Berakhir sudah cabaran turun 5 Kg dalam masa sebulan...

Alhamdulillah..setelah berakhirnya peraduan nih, berat ku turun sebanyak 3.2Kg dan lost 4 inch....
Walaupun tak mencapai sasaran 5 kg tp ok lar dari tak turun langsung...minggu2 pertama dan ke dua berat ku turun tapi perlahan...masuk minggu ke 3 dan 4, setelah aku usahakan dengan bersungguh2 siap ngan workout skali maka ini ler hasilnya...

kadang2 kiter rasa cam jenuh dah diet tapi bila naik scale berat camtu gak kalo turun pun beberapa gram jer...sedihkan...??? apa yg aku buat,

1. aku bukan stakat timbang berat, aku siap ukur badan skali...
bila nak mulakan sesuatu program tuh ukur lilit dada, pinggang, lengan, pinggul dan peha...ukur kat bahagian yg sama setiap kali...berat pun nak kena rekodkan jugak...aku timbang berat setiap hari...walaupun tak digalakkan tapi aku suka timbang sebab nak nilai sendiri apa akibatnya bila aku makan sesuka ati dan control makan...slalu aku timbang selepas ke toilet bila bangun tido...kira berat bersih ler kan...aku akan catatkan dalam buku..

2. then aku akan sediakan satu buku kecil khas utk tulis setiap apa benda yg masuk dalam tekak aku nih...kira macam report lar...kalo rasa takut nak tgk senarai makanan apa yg telah ditelan maka kena lar agak2 bila nak makan...esp jajan...bila kiter rekodkan setiap apa yg biasa kiter makan. aku sendiri pun akan terkejut mengenangkan betapa banyaknya makanan yg telah diambil pada hari itu...tu blom kira baper kalori lagi...aku tak reti sangat nak kira kalori....

3. minum air masak sebanyak mungkin...aku target sehari 4 liter air..memang ke toilet ajer kejenya sampai kan cleaner tu pun heran..apsal asik muka aku jer ke toilet...tapi memang selang 15 minit ke toilet...kira senaman gak tu...jarak tempat duduk aku dari toilet lebih kurang 50 meter..kalo dalam sejam aku gi toilet 4 kali...dah 400 meter aku bergerak sejam...seharian kat opis 8 jam..ha..kira-kira nak dekat 3.2km aku berjalan...tu utk ke toilet jer tuh...blom kira gi amik penyata, amik notis amik print out dan macam2 lagi lar...tanpa di sedari terbakar gak kalori...

4. masak sendiri dan bawak bekal...skang nih kalo tak menyinggah memana lepas balik keje, aku akan masak malam utk bawak bekal keesokan harinya...aku seboleh2nya elakkan makan malam...dulu aku tak boleh kalo aku masak then aku tak makan..tapi skang Alhamdulillah dah boleh dah...cuma tak leh tahan bila hb mintak tolong masakkan megi tengah malam...tak banyak sikit mesti aku menyuap gak...heheh...
dapat lak skang nih aku ada geng yg sama2 masak sendiri dan bawak bekal ke opis...maka makin meriah lar aku masak...cuma bila makan ramai2 tuh aku tapis2 gak lar makanan yg di telan...kalo berlemak dan berminyak tuh aku rasa2 jer..tapi jadi masalah gak sebenarnya bila ada aktiviti tak dirancang macam tetiba kawan hb ajak makan kt luar...tak kan aku tak pergi kan...takkan aku nak ckp aku diet...so terpaksa lar korbankan jugak diet pada aritu tp aku sebolehnya share makan ngan batrisyia...so tak nampak sgt lar yg aku makan kontrol2...kalo jadi macam nih biasanya esoknya aku cover balik dgn workout...


5. jadikan buah sebagai snek...kalo seblom nih bila lapar jer cari roti, jajan atau biskut manis..skang nih aku akan bawak epal atau oren ke opis...tepat kul 10am aku akan makan sebiji dan petang kan dalam kul 4.00 aku makan sebiji lagi...kat umah pun camtu gak..aku sebolehnya elakkan menyimpan stok jajan...aku meriahkan peti ais dengan buah2an....kalo sikecik nak makan apa2 sambil menunggu aku siap masak, aku akan bagi dia epal atau anggur....

6. workout atleast 3 kali seminggu...ari tu aku geledah balik aku nyer VCD senaman...setiap satu workout slama hampir 1 jam...kalo ikut betul2 memang boleh berpeluh mencurah2 lar...wat masa nih aku ada 5 vcd
- helen workout, ni yg paling slow skali..simple jer tapi berkesan
- dancing dirty workout, yg ni sederhana lar...mula2 dia slow, makin lama makin payah...sudahnya dah macam penari kelab malam aku jadinya
- urban workout, yg ni aku rasa paling susah skali...masa warm up lagi dah banyak bergerak dah...
-aussie fit- yg ni lama dah aku beli dari masa aku blajar lagi...step pun aku dah hafal dah...yg ni kira sederhana gak
-dan yg terbaru aku beli VCD jillian michael...saper tak kenal dia kan trainer biggest loser...tp yg nih aku blom berkesempatan lagi nak tgk dan praktikkan...
aku lebih suka workout ikut VCD...berbanding joging kat luar...sdpt lak skang nih asik ujan jer..memang jadi alasan konkrit ler nak ngelat workout...jadi dgn vcd nih, ujan lebat caner pun aku still leh workout lagi...tutup pintu langsir sumer...tutup kipas, pakai pakaian yg sesuai dan bersenam secara berjemaah ngan hb n batrisyia skali...heh


Skang nih aku masih lagi meneruskan misi diet ku hingga hari raya haji...40 days diet tuh...lepas raya haji aku akan sambung lagi hinggalah aku dapat berat badan idealku...55 Kg...kali nih aku takkan stop sampai lar aku cecah angka 55 tuh....Doakan kejayaan ku....

Tinggal lagi seminggu....

7 hari jer lagi nak menamatkan contest turun 5 kg sebulan...tak tau ler dapat ker tak capai target...Program nih bermula 1 okt lepas dan sehingga hari ini berat bdanku tak turun banyak...tetapi....

ari jumaat lepas aku sesajer ler mengetest baju yg dah dekat brapa bulan aku tak pakai gara2 sendat sangat...dan...lihatlah hasilnya...

sudah muat...walaupun tak lega banyak tapi muat lar...utk minggu nih aku lost another 1.2kg...

selain timbang berat aku ukur lilit badan gak..untuk tuh aku lost 2.8 inch dalam masa seminggu...heheh...

Aku sedang mengikuti satu program diet bersama sejenis produk....kalo menjadi nanti aku akan reveal produk apa yg aku guna...

Santapan minggu ini...

Ni menu sepanjang minggu ini yg sempat aku snap...diantaranya

Ikan siakap stim asam boi

 sebelum

 selepas

udang bakar berempah bersama taugeh goreng

dan

breakfast pagi sandwich salad ayam...

setiap pagi skang nih aku makan roti wholemeal jer dan lunch aku makan nasik sesenduk bersama lauk

malam plak aku akan makan lauk  seperti sup atau tomyam..kalo lauk tak berkuah aku akan makan dengan roti...workout ada ler skali itupun lari2 kejar batrisyia kat padang jer...tengokler ari isnin nih ada penurunan ker tak....

Menu makan lagi....

Ni menu makanan minggu ni yg aku sempat snap..yg lain tuh aku dah bedal dulu, dah tinggal tulang baru ingat nak snap gambor...heheh

menu lunch ari selasa kalo tak silap...

sayur kobis tumis air dan ayam bakar berempah

menu ari rabu

ikan kembong stim asam boi

breakfast ari khamis

roti whole meal bersama sapuan mentega dan kaya

secawan nescafe panas...

minggi nih aku banyak makan malam kat luar...walaupun tak amik nasik dan makanan berat tapi still makan gak...rasa bersalah plak...heheh...

8 gelas air sehari...

8 gelas air masak sehari.....
Biasa kiter dengar statement nih bila mengikuti ceramah kesihatan atau program diet...Aku tak penah kira plak baper gelas air aku minum sehari tapi boleh tahan lar jugak banyak nyer pasal aku memang bawak air masak dari rumah untuk bekal...memang dari dulu lagi

Tekak aku nih takleh terima air water cooler kat opis...rasa apa ntah macam minum air direct paip jer..so aku mesti bawak bekal air masak dari rumah...Pagi smalam aku sukat ler sumer botol kat rumah..nak tau gak sebotol baper liter...

skang nih aku bawak bekal botol kaler biru tuh....biasanya menjelang petang dah habis...kat rumah aku minum ada ler 2 ke 3 gelas...

aku dah sukat sumer jenis botol nih

botol biru avon 1.6L

botol tupperware kuning 2.0L

gelas 200ml

botol bliss 500ml

So slama nih aku minum nak dekat 2.0 liter sehari...kira 10 gelas ler sehari...

tp bila wat detox aku minum lebih banyak air lagi...tu yg selang 15 minit ke toilet...

Aku masih lagi berdiet seperti biasa cuma kurang workout sebab cuaca hujan setiap petang....

Untuk cabaran turun 5kg anjuran kak Zel...timbangan pertama akan dibuat isnin depan...tak tau ler ler caner nanti...harap2 turun ler hendaknya...

Menu makanan sihat sepanjang berdiet...

Aku dah mula menjaga menu makanan semula cuma kali nih tidaklar berdetox...cuma control makan dgn makan makanan sihat...Setiap apa yg nak ditelan aku akan fikirkan adakah makanan ini baik untuk kesihatan...???

 Ni diantara menu2 sepanjang minggu lepas...

tomyam khung...aku panggil tomyam putih...tak guna perencah pun...

kerabu mangga bersama tomato

ayam goreng pun ada gak khas utk sibudak bertuah..kesian plak kat dia, mak bapak sibuk berdiet takkan lar dia pun nak makan makanan ni jugak...so aku gorengkan sedikit ayam

peace tatap menjadi trademark...

aku tetap masak nasik untk sikecik dan my BIL...aku makan lauk jer...

biasanya lauk yg dimasak malam tadi aku akan buat bekal utk lunch esoknya...

ni breakfast diujung minggu...roti wholemeal bersama sapuan kaya dan vatelite..

yg compang camping tuh lebihan roti dominos pizza...

ni menu ari sabtu..sup campur ala siam dan ayam bakar berempah...

Aku seboleh2nya masak jenis rebus, panggang, bakar, stim, sup dan tomyam jer...

kalo boleh nak elakkan menggoreng dan masak bersantan...

Dulu bila nak masak untuk diet nih aku jadi takder idea nak masak apa...la ni sejak bergelumang dengan 4 fail resepi nih....(read: fail ngko bukan buku lagi dah), aku dah jadi kreatif plak...hb pun makan dengan tanpa banyak bicara...walaupun makanan untuk diet, masih lagi rasa lazat dan aku berselera menikmatinya...takder lar rasa tertekan sangat...baru lar boleh diet dengan gembiranya...

Journey 40 days diet kini bermula...

Alhamdulillah arini aku kembali berdiet...Actuallt smalam lagi aku dah mula cuma tak brapa serius lagi...
Petang smalam aku gi beriadah bersama sikecik lebih kurang sejam kat dataran Nilai...ok gak lar sampai terbungkang aku tido malam tadi..letih btol rasa setelah lama tak beriadah...

Pakej skali ngan main bole  dan berkejar2an kat padang, boleh tahan gak dia berlari...naik mengah aku dibuatnya...malam tadi aku masak tomyam khung, kerabu mangga dan ayam goreng utk sikecik....kesian plak kat dia...takkan dia pun kena makan makanan diet macam aku gak...heheh..
hb pun ikut serta berdiet...hb aku nih kalo diet senang jer turun...kekadang sebulan diet dah nampak kurang..dia problem tang perut jer...yg lain sumer ok...aku nih nak dekat setahun diet tak jadi apa pun...huhuhu

malam tadi aku still makan sesenduk nasik lagi...
dan pagi tadi aku bawak bekal masak malam tadi...Disebabkan nak makan tomyam panas2 maka nasik tuh aku makan waktu breakfast...

kul 10.00 aku makan epal sebiji dan air cam biasa ler...agak2 bg cukup 8 gelas sehari...

So tengahhari tadi aku cuma amik 3 keping wholemeal bread bersama sapuan jem kacang....

malam ni tak tau lagi nak masak apa...plan macam nak masak ikan bakar...tengok ler caner tahap kerajinan...

Seblom terlupa, aku join gak diet anjuran kak zel... Cabaran turun 5 kg dalam masa sebulan...Aku dah daftar pun...sambil diet2 sendiri leh gak join peraduan bagi membakar semangat...

Detox masih belum bermula....

Aku blom berkesempatan lagi nak memulakan detox sebab

1. Baru lepas balik kampung,,penat giler
2. ari isnin cuti mengemas rumah sampai tak sempat nak masak
3. malas


heheh...

InsyaAllah esok ari khamis 29 Sept 2011 aku mula balik detox...
bukan detox sangat lar kot cuma aku akan control apa yg aku makan dan pastikan ada workout

Syarat2 yg aku nak kena patuhi untuk diet kali ini adalah

1. Pengambilan nasi sesenduk sehari untuk sekali makan means aku akan makan nasi waktu lunch sahaja
2. Memasak sendiri untuk breakfast dan lunch
3. masakan berasaskan bakar, stim, rebus dan panggang sahaja
4. Air masak bergelas2 sehari
5. Workout setiap petang selama sejam. Aku tak nak buat workout yg berat sangat..Asal bergerak dan keluar peluh
6. makan malam berupa buah atau sup sahaja
7. timbangan akan dibuat setiap minggu ari khamis pagi selepas bangun tido
8. Diari makanan perlu di lengkapkan setiap hari seblom tido...diari mengandungi apa yg dimakan sepanjang hari dan apa aktiviti fizikal yg di lakukan
9. Avoid minuman manis (kecuali secawan nescafe sehari), jajan, santan, manisan


Tu jer lar kot...
Aku nak kena state dengan program nih slama 40 hari sampai lar hari raya haji nanti...
InsyaAllah aku akan update perkembangan skali seminggu...wish me luck...harap2 ada sedikit penurunan...