Khas buat peserta MBBI....

Ni aku listkan apa yg perlu peserta buat sepanjang berlangsung contest ini...ini hanyalah job utk diri peserta sendiri...tak perlu antar report...hanya untuk rujukan sendiri means kalo taknak buat pun takper...

1. Food Diary.....sediakan satu buku kecil dan catatkan
- setiap makanan yg ditelan
- aktiviti fizikal yg mengeluarkan peluh termasuk mengemas, masak, aerobik, poco2
- setiap ml air yg diminum

cth:
7.00 am nescafe susu, biskut oat
10.00am sebiji epal
12.45pm nasi putih, sup ayam, sayur campur
4.00pm biskut oat
7.00pm sup sayur
11.00 segelas susu low fat milk

aktiviti: aerobik 1 jam, kemas rumah, memasak
air kosong : 2.6 liter

2. Air wajib minum ikut berat...setiap 25kg kena minum 1 liter air
cth: berat 74kg / 25 = 2.96 liter
- 1 liter bukan banyak pun...bersamaan dgn 5 gelas jer
-kalo rasa berat mula dgn 1 liter sehari dulu..pastu tingkatkan jadi 1.5 liter dan begitular seterusnya

3. kalo period kena noted kat sebelah timbangan berat yg kiter period
cth: 1 feb 2012 = 74.0 kg (period)

4. Selain dari waktu makan, sekiranya terasa lapar, minum air kosong...kekadang perut kiter bg sign macam tu bukan sebab kiter lapar tapi sebab kiter dahaga...tp kalo dah minum still rasa lapar lagi, makan lar sekeping dua biskut....

5. Agak2 jumlah kalori makanan yg diambil...kalo pagi dah makan berat...tengahari makan lar yg ringan sket...jgn lar pagi dah nasik lemak lauk ayam...tghari nasi beriani gam gulai kambing, malam roti canai telur tampal sardin 5 keping...agak2 lar...kena berkira...

6. last skali kena wat calender warna... Kategorikan hari mengikut warna

cth:
Hijau - makan control, ada wat senaman
Biru - makan control tp takder langsung exercise
Kuning- makan tak control sgt tp senaman tip top
merah - makan sesuka ati, bersenam pun tidak

Slamat berdiet semua.....