Diet masih diteruskan kali ini diberi nafas baru.....

|Tajuk memang takblehblah.....so berat terkini dirahsiakan sebab tanak mematahkan semangat...aku weigt in 1 mei aritu dgn berat 72 kg dan 1 jun nanti baru aku nak timbang balik...abis jer contest aritu badan aku naik turun....ntah di mana silapnya...aku pun tak tau...makan kontrol dah....

tapi mungkin aku kerap bersepah merata2 skang tu sebab kot...tiap kali keluar mesti makanan tersedia depan mata....

So plan aku skang adalah

1. Plan menu setiap hari sbg contoh

6.00am  roti dan susu
10.00 am buah
1.00pm nasi bekal bersama sup/tomyam dan lauk
4.00pm biskut oat
8.00pm sup/tomyam (lauk sahaja)

2. Air 3 liter sehari semalam...aku plan nak berjinak2 dgn green tea....

3. Aerobik setiap hari selama sejam....kalo ada tak balik lewat lar...

4.Wat diari diet - catatkan makanan dan minuman yg ditelan dan workout @aktiviti sepanjang hari

5. Berterusan

Biasanya kiter tau apa yg boleh buat kiter turunkan berat badan...TAPI nak laksanakan tu yg payah...kalo boleh laksana pun, nak wat secara berterusan pun susah....

Tapi itu lar yg aku akan buat sampai bulan puasa nanti InsyaAllah...masa bulan puasa aku wat plan yg sesuai utk orang berpuasa yg menyusukan anak...

me today....

100th day diet

smalam genap 100 hari diet...so far turun hampir 6kg...dari 78kg ke 72kg
Skang berat aku statik kat 72...makan tak jaga sket naik ke 73...cover sket turun balik...dok kat situ jer lar...kata orang 'plateau'...nak exercise, masa tak brapa nak ada dengan nak masak, kemas rumah, melayan anak dan suami lagi....huhuhu...nak wat caner...sabo jer lar...

ni gambar seblom dan selepas...aku pakai baju yg sama...

belah kiri seblom

belah kanan selepas...

tak nampak beza sgt cuma nampak tang muka lar...

ni beberapa gambar dengan pelbagai jenis tudung...tudung juga memainkan peranan utk menampakkan muka kiter runcing ker gebus...walaupun masa nih selang masa beberapa hari jer...berat pun tak beza mana...

ni paling terbaru skali weekend lepas, aku beriadah ngan anak2 kat depan PICC...

Join contest: lost weight challenge....

Ni pic masa 15 Jan aritu..aku join contest kat group fb KMMK....berat permulaan 73.5kg....
Harap2 ada penurunan selepas 3 bulan...aku ni nak kena join aktiviti macam ni baru ada semangat....Selain tu aku compete ngan deqla skali...kitorang kan balik kampung sebulan skali...so akan nampak perubahan ketara kalo turun berat lar sebab lama tak jumpa...

diet ada geng baru best dan semangat...hahaha..
Utk contest kali nih strategi aku adalah:

1. jaga makan
2. catat setiap makanan dan aktiviti dalam diary
3. pastikan ambil nasi skali sehari sahaja
4. Apply felinna
5. aerobik bila berkesempatan...atleast 3 kali seminggu
6. elakkan air manis dan makanan berlemak

mari kiter lihat diantara menu diet yg tak brapa nak diet sangat...

ayam bakar bersama coleslaw dan kentang putar

nasi putih udang harimau masak lemak dan sup sayur sawi

udang goreng dan sup kobis

tips: 

1 bila berhadapan dgn makanan berkuah lemak, elakkan dari mengambil kuah...amik isi sahaja

2. makan buah seblom makan nasi

3. semasa mencedok nasi kedalam pinggan, ambil dalam kuantiti sesenduk sahaja...jgn senduk lagi...dan jgn tambah lagi...kalo rasa tak puas makan, makan lar sup sayur semangkuk...

4. jangan kontrol makan secara drastik....mulakan perlahan2...tp konsisiten...kalo dah biasa amik nasi sepinggan penuh, kurangkan kepada 3/4 penuh...esoknya kurangkan kepada 1/2 pinggan....bila perut dah biasa makan nasi sikit, lepas beberapa bulan cuba makan byk balik, mesti senak...tak caya cuba lar...

Selepas hampir 50 hari berdiet....

11 nov ke 29 Dis

77.3kg  ke 73.0kg

dah ada yg tegur kat fb ada nampak perubahan...turun tak sampai 5 kg lagi tapi alhamdulillah terasa kesannya...diet kali nih aku tak ukur inchi macam dulu...tu yg bila diet  rasa cam dah kecik tp naik timbang tak turun...

ni pic masa besday aku 2 ari lepas...aku ni kalo turun berat...bahagian muka turun dulu..nak turunkan bahgian bawah2 ni yg payah...kali nih nekad selagi tak capai 55 kg tanak berhenti...

ini lar diet yg dinamakan mencapai berat ideal...kalo aku target diet ikut masa, abis jer masa tuh...diet pun terhenti...kalo target kg pun camtu gak..so kena target goal...

goal nya 55 kg...yakin boleh rakan muda...eh tetiba

kiter tutup entry kali ini dgn gambar makanan weekend aritu...sambal sotong, sup ikan merah dan buncis goreng...skang aku sesuaikan masakan supaya seisi keluarga boleh makan...ada sambal, sayur dan sup...sup tu utk irfan ler...dia makan kuah ngan isi ikan jer...aksesori aku makan...batrisyia plak tak makan sotong...so dia amik sup,kuah sambal, udang dan telur yg ada dalam kacang buncis...senang...

contoh ke 2 sambal udang, ikan goreng dan baby kailan

contoh ke 3 sambal udang galah dan sayur campur

Perkembangan diet....

takder apa yg berkembang dan takder apa jugak yg mengecut...berat menten jer skang nih...naik sekilo turun sekilo...camtu jer lar...to usaha masih tetap diteruskan..kalo putus asa skang mau naik ke 90kg...jadi bertahan lah...

ni menu bekal baru2 nih...aku masak ari malam..kena lar kuatkan semangat utk menolak dari menjamah makanan pada malam hari...nak elakkan termakan, siap2 aku simpan dalam tupperware dan masuk dalam fridge...

sambal udang galah dan sayur campur...

Pergi pasar malam baru2 nih takder jual udang...aku ni dah lar hantu udang...bukan aku jer hb ngan ica pun suka gak...tp tu lar stok tak byk plak...kejap jer habis...

So skang aku plan nak ganti puasa dan puasa sunat skali..InsyaAllah..nak cuba gak cari masa workout...rasa cam tak sabar jer bila tgk angka pada scale tak berubah...adoyai...tensen dibuatnya...

1. jaga makan

2. exercise

3. minum air secukupnya..

4. ganti

tu jer strategi aku wat masa nih...wish me luck

Setelah 30 hari berdiet...

Arini timbang berat aku dah turun ke

Alhamdulillah...11 nov aritu 77.3 kg

maknanya turun 3.1kg...walaupun target turun 5 kg sebulan tak tercapai tapi aku akan teruskan usaha InsyaAllah...minggu ni ada kenduri kat penang...Ada harapan diet kelaut..minggu depan lak batrisyia cuti seminggu mak datang jaga dia...ada kemungkinan gak diet kelaut...sebab bila mak ada perasaan nak makan masakan mak tu amat sukar utk dibendung lagi...heheh...
21 Dis plan nak balik kampung antar mak merangkap balik utk bulan Dis skali....

So InsyaAllah 23 Dis aku nak mula ganti puasa Isnin hingga khamis...ada 14 hari lagi nak kena ganti...sambil ganti puasa sambil control makan...

bulan lepas 11 nov

yang ni berat terkini 74.2kg...

menu bekal gi keje

Sejak tukar tempat keje nih aku slalu ler bawak bekal gi keje...bukan apa...tempat baru kawan pun tak brapa nak ada..lagipun byk benda nak kena blajar cam tak sempat jer nak turun beli kat bawah...bayangkan lar 9 jam kat opis,

 2 kali pump susu 30 minit setiap sesi

2 kali solat 15 minit setiap waktu

nak dekat 15 kali gi toilet

sejam rehat

baper jam jer tinggal utk aku blajar dan wat keje...

so rajin2 kan lar diri masak ari mlm utk family dan bawak bekal esoknya

ni menu sabtu lepas

ikan goreng dan sayur kobis

nasi aku pakai beras herba ponni taj mahal...beras takde kanji

bestnya beras ni dia pakai byk air so jimat lar bila nak masak...satu pot macam 2 pot beras biasa

makan pun cepat kenyang

 tapi

tak brapa sedap ler...heheh

bila dah biasa makan ok lar

ni menu ari jumaat malam..aku tak makan lar...tukang masak jer....ketam lemak cili api, baby kailan ikan masin

menu ari ahad malam sup tauhu sawi resepi ikut paler otak

esoknya aku goreng udang dan perangat sup smalam utk bawak bekal gi opis

ari apa tak ingat tomyam campur dan telur hancur berbawang

tiba2 akak opis wat makan2...TERPAKSA la amik gak nasik kerabu ngko

takkan nak tolak

caner nak makan byk2 nih..kate ko diet...jadinya aku tak makan nasik yg aku bawak...aku makan nasi kerabu dan ratah lauk aku sajer heheh...takder lar rasa berdosa sgt

kambing panggang

sup sawi ayam dan udang masak kicap

pic 11 nov 77.3kg

selepas 2 minggu 75.3 kg

ada beza ker??

cam sama jer

cam bulat jer

Menu sepanjang minggu berdiet.....

Aku takleh nak masak byk sgt menu diet bcoz my hubby jemu bila slalu makan masakan sihat...kesian dia...so jgn jadikan panduan utk berdiet aku nyer menu nih..."abaikan yg berlemak, amik yg sihat sahaja"

ketam telur asin...request dr hubby ...

aku jadi cam dulu balik..malam makan sup sajer...aku just masak malam utk hb dan anak makan...then bahagian aku utk aku bawak bekal esok harinya...

ni bekal ari isnin kalo tak silap...sup sawi ala pantang bersalin dan ketam telur asin

ikan kembong goreng, sup kentang dan sambal sotong utk hb dan anak makan pada malam arinya

close up sup kentang...

ni menu yg sama tp aku makan sbg bekal esoknya...

nasik 1/4 sahaja..

ni asalnya menu western kono2 utk hubby...tp amat lar menggoda perasaan...akhirnya termakan gak lamb chop ini...heheh

close up sket...

Ada lagi menu lain tp tu lar kekadang tak sempat nak amik gambar dah kena ngap..bekal pun camtu gak...dah selesai baru ingat nak amik gambar....

perasan tak pinggan mangkuk baru...heheh...nak bagi semangat masak jadi kuhadiahkan diri sendiri set pinggan mangkuk ini...

skali skala kiter mesti buat sesuatu untuk menggembirakan diri sendiri...hehehe

ni berat masa 11 nov...

selepas seminggu diet berat terkini pada 18 nov 

adalah 

75.2 kg

total lost 2.1kg...

disebabkan masalah anak kurang sihat dan air 3 ari takder kat rumah...maka diet dihentikan seketika bg mengurangkan tekanan pada diri ini..Alhamdulillah arini settle beberapa masalah....So start arini mula balik...harap2 minggu depan ada penurunan lagi...