Group IF ladies only...

Aku mula amalkan diet IF sejak awal Apr. Aku byk follow dan amik info dari group IFm dari situ la timbulnya idea nak wat group IF ni...Asalnya aku join je tp biasa la giler kuasa kan hahaha....bukan stakat lead group tu aku juga jadi admin group....mungkin ramai yg suka2 nk join group tp aku ni jenis once dah wat sesuatu tu kiter kena wat sungguh2...esp bab diet ni...kena ada full komitmen...kiter xnak hot hot chicken shit bak kata omputihnya....
Dari ahli belas2 orang hingga lah hampir 50 orang...semua ladies...yg baru masuk aku mintak info 

nama panggilan??
asal mana??
umur baper??
bila stat IF??
Baper berat idaman??

Aku tanya ni semua bersebab bukan suka2

Nama tu ofcoz la utk panggilan dan senang aku nak save no semasing kt wasap...takkan nak panggil kak sis yuhu...
Asal mana tu utk tau dia dr negeri mana...mana la tau ada yg boleh wat perjumpaan ke...nk ajak joging sesama ke
umur utk kiter tau dia kakak ke adik...kang main panggil nama je kang sentap plak org tu...dia dah 50 an kang ber 'aku' 'kau' kang...mcm xsopan lak
Bila stat ni utk tgk progress mcm mana...ada yg dah amal IF beberapa bulan seblom tu...ada yg baru nak kenal IF...
berat idaman ni mmg perlu tau sebab kiter nak set goal baper nak capai...jgn main diet je tanpa stop..kang tinggal 11 kilo kang kok haru pulak hahaha

So berat aku masa Feb 2019 85.2kg....then aku diet sesuka ati sampai la awal Apr aku mula buat IF....
Bila aku wat IF ni aku rasa mcm mudah nak apply, selesa, tak lapar dan xpening tu yg penting....senang je diet nya...JANGAN MAKAN....as simple as that...Berat idaman aku 55Kg...Actually dpt 70kg dah nampak beza dah sebabnya last berat 70kg adalah masa aku nak kawen 12 tahun lepas...lepas kawen xpernah dah dapat berat gitu....kalo dpt 60kg lagi la nampak kan..apetah lg 55kg hahahah....rasa cam mustahil je...tp xpe...yakin boleh ...dengan usaha dan tawakal...InsyaAllah

Ni progress aku sepanjang hampir 3 bulan buat IF

1. 12th Apr- 81.9kg

2. 19th Apr- 81.3kg

3. 26 Apr- 80.1kg

4. 1st May-81.0kg (b4 puasa)

5. 1st June- 78.7kg (b4 raya)

6. 15th June- 80.1kg (after raya)

7. 1st July- 79.5kg

Mula turun cantik je then lepas raya naik balik...biasa la tu...makanan dimerata tempat...tu dah tepis sket2 tu

kalo xtepis xtau la caner

Skang aku dah back on track...plan nak teruskan IF sampai la ujung tahun ni...Aku target dapat berat idaman menjelang Jun 2020.... InsyaAllah

So skang ada beberapa perkara nak perlu perbaiki lagi sebab skang aku wat IF almost 19jam setiap ari...cuma weekend ada sangkut sket...tp tu la berat turun naik plateau....tensen je rasa....tapi takper...jgn lama sgt kelautan dalam

Maybe aku just buat IF je...makan x pantang sangat...exercise pun tak buat...Aku nak kena susun balik schedule aku camana

So start 1 jul aritu aku wat No sugar challenge...7 ari jer bertahan..pasal addict aku longgarkan sket...aku amik gak neslo secawan sehari.... tapi still berat turun sket dan menten...Maybe nak kena wat OMAD baru nampak perubahan tp tu la rasa mcm x mampu lak...max aku leh gi 19 jam.... eating window 8am-1pm...

Jadi lepas ni aku plan nak wat 

1. IF atleast 18-20 jam sehari

2. Workout 3 kali seminggu, senaman utk lengan & sit up setiap hari

3. No sugar (only neslo 1 cup perday)

4. Bf roti wholemeal

    Lunch nasik berlauk (portion 1/4 carb, 1/4 protein, 1/2 vege

5. Air intake atleas 3 liter per day 2 liter day, 1 liter at nite

6. Sapu losyen mustajab kt bhg bermasalah esp perut dan lengan

Tu je kot wat masa ni...Harap2 ada la penurunan lepas ni...WISH ME LUCK

Intermittent Fasting.....

Assalammualaikum semua....

Hampir 2 tahun blog tak berupdate heheheh....bukan busy sangat pun tapi diet asik kelautan dalam...dilambung ombak tsunami tenggelam ke dasar lautan tidak timbul2...
Macam2 diet aku buat tapi tu la asik on and off je...bila rasa baju dah sempit...insaf ...diet..kang lupa diri melantak balik...then insaf balik...gitu je la pi mai pi mai tang tu gak....

Aku pernah dengar satu kaedah diet yang Lisa surihani amalkan iaitu IF...aku ada la baca sket info pasal ni...then awal mac ada la member aku sama blajar dulu dia claim dia lost almost 10 kg amalkan IF...aku ni susah nak percaya kaedah2 diet yg berkesan ni melainkan ada living proof...stat dari situ ler aku kumpul info pasal IF ni...aku pun join group IFM atas saranan kawanku ini...dalam tu macam2 info aku dapat....maka pada awal Apr 2019 setelah sebulan aku bersedia utk apply diet IF ni...


Seblom tu kena tau dulu apa itu IF. Kredit pada blog ini

Apa itu intermittent fasting? Ia adalah diet yang memerlukan kamu untuk berpuasa bagi satu tempoh masa yang panjang, sama ada 16, 20 atau 24 jam. Haa macam mana tu? Secara amnya, intermittent fasting tidak jauh bezanya dengan puasa biasa cuma ia lebih fleksibel di mana ia boleh dilakukan mengikut masa yang kamu mahu. Lebih menarik lagi intermittent fasting juga boleh dilakukan ketika kamu sedang tidur. Senang kan?

Dalam banyak-banyak diet yang pernah saya amalkan untuk kurangkan berat badan, saya setuju dengan Lisa Surihani bahawa intermittent fasting adalah cara paling berkesan bagi tampil lebih langsing. Untuk intermittent fasting ini ada beberapa kaedah yang boleh kamu pilih bersesuaian dengan kemampuan kamu. Ingat nak berdiet tu memang bagus tapi jangan pula sampai menyeksa diri sendiri.

Leangains: 16 jam puasa/8 jam berbuka – Ini kaedah paling biasa diamalkan oleh mereka yang menjalani intermittent fasting. Melalui kaedah ini kamu perlu berpuasa untuk tempoh 16 jam kemudian kamu bebas untuk makan apa sahaja yang kamu mahu dalam tempoh 8 jam seterusnya.

Bila saya kata bebas untuk makan apa sahaja bukanlah bermaksud kamu boleh makan segala jenis makanan berminyak dan tidak sihat, kamu kena sedar bahawa sikap bertanggungjawab dalam menjaga pengambilan makanan juga penting bagi menjamin keberhasilan intermittent fasting.

The Warrior Diet: 20 jam puasa/4 jam berbuka – Cara ini sama dengan kaedah Leangains, cuma durasi berpuasa yang lebih panjang atau senang kata lebih ekstrem, kamu hanya boleh makan untuk tempoh 4 jam berikutnya. Bunyi memang macam menyeksakan tapi percayalah kamu akan kagum dengan hasilnya yang boleh dilihat dalam masa singkat.

Eat Stop Eat: 24 jam puasa/1-2 kali seminggu – Kalau kamu rasa 20 jam tadi sudah cukup menyeksakan, sekarang cuba pula berpuasa untuk seharian. Lebih ngeri bukan? Tapi jangan risau kerana jika kamu memilih kaedah Eat Stop Eat ini, kamu hanya perlu lakukannya sekali atau dua kali dalam seminggu. Haa ingat jangan berpuasa sampai tidak berbuka pula, nanti lain pula jadinya.

Contohnya, sebagai seorang beginner kamu memilih kaedah Leangains dan kamu ingin mula berpuasa pada jam 8 malam, jadi kamu hanya boleh makan pada jam 11 pagi keesokan harinya. Jika kamu pula jenis yang tidak boleh terlepas sarapan, mulakan makan pada jam 8 pagi dan berhenti makan sebelum jam 4 petang. Bagi mengelakkan dehidrasi sepanjang tempoh berpuasa, kamu digalakkan untuk mengambil minuman tanpa gula. Malah kamu juga disarankan untuk minum 2-3 liter air kosong sehari bagi proses pembakaran kalori yang lebih efisien. Selamat mencuba!

So, dah faham sket kan pasal IF ni...means kena puasa macam puasa ramadhan tu tapi waktu mula puasa dan berbuka adalah mengikut kehendak kiter sendiri...yg bestnya waktu tido pun dikira berpuasa dan waktu puasa boleh minum air kosong/green tea/kopi 0 secukupnya ikut berat kiter...

Bayangkan kiter puasa ramadhan tu 14 jam kan...just tambah 2 jam je lagi utk cukupkan 16 jam...boleh minum air lak tu....set kan minda kiter jer...

 IF ni kena wat sekurang2 nya 12 jam...Buat permulaan aku puasa 12 jam dulu.......Aku taknak badan yang dah biasa makan sesuka ati ni terkejut...so aku stop makan 8 malam dan berbuka 8 pagi esoknya...Done...rasa mcm biasa je sebab aku still bf, lunch dan dinner mcm biasa cuma diawalkan....

Hari ke 2 aku stop makan pada kul 6ptg dan berbuka pada 8pg esoknya...Aku ni jenis xleh skip breakfast...kemurungan aku nanti...so aku tetapkan 8 pg adalah waktu berbuka aku setiap hari

Hari ke 3 aku stop makan pada kul 4...bf lunch mcm biasa...seblom 4 tu aku makan biskut je...Gitu la seminggu lamanya...masuk minggu ke 2 aku try stop makan masa lunch iaitu kul 2 ptg dan berbuka 8 pagi esoknya...dapat la IF selama 18 jam....dulu kemain mustahil aku rasa untuk laksanakan 'no food after seven'...skang ni aku dah boleh no food after two dengan mudahnya...best kan IF ni

Means aku wat IF 18:6...TAPI bila weekend atau balik kampung aku cheat/ skip IF...berat aku turun dan plateau...then naik sket plateau then turun...stress gak sebenarnya tapi kali ni aku xnak stop...so aku decide utk xnak cheat...cuma aku kurangkan IF kepada 12 jam...contoh last aku makan aritu kul 10 malam maka esoknya aku akan berbuka 10 pg...dapatla IF 12 jam

Sampai la bulan ramadhan...dari berat aku 83.6kg turun ke 81kg...walaupun dlm kg xnampak beza tp inchloss dapat rasa...baju nikah 12 tahun lalu seblom ni hanya boleh sarung tapi skang da boleh cantum butang...cuma xleh duduk la...tetas semua hahaha...target nak pakai baju tu dan boleh duduk bersimpuh macam akad nikah dulu....

Masa ramadhan baru2 ni aku stop IF sebabnya puasa ramadhan tu sendiri adalah IF...so aku last sahur 5.30am  berbuka 7.30pm dapat la 14 jam setiap ari..puasa ramadhan juga dikenali sbg dry fasting...puasa tanpa air...masa period je aku wat IF balik. Last makan kul 1.30pm berbuka masa sahur 4.30pg..dpt la IF 15 jam.....jadi masa berbuka aku xmakan la....sepanjang bulan ramadhan badan aku turun lagi hingga cecah 78.4kg... hepi sangat...

Tapi tu la lepas raya je berat badan plateau dan naik sket....almaklumlah jamuan merata tempat...aku masih buat IF asalkan jamuan tu bukan ari malam...kalo ari malam aku wat 12 jam je la...tp ada gak terbabas...last open house kul 10 malam, esok kul 8 pg aku dh bf...x sampai la 12 jam...

So bila berat naik dan plateau aku wat challenge...no sugar challenge...sebab aku fikir sebab berat x turun2 mungkin sebab gula...ye la dalam nasik pun dah ada gula... aku ni tak brapa makan sangat manis2...air manis...tp bila g open house aku makan la jugak...tak banyak sikit mesti makan...jadi bila ada guideline ni takder macam byk sgt aku makan benda terlarang ni...semua kt bawah ni InsyaAllah aku leh pantang cuma nescafe je aku tak leh...hampir 7 hari aku bertahan dan akhirnya tewas bila aku diserang sakit kepala ya amat...3 ke 4 ari sakit tak hilang...bila aku consume balik neslo Alhamdulillah ilang sakit kepala...So aku longgarkan sket syaratnya...So aku amik gak secawan neslo...bancuhan suku sudu teh nescafe+ 2 sudu besar milo... yang lain aku still pantang lagi

Sejak 12 Apr aku ada tubuhkan group whatsapp 'IF for Ladies'. Ahli2nya datang dari group FB IFM gak...Aku ler jadi group admin nyer...semua girls sajer dalam tu coz rasa lebih selesa..Almaklumlah kang nak selfie nak amik gambar nak cerita hal2 wanita xde la segan

Wat masa ni dah ada 32 orang ahli, dan dah ada yg lost lebih 10kg dalam masa hampir 3 bulan ni...Kami semua sama2 newbie dalam group tu...support each other untuk capai berat badan ideal...stakat ni dah ada 2 org ahli yg pregnant....

85kg Feb 2019

79 kg- Jul 2019

Abaikan kefelolesan wajah itu...apps semata2...cuma perhatikan kapasiti pipi dan ketumpulan dagu heheheh...

Aku bajet dapat berat badan ideal 55kg InsyaAllah by Jun 2020... Biar lambat asal dapat...

Nak ternak lemak pun amik masa bertahun2...nak kikis mesti la amik masa gak...istiqamah dan konsisten tu kuncinya...wish me luck....InsyaAllah

Lama kan tak bersiaran......

Tarik nafas dulu......lepas.....huh

Diet......hmm caner nak citer ek....diet kelautan dalam heheheh
Asalnya aku plan nak start balik 1 nov tp tu la tak settle kemas lagi jadi aku tak sempat nak workout dan makanan ada dimerata tempat.....

tp aku tak la kembali ke tabiat makan yg lama....still jaga apa yg aku makan cuma kekadang tu adalah terkucil skali 2 kali 10 kali heheheh

Skang ni pagi aku makan 1 hidangan bf yg lengkap....tghr makan nasik berlauk....nasik menten sesenduk....malam makan awal sket tp berasaskan roti....

Ni contoh menu dinner aku....sepinggan ni bukan aku makan sorang ya....aku just amik 1 ke 2 potongan...InsyaAllah kenyang jgn risau....baca bismillah.....

tortilla nugget

sandwich

salad sukati aku....

Senang je nak wat salad ni....just goreng nugget je....bahan yg lain tu siap sedia utk dimakan

Bahan2

nugget - goreng
salad - potong sukati nak camner
carrot- sagat halus
kopok chachos perasa BBQ
kepingan cheesedale- potong kecik2
sos thousanf island

cara2
gaul rata semua bahan dan tada.....sedia untuk dinikmati....

boleh letak dalam tortilla atau jadikan sandwich....kalo nak prepare awal tapi nak makan kendia asingkan nugget dan kopok....btol2 nak makan baru gaulkan....

p/s: Utk org yg diet lebihkan salad dan carrot

Last weight in......

Timbang pagi ni naik....jadi aku amik amaun timbangan kt umah pg tadi huhuhu....sebab masa tu x makan apa lagi.....aci dok.....

Jadi final weight adalah 81.5kg.....

20 Jul 2017 84.7
20 Okt 81.5kh

Lost 3.2kg....Alhamdulillah


Aku tau kat mana silapnya jadi taknak down sangat.....yg penting inchloss ada...pinggang seblom ni 38 inch dah jadi 36 inch....
Lost 2 inch....Jadi la....


Dan ini kubawakan......pic arini dan pic 3 bulan lepas..pose yg sama......memakai tudung dan skirt yg sama tp baju berbeza sebab bj yg lama tu 'gedeboih'

before 20 Jul 84.7kg

after 20 Okt 81.5kg

before

after

Muka x nampak sgt kan jadi close up sket.....

before

after

Seperti biasa jgn terpedaya dgn kefelolesan wajah itu...kamera trick semata2....yg nak difokuskan adalah ketembunan pipi itu....

So berakhirlah sudah TBL selama 3 bulan....tapi program diet ku tidak berakhir disin...InsyAllah akan bermula semula pada 1 Nov 2017......Dalam pada itu aku tetap akan jaga makan dan rutin senaman cuma tak direkodkan la....harap2 xnaik semula hahahha....

Dalam 2 minggu ni nak concentrate batrisyia final exam sek pagi dan petang exam kafa....jadi aku tak leh nak workout sgt.....

Settle exam dan kemas rumah aku akan update semula perkembangan diet ku.....tungguuuuuuuuuuuuuuu.........................

Esok final weight in......

Secara jujur nya aku memang tak diet sgt lagi dah macam dulu....mkan tu jaga la jugak tp tu la x macam dulu la...workout pun kurang....jadi bersedia dgn apa saja kemungkinan esok.....aduh.....

Ni pic smalam...jenjalan gi ikea...then posing merata kat my town....bukan beli apa2 pun....g makan sajer huhuhu.....

Arini rasa cam xnak makan seharian.......huhuhu

5th weight in.....

Pejam celik pejam celik tinggal lagi 2 minggu nak berakhir TBL.... InsyaAllah....
Diet masih terpelihara....aku jaga makan portion dan sebolehnya elak manis

workout lak masih diteruskan cuma tak hard macam seblom ni sebabnya aku sibuk makeover umah skang....kemas umah pun kira macam workout gak kan heheheheh....zumba dah kurang sebab ikut nasihat coach kata zumba dah macam tak lut pada aku...so aku naik threadmill je...20 minit 1 sesi....tp tu la...kalo sempat aku buat...kalo tak memang kelautan dalam hindi ler ....adeh

Pagi tadi timbangan ke 5......biasanya timbang kul 7.30 pagi....jadi gi timbang dulu baru bf....tp arini en.razif cuti ...so pengganti dia mintak start kul 8.30am...nak gi lambat kang lambat plak makan....jadi redha je la....pagi ni aku minum neslo kosong pastu makan begedil + tolo mato + sambal sket......

then gi timbang.....tada......turun 100g..... 82.6 kg .....ok la....drpd naik......badan rasa fit sket....xpe la...yg penting settle make over umah nanti aku nak restart balik....jaga makan dan workout.....chewah...

muka baru lepas makan tp blom timbang

pipi masih tembun tp dagu dh runcing sket dok hahahaha

 Sejak isnin lepas aku sedaya upaya masak balik keje.....sedaya upaya tu....malas nak makan luar....lagipun letih mengemas aritu tak ilang lagi....just imagine berkemas dari jumaat malam sampai ahad malam...pastu isnin sambung keje.....ni malam ni nak start balik ni....dah macam buruh paksa dah aku rasa....so masa ari keje aku takder la berkemas sangat....just balik ontime, masak makan basuh baju sidai baju lipat baju sapu2 lap2 sket.....

char kue teow

kue teow goreng

bihun goreng

ni menu malam tadi ....macaroni cheese carbonara.....

Semua menu ni aku makan tanpa rasa bersalah....cuma jaga portion dan makan awal....dalm kul 8 aku dah makan....so that aku leh tdo kul 11 paling awal.....

Tinggal lagi 2 minggu nak abes TBL....pertandingan je yg berakhir tapi program diet masih diteruskan.....walaupun tak mencapai target yg aku jangkakan tapi badan semakin fit...mungkin kesan dari workout dan zumba.....

Next program adalah DIET 7 MONTH.....
Ni program aku sendiri jer.....aku mmg takleh stop diet...kalo stop jap gi naik balik.....
Seblom puasa dulu berat aku 87kg
Skang 82kg.....ok lar turun 5 kg dalam 4 bulan hahahaha

Nanti ada masa aku up balik pic full body pakai baju masa mula2 aku start TBL dan pic last day TBL 20 Okt nanti InsyaAllah

Buat masa ni tatap lah pic ni dulu.......

masa jamuan raya 

pic smalam memakai baju dan tudung yg sama

TBL 3rd Weight In dan rendang raya

Dah dekat 2 minggu aku rasa tak workout....last masa zumba kt opis last 2 weekes...pastu aku tak dapat nak bersenam sgt pasal sibuk mengemas rumah....walaupun tak workout tapi kerja mengemas ni boleh tahan pakai tenaga gak....rabu last week dari kul 8 pagi sampai petang aku kemas...

isnin lepas pun kemas lagi pg sampai petang...penat toksah citer....bekerja kuat gak la otot2 perut dan peha mengangkat pelbagai saiz dan berat kotak....xleh angkat aku tolak...takleh tolak aku elak....Asal bergerak dah

Balik raya kali ni aku makan apa saja aku nak makan tp aku jaga portion...makan sket2 tapi kerap....amik 2 ketul lemang makan ngan rendang....lepas 2 jam makan tart nenas sebiji.....lama sket nasi impit kuah kacang lak.....lagipun aku banyak bergerak kali ni...ada je tempat nak pegi walaupun 6 ari cuti macam tak cuti jer rasa....

Padi tadi timbangan yg ke 3 utk TBL...ramai yg target naik sebab baru lepas raya kan....aku pun redha je la...smalam perut tak brapa sihat...jadi aku makan roti wholemeal je sekeping....naik scale pg ni Alhamdulillah

82.6kg

lost 1.1kg dari timbang 2 minggu lepas.....jadi la....drpd naik....kalo tiap malam makan roti wholemeal rasanya lg cepat turun hahahah....

Ptg ni InsyaAllah ada kelas zumba lak.....harap2 next timbangan ada penurunan lg....

muka baru lepas makan nasik

TBL hari ke 40

 Sejak 2 minggu lepas aku dah start apply losyen mustajab kat bahagian perut....perut je la sebab tu bhg plg payah skali nak turun....adeh....korset pun pakai gak tapi masa waktu kerja je la.....pinggang pun adu dah mula sukat.....Jadi pagi sabtu ukuran pinggang aku adalah 38 inch...

Khamis lepas mcm biasa ada kelas zumba ....tp sebab ptg tu ada TBL sesion dgn coach syahmi maka dia stay dan ada la body combat skali.....

body combat ni macam latihan ala ketenteraan....pergerakan seperti boxing kicking jumping gitu la

diantara pelajar yg hadir

Lepas warm up dan body combat ada wat tabata sket then sambung blk zumba cam biasa....Aku lebih suka zumba sebab xsakit badan hehehe....padehal yg sakit badan tu la buat lelemak menjauh.....jadi kena push harder lg

Kelas berlangsung selama sejam...pastu terus gi makan....heheheh...boleh gitu...tp aku makan kongsi ngan irfan...lebihkan sayur....selebihnya byk suap dia jer....

ni coach syahmi dan ZIN sandra.....kresdit semua pic : FB Sandra Tim

dan macam biasa seblom blk wefie dulu.....

tetiba boleh terjumpa exclassmate masa sekolah dulu...Ana...Aku sekelas dgn dia dari darjah 1 lagi.....

and again jgn terpedaya dgn kefelolesan wajah itu.....camera trick semata2.....

ni pic smalam...pose tepi kolam....

Padi tadi alhamdulillah berat aku dah turun jadi 82.2kg.....lilit pinggang pun jadi 37.5inch....harap2 kekal la turun sehingga next timbangan 7 sept nanti

Ari rabu ni aku plan nak cuti kemas stor dan bilik...kira workout la jugak kan...then ahad blk kg...Aku dah plan nak sama2 kontrol diet dgn dikla masa blk kg nanti...dan aku akan pastikan aku wat workout masa 3 ari kat kg nanti....InsyaAllah.....harap2 la xtergoda dgn masakan emak bersama lemang dan rendang.....adeh

Skang ni aku tgh mencuba 1 cucian muka ni...kalo berkesan nanti aku reveal....kalo xberkesan diam2 sudah hahahah....

Post Mortem setelah sebulan + senamrobik + tabata

Petang ni kul 2.30pm ada perjumpaan wajib bersama semua peserta program TBL.....masuk2 dewan jer terpampang slide 115 dan 46.8

Aku mengandaikan tu adalah berat tertinggi dan berat terendah peserta program.....program dimulakan dengan membuat bulatan besar dab pembahagian kumpulan dibuat kepada 5 kumpulan kecil...Aku masuk kumpulan 1....dalam group seorang ketua dilantik dan kami semua berkongsi progress penurunan apa jenis diet dan wprkout yg dipraktikkan serta beberapa tips dari rakan2 yg turun berat banyak....Dalam group tu sendiri ada 3 org yg naik berat termasuk aku..Yg paling byk turun berat ada sorang kakak ni...dia turun 3.4kg....not bad lah....kebanyakannya share benda yg hampir sama

1. Diet- xmakan nasi, kurangkan carb, elakkan manis, makan seblom 7pm
2. workout- joging, zumba, gym
3. minum air secukupnya
4. rehat cukup

Cuma ada beberapa idea yg dikongsikan yg mana aku xterfikir boleh menyumbang kearah penurunan berat badan

1. Support dr ahli keluarga dan pasangan
2. Bila dh hujung bulan , duit kurang, jadi kurang makan hehehe
3. pergi balik keje jalan kaki....adeh

Penurunan paling banyak adalah lebih 6kg dari seorang abg ni....Dia share apa yg dia buat...Dia just ubah lifestyle dia...kontrol makan, workout....Abang ni lakukan  setiap hari berjalan keliling bangunan MOF ni...boleh tahan jauh gak tu....

Lepas sesi perbincangan coach syamim ada bagi beberapa tips...Diantara yg aku ingt dia cakap 3 waktu makan utama jgn skip...mesti makan utk tingkatkan metabolisme...kena tau kiter nyer BMR...brapa kalori intake kiter setiap hari....jangan lebih dan jgn kurang kena sepadan dengan kiter nyer aktiviti kiter seharian

Bab workout pulak, kena tukar rutin senaman...mcm aku citer dalam entri seblom ni la..kalo dah biasa joging 10 km setiap hari...badan akan biasakan diri dan berat badan akan jadi plateau....so kena pelbagaikan....mungkin seblom ni kiter biasa wat cardio workout...boleh selang selikan dengan weight training.....

Lepas sesi soal jawab, coach syamim lead sejam workout senamrobik plus tabata.....tabata ni nampak macam mudah tp effect dia sangat bagus...macam tadi kami buat basic tabata utk lower body dan core....peha dan perut.....jenuh gak la nak buat sampai berbaring semuanya...


Tu je cerita utk arini...jap gi nak gi zumba lak......bersama ZIN sandra seperti biasa ler.....

Timbangan ke 2 TBL

pagi ni timbang penuh debaran...kt umah dah timbang dah...naik....jadi bersedia la dgn segala kemunkinan....Seperti yg telah dijangka barat naik.....

83.7kg !!!!!!!!

naik 1.5kg

Ada la borak2 sket dgn en. razif (penganjur).....geng2 aku yg lain tau la aku workout macamana jaga makan macam mana.....dia pun heran...sepatutnya turun wpun sket....makan kontrol air cukup wprkout buat.....mana silapnya...Dia mengandaikan cara senaman aku...Aku bgtau yg aku zumba dan naik threadmill....Dia cakap aku kena tukar rutin senaman...mungkin body dah selesa dgn rutin tu...jadi dia suggest aku wat joging blk keje....tips: pakai swearter

Aku bukan taknak tapi masa x mengizinkan....Aku dpt workout setengah jam sehari pun dah besar rahmat...sebabnya aku nak kena masak seblom maghrib....anak2 dan suami kena makan awal gak...sebab tdo awal...

Balik keje aku sampai umah lebih kurang kul 6pm....aku defrost lauk then workout dalam 30 min ...samada zumba atau joging....pastu rest sejukkan badan jap sambil2 tu kemas2 dapur atau hall....then baru gi mandi dan masak....slalu siap masak dalam kul 8 macam tu dah boleh makan....kalo aku joging xcukup 30 min jer....kang nak bersiap lagi...nak turun....adeh...macam macam kan alasan.....

Jadi aku plan ari keje aku workout mcm biasa kat umah ....tapi ari cuti aku joging pagi dan petang.....harap2 next timbangan ada penurunan....

Kontrol diet akn diteruskan seperti biasa cuma ari cuti agak payah sket....adeh...alasan lagi.....

go go chaiyok....

pic 1 syawal

seblom stat TBL 15 jul

3 ogos

5 ogos

14 ogos larian obor

Walaupun berat tak turun tapi inchloss mungkin ada....(ayat nak pujuk ati sendiri) sob sob sob

Selepas sebulan TBL

Alhamdulillah arini dah sebulan aku join contest TBL...insyaAllah ada 2bulan lagi....Aku plan kalo xdapat lagi berat ideal menjelang berakhirnya contest ni makan akan ku teruskan hingga betul2 dapat berat badan ideal....

Workout isnin sampai khamis insyaAllah settle tapi jumaat sampai ahad......Allah...... azabnya nak istiqamah....bila banyak aktiviti aku terpaksa hadkan aktiviti workout....lagipun aku dah lama tak timbang....rasa berat macam tak berubah jer...takut down jadi baik jgn timbang...makan dan minum masih lagi terjaga cuma weekend la...hancussss......

Khamis lepas ada larian selama sejam dari opis MOF sampai wisma putra...3pm ngko,,,,terik tak terik nya matahari...Aku ni dah la xbrapa nak boleh kena panas....berjelaga aku berlari bawah mataahri....tu sebab aku suka zumba...zumba keluar peluh tp xpenat mcm joging....dah la berlari panas pulak...mendaki bukit pulak....adeh....

pendaftaran

diantara peserta

larian berbukit...adeh....dah la paneh....mendaki plak...lengkap penderitaan

sampai atas takleh terus duduk...jalan2 setempt....takut pitam....dah la panas giler

muka merah padam....dah la tak brapa nak terang...malap jadi muka

panas giler huhuhu

wat workout lagi kat sini....aku wat kt tempat teduh.....

diantara peserta yg amik bahagian.....patutnya ramai lg tp xsemua leh join...tuntutan kerja

Ni diantara peserta2 yg bersemangat join TBL...aku ni nak menang hadiah tu xtau la...tp nak buat penambah semangat tu insyaAllah....

Ni diantara cabaran biggest loser...Aktiviti ni wajib hadir sebab amik kira dalam pemarkahan.....kalo sunat hadir memang aku tak join heheheh....

Seperti biasa khamis petang aku ada kelas zumba + tabata

ZIN sandra yg lead....30 min zumba 30 min lg tabata...zumba ni senang je menari ikut muzik tapi tabata ....adeh....sangat menyeksakan....tp senaman ni baik utk bhg2 tertentu badan....Aku ada terbaca artikel pasal kenapa kerja rumah tidak boleh dianggap workout wpun menggunakan tenaga yg banyak seperti mengemop ...sebabnya kerja yg bila dah rutin badan akan terbiasa dengannya...tu sebab kena pelbagaikan senaman yg kiter buat....bila dh slalu zumba kena selangselikan dgn threadmill joging tabata body combat lompat bintang skipping

bg badan tu terkejut sket....terkejut terkejut baru la lemak2 degil tu mencair...ni x...dalam comfort zone je...Aku ler tu.....adeh

 Ari rabu ni timbangan kali ke 2 utk contest ni....harap2 ada penurunan wpun sekilo....seriau lak rasa