Cara meningkatkan kadar metabolisme

 Rajin plak aku blogging arini heheheh.... ni aku google cara2 nak tingkatkan metabolisme....artikel ini dipetik dari blog kevin zahri.... leh la visit sana...banyak tip2 menarik untuk dibaca dan amalkan.

Yang kaler merah tu adalah catatan aku sendiri...tu bukan kevin nyer tips ya

 10 Tip Cepatkan metabolisme Badan

1. Minum Air Secukupnya. Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Memang benar. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarynya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum. Aku memang amalkan....2 liter kt opis 1 liter kat umah
2. Jangan lupa suplemen kalsium. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil. Setiap ari aku akan minum 2 gelas susu low fat
3. Makan!Memakan snek dengan kerap dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih. kat opis aku akan amik 1 pek wheat cracker...10 pg dan 4pm
4. Tidur yang cukup. Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama!). Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari. tido kalo esok ari keje 11pm- 6pg (7 jam) kalo esok cuti 12pm- 6.30 pg (6.5 jam)
5. Jangan Stress. Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi. yg ni aku tak pernah buat lagi...stress tu mmg selalu la...tau2 dh ilang stress....biasanya aku tdo je kalo stress
6. Sinar mentari baik untuk kesihatan dan metabolisme anda. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit sinar matahari anda juga akan menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup udara yang segar.

Lakukan senaman menggunakan pemberat. Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori.

kalo kat opis aku akan gi cafe yang memang akan kena matahari la...tapi kejap ada la dalam seminit...cafe pun xsampai 100 meter dari opis

7. Lakukan senaman menggunakan pemberat (weight training). Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.
pemberat ada iaitu  dumble 2kg tp dah brapa bulan jadi tukun tiruan....ptg nanti nak kena keluarkan blk ni
8. C untuk cergas. Suplemen Vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut. aku mmg x amik apa2 supplement lagi
9. Pedas! Sekiranya anda suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya. patut la payah nak kurus...aku tak tahan pedas....adeh...padehal org nogori hahahah
10. Minum Teh Hijau atau Teh Oolong.Gantikan cawan kopi atau teh tarik yang kedua itu dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau
    dan teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme. Anda perlu meminum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya. yg ni mmg aku minum tapi 1 mug je setiap hari

Kalender warna dan food diary

Smalam kat fb KMMK ada yg tanya pasal food diary kena antar report ker..???
Actually food diary tu utk rujukan sendiri jer...utk cek balik kalo dlm minggu tuh berat kiter turun, leh tgk apa yg kiter buat dan makan...kalo naik tgk jugak apa yg kiter makan...mungkin kiter leh muhasabah diri pasni jgn ulangi kesilapan yg sama...setiap org kan lain2 dia nyer cara diet...
Ada yg boleh turun kalo dia tak makan malam....
Ada yg boleh turun kalo dia aerobik tetiap ari...

Food diary nih tulis simple jer
breakfast makan apa
minum pagi makan apa
lunch makan apa
minum petang makan apa
dinner makan apa
catatkan juga aktiviti seharian
dan jgn lupa baper liter air kosong yg diminum

sbg contoh:

7.00 am nescafe susu, biskut oat
10.00am sebiji epal
12.45pm nasi putih, sup ayam, sayur campur
4.00pm biskut oat
7.00pm sup sayur
11.00 segelas susu low fat milk

aktiviti: aerobik 1 jam, kemas rumah, memasak
air kosong : 2.6 liter

Org yg sama juga ada mintak aku up entry utk kalender warna tuh...Actually aku tiru method tuh dari blog adieha....Adieha nih adalah pengguna herbalife...leh jengok blog dia dan tgk dia dulu dan skang..dia pun ada wat tutorial caner nak wat kalender nih.....aku byk refer blog dia utk diet...

salah satu kaedah dia yg aku cuba adalah kalender warna nih...cuma dia ikut diet HL ler..yg aku wat utk sendiri jer...ikut kepala otak sendiri

Ni contoh kalender yg aku buat utk Jan 2012...wat masa nih dah lebih 3 bulan aku wat kalender nih..

		JAN	12
M	TU	W	TH	F	SA	SU
						1			1 period
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15			10 kelab tasik putrajaya
16	17	18	19	20	21	22			16 JAN ARI GAJI
23	24	25	26	27	28	29			21-24 BLK KG CUTI RAYA CINA
30	31

Catatan:
Hijau - makan control, ada wat senaman
Biru - makan control tp takder langsung exercise
Kuning- makan tak control sgt tp senaman tip top
merah - makan sesuka ati, bersenam pun tidak

bila berat aku naik aku akan refer balik kalender nih..mesti byk merah ngan kuning utk minggu tuh...tp prasan tak yg bila weekend byk kaler kuning..tu semua sebab godaan makan kat luar dan memasak dirumah...ari keje aku ok lagi...tp ahad baru2 nih hijau...tu pun jenuh tahan diri...hehehe...
nak wat kalender nih kena ada food diary dulu...dari food diary tu lar kiter kalerkan hari kiter
setiap hari yg bukan kaler hijau aku akan note kan apa yg aku buat aritu sampai bertukar kaler...kekadang terlupa gak nak tulis...byk sgt makan kan..tu yg lupa

minum air kosong bersama perahan lemon pun ok gak

aku amalkan makan sebiji epal sehari....

ni ler aku nyer food diary...sentiasa letak dlm handbag supaya tak terlupa tulis paa yg ditelan

ni contoh menu di hujung minggu...caner tak terkantoi aku nyer diet...sendiri masak sedap2 takkan tak jamah kan...jamah lar sangat bila org lain antar pinggan kedapur then basuh tangan tapi aku antar pinggan kedapur untuk tambah nasik lagi barang sesenduk dua...

ni aku nak kasi tips yg mungkin boleh membantu diet anda...

1. amik nasik sesenduk bersama lauk pauk then dok jauh sket dari hidangan makanan yg meriah seperti diatas...abis makanan dalam pinggan terus antar dapur dan basuh tangan...

2. lagi satu tabiat org perempuan esp ibu2 lepas makan kan ada sisa2 lauk tu kan...nak buang syg, nak simpan balik dalam periuk dah usik ngan tangan plak...apa yg kiter buat biasanya? kiter ratah kan...???

pasni elakkan tabiat tuh...perisi lauk agak2 boleh abis jer...anak nyer nasik yg tak abis tu pun jgn kita perabiskan...konon2 nanti nasik nangis kalo makan tak abis...kalo kiter makan kiter plak yg nangis kemuadian ari...seeloknya sendukkan sket2 utk anak makan...kiter mesti leh bajet dia makan byk mana kan....

3. kalo makan kat luar amalkan makan berkongsi ngan anak....bg dia makan dulu..sambil2 tu cuit lar sket...ni taktik bagi mengaburi mata org lain yg tak tau kiter sedang berdiet...ataupun amik 1 hidangan dan pinggan extra...nanti kiter bahagi ler dua...kira separuh jer lar kiter makan....tapi tips ni hanya sesuai utk yg ada anak baya anak aku jer..kalo anak dah sekolah menengah takleh lar...kang tak kenyang plak budak tuh..kesian dia

4. elakkan menyimpan stok jajan kat umah...penuhkan peti ngan buah2an segar...dulu aku slalu ler wat stok biskut2, keropok2, coklat...konon2 utk kudapan..skali memang asik nak mengunyah jer lar...apa yg aku buat, aku bawak semua jajan ni gi opis...huhuh...sekejap jer licin...

5. kurangkan penggunaan makanan dalam tin sebab byk letak bahan pengawet dan perasa...seeloknya pilih makanan yg segar...ikan ayam sotong udang ketam...sayur segar, ulam2an...skang kat pasaran kan byk makanan segera..pau segera, karipap segera, mee segera dan macam2 lagi lar...nanti badan naik pun dengan SEGERA...jadi kurangkan dan kalo boleh elakkan terus


Slamat berdiet semua...

Pendaftaran MBBI dilanjutkan lagi...

Smalam aku tgk fb KMMK ada lagi permintaan untuk lanjutkan pendaftaran....Mula2 aku bukak pendaftaran dari 9-19 jan jer...pastu lanjutkan hingga 25 jan...dan smalam aku lanjutkan lagi hingga 31 jan...tu kira dah final tuh sebab 1 feb dah start contest....

selepas 1 feb nanti mesti ada lagi yg nak join...huhuuh...tp takleh join lagi lar...so kepada geng2 diet semua jom ramai2 menjadi ahli fb KMMK, follow my blog dan menjadi diantara peserta MBBI...selain ditawarkan hadiah tempat pertama hingga ketiga serta hadiah dari penaja lain, kiter juga dapat menurunkan berat badan beramai2 dengan meriahnya....

Aku leh dapat beza diet ku dengan contest dan tanpa contest....bila ada contest nih macam ada final exam ler...biasa lar kan kalo nak exam mesti kiter study betul dengan seriusnya....pasal nak result tu bagus...kalo takder exam bleh relax jer tak study...camtu gak dengan contest nih...ada contest yg memerlukan timbangan mingguan aku sedaya upaya control makan sebab takut kang naik scale berat naik plak...bila tak der contest mula lar...nafsu makan bermaharajalela memujuk2 hati..." ala makan sikit jer bukan naik banyak pun...."

bukan senang nak berperang ngan diri sendiri nih...bila dah termakan banyak mula lar rasa menyesal...Aku nih jenis kalo makanan takderr depan mata aku tak kesah sangat tp bila ada depan mata mula lar rasa nak makan tu membuak2....tu yg agak perit sket...bukan lar tak boleh makan langsung cuma kena berpada2...aku still makan makanan bersantan, ayam goreng, makanan ringan..tapi sekadar merasa sahaja...bukan macam dulu...kalo makan bersantan sampai banjir nasik tuh..kalo makan jajan macam makan nasik..selagi tak habis, tak berenti...tabiat2 buruk macam ni lar nak kena kurangkan dan seterusnya elakkan...Apa2 kiter buat kena bersederhana, jangan mengejut sangat tapi konsisten....InsyaAllah berjaya

Tinggal lagi seminggu....MBBI

Pejam celik pejam celik dah nak masuk bulan feb...ni bermakna bermula lar contest MBBI anjuranku....
aku dah lama tak naik scale sejak abis CDCS aritu...rasa cam cuak plak nak naik scale...rasa cam naik jer...heheh...harap2 tak naik byk ler...

Entry dibawah ini di copy sepenuhnya dari satu blog tp tu lar aku tak tak save plak link nyer...kalo empunya entry terbaca ini...sy mintak halal yer...

MACAMANE NAK START DIET & EXERCISE??

Semua yg akan bim tulis ni adalah berdasarkan pengalaman semata2 , bukan cilok2 copy paste sajer2 dari web memane..kalau bim bleh buat , lagi la korang bleh buat. Bim ni manusia paling PEMALAS nak eksesais dan paling SUKA MAKAN (esp makanan2 yg berdosa la..ehehe ).

Losing weight ni easy to say than to do. sebab tu kene kuat semangat. kalau tak, awal2 dah ke laut ( bak kata posh hehe..) kalau ke laut tu berenang takper jugak , terbakar gak kalori..haha..kalau ke laut tu lemas camne??? sapa nak jawab tu ?? :))

1. NIAT

Sebagai org Islam , niat paling penting. Kalau niat nak kurus sbb nak pakai baju seksi , camno tu ? kurus nye dapat , skali pakej ngan dosa plak .hehehe. Niat kene la yg baik2. InsyaAllah kalau niat baik , Allah akan permudahkan bagi kita..

2. TARGET

Target ni penting. bukan sebarang2 je , kene pk bebetul brapa byk nak buang,brape lama nak ambik masa. Kene ACHIEVEABLE - boleh dicapai, alias LOGIK la kan. jangan plak nak hilang 20kg dalam sebulan ..mereng aa tu ..penurunan berat badan yang normal dan bagus adalah 0.5kg-2kg SEMINGGU , kalau lebih 2kg , itu mungkin kehilangan air dlm badan je, which is NOT GOOD. So, MAXIMUM bleh turun berat dlm sebulan is 8KG . bunyik mcm senang?hehe.try dulu baru tau.

so kalau korang target nak hilang 10kg , memula target rendah2 dulu. katakan dalam seminggu leh lost 0.5kg seminggu , sebulan 2kg . so target 5 bulan untuk loss 10kg. JANGAN TAMAK. ORANG TAMAK SELALU RUGI.HEHE..

kalau korang nak lose 20kg kata kanlah ..nampak mcm susah kan? pecah2 berat tu kecik2 dulu. Contohnyer target to lose 5kg in 3 months..nanti dah sampai target tu, target lagi 5 kg..baru nampak senang skit. ( yeah i know..5kg is a lottttt to lose for people who are obese like us ..hehe)

3. SUPPORT

This is so important. Bgtau laki/boipren/kawan/famili yg korang nak memulakan cara hidup sehat ( cewah ) . korang nak jaga makan n nak eksesais. Gerenti kene gelak punyer..ehehe..tapi WTH kan?? yg tanggung badan ni kita sendirik , dorang bukan tolong pon kalau korang sakit.betul tak? so carik kawan2 yg bleh bantu n bg support, yg bleh tegur, yg bleh kutuk n puji korang ngan ikhlas. salah satu nya mesti la kengkawan kat FORUM kecintaan ramai tu , kat thread untuk org2 cantik tu ..hehehe

support ni penting. sbb bila kita nak mengubah kehidupan yg dah 20 taun , 30 taun kita lalui , takkan dpt ambik masa sehari dua ..betul tak ?? sume tu ambik masa.. dan sepanjang perjalanan tu akan banyak la cabaran2 nya ..TAPI , A LONG JOURNEY START WITH A SINGLE STEP. JADI , BERUBAH LA SEKARANG ! BUKAN ESOK,BUKAN MINGGU DEPAN , BUKAN TAUN DEPAN..kalau nak tunggu masa tertentu , haram la nak menjadik ..ehehe..

satu lagi cara ..write a blog. so bleh luahkan rasa hati sendiri , ask for other's opinion, sharing is caring , so kita tak rasa kita kesorangan menghadapi sume ni ..

4. SEMANGAT

Kene kuat. jgn cepat mengalah, be a fighter. jgn org kutuk skit dah malas , kene sindir skit,terus melantak mee goreng sepinggan. ye la, takut member ckp "eleh,diet la tu konon.diet pun bukan bleh kurus " ni mmg samdol nye kawan ni.

Think positive. kalau berat tak turun ,jgn cepat bising2. kalau berat naik , pk pasal muscle mass ( kalau eksesais la..kalau korang tak eksesais,kuat melantak ,mana nak muscle mass nye..hehe). Jangan asik pikir , tak bleh la..tak bleh la..kene pikir.."aahhh si BIMBO pon bleh , dia lagi gemok ape dari aku ..takkan aku takleh "..hehehe

5. START WITH A STEP

Korang dah ade semua 1-4 tu ?

OK. let's talk "seriously".hehe. Ni apa yg aku buat masa memula nak menjebakkan diri dlm arena berdiet n eksesais ni. I'm just a normal person, i can't change my life overnite. So I take one step at a time .

Diet :-

Ni rupa mknn aku sebelum ni
Sarapan - nasik goreng / mee goreng / nasik lemak ayam goreng (favorite)/ roti canai + teh ais
snack - kopok /kacang ape2 yg ade kat opis aku baham
Lunch - nasik 2 pinggan k ..+lauk mesti ayam atau ikan+sayur skit je+teh ais lagik
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala
dinner - nasik lagi 2 pinggan +lauk2 , sayur malas.hehe.

Selepas memulakan pengembaraan di alam diet ni ..menu aku ubah mcm ni

Sarapan - nasik goreng / mihun goreng / capati / mihun sup/ mihun tomyam + teh o limau suam
snack - roti oat / kcg2
Lunch - nasik sepinggan ..+lauk ayam atau ikan+sayur byk skit + air masak
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala >> ni masih takleh ubah dinner - nasik lagik n lauk2

Ni 1st step..ada bbrp perubahan je bim buat. sbb tak mampu nak buang terus nasik or lauk2 sedap tu..haha..tapi walaupon sikit, kita akan rasa perubahan tu. esp kalau kurangkan minum ais. terasa perut kurang menggelembung ..hehe

yg penting PERUBAHAN. ubah dari kebiasaan. BETULKAN YANG BIASA, BIASAKAN YANG BETUL..

SUSAH ? start with this :-

- jangan minum ais - kalau kemaruk sangat once a day
- cut ur caffeine intake - kafein akan susahkan badan nanti
- know what u eat - pilih mknn yg betul ..jgn main lantak je..
- cut the potion - kalau slalu 2 pinggan , kurangkan sepinggan nasik tu ..kurang lagik setgh piggan ..sampai jadik sesenduk je ke?hehe
- pilh mknn rebus berbanding goreng ..senang je ni .kalau korang suka mee goreng,tuka la mee rebus. nak ok lagik , mihun sup . kalau korang ske nasik goreng? tayah la rebus, mkn nasik putih je. hehe

Eksesais :-

I dont exercise at all before this. My routine : bangun lambat , mandi kerbau , gi keje , main internet , makan makan makan , buat keje skit , balik keje , makan lagik , tgk tv smpai tgh malam, tido. camtu la hari2 . Haram nak bergerak walau sedikit pon. nak lari? lagi la.hehe.

Atas dasar kemalasan yang melampau tu , aku rasa takde eksesais yg lebih sesuai bagi pemalas mcm aku melainkan BERJALAN. so aku jalan2..lenggang2..tak jauh dari umah kitorang ade The Store. jadi aku niat dlm hati - nak makan aiskrim ke ..jagung ke ..kek ke..supaya semangat nak gi the store tu. smpai je sana, takde la beli pon. sbb lokek ngan duit.hahah. so dah berjaya berjalan2. kene belajar TRICK YOUR MIND.

selain tu - turun naik tangga , aerobik ngelat2 . hehe.

yg penting, MOVE IT. jangan biar montot korang melebar dengan jayanya . every move u make will burn a calories. sikit ke banyak, depends on you ..

TO LOSE 1 KG , U NEED TO BURN 7700KCAL ..banyak? lu pikir la sendiri!

so at least , sehari kene jimatkan kalori mknn 500kcal and burn another 500kcal..kene buat seminggu direct baru leh turun +/-1kg..ada berani ka??hehe

6. KONSISTEN

kalau dah berjaya ubah sikit demi sedikit..kene konsisten . jangan sehari eksesais , 6 hari tido .camne nak lose weight tu ? dlm mimpi bleh ke?hehe..

sentiasa cabar kebolehan diri. kalau hari ni leh jalan 20min..esok 30min..lusa 45min. sampai hari ke 60 mesti korang dah tak balik rumah , sbb asik berjalan jer..hahaha..oooppss..soriii..ehehe

tu je la aku nak taip ..gile panjang ...tapi ni kira sharing is caring la..aku rasa ni tanggungjawab sosial aku ( hahaha ) untuk berkongsi pendapat ngan korang pasal ni.

korang nak ikut ke..taknak ker..sukati la..i've been there and done that.
jangan asik cakap "alaa..ko ckp senang la bim " aku cakap senang sbb aku dah penah buat sume tu ..mcm exam SPM la..kita ckp senang je..adik2 kita mesti la rasa susah sbb belum penah exam tu betul tak ?

so IT'S ALL IN YOUR HAND.