Post Mortem setelah sebulan + senamrobik + tabata

Petang ni kul 2.30pm ada perjumpaan wajib bersama semua peserta program TBL.....masuk2 dewan jer terpampang slide 115 dan 46.8

Aku mengandaikan tu adalah berat tertinggi dan berat terendah peserta program.....program dimulakan dengan membuat bulatan besar dab pembahagian kumpulan dibuat kepada 5 kumpulan kecil...Aku masuk kumpulan 1....dalam group seorang ketua dilantik dan kami semua berkongsi progress penurunan apa jenis diet dan wprkout yg dipraktikkan serta beberapa tips dari rakan2 yg turun berat banyak....Dalam group tu sendiri ada 3 org yg naik berat termasuk aku..Yg paling byk turun berat ada sorang kakak ni...dia turun 3.4kg....not bad lah....kebanyakannya share benda yg hampir sama

1. Diet- xmakan nasi, kurangkan carb, elakkan manis, makan seblom 7pm
2. workout- joging, zumba, gym
3. minum air secukupnya
4. rehat cukup

Cuma ada beberapa idea yg dikongsikan yg mana aku xterfikir boleh menyumbang kearah penurunan berat badan

1. Support dr ahli keluarga dan pasangan
2. Bila dh hujung bulan , duit kurang, jadi kurang makan hehehe
3. pergi balik keje jalan kaki....adeh

Penurunan paling banyak adalah lebih 6kg dari seorang abg ni....Dia share apa yg dia buat...Dia just ubah lifestyle dia...kontrol makan, workout....Abang ni lakukan  setiap hari berjalan keliling bangunan MOF ni...boleh tahan jauh gak tu....

Lepas sesi perbincangan coach syamim ada bagi beberapa tips...Diantara yg aku ingt dia cakap 3 waktu makan utama jgn skip...mesti makan utk tingkatkan metabolisme...kena tau kiter nyer BMR...brapa kalori intake kiter setiap hari....jangan lebih dan jgn kurang kena sepadan dengan kiter nyer aktiviti kiter seharian

Bab workout pulak, kena tukar rutin senaman...mcm aku citer dalam entri seblom ni la..kalo dah biasa joging 10 km setiap hari...badan akan biasakan diri dan berat badan akan jadi plateau....so kena pelbagaikan....mungkin seblom ni kiter biasa wat cardio workout...boleh selang selikan dengan weight training.....

Lepas sesi soal jawab, coach syamim lead sejam workout senamrobik plus tabata.....tabata ni nampak macam mudah tp effect dia sangat bagus...macam tadi kami buat basic tabata utk lower body dan core....peha dan perut.....jenuh gak la nak buat sampai berbaring semuanya...


Tu je cerita utk arini...jap gi nak gi zumba lak......bersama ZIN sandra seperti biasa ler.....