Harap2 ada penurunan selepas 3 bulan...aku ni nak kena join aktiviti macam ni baru ada semangat....Selain tu aku compete ngan deqla skali...kitorang kan balik kampung sebulan skali...so akan nampak perubahan ketara kalo turun berat lar sebab lama tak jumpa...
diet ada geng baru best dan semangat...hahaha..
Utk contest kali nih strategi aku adalah:
1. jaga makan
2. catat setiap makanan dan aktiviti dalam diary
3. pastikan ambil nasi skali sehari sahaja
4. Apply felinna
5. aerobik bila berkesempatan...atleast 3 kali seminggu
6. elakkan air manis dan makanan berlemak
mari kiter lihat diantara menu diet yg tak brapa nak diet sangat...
ayam bakar bersama coleslaw dan kentang putar
nasi putih udang harimau masak lemak dan sup sayur sawi
udang goreng dan sup kobis
tips:
1 bila berhadapan dgn makanan berkuah lemak, elakkan dari mengambil kuah...amik isi sahaja
2. makan buah seblom makan nasi
3. semasa mencedok nasi kedalam pinggan, ambil dalam kuantiti sesenduk sahaja...jgn senduk lagi...dan jgn tambah lagi...kalo rasa tak puas makan, makan lar sup sayur semangkuk...
4. jangan kontrol makan secara drastik....mulakan perlahan2...tp konsisiten...kalo dah biasa amik nasi sepinggan penuh, kurangkan kepada 3/4 penuh...esoknya kurangkan kepada 1/2 pinggan....bila perut dah biasa makan nasi sikit, lepas beberapa bulan cuba makan byk balik, mesti senak...tak caya cuba lar...
No comments:
Post a Comment