat nak sedapkan ati

Dengan ini sy akan memulakan cabaran MBBI dengan berat 74.3kg
amat berharap bila tamat cabaran ini, sy dapat berat 54.3kg...
InsyaAllah yakin boleh....


p/s kepada peserta MBBI sekalian jangan lupa timbang arini atau esok then edit berat kat doc fb KMMK selewat2nya ari jumaat nih...
gambar timbangan dan gambar full body kena capture arini atau esok tapi kena upload selewat2nya rabu minggu depan....

Thursday, January 26, 2012

Pendaftaran MBBI dilanjutkan lagi...

Smalam aku tgk fb KMMK ada lagi permintaan untuk lanjutkan pendaftaran....Mula2 aku bukak pendaftaran dari 9-19 jan jer...pastu lanjutkan hingga 25 jan...dan smalam aku lanjutkan lagi hingga 31 jan...tu kira dah final tuh sebab 1 feb dah start contest....

selepas 1 feb nanti mesti ada lagi yg nak join...huhuuh...tp takleh join lagi lar...so kepada geng2 diet semua jom ramai2 menjadi ahli fb KMMK, follow my blog dan menjadi diantara peserta MBBI...selain ditawarkan hadiah tempat pertama hingga ketiga serta hadiah dari penaja lain, kiter juga dapat menurunkan berat badan beramai2 dengan meriahnya....

Aku leh dapat beza diet ku dengan contest dan tanpa contest....bila ada contest nih macam ada final exam ler...biasa lar kan kalo nak exam mesti kiter study betul dengan seriusnya....pasal nak result tu bagus...kalo takder exam bleh relax jer tak study...camtu gak dengan contest nih...ada contest yg memerlukan timbangan mingguan aku sedaya upaya control makan sebab takut kang naik scale berat naik plak...bila tak der contest mula lar...nafsu makan bermaharajalela memujuk2 hati..." ala makan sikit jer bukan naik banyak pun...."

bukan senang nak berperang ngan diri sendiri nih...bila dah termakan banyak mula lar rasa menyesal...Aku nih jenis kalo makanan takderr depan mata aku tak kesah sangat tp bila ada depan mata mula lar rasa nak makan tu membuak2....tu yg agak perit sket...bukan lar tak boleh makan langsung cuma kena berpada2...aku still makan makanan bersantan, ayam goreng, makanan ringan..tapi sekadar merasa sahaja...bukan macam dulu...kalo makan bersantan sampai banjir nasik tuh..kalo makan jajan macam makan nasik..selagi tak habis, tak berenti...tabiat2 buruk macam ni lar nak kena kurangkan dan seterusnya elakkan...Apa2 kiter buat kena bersederhana, jangan mengejut sangat tapi konsisten....InsyaAllah berjaya

Wednesday, January 25, 2012

Pengakuan...

Sabtu lepas aku balik kampung diet terkawal
Ari ahad ada kat kampung lagi diet agak tergugat bila mak buat rendang ayam pucuk puding
Ari isnin gi raya kat umah uwan diet mula kucar kacir
Ari selasa siap sedia nak balik nilai singgah kat seremban 2 tgk wayang diet jadi huru hara
Smalam dah mula keje diet terkawal semula tetapi disangkakan panas hingga kepetang rupa2nya termelantak kt kenny rogers....
Arini aku berharap semoga dietku kembali ke landasan yg benar...
muka tak bersalah...

Tuesday, January 24, 2012

Tinggal lagi seminggu....MBBI

Pejam celik pejam celik dah nak masuk bulan feb...ni bermakna bermula lar contest MBBI anjuranku....
aku dah lama tak naik scale sejak abis CDCS aritu...rasa cam cuak plak nak naik scale...rasa cam naik jer...heheh...harap2 tak naik byk ler...

Entry dibawah ini di copy sepenuhnya dari satu blog tp tu lar aku tak tak save plak link nyer...kalo empunya entry terbaca ini...sy mintak halal yer...

MACAMANE NAK START DIET & EXERCISE??

Semua yg akan bim tulis ni adalah berdasarkan pengalaman semata2 , bukan cilok2 copy paste sajer2 dari web memane..kalau bim bleh buat , lagi la korang bleh buat. Bim ni manusia paling PEMALAS nak eksesais dan paling SUKA MAKAN (esp makanan2 yg berdosa la..ehehe ).

Losing weight ni easy to say than to do. sebab tu kene kuat semangat. kalau tak, awal2 dah ke laut ( bak kata posh hehe..) kalau ke laut tu berenang takper jugak , terbakar gak kalori..haha..kalau ke laut tu lemas camne??? sapa nak jawab tu ?? :))

1. NIAT


Sebagai org Islam , niat paling penting. Kalau niat nak kurus sbb nak pakai baju seksi , camno tu ? kurus nye dapat , skali pakej ngan dosa plak .hehehe. Niat kene la yg baik2. InsyaAllah kalau niat baik , Allah akan permudahkan bagi kita..

2. TARGET


Target ni penting. bukan sebarang2 je , kene pk bebetul brapa byk nak buang,brape lama nak ambik masa. Kene ACHIEVEABLE - boleh dicapai, alias LOGIK la kan. jangan plak nak hilang 20kg dalam sebulan ..mereng aa tu ..penurunan berat badan yang normal dan bagus adalah 0.5kg-2kg SEMINGGU , kalau lebih 2kg , itu mungkin kehilangan air dlm badan je, which is NOT GOOD. So, MAXIMUM bleh turun berat dlm sebulan is 8KG . bunyik mcm senang?hehe.try dulu baru tau.

so kalau korang target nak hilang 10kg , memula target rendah2 dulu. katakan dalam seminggu leh lost 0.5kg seminggu , sebulan 2kg . so target 5 bulan untuk loss 10kg. JANGAN TAMAK. ORANG TAMAK SELALU RUGI.HEHE..

kalau korang nak lose 20kg kata kanlah ..nampak mcm susah kan? pecah2 berat tu kecik2 dulu. Contohnyer target to lose 5kg in 3 months..nanti dah sampai target tu, target lagi 5 kg..baru nampak senang skit. ( yeah i know..5kg is a lottttt to lose for people who are obese like us ..hehe)

3. SUPPORT


This is so important. Bgtau laki/boipren/kawan/famili yg korang nak memulakan cara hidup sehat ( cewah ) . korang nak jaga makan n nak eksesais. Gerenti kene gelak punyer..ehehe..tapi WTH kan?? yg tanggung badan ni kita sendirik , dorang bukan tolong pon kalau korang sakit.betul tak? so carik kawan2 yg bleh bantu n bg support, yg bleh tegur, yg bleh kutuk n puji korang ngan ikhlas. salah satu nya mesti la kengkawan kat FORUM kecintaan ramai tu , kat thread untuk org2 cantik tu ..hehehe

support ni penting. sbb bila kita nak mengubah kehidupan yg dah 20 taun , 30 taun kita lalui , takkan dpt ambik masa sehari dua ..betul tak ?? sume tu ambik masa.. dan sepanjang perjalanan tu akan banyak la cabaran2 nya ..TAPI , A LONG JOURNEY START WITH A SINGLE STEP. JADI , BERUBAH LA SEKARANG ! BUKAN ESOK,BUKAN MINGGU DEPAN , BUKAN TAUN DEPAN..kalau nak tunggu masa tertentu , haram la nak menjadik ..ehehe..

satu lagi cara ..write a blog. so bleh luahkan rasa hati sendiri , ask for other's opinion, sharing is caring , so kita tak rasa kita kesorangan menghadapi sume ni ..

4. SEMANGAT


Kene kuat. jgn cepat mengalah, be a fighter. jgn org kutuk skit dah malas , kene sindir skit,terus melantak mee goreng sepinggan. ye la, takut member ckp "eleh,diet la tu konon.diet pun bukan bleh kurus " ni mmg samdol nye kawan ni.

Think positive. kalau berat tak turun ,jgn cepat bising2. kalau berat naik , pk pasal muscle mass ( kalau eksesais la..kalau korang tak eksesais,kuat melantak ,mana nak muscle mass nye..hehe). Jangan asik pikir , tak bleh la..tak bleh la..kene pikir.."aahhh si BIMBO pon bleh , dia lagi gemok ape dari aku ..takkan aku takleh "..hehehe

5. START WITH A STEP


Korang dah ade semua 1-4 tu ?

OK. let's talk "seriously".hehe. Ni apa yg aku buat masa memula nak menjebakkan diri dlm arena berdiet n eksesais ni. I'm just a normal person, i can't change my life overnite. So I take one step at a time .

Diet :-

Ni rupa mknn aku sebelum ni
Sarapan - nasik goreng / mee goreng / nasik lemak ayam goreng (favorite)/ roti canai + teh ais
snack - kopok /kacang ape2 yg ade kat opis aku baham
Lunch - nasik 2 pinggan k ..+lauk mesti ayam atau ikan+sayur skit je+teh ais lagik
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala
dinner - nasik lagi 2 pinggan +lauk2 , sayur malas.hehe.

Selepas memulakan pengembaraan di alam diet ni ..menu aku ubah mcm ni

Sarapan - nasik goreng / mihun goreng / capati / mihun sup/ mihun tomyam + teh o limau suam
snack - roti oat / kcg2
Lunch - nasik sepinggan ..+lauk ayam atau ikan+sayur byk skit + air masak
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala >> ni masih takleh ubah dinner - nasik lagik n lauk2

Ni 1st step..ada bbrp perubahan je bim buat. sbb tak mampu nak buang terus nasik or lauk2 sedap tu..haha..tapi walaupon sikit, kita akan rasa perubahan tu. esp kalau kurangkan minum ais. terasa perut kurang menggelembung ..hehe

yg penting PERUBAHAN. ubah dari kebiasaan. BETULKAN YANG BIASA, BIASAKAN YANG BETUL..


SUSAH ? start with this :-

- jangan minum ais - kalau kemaruk sangat once a day
- cut ur caffeine intake - kafein akan susahkan badan nanti
- know what u eat - pilih mknn yg betul ..jgn main lantak je..
- cut the potion - kalau slalu 2 pinggan , kurangkan sepinggan nasik tu ..kurang lagik setgh piggan ..sampai jadik sesenduk je ke?hehe
- pilh mknn rebus berbanding goreng ..senang je ni .kalau korang suka mee goreng,tuka la mee rebus. nak ok lagik , mihun sup . kalau korang ske nasik goreng? tayah la rebus, mkn nasik putih je. hehe

Eksesais :-

I dont exercise at all before this. My routine : bangun lambat , mandi kerbau , gi keje , main internet , makan makan makan , buat keje skit , balik keje , makan lagik , tgk tv smpai tgh malam, tido. camtu la hari2 . Haram nak bergerak walau sedikit pon. nak lari? lagi la.hehe.

Atas dasar kemalasan yang melampau tu , aku rasa takde eksesais yg lebih sesuai bagi pemalas mcm aku melainkan BERJALAN. so aku jalan2..lenggang2..tak jauh dari umah kitorang ade The Store. jadi aku niat dlm hati - nak makan aiskrim ke ..jagung ke ..kek ke..supaya semangat nak gi the store tu. smpai je sana, takde la beli pon. sbb lokek ngan duit.hahah. so dah berjaya berjalan2. kene belajar TRICK YOUR MIND.

selain tu - turun naik tangga , aerobik ngelat2 . hehe.

yg penting, MOVE IT. jangan biar montot korang melebar dengan jayanya . every move u make will burn a calories. sikit ke banyak, depends on you ..

TO LOSE 1 KG , U NEED TO BURN 7700KCAL ..banyak? lu pikir la sendiri!

so at least , sehari kene jimatkan kalori mknn 500kcal and burn another 500kcal..kene buat seminggu direct baru leh turun +/-1kg..ada berani ka??hehe

6. KONSISTEN


kalau dah berjaya ubah sikit demi sedikit..kene konsisten . jangan sehari eksesais , 6 hari tido .camne nak lose weight tu ? dlm mimpi bleh ke?hehe..

sentiasa cabar kebolehan diri. kalau hari ni leh jalan 20min..esok 30min..lusa 45min. sampai hari ke 60 mesti korang dah tak balik rumah , sbb asik berjalan jer..hahaha..oooppss..soriii..ehehe

tu je la aku nak taip ..gile panjang ...tapi ni kira sharing is caring la..aku rasa ni tanggungjawab sosial aku ( hahaha ) untuk berkongsi pendapat ngan korang pasal ni.

korang nak ikut ke..taknak ker..sukati la..i've been there and done that.
jangan asik cakap "alaa..ko ckp senang la bim " aku cakap senang sbb aku dah penah buat sume tu ..mcm exam SPM la..kita ckp senang je..adik2 kita mesti la rasa susah sbb belum penah exam tu betul tak ?

so IT'S ALL IN YOUR HAND.






Monday, January 16, 2012

Khas buat peserta MBBI....

Ni aku listkan apa yg perlu peserta buat sepanjang berlangsung contest ini...ini hanyalah job utk diri peserta sendiri...tak perlu antar report...hanya untuk rujukan sendiri means kalo taknak buat pun takper...

1. Food Diary.....sediakan satu buku kecil dan catatkan
- setiap makanan yg ditelan
- aktiviti fizikal yg mengeluarkan peluh termasuk mengemas, masak, aerobik, poco2
- setiap ml air yg diminum

cth:
7.00 am nescafe susu, biskut oat
10.00am sebiji epal
12.45pm nasi putih, sup ayam, sayur campur
4.00pm biskut oat
7.00pm sup sayur
11.00 segelas susu low fat milk

aktiviti: aerobik 1 jam, kemas rumah, memasak
air kosong : 2.6 liter

2. Air wajib minum ikut berat...setiap 25kg kena minum 1 liter air
cth: berat 74kg / 25 = 2.96 liter
- 1 liter bukan banyak pun...bersamaan dgn 5 gelas jer
-kalo rasa berat mula dgn 1 liter sehari dulu..pastu tingkatkan jadi 1.5 liter dan begitular seterusnya

3. kalo period kena noted kat sebelah timbangan berat yg kiter period
cth: 1 feb 2012 = 74.0 kg (period)

4. Selain dari waktu makan, sekiranya terasa lapar, minum air kosong...kekadang perut kiter bg sign macam tu bukan sebab kiter lapar tapi sebab kiter dahaga...tp kalo dah minum still rasa lapar lagi, makan lar sekeping dua biskut....

5. Agak2 jumlah kalori makanan yg diambil...kalo pagi dah makan berat...tengahari makan lar yg ringan sket...jgn lar pagi dah nasik lemak lauk ayam...tghari nasi beriani gam gulai kambing, malam roti canai telur tampal sardin 5 keping...agak2 lar...kena berkira...

6. last skali kena wat calender warna... Kategorikan hari mengikut warna

cth:
Hijau - makan control, ada wat senaman
Biru - makan control tp takder langsung exercise
Kuning- makan tak control sgt tp senaman tip top
merah - makan sesuka ati, bersenam pun tidak

Slamat berdiet semua.....

Strategi diet khas untuk MBBI

Ni first time aku nak menganjurkan contest nih...tak tau ler caner...mohon tunjuk ajar otai...heheh..

Disebalik tabir

1. Kenapa aku nak mula contest feb?
becoz contest CDCS baru jer berakhir....kebanyakan ahli2 KMMK ibu2 muda yg anak baru masuk darjah 1 dan sibuk2 blaka...lagipun aku nak tgk beza berdiet dgn contest dan tanpa contest..mana lebih efektif...


2. Kenapa aku perlukan umur peserta?
becoz, aku sendiri ler...bila tgk muka terus jer panggil akak padahal org tu lagi muda bebelas tahun dari aku...bila tau umur boleh ler sedar diri ni adik ker akak....

3. kenapa aku perlukan berat idaman?
becoz nak tgk sejauh mana pencapaian seseorang peserta...ada peserta yg dah capai berat badan ideal tp mungkin nak menten atau kurangkan inci dan kg sket lagi...

4. kenapa aku join KMMK?
masa aku bujang dulu ada geng diet yg tinggal serumah ngan aku tp bila dah kawen nih, geng ngan hb jer lar...dia senang turun...control makan sket dah nampak beza dah...aku nih jer yg payah nak turunnya...geng se opis plak halus2 blaka...bila diet sensorang nih kiter akan jadi cepat putus asa...rasa cam nak pengsan control makan tp berat tak turun...atlast melantak tak hengat dunia...turunnya 2 kg naiknya 5 kg....caner??? bila join group nih aku dpt rasa yg ahlinya sumer memahami apa yg aku rasa...selain saling memberi sokongan dan tips, kami juga berkongsi suka dan duka...kejayaan dan kegagalan....

Sunday, January 8, 2012

Contest " Mencapai Berat Badan Ideal"

Ha...tu dia nama contestnya...jenuh seharian fikir apa nama contest nak letak...
Pendaftaran di buka mulai arini 9 jan 2012 hingga 19 jan 2012 (10 hari)
Doc khas telah di create di FB KMMK

Syarat2 utama
1. Perempuan sejati
2. BMI melebihi normal
3. Follower blog ini dan join fb KMMK

Jika berminat sila update doc kat fb KMMK dengan menyertakan
- nama dalam fb
- umur
- berat sekarang
- berat idaman



Syarat2 tambahan
1. Update berat setiap hari rabu setiap minggu
-hari rabu dipilih kerana 1 feb jatuh ari rabu dan nak elakkan update lambat sebab kebanyakan peserta diet online kat opis memasing...kat umah sibuk menguruskan rumahtangga...kalo rasa sibuk sangat tak sempat nak bukak fb boleh sms sy...no phone nanti sy publish kat fb KMMK

2. Cara diet ikut suka hati
- nak control makan, aerobik, atkins diet, nak pakai losyen mustajab, nak minum herbalife, nak minum JDM5, nak makan sayur sajer, nak makan roti sajer...sukati...tapi jangan serius sgt...kiter nak kurus dan sihat...

3. Gambar permulaan full body dari pandangan sisi dan depan bersama gambar timbangan hendaklah di sertakan samaada melalui blog masing2 atau kat fb KMMK...selewat2nya sebelum 31 jan 2012...

Hadiah/ Ganjaran
1. Pemenang akan dinilai berdasarkan lost weight percentage (LWP) paling banyak
- Tempat pertama
-Tempat kedua
-Tempat ketiga

2. Penaja adalah di alu2kan...

3. Selain tu, ganjaran yang paling berharga adalah kehilangan berat badan....


Peserta akan tersingkir sekiranya
1. Berat tak update lebih dari 3 kali
2. Pregnant


* Syarat2 penyertaan ni tak final lagi...mungkin akan sy update sekiranya dirasakan sesuai...Apa2 cadangan leh tinggalkan komen di blog atau fb KMMK....

Setelah seminggu....

Pagi tadi naik scale, berat sy naik 200 gram...jadi 74.0...hehehe...mungkin sebab datang bulan kot...tp diet tetap diteruskan...

Dengar ceritanya kak zel dah mula wat contest setahun khas buat peserta berat melebihi 90kg...pasti ramai yg kecewa sebab tak dapat join kan...tapi takper sy akan menganjurkan contest yg diberi nama

"MENCAPAI BERAT BADAN IDEAL"

saper yg dah capai berat badan ideal takleh join...sebab apa lagi yg korang nak...dah ideal kan...kurus kering kang tak cantik plak...nak tau berat badan ideal ker tak... kena lar kira BMI...

FORMULA MENGIRA BERAT BADAN IDEAL (BMI)

Indeks Jisim Tubuh (BMI) : Berat tubuh badan (kg) bahagi Ketinggian (m) kali Ketinggian (m)
Contoh :
Jika berat badan anda 55 kg dan ketinggian anda 1.56 m
Mual-mula kalikan 1.56 dengan 1.56 bersamaan 2.4336
Kemudian bahagikan 55 dengan 2.4336 untuk mendapatkan
BMI anda,yang mana jawapannya ialah 22.6



Sekiranya BMI anda :

* Kurang daripada 20, berat badan anda adalah berkurangan
* 20 hingga 24.9,anda terdiri dari berat badan yang normal
* 25 hingga 29.9,berat badan anda mulai berlebihan
* 30 dan keatas,anda adalah obese (berat badan berlebihan)




contoh BMI ku (tinggi 1.52m, berat 74.0kg
1.52x1.52= 2.3104
74/2.3104= 32.0

berat badan ideal buatku antara 47kg hingga 57kg
1.52m x 1.52m = 2.3104
57kg /2.3104 = 24.7
47kg /2.3107 = 20.3

 

Contest akan bermula 1 feb 2012 hingga 11 April 2012 (10 weeks)

Syarat2 penyertaan akan sy update kemudian....

yg penting skali peserta mesti ada FB @ blog

dan mestilah ahli fb Kumpulan Manusia Mahu Kurus

Saper berminat boleh ikuti perkembangan kat FB dan blog saya....

Tuesday, January 3, 2012

Berakhir sudah CDCS...dan pemenangnya adalah....

Leyla chubby.....pasni dah takleh panggil leyla chubby lagi....kena panggil leyla slim....hehehe

Ni aku senaraikan nama ringkas peserta , kg serta LWP yg berjaya dicapai sepanjang 6 minggu CDCS

1. leyla 7.0 kg  (9.46%)
2. yusnany 5.0  kg (6.85%)
3. nadiyah 4.9 kg (6.86%)
4. Saya 4.2kg  (5.38%)
5. Siti Jay 3.2kg  (4.31%)
6. Salmah 2.5 kg (3.69%)
7 Hamizah 2.2 kg  (3.48%)
8. Nazariah 2.0 kg   (3.39%)
9. Kak Rosh 1.4 kg (2.18%)
10. Hummidah 1.4 kg   (2.14%)
11. Rosniza 1.1 kg   (1.1%)
12. Firdaus 0.5 kg   (0.8%)
13. Khairini 0.4 kg  (0.7%)


Daripada 21 peserta hanya 13 peserta yang berjaya menyudahkan cabaran ini...tahniah kepada semua peserta sebab berjaya turunkan berat badan....anda semua sebenarnya adalah juara....teruskan usaha jangan putus asa,,,,

Terima kasih yang tidak terhingga kepada Kak Rosh dan semua peserta CDCS, sesungguhnya anda semua sumber inspirasiku...

leyla jangan lupa bagi address kt akak yer...pm kat fb pun boleh...kak rosh pun bagi ler alamat skali, sy ada hadiah saguhati utk akak sebagai penganjur yg sporting......heheh....

Monday, January 2, 2012

Azam tahun 2012.....


Sebelum 78.0kg
selepas 73.8kg
total lost 4.2 kg in 6 weeks


Azam tahun 2012
1. nak kurangkan berat badan
2. nak capai berat badan ideal
3. nak pakai baju size S
4. nak sihat dan kurus
5. nak badan sama saiz macam ...

dia...



Minggu terakhir CDCS....

Alhamdulillah masa yg ditunggu telah tiba...pagi tadi aku naik scale dan kesudahannya beratku adalah

                                73.8kg

aku memang dah amik gambar segala...sempat lar upload kat fb...upload kat blog takleh..lembab giler...sampai opis pagi nih ingat nak upload ler skali card reader buat hal....taj leh baca plak...adoyai...aku baru jer nak edit picture wat gambar seblom selepas...tak tau lar biler baru leh wat...ish tensen tensen...

apa2 pun dari segi penurunan inci aku turun 0.8inchi utk minggu ni...better dari minggu lepas yg jangankan kata nak turun kilo inchi pun tak...sibbaik menten tak naik...

minggu lepas pun tak brapa nak diet sgt sebab jadi besday girl kan...haruslar dijamu selayaknya...huhuh...walaupun ditepis beberapa makanan tidak berkhasiat tp termakan jugak kek coklat...demi menjaga hati suami yg bersusah payah, ku korbankan diriku...

So keseluruhan keputusan sepanjang CDCS nih, aku berjaya mencapai...

Berat 78.0kg - 73.8kg = 4.2kg
Ukurlilit 153.2inch - 150.0 inch = 3.2inch

susut dibahagian
lilitan dada 0.4 inch
lengan tiada penyusutan
pinggang 0.4 inch
pinggul 0.8 inch
peha 1.6 inch



Semoga tahun ni aku dapat berat badan ideal....InsyaAllah...aku target at the end April 2012...55kg...
wish me luck...
kepada kawan2 yg lain yg berjaya turun berat badan, sy ucapkan tahniah...yg tidak turun, jgn putus asa...teruskan lagi hingga berjaya...


Ni pic yg diambil dari FB KMMK

beratku yg terkini...

gambo terkini