Total Pageviews

Go go chaiyok

LilySlim Weight charts

Monday, March 22, 2010

100 tips diet terbaik...usaha tangga kejayaan

100 Tips Diet Terbaik


Anda mempunyai dilema diet yang masih belum diselesaikan?Ikuti 100 tip di bawah:


Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?


1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.



2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.



3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.



4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.



5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.



6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.



Adakah sebarang tip mudah untuk mengurangkan kalori?



7. ketika makan di luar, makan hanya setengah dan setengah lagi bungkus bawa balik.



8. Pesan 1 saja pemanis mulut utk dikongsi bersama.



9. Gunakan pinggan salad.



10. Letakkan makanan di atas pinggan. Jangan makan terus dari balang.



11. Isikan pinggan dgn sayuran dahulu. Kemudian barulah letakkan daging dan nasi.



12. Sekiranya anda minum 8 auns susu rendah lemak sehari, berat badan anda boleh berkurang kira2 2.5 kg setahun.



13. Jus buah-buahan juga tinggi kalori. Bataskan kepada 8 auns sehari.



14. Dapatkan kalori drpd makanan bukannya minuman.



15. Simpan jurnal makanan.



16. "Makan semasa lapar, berhenti sebelum kenyang"



17. Gunakan sos biji sawi (mustard) berbanding mayonis.



18. Lebihkan sup. Sup jernih lebih rendah kalori.



19. Kurangkan atau elakkan terus minuman berkalori seperti soda atau teh manis.



20. Bawa bekal makanan sendiri.



21. Duduk tertib semasa makan.



22. Campurkan jus dengan air.



23. Banyakkan makan sayur-sayuran semasa makan tengahari.



24. Makan masakan sendiri di rumah.



25. Hadkan pengambilan alkohol. <---non muslim



Bagaimana caranya untuk menikmati sayur-sayuran?



26. Ambil jus tomato semasa minum petang.



27. jadikan hidangan sayuran lebih menarik dan sedap.



28. Campurkan 3 jenis kekacang di dalam salad.



29. Anda perlu ingat bahawa sup sayur itu sebenarnya adalah sayur.



30. keledek juga adalah sayur.



31. Campurkan bayam ke dalam sandwich, sup, pasta dan salad.



32. Jangan lokek untuk membeli sayur yang telah sedia untuk dimakan.



33. Anda benar2 bencikan sayur?Lebihkan buah-buahan.



34. Simpan 7 jenis sayuran yg anda paling suka. Campur, hangatkan dan tambahkan sos kegemaran anda. Mudah kan!



Apakah jampi untuk kekal dgn diet yg diamalkan?



35. "Sajian terbaik makanan tinggi kalori yang jumlahnya sedikit. Sajian terbaik sayur-sayuran yang jumlahnya banyak".



36. "Nafsu makanku hanya sementara apabila tumpuanku pada perkara yg lain".



37. "Saya mahu nikmati hidup lebih lama".



38. "Saya sedang bekerja keras sekarang ini".



39. "Adalah lebih menyakitkan menjadi gemuk berbanding berhenti makan sekarang".



Saya ambil makanan berkhasiat tetapi masih gemuk. Apakah silap saya?



40. Elak waktu makan.(Jangan elak waktu makan)



41. Tidak menganggap diri gemuk. (Diri sendri x kisah susah la beb)



42. Makan terlalu banyak. Bukanlah apa yg anda makan tetapi berapa banyak yg anda makan. (Kalau berkhasiat tapi makan banyak2 camne nak kurus beb)



43. Makan terlalu banyak biskut sebagai snek.



44. Tidak memperdulikan 'saiz sajian' di panel fakta nutrisi.



45. Mengunyah 1 mangkuk penuh kacang sebagai snek.



46. Mengaggap 'energy bar' dan 'fruit smoothie' rendah kalori. (Tinggi kalori ni kalau makan byk2)



Apakah yang boleh saya makan sekiranya saya malas memasak?



47. 'Smoothie' yang dibuat drpd susu rendah lemak, buah-buahan beku dan germa gandum.



48. Burger segera paling kecil(dgn sos biji sawi dan sos tomato, bukannya mayonis) dan tanpa minuman berkalori.



49. Sandwich mentega kacang di atas roti gandum penuh bersama satu gelas susu rendah lemak dan sebiji epal.



50. Kepingan ayam dan brokoli beku (hangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro) bersama keju parmesan.



51. Salad ayam bersama segelas susu rendah lemak.



52. Telur hancur (masak di atas kuali tidak melekat)



53. Sayur beku dihangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro, tambahkan keju parmesan dan 2 sudu besar hirisan kacang.



54. Salad tuna, tomato ceri, hirisan keju rendah lemak dan sos itali rendah kalori.



55. Roti gandum penuh bersama hirisan salami, keju rendah lemak, tomato, sos biji sawi bersama lobak putih.



56. Panaskan 1 tin sup.



57. Bijirin, buah dan susu tanpa lemak.



58. Sandwich sayuran.



59. Hirisan buah-buahan bersama yogurt rendah lemak.



Apakah nasihat terbaik utk elak berat badan naik ketika bercuti?



60. Elakkan kata2 "saya sedang bercuti"



61. Makan sedikit sebelum jamuan bermula.



62. Di dalam restoran, jangan duduk dekat dgn makanan.



63. Nikmati makanan tinggi kalori di akhir sekali.



64. Sepanjang percutian, pakai baju yg agak ketat utk mengelakkan ruang pembesaran badan.



65. Jangan kasihan pada makanan.



66. Berjalan2 di sekitar pusat membeli belah sebelum mula membeli.



67. Jadikan senaman 1 keutamaan yg tidak boleh dikompromi.



68. Menari. Inilah aktiviti pembakar lemak yg paling mudah dilakukan.



Saya suka makanan manis, bagaimana hendak mengelakkannya?



69. Sekali sekala, ambil salad kosong utk makan tengahari dan makan malam untuk menikmati pemanis mulut sepenuhnya.



70. Tetapkan hati (memang sukar tetapi berbaloi)



71. Pilihlah aiskrim rendah lemak bersama buah-buahan.



72. Elakkan pemanis mulut selama 2 minggu.



73. Makan lebih banyak buah-buahan (manis juga kan)



74. Nikmati pemanis mulut tetapi hadkan pengambilannya kepada 150 kalori sehari.



75. Cuba pemanis mulut yg kurang manis ini. Koko panas tanpa gula, buah anggur beku, gula2 getah tanpa gula dan aiskrim rendah lemak.



Bagaimana untuk elakkan mengunyah di tengah malam?



76. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan malam.



77. Makan di atas meja makan dengan tertib.



78. Nikmati teh perasa raspberi sejuk tanpa gula.



79. Penuhi waktu mlam dgn aktiviti berfaedah selain makan.



80. Sekiranya anda makan malam kerana emosi, jauhi balang makanan.



81. Letakkan papan tanda ini di dapur atau peti sejuk "Tutup selepas makan malam"



82. Berus gigi selepas makan.



83. Jangan makan sambil membaca atau menonton tv.



84. Makan malam bukanlah penyebab berat badan naik tetapi berapa banyak jumlah kalori yg masuk pada waktu itu.



Apakah faedah lain yang boleh didapati drpd berdiet?



85. Bebas lemak bukanlah selalunya yg terbaik tetapi ia membantu mengurangkan kalori yg diambil.



86. Mengelak sarapan boleh membuatkan anda mengidam makanan lain. Jadi jangan tinggalkan sarapan.



87. Sekiranya anda terasa lapar pada waktu petang, nikmati segenggam kacang.



88. Belum kenyang? Nikmati secawan yogurt rendah lemak. Perut lapar menyebabkan glukos menurun. Mengambil sedikit makanan berkhasiat merangsang otak dan tubuh anda.



89. Membuat sedikit perubahan pada tabiat makan dan jenis makanan boleh mengurangkan berat badan dgn lebih cepat.



90. Sayuran dan buah-buahan beku adalah lebih baik kerana selalunya ia dibekukan sebaik sahaja dituai, ia menyimpan segala zat nutrien di dalamnya.



91. Bimbang tentang kandungan lemak trans di dalam mentega kacang? Kebanyakan mentega kacang mengandungi kurang drpd 0.5gm lemak trans.



Apakah tip senaman yang boleh membantu?



92. Sebarang jenis senaman membantu menyekat selera makan.



93. Apabila anda bersenam, minum air sekerap mungkin.



94. Pasangkan muzik semasa berjalan atau berjoging, ia akan melekakan anda supaya berjalan atau berjoging lebih jauh.



95. Lakukan yoga. Ia membakar antara 250-350 kalori selama 1 jam.



96. Dehidrasi melambatkan kadar metaboliesme sebanyak 3%.Namun, kuncinya bukanlah berapa banyak anda minum tetapi berapa kerap anda minum.



Bagaimana mengendalikan makan kerana emosi?97. Dapatkan khidmat nasihat pakar diet atau pemakanan.



98. Carilah teman untuk berbual.



99. Sertai kumpulan sokongan yg boleh membantu anda mengurangkan berat badan.



100. Melayari internet juga boleh membantu. Layari laman web yg menawarkan program diet. Anda juga boleh bersoal jawab dgn pakar atau kaunselor melaui emel.

Tahukah anda.....

Ni aku amik kat laman web mana ntah...lama dah simpan dalam my doc...bagi wanita separa aktif macam aku nih hanya memerlulan 1500 kcal sehari...jadi setiap hari kiter kena awasi berapa kalori yg kiter ambil demi untuk menjayakan diet yang dijalankan...Baru aku tau nasi goreng lebih banyak kandungan kalori dari nasi lemak...buah pun ada kalori juga...

Panduan Kalori Makanan


Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) - 620 kalori

3. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

4. Nasi Lemak - 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) - 644 kalori

5. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

6. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

7. Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori

8. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

9. Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori

10. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

11. Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori

12. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

13. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

14. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

15. Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori

16. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

17. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

18. Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori

19. Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori

20. Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori

21. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

22. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

23. Kuey Goreng Kerang (sepinggan) - 743 kalori

24. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

25. Lor Mai Fun (sepinggan) - 422 kalori

26. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

27. Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) - 414 kalori

28. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

29. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

30. Murtabak/mutton - 1 keping - 722 kalori

31. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

32. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

33. Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori

34. Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori



Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

14. Sotong goreng tepung - 1 piring kecil - 630 kalori

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

12. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori



Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9. Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori

10. Cheese burger dgn daging ekstra - 1 whole - 438 kalori

11. Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

12. sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

13. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

14. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

15. sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

16. french fries - 1 small cup (90g) 290 cal

17. hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori

18. mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori

19. Big Mac - 1 570cal



Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

2. minuman kotak 250g = 105 kal

3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

5. aiskrim 2 skop= 390 kal

6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

8. teh tarik (segelas) - 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2 mngkuk nasi)

Kategori Lain-lain

1. mentega 2 sudu teh = 75 kal

2. keju chedar 1 keping =58 kal

3. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori

4. 1 tbsp butter 100 kalori

5. 1tbsp santan low fat 9- 15 kalori

6. 1tbsp santan biasa 30-50 kalori

7. 1/2 cup sayur 20-30 kalori

8. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori

9. 1 keping roti kurang drpd 100 kalori

10. 1 potato n banana kurang daripada 100 kalori

11. 100g seafood - 100 calories

12. 100g fish - 120-150 kalori

13. 100g chicken 130-150 kalori

14. 100 g red meat 150 kalori

15. 1tbsp sebarang sos - 20-40 kalori

Tuesday, March 16, 2010

Cara untuk kurus tanpa ubat-ubatan

• JANGAN BERLAPAR

Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi
ini tak asal nak diet jer mesti tak makan..pastu skali dapat makan...ha amik ngko macam dah setahun tak jumpa makanan...Slalu nya ni ler yg aku tak tahan bila nak berdiet nih...


• AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.
nak amik apa yer..kopi aku tak suka....hempedu bumi kot...eee..yak...


• MINUM 8 GELAS AIR SEHARI

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.
ini takder masalah...aku mmg kuat minum air..stakat 1 liter air sehari mmg takder masalah...



• ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.
oho...ini mmg dah diharamkan buat diriku..tp sesekali tu tersedut gak brg sesedut dua..esp gi mcD...

• KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM

Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.
Caner yer nak kurangkan amik garam...asik makan kat luar jer..haruskah memesan makanan bg mee goreng dgn secubit garam...tak ker kena cubit aku dgn tukang amik order tuh...tak pun order makanan jgn bubuh garam...garam bawak sendiri dari rumah..leh bajet baper butir nak letak...


• AMBIL SARAPAN PAGI

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.
ini takder masalh..of course semestinya dan seharusnya bersarapan pagi..kalo tak makan pagi rasa tak lengkap hari tu kecuali time pose lar



• MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.
caner yer nak makan slow2...lunch hour sejam jer...masa tu lar nak turun bawah beli makanan, time tu jugak lar nak makan then nak gi solat lagi...huh

• KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.
ikut sunnah nabi kan senang...kunyah 44 kali...ni baru kunyah 2 kali terus telan...nak kena makan bubur nih..takyah kunyah terus telan jer..



• Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.
tp kalo termakan kerap dgn kuantiti yg terbanyak...caner..????


• Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula- gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.
mau satu tiub colgate 2 minggu dah abis..tp kalo chewing gum tu praktikal kot
• Ambil makanan yang berempah Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.
nak kena masak sendiri nih...


• Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.
toksah la bijirin2 nih..tak lalu tekak...next...


• Simpan Satu Diari Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda dan rajin-rajinlah membuat catatan.
Ada dah buat diari ni..seminggu aku buat..sebulan lupa nak buat..nanti bila teringat buat lar balik...tp mmg berkesan..bila kiter nak makan tu kiter akan fikir balik jap gi nak kena catat nih apa yg aku makan...bila tgk senarai tu rasa cam tau jer naper lar berat badan tak turun2...


• Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.
ya..ya..betul...kurus untuk sihat...


• Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.
masak sayur camtu rasa cam tak sedap lar..so nak selamat wat sup jer..confirm minyak tak byk

• Ketika memilih piring makanan, ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!
kalo boleh nak makan dalam talam..leh isi byk2...hehehe...takder la..kalo pilih piring kecil jap gi tambah 5 kali sama gak kan...makanan ringan pun diharamkan keatasku...kalo teringin sgt nak makan jajan aku akan makan keropk yg jenis goreng2 tuh..ala yg tradisional tu..eh...bukan sama gak ker kalori dia


• Selain memberi peluang makanan untuk turun, kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.
nak jalan kemana lak lepas makan..lepas makan jer terus naik kete balik umah..parking lak betul2 depan umah..pas ni nak parking kete kat lorong sebelah lar..jauh sket jalan


• Khusus bagi kaum wanita, yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.
aku kalo nak shopping mmg kena makan dulu..selain dari penuh bertenaga, kiter juga takkan asik berselera jer membeli belah..tu sebab masa bulan pose...membeli belah kemain lagi meriahnya..perut lapar kan

• Untuk mengempiskan perut, gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.
sungguh ku tak mampu menahan rindu..ah ah ah


• Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.
InsyaAllah boleh..aku cuma amik air manis secawan sahaja sehari


• Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing

i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat

ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat,

kemudian sambunglah denagan menaiki lif

iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam

iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku.

Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah

v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama.

Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.

nak kena beli basikal nih..naik basikal batrisyia jap gi roboh lak

info dgn tulisan kaler itam tu series bukan idea aku..ada org email kt aku...So leh nampak kan byk tul alasan terhadap tips2 tu..tp aku akan cuba demi untuk kesihatan dan kecergasan badan...

workout di pagi hari...

Anda kesuntukan masa nak bersenam..????
Pagi pegi keje kul 7 dah kuar umah..balik lak kul 6 baru sampai umah..tu belom termasuk lagi, gi pasar malam @ hb ada keje kat opis..mau sampai umah kul 7 @ 8 malam...dah nak kena mandi ngan solat..then takkan nak workout malam2 buta tu..

Masa aku dara dulu...hehehe..dok umah bujang..umah lak 2 tkt..ada masa2 rajin tu ada gak bersenam di pagi hari..dalam kul 5 pg macam tu..aerobik ikut vcd...skang ni ingat nak wat camtu blk lar...nak kena bgn pagi utk workout...esok juga akan kumulakan aktiviti abnormal ini...

persoalannya..adakah aku akan bangun kul 5 pg utk workout seandainya si kecik pun turut berjaga sama..Alamatnya..dah jom tido malam lagi nih...

Sunday, March 14, 2010

New blog...

Actually ni adalah blog aku yg pertama...tp tak ber update...
So skang aku update maka jadi lar blog yg baru...blog ni khas utk journey aku dalam mengurangkan berat badan...Berat aku skang amatlah tidak sihat...maka hendaklah diturunkan sehingga 55Kg bersesuaian lar dgn ketinggian ku yg tak brapa nak tinggi nih...
So aku target utk dapat berat tu sebelum 7 Jul 2010....iaitu pada anniversary ku yg ke 3...So ini lah cabaran ku pada diriku sendiri..Aku berpegang pada pepatrah hendak seribu daya...tak hendak seribu dalih...
Kurus bukan untuk cantik semata2 tp kurus untuk sihat...
So apa yg aku buat untuk mencapai berat tersebut dalam masa tak sampai 4 bulan...

Plan aku ialah...
1. Ganti puasa setiap isnin hingga khamis (ada lagi 34 hari nak kena ganti)...bersahur dgn roti dan berbuka dgn satu hidangan shj...
2. kurangkan makan nasi dari sekali sehari kpd makan apabila takleh mengelak utk makan spt masa blk kg..agak susah utk aku mengelak dari makan nasi sebab mak masak sedap...maintainkan sesenduk nasi setiap kali makan...
3. Pg breakfast spt biasa (hadkan pengambilan karbo), minum nes (dah addict takleh nak wat aper), thgr makan sup, ptg makan buah dan no food 4 hour before sleep...agak2 nak tido kul 10 maka aku kena makan seblom kul 6ptg...
4. Elakkan makanan spt air manis, air berkarbonat, nasi lemak, roti canai, makanan bersantan, berminyak dari masuk ke tekak...
5. minum air kosong dgn banyaknya...
6. Workout sejam sehari..pilihan yg ada ialah kayuh mesin basikal, menari, bawak batrisyia main kat padang...
7. gaji bulan ni aku akan beli scale elektronik...baru ler bersemangat nak timbang
8. 2 benda jer aku nak kena buat...control makan dan workout mcm biggest loser

Ni gambar aku yg paling terkini...(16 weeks left before july 2010)

apa lagi ek...tu jer kot wat masa nih..apa2 perkembangan nanti aku publish lagi...Doakan kejayaan ku...