Group IF ladies only...

Aku mula amalkan diet IF sejak awal Apr. Aku byk follow dan amik info dari group IFm dari situ la timbulnya idea nak wat group IF ni...Asalnya aku join je tp biasa la giler kuasa kan hahaha....bukan stakat lead group tu aku juga jadi admin group....mungkin ramai yg suka2 nk join group tp aku ni jenis once dah wat sesuatu tu kiter kena wat sungguh2...esp bab diet ni...kena ada full komitmen...kiter xnak hot hot chicken shit bak kata omputihnya....
Dari ahli belas2 orang hingga lah hampir 50 orang...semua ladies...yg baru masuk aku mintak info 

nama panggilan??
asal mana??
umur baper??
bila stat IF??
Baper berat idaman??

Aku tanya ni semua bersebab bukan suka2

Nama tu ofcoz la utk panggilan dan senang aku nak save no semasing kt wasap...takkan nak panggil kak sis yuhu...
Asal mana tu utk tau dia dr negeri mana...mana la tau ada yg boleh wat perjumpaan ke...nk ajak joging sesama ke
umur utk kiter tau dia kakak ke adik...kang main panggil nama je kang sentap plak org tu...dia dah 50 an kang ber 'aku' 'kau' kang...mcm xsopan lak
Bila stat ni utk tgk progress mcm mana...ada yg dah amal IF beberapa bulan seblom tu...ada yg baru nak kenal IF...
berat idaman ni mmg perlu tau sebab kiter nak set goal baper nak capai...jgn main diet je tanpa stop..kang tinggal 11 kilo kang kok haru pulak hahaha

So berat aku masa Feb 2019 85.2kg....then aku diet sesuka ati sampai la awal Apr aku mula buat IF....
Bila aku wat IF ni aku rasa mcm mudah nak apply, selesa, tak lapar dan xpening tu yg penting....senang je diet nya...JANGAN MAKAN....as simple as that...Berat idaman aku 55Kg...Actually dpt 70kg dah nampak beza dah sebabnya last berat 70kg adalah masa aku nak kawen 12 tahun lepas...lepas kawen xpernah dah dapat berat gitu....kalo dpt 60kg lagi la nampak kan..apetah lg 55kg hahahah....rasa cam mustahil je...tp xpe...yakin boleh ...dengan usaha dan tawakal...InsyaAllah

Ni progress aku sepanjang hampir 3 bulan buat IF

1. 12th Apr- 81.9kg

2. 19th Apr- 81.3kg

3. 26 Apr- 80.1kg

4. 1st May-81.0kg (b4 puasa)

5. 1st June- 78.7kg (b4 raya)

6. 15th June- 80.1kg (after raya)

7. 1st July- 79.5kg

Mula turun cantik je then lepas raya naik balik...biasa la tu...makanan dimerata tempat...tu dah tepis sket2 tu

kalo xtepis xtau la caner

Skang aku dah back on track...plan nak teruskan IF sampai la ujung tahun ni...Aku target dapat berat idaman menjelang Jun 2020.... InsyaAllah

So skang ada beberapa perkara nak perlu perbaiki lagi sebab skang aku wat IF almost 19jam setiap ari...cuma weekend ada sangkut sket...tp tu la berat turun naik plateau....tensen je rasa....tapi takper...jgn lama sgt kelautan dalam

Maybe aku just buat IF je...makan x pantang sangat...exercise pun tak buat...Aku nak kena susun balik schedule aku camana

So start 1 jul aritu aku wat No sugar challenge...7 ari jer bertahan..pasal addict aku longgarkan sket...aku amik gak neslo secawan sehari.... tapi still berat turun sket dan menten...Maybe nak kena wat OMAD baru nampak perubahan tp tu la rasa mcm x mampu lak...max aku leh gi 19 jam.... eating window 8am-1pm...

Jadi lepas ni aku plan nak wat 

1. IF atleast 18-20 jam sehari

2. Workout 3 kali seminggu, senaman utk lengan & sit up setiap hari

3. No sugar (only neslo 1 cup perday)

4. Bf roti wholemeal

    Lunch nasik berlauk (portion 1/4 carb, 1/4 protein, 1/2 vege

5. Air intake atleas 3 liter per day 2 liter day, 1 liter at nite

6. Sapu losyen mustajab kt bhg bermasalah esp perut dan lengan

Tu je kot wat masa ni...Harap2 ada la penurunan lepas ni...WISH ME LUCK