Menu sahur dan berbuka bulan Ramadhan,,,

Untuk menu kali nih disebabkan aku berpuasa sambil menyusu anak, aku tak lar wat menu yg agak kearah diet sangat...simple2 jer tapi kebanyakannya masak sendiri...so boleh bajet kenadungan gula garam dan bahan perasa tak letak langsung....Sebolehnya aku

1.elakkan minum air sejuk dan manis masa berbuka...kalo ada gambar air manis tuh sumer hb aku yg telan

2. Sediakan 2 jenis lauk terdiri dari protein dan vitamin, makan kurma dan air suam 500ml

3. pagi aku minum secawan anmum, 500ml air suam, berbuka 500 ml, masa masak malam 500 ml dan sepanjang malam 500ml...kekadang habis kekadang tak

Gambar ni sumer tak ikut turutan sebab aku main snap jer dah tak ingat yg mana2...kot2 takder idea nak masak apa leh lar refer kat sini...di ingatkan lagi skali sesetengah menu tak sesuai utk org berdiet....hahah...selera org berpuasa kan


Aku nak bg amaran seblom scroll ke bawah lagi pastikan korang dalam keadaan iman yg kuat....ataupun tgk lepas berbuka kang...slamat menelan air liur

nugget dan ketam butter blackpepper

kacang buncis telur dan ayam masak kicap

sayur kobis dan tenggiri halia

sup ikan merah dan udang goreng kunyit

ni kalo tak silap berbuka hari ke 4...ayam bakar penyet dan sayur lemak pucuk ubi (makan luar)

telur dadar,  ayam  halia 

ni hb masak...daging blackpepper, telur dadar, ketam butter dan butter prawn...

close up butter prawn

sup ikan merah, sayur kobis, tengggiri halia

close up sup ikan merah

ketam blackpepper

ayam masak kicap

sambal udang dan daging halia

ayam goreng kunyit, daging halia

nasik dua senduk setiap kali makan dan jgn tambah

sayur sawi dan sambal sotong

kari udang, telur dadar dan sambal sotong

close up kari udang

kari udang, sup daging

tu jer stakat 9 hari berpuasa ni...ada yg menu untuk bersahur dan ada yg menu utk berbuka...kuih2 manis aku hadkan pengambilan kepada 2 ketul sahaja..tp kadang2 terbabas gak...

Setelah lebih sebulan berdiet...

ni ler hasilnya...

Aku skang dalam proses transform bilik kecik kat umah utk dijadikan mini tv room merangkap bilik exercise...kira cam privasi sket lar nak melompat riang ria....

Nanti aku akan update perkembangannya...

90 Days Weight loss Challenge with Mia Zara ina....

Tu dia nama contestnya...actually aku dah join Diet nak Raya anjuran kak zel...mula 1 jun sampai raya nanti...tp contest nih aku nak join gak pasal dia start 1 jul sampai lepas raya...menarik kan???
Slalu kiter dengar masalah badan naik lepas raya..dgn adanya contest nih maka terkawallah sket makan2 di hari raya nanti...





kalo nak join syarat2 pertandingan leh refer kat blog Mia Zara Ina

Bagi melengkapkan lagi penyertaan aku nak kena jawab soalan2 dibawah...

1. Kenapa anda perlu menyahut cabaran diet ini?

-kerana nak capai berat badan ideal

-kerana tak nak berat badan naik mendadak selepas raya

- nak sihat 

-nak cabar kemampuan diri dan menahan nafsu makan semasa menghadiri rumah terbuka

2. Berat anda sekarang?Papar gambar terkini & berat timbangan

 (gambar yang sopan ja ya!!!)

berat 72.6kg

gambar full body

close up

3. Target berat idaman anda di akhir program

target tak banyak cuma nak turun 10 kg menjelang berakhirnya contest nih...iaitu 62kg

4. Wajib Letak sticky gambar (90DAYS WEIGHT LOSS CHALLENGE) pada post ini

ok dah letak kat atas skali

So wish me luck...kalo tak menang pun takper..yg penting angka 6 didepan selepas berakhirnya cabaran ini...InsyaAllah

Strategi diet kali ini...

ntah baper kali dah aku tukar strategi, rangka cara baru...buat separuh jalan, turun nya tidak tukar plak cara lain...tapi takper yg penting usaha berterusan...selagi tak cecah 55kg aku takkan stop...
so now

1.  aku dah join pun contest DIET nak raya anjuran kak zel...
2. sambil2 tuh aku apply gak felinna,
3. kontrol gak makan
4. mulai arini aku akan join officemate jog 30 min setiap ari kat taman blakang opis nih...akt nih bergantung pada cuaca....cuaca ok kalu boleh doteruskan..kalo tak kena berlari setempat jer la...
5. skang kami dalam proses transform bilik ke 3 jadi bilik tv...bila dah siap nanti aku akan spend sejam setiap ari utk aerobik...kembali cam dulu balik...


tu jer kot plan aku wat masa nih...harap kali nih menjadi ler...lama dah bersarang lemak2 babat nih...tak sabar nak singkirkan...

walaupun tak turun kg tapi inch macam turun sket tp tak ukur pun lagi...

1st weight in...10 jun 2013

sama jer macam 10 ari lepas 74.2kg...sangat kecewa tp ok lar dari naik berat...lagi lar stress...aku tak dapat nak update smalam kerana kesihatan tidak mengizinkan...ni pun masih dedor2 lagi...

Latest....

Aku masih lagi meng apply felinna inchloss tapi aku dah lama tak ukur...berat makin naik dan aku baru jer lepas abis traininhg perbarisan selama 3 minggu dimana boleh kata setiap hari aku training slama 5 jam pagi dan petang...

dan berat ku yg terkini pada 1 jun adalah seperti kat atas 74.2kg...

aku tak tau tang mana silapnya..makan cam biasa jer..nasik skali sehari..air manis dan sejuk dikurangkan..exercise ari2...

muka makin itam..badan makin berat tapi perut kurang sket...

balik kang kalo ingat aku ukur lilit badan...

start 1 jun aku join contest yg kak zel anjurkan....group nih tertutup..hanya geng2 wanita sahaja leh join...

apa2 pun wish me luck...harapan nak cecah 64kg menjelang 1 syawal....

yakin boleh...

Result felinna inchloss...

6 Apr 2013 (sabtu)

weight 75kg

chest 88 cm

arm 35 cm

waist 96cm

hips 106cm

tigh 67cm

13 Apr 2013

weight 73.5kg (-1.5)

chest 86 cm (-2)

arm 34 cm (-1)

waist 90cm (-6)

hips 104 cm (-2)

tigh 63 cm (-4)

total lost in cm 15cm

20 Apr 2013

weight 72.7kg

chest 86 cm

arm 34 cm

waist 89 cm (-1)

hips 104

tigh 62 cm (-1)

total lost in cm 2 cm jer...


wat masa ni aku tgh sibuk berpindah so tak sempat sgt lar nak berdiet...tenaga sgt diperlukan untuk kerja2 berat...so aku akan update  balik lepas pindah nanti..mungkin next week InsyaAllah...

Masalah problem....

Nak kurus nih sebenarnya perlukan kesabaran dan usaha...kalo nak pakai skali terus nampak effect memang tak dapek lar...even gi London weight pun bukan leh dpt tgk effect serta merta...kena pergi beberapa sesi gak baru nampak perubahan...tapi duit nak kena sedia lar...

Kalo kata ada produk yg pakai leh turun beberapa kg seminggu tanpa jaga makan, tanpa senaman, murah dan berkesan memang takder la...

produk kurus nih hanyalah membantu mempercepatkan proses menguruskan badan...kiter still lagi kena jaga makan, workout sket, elakkan makanan berlemak dan minuman manis...

So disebabkan diet aku yg bermula 1 feb lepas tak brapa nak menjadi, so aku cari alternatif lain bg mengelakkan aku terus leka tetiba dah cecah angka 80kg balik...tak ker menyesal tak sudah nanti...

 okt 2012 82kg (b4 deliver)

76kg (after deliver)

nov 2012 69 kg (warded)

dis 2012 73.9kg

Jan 2013 72.7 kg

Feb 2013 72.5kg

Mac 2013 73.8kg

latest 75kg

See..maka tindakan drastik perlu diambil sebelum menjadi semakin parah

Kat opis aku nih merata guna felinna nih...dengarnya berkesan...aku pun order ler skali...

sambil2 tuh cari gak info pasal felinna nih...banyak yg kata berkesan ...ada gak yg komen negatif..."abis dah 2 botol tapi tak turun langsung"...

tapi aku cuba dulu  dan hasilnya akan ku ceritakan di entry akan datang

Setelah lebih sebulan berdiet....

Berat tak berubah pun...sama jer...turun sket naik sket...sampai rasa cam nak putus asa jer...bila ngadu ngan mak..mak cakap kalo menyusu badan macam tu lar...nak diet sgt takleh nanti efek susu...makan lebih pun takleh takut naik sgt plak...so aku makan cam biasa jer lar...takleh nak strict sgt...

ni pic amik minggu lepas...

2 minggu seblom tuh aku sakit perut...cir bir...doktor ckp angin dalam perut...mungkin sebab byk sgt wat keje sampai takder masa rehat...berat aku turun mencecah 71.7kg...hepi sekejap..tp sekejap jer lar sebab lepas beberapa hari naik balik cam biasa...heheh....

aku tgh berkira2 nak amik produk shaklee...leh kurus sambil menten susu...

tu kata promoter ler...tp byk suggest produk nih...

tp bila mengenangkan ongkos nyer...kena fikir masak2 dulu...

bukan apa..komitmen dah bertambah..aku plak dalam proses nak pindah rumah...jadi agak kesempitan bab kewangan nih...

tapi takper...aku still jaga makan dan timbang setiap minggu..kalo jauh tersasar sok kena kembali ke pangkal jalan ler nampaknya...

Cabaran diet bagi ibu menyusu baby....

Lepas abis pantang memang berat badanku turun...muka pun nampak runcing jer...tp tak lar kurus sgt...kira kurang sket dari seblom pregnant aritu....TETAPI... bila dah abis pantang, makan pun macam2...lapar memanjang maka badan tuh turun naik lar...means bila kontrol dia maintain jer...bila tak jaga sket mula lar rasa cam naik jer...bhg yg mula naik adalah muka...tetiba rasa muka cam dah penuh jer...

Asalnya aku cuba diet macam dulu2...tapi masalahnya

1. Susu badan jadi kurang
2. Perut tak tahan lapar, bila lapar mula lar kepala rasa pening
3. Nafsu makan menjadi2



So apa yg aku buat adalah

1. Minum air masak secukupnya
2. Makan 5 kali sehari (breakfast, minum pagi, mkn  tengahari, minum ptg, makan malam)
3. Makan nasik sekali sehari sahaja iaitu masa tghr
4. Susukan anak sepenuhnya, pam susu 5 kali sehari
5. Buat buku diet (senarai makanan yg dimakan, aktiviti yg dilakukan)
6. Timbang berat seminggu sekali
7. Sentiasa standby biskut atau roti wholemeal

ni ler diari diet ku utk tahun 2013....

ni masa mula2 masuk keje aritu...

Aku takleh nak exercise sgt sebab baru 3 bulan lepas bersalin...rahi, tu tak brapa nak sembuh lagi...makan pun aku pantang sebab takut effect kat susu badan..kang kembong plak anak aku...

dan sebolehnya aku letakkan ais dan minuman manis

Harap2 berat tak lar naik kembali macam dulu...

Ada tak saper2 yg ada pengalaman menguruskan badan selepas bersalin tapi tanak effect kuantiti dan kualiti susu badan...

Diet bersambung semula....

Seperti yg telah di rancang, aku kembali berdiet setelah hampir setahun berehat kerana melahirkan anak ke2...Alhamdulillah kesihatan mengizinkan aku untuk meneruskan perjuangan...

Program diet bersama adikku ziela dan hb telah bermula pada 1 feb...target kami kali nih adalah untuk menurunkan berat badan seberapa banyak yg boleh dalam tempoh 3 bulan...

Dengan berat permulaan sebanyak 72.7kg
Aku target untuk menukar angka 7 ke angka 6 menjelang berakhirnya cabaran ini...

rakan diet

yg berazam nak mencapai berat ideal

gambar full body

close up sket

Apa2pun aku takleh nak diet macam dulu sgt sebab baby aku full breastfeed...

so wish me luck

I'm back...chewah...

Actually aku ada cuti lagi 30 hari nak dihabiskan...kira blom back sepenuhnya lagi lar...

Seblom deliver aritu berat mencecah 82kg
Sejurus selepas bersalin aku tak timbang plak..10 hari pantang berat aku tinggal 74kg
Habis pantang jer berat aku tinggal 69kg...

La nih dah 2 minggu selepas abis pantang berat aku jadi 72.8kg...mungkin sebab dah makan macam2...bengkung dan stokin pun tak pakai...melantak makan macam2...

So start 26 Dis aku kembali mula diet balik...Disebabkan aku menyusu baby maka takleh lar nak diet macam seblom nih...cuma aku pastikan aku tak amik makanan tinggi gula dan kalori, elakkan ais dan minuman manis...

muka seminggu lepas abis pantang...

my baby boy: Irfan Naufal