Senarai Peserta MBBI...

sticky post...hingga 11 Apr 2012...utk entry terbaru sila scroll ke bawah

Updated on 13 mac (5th weeks weight in)
Peserta yg tinggal seramai 23 daripada 41 org semuanya...no peserta masih dikekalkan pada no yg sama...kira macam angka giliran ler...

* yg kaler hijau tuh adalah peserta yg turun berat paling byk minggu ini...tahniah diucapkan


1. MUMMY BATRISYIA, 31

1 Feb 74.3kg
8 Feb 73.1kg (-1.2)
15 Feb 73.0 kg (-0.1)

22 Feb 73.0kg (TB)

29 feb 72.9 (-0.1)

7 mac 72.9 (TB)

2. AZZAX CYFUL a.k.a Amaniammar,29
1 Feb 68.5kg
8 Feb 68.3kg (-0.2)
15 Feb 68.8kg (+0.5)
22 Feb 69.2KG (+0.4)

29 Feb 70.1 (+0.9)

7 mac 69.8 (-0.3)

5. Maiza nordin

1 feb 91.0

8 feb 89.5 (-1.5)

15 feb 89.0 (-0.5)

22 feb 89.9 (+0.9)

29 feb amaran 1

7 mac amaran 2

7. FARA DILOT. 27
1 Feb 74.2kg
8 Feb Amaran 1

15 Feb Amaran 2

22 Feb 74.9

29 Feb 74.9 (TB)

7 mac 74.2 (-0.7)

9. Krissia Phillip, 31
1 Feb 68.2 kg
8 Feb 68.1 (-0.1)
15 Feb 67.6 kg (-0.5)

22 Feb 66.8 (-0.8)

29 Feb 67.4 (+0.6)

7 mac 66.3 (-1.1)

10. Lily April, 32
1 Feb 65.8kg
8 Feb 65.0 (-0.8)
15 Feb Amaran 1

22 Feb 66.9

29 Feb 66.8 (-0.1)

7 mac 66.3 (-0.5)

11. Firdaus bt Mohd Ghazali, 34
1 Feb 62.2kg
8 Feb 62.2 (TB)
15 Feb 61.7 kg (-0.5)

22 Feb 60.6 (-1.1)

29 Feb 59.7 (-0.9)

7 mac 60.2 (+0.5)

12. Nadiyah Abdul, 32
1 Feb 68.9 kg
8 Feb 68.9 (TB)
15 Feb 68.4 kg (-0.5)

22 Feb 70.2 (+1.8)

29 Feb 69.0 (-1.2)

7 mac 68.9 (-0.1)

13. Khairini binti Kamaruddin, 31
1 Feb 57.2 kg
8 Feb 58.5 kg (+1.3)
15 Feb 57.4kg (-1.1)

22 Feb 56.9kg (-0..5)

29 Feb 56.3 (-0.6)

7 mac 56.3 (TB)

14. Adora Endut, 34
1 Feb 54.8 kg
8 Feb 54.1 (-0.7)

15 Feb 53.7kg (-0.4)

22 Feb 52.4 (0.7)

29 Feb 54.4 (+2.0)

7 mac 53.3 (-1.1)

15 Miezzaa Ghoz Jam, 24 (TARIK DIR
16. HAZLINA DIN,32
1 Feb 68.5kg
8 Feb 67.6 (-0.9)
15 Feb 67.0 kg (-0.6)

22 Feb 67.4 (+0.4)

29 Feb 66.5 (-0.9)

7 mac 66 (-0.5)

17. Nurul Huda Ishak, 27
1 Feb 68.0kg
8 Feb 66.6KG (-1.4)
15 Feb 66.4 kg (-0.1)

22 Feb 67.0 (+0.6)

29 Feb 66.9 (-0.1)

7 mac 65 (-1.9)

21Nazariah Jadon, 31
1 Feb 59.1kg
8 Feb 58.9 (-0.2)
15 Feb 58.4 kg (-0.5)
22 Feb 57.9 (-0.5)

29 feb 57.5 (-0.4)

7 mac 56.8 (-0.7)

25 AIZA HARIS 33
1 Feb 83.8kg
8 Feb 83.0kg (-0.8)
15 Feb 82.0 kg (-1.0 )

22 Feb Amaran 1

29 Feb 81.5

7 mac amaran 2

28. MrsMohawk War, 31
1 Feb 67kg
8 Feb 65KG (-2.0)
15 Feb 64.5 kg (-0.5)

22 Feb 63.5kg (-1.0)

29 Feb 66.0 (+2.5)

7 mac amaran1

29. Roshida Che Ya, 39
1 Feb 66.3kg
8 Feb Amaran 1

15 Feb 65.2 kg (-1.1 )

22 Feb 64.1 (-1.1)

29 Feb 64.1 (TB)

7 mac amaran2

30. Nur Anne Jalil, 30
1 Feb 60.1kg
8 Feb 59.7 kg (-0.4)
15 Feb 59.7 kg (TB )

22 Feb 60.0 (+0.3)

29 Feb Amaran 1

7 mac 60.0


32. Shadia Darwisy, 29

1 Feb 62.5kg

8 Feb 61.3 (-1.2)

15 Feb 59.9 kg (-1.4) highest

22 Feb 59.7 (-0.2)

29 Feb 61.8 (+2.1)

7 mac 58.7 (-3.1) highest

34. Nor Marzean, 35

1 Feb 80.2kg
8 Feb 79.5 kg (-0.7)

15 Feb 79.1 kg (-0.4)

22 Feb 79.3 (+0.2)

29 Feb 78.7 (-0.6)

7 mac 78.9 (+0.2)

36. Ezan Abd Rahman, 23
1 Feb 74.0kg
8 Feb 73.0kg (-1.0)

15 Feb 73.0 kg (TB)

22 Feb 72.8 (-0.2)

29 Feb Amaran 1

7 mac

37 . Adnin Nadhirah Abd Malik, 21
1 Feb 80.9kg
8 Feb 78.6 kg (-2.3) highest
15 Feb 78.1 kg (-0.5)

22 Feb 76.0 (-2.1) highest

29 Feb 74.5 (-1.5) highest

7 mac 73.8 (-0.7)

39. Mok Ida, 30
1 Feb 85.0kg
8 Feb 85.0 (TB)
15 Feb 84.2 kg (-0.8 )

22 Feb 85.5 (+1.3)

29 Feb 84.4 (-1.1)

7 mac 84.4 (TB)

Seperti yang semua sedia maklum contest akan bermula 1 feb hingga 11 April iaitu selama 10 minggu...berat permulaan perlu di timbang pada 31 jan atau 1 feb dan perlu di update di doc fb KMMK selewat2nya hari jumaat 3 feb 2012....sesiapa yg gagal berbuat demikian / takleh nak update doc boleh sms sy..no akan sy publish kat fb KMMK

Sertakan no peserta dan nama serta berat dalam KG...gambar pandangan sisi dan depan pun perlu diambil pada tarikh yg sama dan boleh diupload bila2 masa korang free...gambar takleh mms ler coz sy nyer phone tak canggih...phone murah jer...heheh...

Digalakkan memakai baju yg sama semasa amik gambar permulaan dan gambar penghabisan...

nak amik gambar muka camni pun boleh gak sebagai tambahan....

Nama peserta telah diupdate sepenuhnya....ada 31 penyertaan kesemuanya....berat perlu diupdate bersama gambar timbangan, gambar full body pandangan sisi dan pandangan depan....contoh boleh lihat sini

Berat peserta akan sy update kat blog ini setiap minggu..kalo sesaper rasa tak sempat nak update dlm fb boleh sms kat sy no peserta, nama dan berat terkini...no phone sy akan pm kat saper2 yg request shj...

Pesanan saya buat semua peserta dan diri sendiri

1. jaga makan

2. workout

3. minum air secukupnya

Journey to " Mencapai Berat Badan Ideal"

Kurus dengan produk, alatan atau ubatan....

Seringkali kiter mendengar luahan rasa dan pendapat pengguna yg
- menggunakan produk kurus yg tidak mendatangkan hasil
- menggunakan produk kurus, berhasil tetapi naik kembali setelah beberapa bulan menghentikan pengambilan
- menggunakan produk kurus, berhasil dan menten dengan berat badan ideal

1. Apabila kiter nak menggunakan sesuatu produk perlulah terlebih dahulu membuat research samaada melalui kawan2 yg menggunakan atau dari internet...nilai baik dan buruknya...lagi baik kalo dapatkan nasihat doktor atau pakar

2. Apabila telah berpuashati dan berhasrat nak menggunakan produk itu, kiter mesti mengikut pantang larangnya...apa yg boleh, apa yg tak boleh...cari info sebanyak mungkin

3. Then lihat hasilnya..kalo masih tak berjaya atau terdapat kesan sampingan perlular dihentikan penggunaannya dgn segera...takut memudaratkan...then try ler produk lain plak

4. Sekiranya berhasil dan dapat berat yg diidamkan, rasa cam nak berhenti amik produk tersebut...hendaklah berhenti secara perlahan2...jgn berhenti mendadak...teruskan makan secara sihat dan jgn kembali ke tabiat lama...kekadang kiter slalu dengar istilah "aku tanak makan produk ni sebab nanti kena bergantung sepanjang hayat padanya..kalo stop nanti naik balik"...yg buat badan naik balik bukan sebab kiter berhenti amik produk itu..sebaliknya tabiat kiter sendiri yg kembali ke rutin dahulu...makan sesuka ati...tido banyak exercise kelaut...

5. Dah dapat berat badan ideal sentiasa awasi berat badan, jaga pemakanan dan exercise secara konsisten...tak salah kalo skali skala kiter nak merasa makan macam org lain...tetapi berpada2 lar...jgn diet sebulan..melantak makan sesuka ati slama setahun...sia2 jer...

Walauapapun cara diet yg dibuat...bg aku sendiri jaga makan dan exercise...itu lar cara paling berkesan utk turun berat badan...macam biggest loser tuh..macam best jer tgk...yerlar diorang dok terkurung kat situ, jaga makan dan exercise then sambung plak diet 3 bulan kat rumah...

Teringin nak jadi yg macam tuh...ada lagi berbelas kg nak kena buang nih...heh

3rd week MBBI....

Minngu lepas turun 0.1kg kan...minggu ni langsung tak turun...maka berat aku kekal 73.0kg...Sibbaik tak naik...ntah mana silap nya aku pun tak tau...dah 2 minggu berturut2 aku puasa isni sampai rabu...ingatkan boleh lar turun brg sekilo dua...hmmm...takder mananya...

Nak kata aku sahur banyak..makan roti jer...nak kata berbuka dgn meriahnya...berbuka 1 hidangan jer...tp tu lar...mungkin nak kena usaha lebih gigih lagi...Adoyai...tapi takper usaha tetap diteruskan...sampai mencapai berat badan ideal....chewah...semangat2

SO strategi utk minggu nih aku nak

exercise 2 kali sehari...heheh...bergantung pada masa dan keadaan...
control makan cam biasa
minum air 2.6liter sehari

Apa lagi yer...ada sesaper nak tambah...silakan beri komen

2nd week MBBI....

Untuk minggu ke 2 nih aku start puasa isnin lepas...baru 2 ari puasa, terus timbang....konon2 turun byk ler...skali ngko turun 100 gram jer...huhuhu...sibbaik tak naik..mugkin aku kena semak balik gaya berbuka ku...tp rasanya takder lar berat sangat...

1st day puasa

Sahur
roti 2 keping
cheese sekeping
nescafe panas
750ml air...(berkira ok)

Berbuka
Cheese burger A&W
fries
milo ais
500ml air


2nd day puasa
Sahur
Roti 3 keping
Nescafe panas
750ml air

Berbuka (masak sendiri)
Nasi putih separuh

siakap 3 rasa

kari daging

triffle

750 ml air

Bila dah senaraikan rasa cam berat jer kan....heh

Apa2 pun ari rabu aku masih berpuasa tapi arini khamis terlewat bangun tak sempat sahur...so tak puasa ler...InsyaAllah akan sambung semula isnin depan...selama 2 minggu MBBI baru turun 1.4kg...adoyai...nak kena usaha lagi nih...

ni pic smalam

ni pic pagi tadi

dan...

..

...

..

..

ini pic 3 bulan lepas

heheh......

Makan jer la keje aku....

Ni diantara menu santapan last week...

siakap stim tomyam

kacang buncis goreng ayam

sambal sotong banjir

testimoni...actually lauk2 ni sumer aku masak ari malam...aku tak makan pun malam tu..utk aku nyer bahagian aku simpan wat bekal esoknya...keazaman yg tinggi amat perlu disaat2 ini...yer lar kiter penat2 masak lauk yg lazat2 kononnya tapi tak leh nak makan...huhuhu

ni menu pagi sabtu...sama gak..jadi tukang masak jer...

ni menu lunch smalam...konon2 nak wat nasi goreng USA

tapi makan ngan nasik putih ler...

telur mata masak kicap

dan

daging masak merah...

ni pic pagi jumaat...

So strategi utk minggu ke2 MBBI adalah puasa...

selain nak menggantikan puasa lepas yg berbelas ari tuh, dapat gak diet dan pahala...

harap2 boleh bertahan utk minggu ni...

Aku plan nak puasa direct isnin sampai khamis..

jumaat hingga ahad raya then isnin sambung balik sampai ler aku period atau abis ganti puasa...

pagi tadi timbang masih tiada perubahan...aku noticed sejak akhir2 nih berat aku liat sket nak turun...nak ganjak ke 72 tu kemain seksa lagi...nak kata kurang inchi pun tidak...tak macam masa mula2 diet dulu....

tapi takper aku try puasa dulu....tgk timbangan ke 2 nih macamana...

pesanan penaja buat peserta MBBI:

tengahhari nih sy akan spotcheck last utk timbangan kali pertama...mana2 peserta yg masih tak update berat 1 feb dan 8 feb diberi peringatan ke 2 dimana rabu nih kalo tak update gak akan disingkirkan..

bg yg tak update berat 8 feb, diberi peringatan pertama...

so cepat2 lar update yer....

1st weeks MBBI....

Akhirnya berjaya gak mengharungi seminggu ber MBBI....walaupun pelbagai dugaan melanda sepanjang 4 ari bercuti, berjaya gak aku turunkan 1.2kg untuk minggu yg pertama menjadikan berat ku sekarang kembali ke angka 73.1kg...walaupun tak mencapai target nak turun 2 kg seminggu, ok ler dari naik kan

Actually berat nih dah dapat dah bulan lepas tp sebab cuti yg on off...diet pun ikut skali on off...sudahnya banyak off dari on nyer...

Minggu pertama nih memang mencabar sebab nak kembalikan semula semangat berdiet tuh bukannya senang...wat masa nih komitmen peserta adalah 73% sebab 11 orang tak update berat 1 feb...11 orang peserta tersebut masih lagi dalam pertandingan ini cuma diberikan amaran pertama....harap2 boleh beri komitmen yg lebih untuk update berat 8 feb....

Ni diantara aktiviti makan2 yg menyumbang kepada penurunan 1.2kg....tips bila dihidangkan makanan sebanyak ini,

ratah lauk lebih,
nasik jgn tambah
minum air suam



Ari jumaat gi Dinner kat restoran Istana bambu, Ampang 

menu: nasi putih, siakap 3 rasa, ketam goreng bercili, kerabu mangga, tomyam seafood, udang cili thai, sirap laici 1 jug, air suam 1 jug

makan utk 4 orang...

Ari sabtu masak2 makan dengan meriahnya dirumah...

menu: ayam grg tepung, telur dadar, tomyam 'istana bambu', kepok keping

Ari ahad petang hingga ke tengah malam gi Midvalley..makan2 tgk wayang skali...kul 3 pg baru sampai rumah...ada ati ajak makan roti canai seblom balik...sibbaik batrisyia tido kalo tak....hancusss...

Ari isnin dok rumah...makan apa tak ingat tp biasa2 jer la

Ari selasa smalam gi PJ dan Cheras, makan2 ari malam lagi...huhuhu....

 InsyaAllah minggu nih nak pastikan tak gi mana2...gi balik keje dan dok umah jer...senang sket nak minum air masak 4 liter sehari...

Kalender warna dan food diary

Smalam kat fb KMMK ada yg tanya pasal food diary kena antar report ker..???
Actually food diary tu utk rujukan sendiri jer...utk cek balik kalo dlm minggu tuh berat kiter turun, leh tgk apa yg kiter buat dan makan...kalo naik tgk jugak apa yg kiter makan...mungkin kiter leh muhasabah diri pasni jgn ulangi kesilapan yg sama...setiap org kan lain2 dia nyer cara diet...
Ada yg boleh turun kalo dia tak makan malam....
Ada yg boleh turun kalo dia aerobik tetiap ari...

Food diary nih tulis simple jer
breakfast makan apa
minum pagi makan apa
lunch makan apa
minum petang makan apa
dinner makan apa
catatkan juga aktiviti seharian
dan jgn lupa baper liter air kosong yg diminum

sbg contoh:

7.00 am nescafe susu, biskut oat
10.00am sebiji epal
12.45pm nasi putih, sup ayam, sayur campur
4.00pm biskut oat
7.00pm sup sayur
11.00 segelas susu low fat milk

aktiviti: aerobik 1 jam, kemas rumah, memasak
air kosong : 2.6 liter

Org yg sama juga ada mintak aku up entry utk kalender warna tuh...Actually aku tiru method tuh dari blog adieha....Adieha nih adalah pengguna herbalife...leh jengok blog dia dan tgk dia dulu dan skang..dia pun ada wat tutorial caner nak wat kalender nih.....aku byk refer blog dia utk diet...

salah satu kaedah dia yg aku cuba adalah kalender warna nih...cuma dia ikut diet HL ler..yg aku wat utk sendiri jer...ikut kepala otak sendiri

Ni contoh kalender yg aku buat utk Jan 2012...wat masa nih dah lebih 3 bulan aku wat kalender nih..

		JAN	12
M	TU	W	TH	F	SA	SU
						1			1 period
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15			10 kelab tasik putrajaya
16	17	18	19	20	21	22			16 JAN ARI GAJI
23	24	25	26	27	28	29			21-24 BLK KG CUTI RAYA CINA
30	31

Catatan:
Hijau - makan control, ada wat senaman
Biru - makan control tp takder langsung exercise
Kuning- makan tak control sgt tp senaman tip top
merah - makan sesuka ati, bersenam pun tidak

bila berat aku naik aku akan refer balik kalender nih..mesti byk merah ngan kuning utk minggu tuh...tp prasan tak yg bila weekend byk kaler kuning..tu semua sebab godaan makan kat luar dan memasak dirumah...ari keje aku ok lagi...tp ahad baru2 nih hijau...tu pun jenuh tahan diri...hehehe...
nak wat kalender nih kena ada food diary dulu...dari food diary tu lar kiter kalerkan hari kiter
setiap hari yg bukan kaler hijau aku akan note kan apa yg aku buat aritu sampai bertukar kaler...kekadang terlupa gak nak tulis...byk sgt makan kan..tu yg lupa

minum air kosong bersama perahan lemon pun ok gak

aku amalkan makan sebiji epal sehari....

ni ler aku nyer food diary...sentiasa letak dlm handbag supaya tak terlupa tulis paa yg ditelan

ni contoh menu di hujung minggu...caner tak terkantoi aku nyer diet...sendiri masak sedap2 takkan tak jamah kan...jamah lar sangat bila org lain antar pinggan kedapur then basuh tangan tapi aku antar pinggan kedapur untuk tambah nasik lagi barang sesenduk dua...

ni aku nak kasi tips yg mungkin boleh membantu diet anda...

1. amik nasik sesenduk bersama lauk pauk then dok jauh sket dari hidangan makanan yg meriah seperti diatas...abis makanan dalam pinggan terus antar dapur dan basuh tangan...

2. lagi satu tabiat org perempuan esp ibu2 lepas makan kan ada sisa2 lauk tu kan...nak buang syg, nak simpan balik dalam periuk dah usik ngan tangan plak...apa yg kiter buat biasanya? kiter ratah kan...???

pasni elakkan tabiat tuh...perisi lauk agak2 boleh abis jer...anak nyer nasik yg tak abis tu pun jgn kita perabiskan...konon2 nanti nasik nangis kalo makan tak abis...kalo kiter makan kiter plak yg nangis kemuadian ari...seeloknya sendukkan sket2 utk anak makan...kiter mesti leh bajet dia makan byk mana kan....

3. kalo makan kat luar amalkan makan berkongsi ngan anak....bg dia makan dulu..sambil2 tu cuit lar sket...ni taktik bagi mengaburi mata org lain yg tak tau kiter sedang berdiet...ataupun amik 1 hidangan dan pinggan extra...nanti kiter bahagi ler dua...kira separuh jer lar kiter makan....tapi tips ni hanya sesuai utk yg ada anak baya anak aku jer..kalo anak dah sekolah menengah takleh lar...kang tak kenyang plak budak tuh..kesian dia

4. elakkan menyimpan stok jajan kat umah...penuhkan peti ngan buah2an segar...dulu aku slalu ler wat stok biskut2, keropok2, coklat...konon2 utk kudapan..skali memang asik nak mengunyah jer lar...apa yg aku buat, aku bawak semua jajan ni gi opis...huhuh...sekejap jer licin...

5. kurangkan penggunaan makanan dalam tin sebab byk letak bahan pengawet dan perasa...seeloknya pilih makanan yg segar...ikan ayam sotong udang ketam...sayur segar, ulam2an...skang kat pasaran kan byk makanan segera..pau segera, karipap segera, mee segera dan macam2 lagi lar...nanti badan naik pun dengan SEGERA...jadi kurangkan dan kalo boleh elakkan terus


Slamat berdiet semua...

MBBI...Journey begin in 10 weeks

Target....seminggu turun 2 kg....menjelang 10 minggu dah boleh turun 20 kg...terus dapat berat badan ideal....huhuhu...

Pepagi buta lagi dengan semangat waja yg membuak buak...bersiap awal sket dari biasa dan mintak hb tlg amikkan pic...tp tak sempat ler nak mekap....

actually baju ni 1st time aku pakai...aku beli kain kat member opis mintak tailor adik tolong jahitkan...aku siap bg baju contoh lagi..skali dah siap aku try tak muat...sendat...tp baju contoh tu aku muat...rupa2nya dia ikut ukuran adik aku yg masa tu berat dia 68kg...adoyai...setelah hampir setahun aku simpan baju nih kat kampung, aku amik blk sebab aku rasa cam dah boleh muat...dan tada...hasilnya...dah muat..sedang elok jer terletak....suka suka

close up sket.....

ni tak bermekap lagi...kalo mekap jap gi lambat gi keje...slalu aku mekap dalam kete otw nak gi keje...

ni dia bila dah mekap...cerah ler sket kan...

ok berbalik pada berat timbangan...sedih jer bila tgk scale tuh jadi angka 74.3kg...

lepas CDCS aritu, berat aku dah cecah 73.8kg...then pernah turun hingga 73.1kg...then aku tak timbang dah...sampai lar pagi tadi...so redha jer lar...mungkin nak period kot...ayat nak sedapkan ati

Dengan ini sy akan memulakan cabaran MBBI dengan berat 74.3kg

amat berharap bila tamat cabaran ini, sy dapat berat 54.3kg...

InsyaAllah yakin boleh....

p/s kepada peserta MBBI sekalian jangan lupa timbang arini atau esok then edit berat kat doc fb KMMK selewat2nya ari jumaat nih...

gambar timbangan dan gambar full body kena capture arini atau esok tapi kena upload selewat2nya rabu minggu depan....

Pendaftaran MBBI dilanjutkan lagi...

Smalam aku tgk fb KMMK ada lagi permintaan untuk lanjutkan pendaftaran....Mula2 aku bukak pendaftaran dari 9-19 jan jer...pastu lanjutkan hingga 25 jan...dan smalam aku lanjutkan lagi hingga 31 jan...tu kira dah final tuh sebab 1 feb dah start contest....

selepas 1 feb nanti mesti ada lagi yg nak join...huhuuh...tp takleh join lagi lar...so kepada geng2 diet semua jom ramai2 menjadi ahli fb KMMK, follow my blog dan menjadi diantara peserta MBBI...selain ditawarkan hadiah tempat pertama hingga ketiga serta hadiah dari penaja lain, kiter juga dapat menurunkan berat badan beramai2 dengan meriahnya....

Aku leh dapat beza diet ku dengan contest dan tanpa contest....bila ada contest nih macam ada final exam ler...biasa lar kan kalo nak exam mesti kiter study betul dengan seriusnya....pasal nak result tu bagus...kalo takder exam bleh relax jer tak study...camtu gak dengan contest nih...ada contest yg memerlukan timbangan mingguan aku sedaya upaya control makan sebab takut kang naik scale berat naik plak...bila tak der contest mula lar...nafsu makan bermaharajalela memujuk2 hati..." ala makan sikit jer bukan naik banyak pun...."

bukan senang nak berperang ngan diri sendiri nih...bila dah termakan banyak mula lar rasa menyesal...Aku nih jenis kalo makanan takderr depan mata aku tak kesah sangat tp bila ada depan mata mula lar rasa nak makan tu membuak2....tu yg agak perit sket...bukan lar tak boleh makan langsung cuma kena berpada2...aku still makan makanan bersantan, ayam goreng, makanan ringan..tapi sekadar merasa sahaja...bukan macam dulu...kalo makan bersantan sampai banjir nasik tuh..kalo makan jajan macam makan nasik..selagi tak habis, tak berenti...tabiat2 buruk macam ni lar nak kena kurangkan dan seterusnya elakkan...Apa2 kiter buat kena bersederhana, jangan mengejut sangat tapi konsisten....InsyaAllah berjaya

Pengakuan...

Sabtu lepas aku balik kampung diet terkawal
Ari ahad ada kat kampung lagi diet agak tergugat bila mak buat rendang ayam pucuk puding
Ari isnin gi raya kat umah uwan diet mula kucar kacir
Ari selasa siap sedia nak balik nilai singgah kat seremban 2 tgk wayang diet jadi huru hara
Smalam dah mula keje diet terkawal semula tetapi disangkakan panas hingga kepetang rupa2nya termelantak kt kenny rogers....
Arini aku berharap semoga dietku kembali ke landasan yg benar...

muka tak bersalah...

Tinggal lagi seminggu....MBBI

Pejam celik pejam celik dah nak masuk bulan feb...ni bermakna bermula lar contest MBBI anjuranku....
aku dah lama tak naik scale sejak abis CDCS aritu...rasa cam cuak plak nak naik scale...rasa cam naik jer...heheh...harap2 tak naik byk ler...

Entry dibawah ini di copy sepenuhnya dari satu blog tp tu lar aku tak tak save plak link nyer...kalo empunya entry terbaca ini...sy mintak halal yer...

MACAMANE NAK START DIET & EXERCISE??

Semua yg akan bim tulis ni adalah berdasarkan pengalaman semata2 , bukan cilok2 copy paste sajer2 dari web memane..kalau bim bleh buat , lagi la korang bleh buat. Bim ni manusia paling PEMALAS nak eksesais dan paling SUKA MAKAN (esp makanan2 yg berdosa la..ehehe ).

Losing weight ni easy to say than to do. sebab tu kene kuat semangat. kalau tak, awal2 dah ke laut ( bak kata posh hehe..) kalau ke laut tu berenang takper jugak , terbakar gak kalori..haha..kalau ke laut tu lemas camne??? sapa nak jawab tu ?? :))

1. NIAT

Sebagai org Islam , niat paling penting. Kalau niat nak kurus sbb nak pakai baju seksi , camno tu ? kurus nye dapat , skali pakej ngan dosa plak .hehehe. Niat kene la yg baik2. InsyaAllah kalau niat baik , Allah akan permudahkan bagi kita..

2. TARGET

Target ni penting. bukan sebarang2 je , kene pk bebetul brapa byk nak buang,brape lama nak ambik masa. Kene ACHIEVEABLE - boleh dicapai, alias LOGIK la kan. jangan plak nak hilang 20kg dalam sebulan ..mereng aa tu ..penurunan berat badan yang normal dan bagus adalah 0.5kg-2kg SEMINGGU , kalau lebih 2kg , itu mungkin kehilangan air dlm badan je, which is NOT GOOD. So, MAXIMUM bleh turun berat dlm sebulan is 8KG . bunyik mcm senang?hehe.try dulu baru tau.

so kalau korang target nak hilang 10kg , memula target rendah2 dulu. katakan dalam seminggu leh lost 0.5kg seminggu , sebulan 2kg . so target 5 bulan untuk loss 10kg. JANGAN TAMAK. ORANG TAMAK SELALU RUGI.HEHE..

kalau korang nak lose 20kg kata kanlah ..nampak mcm susah kan? pecah2 berat tu kecik2 dulu. Contohnyer target to lose 5kg in 3 months..nanti dah sampai target tu, target lagi 5 kg..baru nampak senang skit. ( yeah i know..5kg is a lottttt to lose for people who are obese like us ..hehe)

3. SUPPORT

This is so important. Bgtau laki/boipren/kawan/famili yg korang nak memulakan cara hidup sehat ( cewah ) . korang nak jaga makan n nak eksesais. Gerenti kene gelak punyer..ehehe..tapi WTH kan?? yg tanggung badan ni kita sendirik , dorang bukan tolong pon kalau korang sakit.betul tak? so carik kawan2 yg bleh bantu n bg support, yg bleh tegur, yg bleh kutuk n puji korang ngan ikhlas. salah satu nya mesti la kengkawan kat FORUM kecintaan ramai tu , kat thread untuk org2 cantik tu ..hehehe

support ni penting. sbb bila kita nak mengubah kehidupan yg dah 20 taun , 30 taun kita lalui , takkan dpt ambik masa sehari dua ..betul tak ?? sume tu ambik masa.. dan sepanjang perjalanan tu akan banyak la cabaran2 nya ..TAPI , A LONG JOURNEY START WITH A SINGLE STEP. JADI , BERUBAH LA SEKARANG ! BUKAN ESOK,BUKAN MINGGU DEPAN , BUKAN TAUN DEPAN..kalau nak tunggu masa tertentu , haram la nak menjadik ..ehehe..

satu lagi cara ..write a blog. so bleh luahkan rasa hati sendiri , ask for other's opinion, sharing is caring , so kita tak rasa kita kesorangan menghadapi sume ni ..

4. SEMANGAT

Kene kuat. jgn cepat mengalah, be a fighter. jgn org kutuk skit dah malas , kene sindir skit,terus melantak mee goreng sepinggan. ye la, takut member ckp "eleh,diet la tu konon.diet pun bukan bleh kurus " ni mmg samdol nye kawan ni.

Think positive. kalau berat tak turun ,jgn cepat bising2. kalau berat naik , pk pasal muscle mass ( kalau eksesais la..kalau korang tak eksesais,kuat melantak ,mana nak muscle mass nye..hehe). Jangan asik pikir , tak bleh la..tak bleh la..kene pikir.."aahhh si BIMBO pon bleh , dia lagi gemok ape dari aku ..takkan aku takleh "..hehehe

5. START WITH A STEP

Korang dah ade semua 1-4 tu ?

OK. let's talk "seriously".hehe. Ni apa yg aku buat masa memula nak menjebakkan diri dlm arena berdiet n eksesais ni. I'm just a normal person, i can't change my life overnite. So I take one step at a time .

Diet :-

Ni rupa mknn aku sebelum ni
Sarapan - nasik goreng / mee goreng / nasik lemak ayam goreng (favorite)/ roti canai + teh ais
snack - kopok /kacang ape2 yg ade kat opis aku baham
Lunch - nasik 2 pinggan k ..+lauk mesti ayam atau ikan+sayur skit je+teh ais lagik
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala
dinner - nasik lagi 2 pinggan +lauk2 , sayur malas.hehe.

Selepas memulakan pengembaraan di alam diet ni ..menu aku ubah mcm ni

Sarapan - nasik goreng / mihun goreng / capati / mihun sup/ mihun tomyam + teh o limau suam
snack - roti oat / kcg2
Lunch - nasik sepinggan ..+lauk ayam atau ikan+sayur byk skit + air masak
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala >> ni masih takleh ubah dinner - nasik lagik n lauk2

Ni 1st step..ada bbrp perubahan je bim buat. sbb tak mampu nak buang terus nasik or lauk2 sedap tu..haha..tapi walaupon sikit, kita akan rasa perubahan tu. esp kalau kurangkan minum ais. terasa perut kurang menggelembung ..hehe

yg penting PERUBAHAN. ubah dari kebiasaan. BETULKAN YANG BIASA, BIASAKAN YANG BETUL..

SUSAH ? start with this :-

- jangan minum ais - kalau kemaruk sangat once a day
- cut ur caffeine intake - kafein akan susahkan badan nanti
- know what u eat - pilih mknn yg betul ..jgn main lantak je..
- cut the potion - kalau slalu 2 pinggan , kurangkan sepinggan nasik tu ..kurang lagik setgh piggan ..sampai jadik sesenduk je ke?hehe
- pilh mknn rebus berbanding goreng ..senang je ni .kalau korang suka mee goreng,tuka la mee rebus. nak ok lagik , mihun sup . kalau korang ske nasik goreng? tayah la rebus, mkn nasik putih je. hehe

Eksesais :-

I dont exercise at all before this. My routine : bangun lambat , mandi kerbau , gi keje , main internet , makan makan makan , buat keje skit , balik keje , makan lagik , tgk tv smpai tgh malam, tido. camtu la hari2 . Haram nak bergerak walau sedikit pon. nak lari? lagi la.hehe.

Atas dasar kemalasan yang melampau tu , aku rasa takde eksesais yg lebih sesuai bagi pemalas mcm aku melainkan BERJALAN. so aku jalan2..lenggang2..tak jauh dari umah kitorang ade The Store. jadi aku niat dlm hati - nak makan aiskrim ke ..jagung ke ..kek ke..supaya semangat nak gi the store tu. smpai je sana, takde la beli pon. sbb lokek ngan duit.hahah. so dah berjaya berjalan2. kene belajar TRICK YOUR MIND.

selain tu - turun naik tangga , aerobik ngelat2 . hehe.

yg penting, MOVE IT. jangan biar montot korang melebar dengan jayanya . every move u make will burn a calories. sikit ke banyak, depends on you ..

TO LOSE 1 KG , U NEED TO BURN 7700KCAL ..banyak? lu pikir la sendiri!

so at least , sehari kene jimatkan kalori mknn 500kcal and burn another 500kcal..kene buat seminggu direct baru leh turun +/-1kg..ada berani ka??hehe

6. KONSISTEN

kalau dah berjaya ubah sikit demi sedikit..kene konsisten . jangan sehari eksesais , 6 hari tido .camne nak lose weight tu ? dlm mimpi bleh ke?hehe..

sentiasa cabar kebolehan diri. kalau hari ni leh jalan 20min..esok 30min..lusa 45min. sampai hari ke 60 mesti korang dah tak balik rumah , sbb asik berjalan jer..hahaha..oooppss..soriii..ehehe

tu je la aku nak taip ..gile panjang ...tapi ni kira sharing is caring la..aku rasa ni tanggungjawab sosial aku ( hahaha ) untuk berkongsi pendapat ngan korang pasal ni.

korang nak ikut ke..taknak ker..sukati la..i've been there and done that.
jangan asik cakap "alaa..ko ckp senang la bim " aku cakap senang sbb aku dah penah buat sume tu ..mcm exam SPM la..kita ckp senang je..adik2 kita mesti la rasa susah sbb belum penah exam tu betul tak ?

so IT'S ALL IN YOUR HAND.