Slamat berpuasa....

Berpuasa adalah cara terbaik untuk mengawal diet...Sebabnya kiter makan masa sahur ngan berbuka jer...tetapi adalah di ingatkan supaya makan sekadar perlu sahaj dan bukannya mengikut nafsu...So ramadhan kali nih aku akan cuba masak setiap hari so that aku tak perlu ke baazar ramadhan dan membeli benda yg bukan bukan...Heheh....

Bila dah membeli nih, mesti lar  nak di makan..kalo beli banyak2 then tak habis membazir plak...so dari membazir paksa jugak lar diri tu makan...itu yg silap nya....Kalo membeli pun, beli sekadar perlu jer...cthnya. beli sebungkus nasi ayam utk diri sendiri...ok dah...Jgn lak tambah dgn air soya cincau, murtabak ayam 2 keping dan agar2 laici 3 engget...

sahur plak mesti makan kurma, air secukupnya, nasi bersama lauk dan buah2 an...

So esok insyaAllah akan mula puasa dan aku akan update menu bersahur dan berbuka aku setiap hari...bukan untuk ikutan korang utk berdiet tapi utk peringatan kepada aku supaya tak makan byk sebab nanti nak kena publish dalam blog....eh..boleh ke gitu

Khamis lepas adlah ari terakhir wat masa nih aku workout sebab ari jumaat sibuk berkemas...sabtu ngan ahad mak dtg dan smalam ngan arini aku tak sihat...

So aku ucapkan slamat menunaikan ibadah puasa...semoga puasa tahun ini lebih mendapat rahmat dari Nya berbanding tahun lepas...Amin

ini aku 2 hari seblom mula puasa...tgk nanti nak raya caner..makin circle atau bujur sket...

weight in....

heheh..cam malu jer nak citer..berat sama jer cam last week..takder perubahan pun..tp aku takleh putus asa...masih boleh diperbaiki lagi..malam tadi asalnya nak masak mee goreng utk santapan anak dan hb...tetiba terjoin lak skali hehe...tak leh tahan..lagipun mmg lapar kan...

Tapi makan sikit jer la..sekadar alas perut...pagi nih bawak bekal mee tuh...ari khamis nih kat opis ada wat majlis bacaan yaasin skaligus ada makan2 skali..ari jumaat lak ada potlak opis...ish ish...nak kena kawal sket nih...Apa2 pun badan terasa ringan sket...workout masih macam biasa...makan pun still kontrol lagi...nak kena usaha lebih lagi ler nampaknya...

nampak objek bertingkat di sebelah kiri tuh...itu ler fail kuiri dan yg bermasalah yg aku tgk hadap skang..mekap pun dah ilang sumer gara2 buat fail nih..Pagi nih jer satu fail sejam lebih baru siap..heheh...tapi berbaloi sebab siap jugak satu fail...

Today last chance workout...

nampaknya aku nak kena timbang setiap minggu ler..tak leh nak ikut deqla sebabnya..dah lepas 2 minggu pun berat still tak turun wpun dah kontrol makan dan workout setiap hari...Weekend lepas aku balik kg so terlepas lar sesi bersenam..Smalam dah start balik...plan arini nak wat urban workout..Compare to 3 jenis senaman yg aku wat nih aku rasa urban w/o paling byk bagi impact pada aku..

Aku noticed that dalam urban aku akan start berpeluh pada minit ke 20
kalo ikut dirty dancing 35 minit baru star..mcm tu gak dgn helen workout...nak setengah jam baru start bg efek..Tp bila dah mula berpeluh..mencurah2 kuar sampai basah baju seluar sumer...

Masalahnya aku sakng nih susah tul nak skip makan malam...means malam mesti nak makan yg ada karbo mcm nasi, bihun...susahnya nak makan buah sajer..rasa cam tak puas..Adakah ini puncanya berat badan ku tak turun...ntah lar...

After 30 days challenge...

Aku timbang pagi nih..berat aku sama cam 2 minggu lepas..means sejak mula diet nih aku dah turun 1.6kg sahaja...So kena lebihkan lagi usaha...tgk lar 2 minggu sebelum mula puasa nih...nak kena workout betul2 dan control makan sebab bulan puasa nanti takleh nak workout cuma boleh kontrol makan jer...Deqla tak timbang coz dia rasa berat cam tak turun jer...So seblom puasa aku akan timbang lagi skali..tgk lar caner...

Iklan:   Aku ada jual  biskut raya dan kerongsang....saper2 yg berminat leh datang jumpa aku sendiri atau call no 0133798389 atau email srksya_777@yahoo.com...

Today last chance workout...

Last week ari rabu, hb blanja makan kat cerana seafood..Aku baru jer nak skip makan malam...heheh...rezeki jangan ditolak...

kat sini siap ada live band lagi...aku mmg tak sempat nak snap makanan sebab bateri kamera low giler...hb order ketam stim, sotong goreng tepung, ikan siakap 3 rasa,utk sikecik nasi goreng ngan telur dadar...

Khamis malam lak kawan hb datang ajak makan kat bagan lalang tp mengenangkan wf dia pregnant..jauh lak tu, kitorang just makan kat ayam golek jer..makan lagi..heheh

jumaat malam lak aku masak utk gi Sungai Congkak..lapo lak makan lar jugak bihun sup beli kat pasar malam...ari sabtu berjimba ramba kat sana dan ari ahad masa utk berehat...

Dari ari khamis tu aku tak workout sampai lar ari ahad...heheh...nak kata itu jer sebenarnya...slama 5 ari tak workout dan asik makan jer...huhuhu...esok dah nak weight in...abis lar..So smalam aku dah mula workout balik....smalam wat helen dance jer...arini ingat nak wat urban workout lak...

duration vcd nih 68 minit...kalo line clear...batrisyia tak kaco...ok lar tp kalo time tu dia mood tak baik...mmm...lama sket lar baru siap...

aku ada beli gak vcd baru 'dirty dancing'....dah boleh menari dah aku nih...siap bleh gelek lagi...heheh

Weight in...

Seblom nih weight in buat once a week..start minggu nih wat 2 minggu skali..means minggu nih takder timbang..rabu depan baru timbang balik...

ni picture aku ngan deqla masa kitorang joli katak di sogo sabtu lepas...

2nd weight in...

Arini 14 jul 2010
maria lost another 700g means lost of 0.9%
and ziela maintain the weight but she told me that her body look more fit

So we all still in the challenge..good luck  to us..let look at next week...

1st weight in...7 Jul 2010 @6.30am

Dengan ini diumumkan percentage of weight lose for

maria -0.38% (-0.3Kg)
ziela -1.45% (-1.0Kg)

weight in kali ini dimenangi oleh ziela...heheh

So aku nak kena tukar plan diet lagi...Minggu lepas workout mmg tak miss tapi makan mungkin tak control..malam pun aku still makan lagi dan sabtu ahad lak balik kg...Harap2 rabu depan turun lebih banyak lagi...Amin

yang penting berat mesti turun..takleh naik..

hari ke 5 detox...

takder hari pertama ke 2 tetiba dah kelima..
Actually aku compete dgn deqla dan acara menimbang berat badan adalah setiap pagi ari rabu..ari ni ari isnin dah kira hari ke lima lar...
aku tak der lar wat detox sgt..cuma control makan sket..tp tak brapa sgt lar..nak start balik kena lar slow2 tak leh mendadak....So minggu nih aku just exercise setiap ari slama 1 jam tapi makan cam biasa..nak tgk ada perubahan tak..sebab minggu lepas aku cam busy sket nak beli barang dapur segala..nak masak pun cam tak sempat jer..

so plan aku adalah
6.30 am nescafe n segelas perahan lemon
8.00am bekal breakfast
10.00am anlene n fruit
1.00pm bekal lunch
3.30pm anlene n fruit
6.00-7.00pm workout
8.30 fruit n yogurt...

sepanjang ari kena pastikan aku amik 8 gelas air...
tak makan malam...
makan sesenduk  nasi sekali sehari
lebihkan sayur dan buah
elakkan junk food
elakkan air sejuk dan manis
elakkan makan kat luar..kalo boleh masak setiap ari dan bawak bekal...jimat duit dan jimat kalori

1st day redieting...

btol ker ada perkatan redieting...heheh..aku bantai jer...maknanya, berdiet semula...

balik keje ptg smalam aku singgah pasar beli udang, ikan, sayur dan buah..kalo boleh nak bawak bekal balik lar ke opis...jimat dan leh control makan...

So smalam aku berbuka dengan nasi kukus + ayam berempah + kuah kurma..(kongsi ngan batrisyia)
minum air suam..
takder workout sebab aku puasa..tapi lepas berbuka dan solat..aku marathon iron baju, kemas dapur, siang ikan, udang, basuh kain dan sidai kain...lipat jer tak sempat...hb lak tak baper sihat...Cian dia...

pagi nih timbang berat naik balik...so starting weight adalah sebyk itu...dan..aku target nak turun sampai 55Kg by the end of disember 2010...InsyaAllah...

Actually arinih aku niat nak puasa..dah bgn elok dah kul 5.11am..sahur cam smalam gak...tp baru teringat ada appoinment ngan klinik check up batrisyia..bila dah bertapa kat klinik tu rasa tak larat lar..

maka, ak telah berbuka pada jam 10am dgn mee goreng + telor goreng + karipap dan limau ais...ngeh ngeh..sila sekeh kepala sendiri...

skang tepat jam 11.00am aku sedang minum secawan air tulang anlene..buah lupa nak amik so malam kang kena makan buah jer la jawabnya...

Diet bermula hari ini...

hari ini aku berpuasa...InsyaAllah nak direct sampai ari khamis...So sambil puasa sambil detox..tp tular takleh minum air ngan banyak lar..tak terdaya nya aku nak pulun minum air malam kang ngan pepagi buta...

sahur (5.00am)
secawan pearl cafe
3 biji kurma
2 keping roti gardenia butterscotch
2 gelas air suam

utk berbuka kang esok ler aku update eh...plan ingat nak gi pasar petang nih..beli stok buah ngan sayur...pastu beli lauk sket kot..tgk lar camner...aku plan nak compete ngan adik aku ..tgk saper nyer percentage weight lose paling banyak..dah ada pesaing nih rasa semangat sket nak turun berat...

ni ler gambo aku yg paling latest...berat masih maintain tp cam naik sket kot..kenduri nyer pasal...tgk lar timbang pepagi buta esok...

ni lak competitor aku..aka my lovely sister

dia pun tgh diet pasal nak naik pelamin..heheh

Diet cara Jillian Michael...

Saper tak kenal Jillian nih...saper2 yg suka tgk biggest loser mesti dah sinonim ngan nama nih..Jillian adalah salah seorang dari trainer dalam biggest loser...aku nih diantara peminat beliau..Suka tgk cara dia train org..Secara tak langsung kiter pun turut bermotivasi..Searching JM nih aritu aku jupe satu blog yg foollow Jm punya cara diet melalui buku dan VCD beliau..Blog yg aku maksudkan adalah blog kak Rahimah..Sesaper nak singgah blog dia silakan...Sangat mengujakan...

Aku dah print beberapa artikel yg aku rasa boleh diikuti dari blog kak rahimah nih...Dia tak guna sebarang produk kurus...Cuma jaga makan dan workout..tu jer..Hari nih aku puasa ganti. heheh..pas abis ganti pose aku akan start diet nih plak..

ni pic sy yg di snap 2 ari lepas..sejak mula amal diet nih berat aku cuma turun 5 kg jer..tak tercapai target nak dapat berat bdan ideal...nak kena usaha lagi nih..takleh putus asa

Nak kena schedule balik...

rasanyan tak tercapai lagi hasratku utk capai berat badan ideal menjelang jul 2010...So pepandai aku jer postpone ke Dis 2010...InsyaAllah akan aku usahakan utk berjaya...dalam masa 6 bulan nih aku akan berusaha bersungguh2...Aku tau jer apa yg menyebabkan dietku tak berjaya...

1.tak fokus...tu jer...workout sehari..melantak 4 hari...heheh..sila salahkan diri sendiri...
2. temptation...makanan di sekitarku..susah nak mengelak...sebab aku suka makan...sodap...
3. bebanan kerja, sibuk study amik exam..
4. memenuhi undangan kenduri kendara, balik kg..dan secara otomatiknya agak sukar mengawal aktiviti makan dan workout...

aduyai..kalo nak disenaraikan mmg byk lagi punca kegagalan...mulai saat ini...heheh...aku tak leh putus asa..Dah alang2 adikku tgh diet menjelang hari perkahwinannya..aku pun join ler skali...korang doakan lar yer...

ni latest pic aku...pic ni diambil smalam seblom aku melantak sepinggan mee goreng...aku cuma turun 3.4kg jer dalam masa 3 bulan...kalo dalam biggest loser dalam seminggu jer 2 kali ganda diorang leh turunkan...

tengok lar diorang nyer workout...berjam2 lamanya...makan pun control giler...aku nih stakat workout sehari sejam 3 kali seminggu then makan sesuka ati tp masih berhati2..camtu ler jadinya...

Berat tak berubah...

sebabnya dah 5 ari tak workout..tp wpun begitu aku tetap aktif bergerak kesana kemari tp tular makan lak bersepah2 depan mata...dan menyelerakan.....hehe...
aku nih kalo makan tersasar sket..pastu cukup tido mula lar badan mekar bugar...
caner ek...esok ada potlak plak...still kena control makan lagi cuma aku nak kena curik gak masa utk workout atleast 1 hour per day...kalo ada perkembangan positif baru aku update lagi...skang nih takut nak naik scale...ntah2 dah naik patkilo....huhuhu...ish

bahan2 workout...

Slama nih kalo workout aku guna VCD Aussie fit....kalo takder masa sangat aku guna beskal nih

Kadang2 aku guna PS2 dance2 revolution

kalo tak sempat sgt, aku akan workout ikut suka sendiri...yg penting keluar peluh..

dan smalam aku baru jer beli dance workout helen..aku dah try smalam..memang fun dan berpeluh2 tak leh nak kata...tapi tu ler nak kena pasang kat tv..kan best kalo aku leh hafal jer step dia...

yg bestnya PS2 nih dia tunjuk baper kalori kiter dah bakar...sejam aku melompat2 150 kalori jer...heheh

Seelok eloknya kalo utk kurangkan berat badan kena spend atleast 1 jam sehari utk workout..yg jadi masalah slalunya adalah masa dan komitmen yg banyak...kalo hari minggu aku cuba buat pagi petang so that sehari dpaat 2 jam...tp slalu yg terjadi adalah bila aku dah workout pagi..ptg mesti tak workout sebab leka melayan hindustan...heheh..

Berat aku maintain...

nak kena cari alsan nih naper berat tak turun...
1. aku exam minggu lepas slama 3 ari dan secara otomatiknya pelan pemakanan aku turut berubah...tido lewat dan bgn awal...study nyer pasal..tak sempat lar nak masak sumer..

2.dapur lak baru jer kembali normal..masih byk barang2 tak disimpan lagi...yg dah di simpan oleh adik ipar ku lak...aku tak tau letak kat mana...dah jadi macam brg tersembunyi...dan hb aku dah jadi macam kaunter pertanyaan...sikit2 bang piring kat mana?
bang cawan kat mana...
macam lar dia tau...heheh...so weekend baru2 nih aku kemas lar sumer...rasa cam nak wat tag macam 5S tu jer...

3. lagi...apa alasan...sibuk study nyer pasal sampai tak sempat nak bancuh anlene, tak sempat nak potong buah, dan yg penting tak dan nak gi pasar sebab pasar jauh giler...tapak pasar berubah sebab wat jomheboh...

4. workout lagi lar...ntah bila masa nak buat.....dgn ruang tamu penuh ngan periuk blanga...heheh...dalam bilik??? sempit lak..kang terkarate plak anak aku nanti...

So konkrit tak alasan ku...tp last week aku sempat puasa 2 hari....rasanya tu sebab badan tak naik...skang nih nak kena sambung diet balik...dan ia bermula skarang.....tet tet tet....

nak kena rewind balik
pagi bf cam biasa
10 pg anlene n buah
tghr makan nasi bekal
4 ptg anlene n buah
6-7ptg workout atleast 1 hour
8.30 buah
jangan lupa air masak 8 gelas
elakkan ayam dan roti

bawak bekal dan masak setiap hari...

dengan dapur baru nih..bersemangat waja tul nak masak...kalo boleh aku tanak makan kat luar lagi...kalo boleh lar...kalo tak boleh makanan laju dan makanan perlahan banyak di jual...heheh

teknik berposing...kalo amik gambo ngan bebudak slim...haruslah duduk di tengah2...heheh...

Berat sudah turun.....

Selepas berjaya menurunkan 100 gram aritu maka arini diumumkan lagi aku turun lagi 2 kg@ 4.4paun.....tp tular aku target seminggu turun 2 kg tp kali ni nak dekat 2 minggu baru turun 2 kg...heheh..(sila salahkan diri sendiri)....
Aku masih meneruskan diet lagi cuma takder la straight sgt...kali ini aku berusaha utk bawak bekal setiap hari...kalo tak pun aku kena puasa ler...kalo malas sgt...tp still kena masak utk batrisyia n hb....air tangan isteri tu kan pengerat kasih sayang antara suami dan isteri....ahaks

Latest.....gelak kan diri sendiri...

kah kah kah.....tgh cari alsan apa nak bagi sebab turun 100 gram jer...baik takyah turun...tp tu lar..sibbaik tak naik...Alasan ku naper tak turun berat badan
1. nak workout tak leh sebab tengah renovate dapur...umah berabuk...nanti batuk kalo duk kat luar
2. nak workout dalam bilik sempit tak leh pasang PS2...
3. ada kenduri umah mak sedara hb...lauk best2
4. Batrisyia asik meragam  jer...

konkritkah alasan ku...heheh...Actually aku masih dalam mood berdiet cuma minggu ni ada sedikit rintangan...InsyaAllah lepas settle sumer masalah nih aku akan kembali masak bawak bekal cam last 2 week...
tambah lagi satu aku busy skang study utk KPSL.....ceh

Minggu ke 2....

Minggu nih aku tak ler detox macam minggu lepas lagi...aku longgarkan sikit lar...
Kali nih aku bawak bekal ari2...breakfast, lunch, buah, anlene...pendek kata mmg tiada beli makanan siap di luar...Disamping memantapkan skill memasak ku, aku boleh control apa yg aku makan..belanja pun jimat...

Slalu kat depan opis aku nih ada pasar tani setiap ari selasa dan jumaat..So aku beli barang mentah like buah, sayur dan lauk mentah...balik umah siap siang basuh segala dan masuk dalam fridge...Aku tak rancang apa bekal nak bawak...ikut idea segera jer...

Skang nih apa yg aku buat mostly bila balik keje..kalo tak singgah memana sampai umah dalam kul 6.00pm..
Workout sampai kul 7.30 then cool down...pastu mandi solat...

Terus iron baju keje utk besok..pastu gi masak makan malam utk hb dan anak plus bekal aku esok ari...masa ni lah pertolongan hb diperlukan utk tolong mandikan anak..lepas masak, siap suap anak makan dan aku makan buah jer...

Pastu barular aku kemas2 apa yg patut, lipat, basuh, jemur kain sambil tgk tv..Slalu dalam kul 11 atau 12 dah boleh tido..

Esok nya pepagi terus mandi..panaskan lauk nasi..potong buah utk buat bekal..wat breakfast simple...kalo tak sempat sgt..breakfast kat opis jer...Slalunya time nih batrisyia dah terjaga....bukakkan tv channel kartun so that dia tak kacau aku bersiap...kalo pampers lenjun, kena lar tukar...dan kalo nampak cam lapar jer...aku buatkan lar susu...pepagi camni tetiba jer aku jadi superwomen...sume nak kena buat dan ingat...kalo termiss salah satu, aduyai...macam pagi tadi..dah baik nyer setting sumer...ngam2 kuar umah kul 7.00am..then sampai kat taska...raba2 beg baby kat blakang...takder....tertinggal dalam bilik tido...kena lar patah balik amik beg...makin lambat lar jawabnya...skali nak gi amik beg...hb ckp ' yang, amik abg nyer phone kat speaker box tu..heheh'

Result 5 day detox.....

Selepas berdisiplin yg amat slama 5 hari...maka inilah masa yg dinanti2 kan utk menimbang berat badan ku...
dan keputusannya aku turun berat sebanyak 2.1 KG @ 4.6 paun....dah macam biggest loser lak rasa...
Alangkah gembiranya rasa sebab diet nih tak brapa nak menyeksakan sgt dan senang utk diikuti...

terus posing bila turun 2 kg...heheh...

Slama 5 ari nih...aku
minum air dgn banyak lebih 8 gelas sehari
minum anlene 2 kali sehari
makan buah segar 2 kali sehari
makan brown rice 1 senduk sehari
bawak bekal setiap hari
masak sendiri setiap hari
workout atleast 1 jam sehari


aku elakkan....
minum manis dan sejuk
berlapar
makanan bergoreng dan berminyak


Aku amat berpuas ati dgn keputusan yg aku dapat...Aku rasa ini lah pelan diet yg sesuai dgn jiwa raga ku...InsyaAllah akan aku teruskan hingga mendapat berat badan idealku...

Masa balik kg pun aku masih teruskan dgn pelan diet nih cuma dilonggarkan sedikit...jap gi merajuk lak mak aku..penat2 dia masak sedap2 anak dia tanak makan lak...Makanan mak haruslah dimakan dgn jayanya tapi masih berpada-pada...
Disebabkan adik ku sama skali tgh diet...so aku workout pagi petang lar dgn dia....